பாடம் 123: பீதிக் கோளாறு மற்றும் இதய நோய் குறித்த கவலை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பதட்டம் ஏற்படும்போது, எந்தச் சூழ்நிலையிலும் பின்பற்றக்கூடிய, உங்களை நீங்களே ஆசுவாசப்படுத்திக்கொள்ளும் ஒரு வழக்கம் உங்களுக்குத் தேவை. இந்தப் பாடம் நான்கு படிகளைக் கொண்ட ஒரு செயல்முறையை வழங்குகிறது: மூச்சை வெளிவிடும் நேரத்தை நீட்டித்தல், பாதங்களில் தரையிறங்குதல், தோள்களையும் கழுத்தையும் லேசாகத் தளர்த்துதல், மற்றும் ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுதல். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் மட்டும் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் மட்டும் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 123: பீதிக் கோளாறு மற்றும் இதய நோய் குறித்த கவலை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "பதட்டத் தாக்குதலின் போது சுய-ஆறுதல் உத்திகள்" மீது கவனம் செலுத்துகிறது. நாம் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடப் பயிற்சி செய்யவில்லை, மாறாக பதட்டம் உச்சத்தை அடையும்போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய படிகளை உருவாக்குகிறோம், இதன் மூலம் உடல், மூளை மற்றும் நடத்தை அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளும். பதட்டம் ஏற்கனவே தொடங்கிவிட்டால், வெளிப்புற உதவிகளைச் சாராத மற்றும் எந்தச் சூழ்நிலையிலும் பின்பற்றக்கூடிய ஒரு வழக்கம் உங்களுக்குத் தேவை. இந்தப் பாடம் மூச்சை வெளிவிடும் நேரத்தை நீட்டிப்பது, கால்களில் தரையிறங்குவது, தோள்களையும் கழுத்தையும் லேசாகத் தளர்த்துவது மற்றும் பாதுகாப்பு சொற்றொடர்களை மீண்டும் மீண்டும் கூறுவது போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்கிறது. ஒரு பதட்டத் தாக்குதலின் மிகவும் கடினமான பகுதி என்னவென்றால், அது விரைவாக ஏற்படுவதும், உடல் ரீதியான உணர்வுகள் மிகவும் உண்மையானவையாக இருப்பதும் ஆகும். வேகமான இதயத் துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் குமட்டல் ஆகிய அனைத்தும் உடனடியாக மிக மோசமான விளைவைப் பற்றி உங்களை நினைக்க வைக்கக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவுக்குச் சமமானதல்ல; பெரும்பாலும், அது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு பற்றிய விளக்கத்தை ஒரு உடல் ரீதியான விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்று நீங்கள் மீண்டும் எழுதலாம்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும்; "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்றும் கூறுங்கள். இந்த மொழி மாற்றம் உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய வழிமுறைகளை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் உறுதியாக ஊன்றி, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் உடல் அடைந்த உச்சநிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமானது, ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், நிலைபெறுதல், வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் காண்பது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பது கூட கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு படியாகும். உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர், மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பீதித் தாக்குதல்களின் போது பலர் இதயப் பிரச்சனைகளைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறார்கள். அறிகுறிகள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் அதன் கால அளவை ஆராய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். மேலும், அவசியமான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் முக்கியமானவை என்றாலும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் சோதனைகள் நீண்ட கால மன அமைதியைத் தராது என்பதையும் அது உங்களுக்கு நினைவூட்டும். இணையத்தில் பதற்றத்துடன் தேடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளைத் தெளிவாக எழுதி வைப்பது, இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். தயவுசெய்து பாதுகாப்புக்கும் தொழில்முறை முடிவிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். இந்தக் காலகட்டத்தை நீங்களாகவே கடந்து செல்லக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இதயப் பிரச்சனைகளைப் பற்றிக் கவலைப்படும்போது, இசையால் மருத்துவத் தீர்ப்புக்கு மாற்றாக அமையாது. ஆனால், பரிசோதனைகளுக்காகக் காத்திருக்கும்போதோ அல்லது பரிசோதனைகளின்போதோ அது உங்களை நிலைப்படுத்த உதவும். திடீரென உரத்த ஒலிகள் இல்லாத, அமைதியான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, இந்தப் பிரச்சனையை ஒரு நிபுணரின் மதிப்பீட்டிற்கே விட்டுவிட வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது அறிகுறிகளைத் தேடாதீர்கள். தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தல்களிலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்கி, நிகழ்காலத்தில் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாகத் தன் அமைதியை மீண்டும் பெறட்டும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; ஒரே நேரத்தில் முழுமையான பரிபூரணம் தேவையில்லை. வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
திடீர் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளுக்கான சுய-ஆறுதல் உத்திகளைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மிதமான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஆஸ்மந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
அக்கோனைட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கஞ்சி
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, அக்கோனைட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கஞ்சி ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறையாகப் பொருத்தமானது. பீதித் தாக்குதல்களுக்கான சுய-ஆறுதல் உத்திகளைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு உடலின் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்பவும், பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் பீதி அனுபவம் தீவிரமடைவதைக் குறைக்கவும், இது மென்மையாகவும், நிலையானதாகவும், குறைந்த சுமையுடையதாகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அக்கோனைட் அடங்கிய பொருட்களை ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ நிபுணர் அல்லது பாரம்பரிய சீன மருத்துவப் பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்; சுயமாக மருந்து எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் நிலைத்தன்மை உணர்வைக் கவனித்து, மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது விரிவான விளக்கக்காட்சியை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாகப் பயன்படுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · 123. அக்கோனைட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அக்கோனைட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: அக்கோனைட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கஞ்சி என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் மெதுவாக செரிக்கும் ஒரு கீழைத்தேய கஞ்சியாகும். இது சமூகப் பதற்றத்திற்கான பயிற்சிகளில், வயிற்றின் தாளத்தை நிலைப்படுத்தவும் உடலை ஆற்றுப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாகச் சேர்ப்பதற்கு ஏற்றது. தானியங்கள், பருப்புகள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகளை மெதுவாகச் சமைக்கும்போது, அவை மென்மையான, சூடான மற்றும் வயிறு நிரப்பும் தன்மையை உருவாக்குகின்றன. இது வழக்கமான உணவு வேளைகளில் உடல் அமைதியைக் காண அனுமதிக்கிறது. இது காலை உணவு, இரவு உணவு அல்லது மன அழுத்தமாக உணரும்போது ஏற்றது. இலேசான, சூடான மற்றும் மெதுவான உண்ணும் செயல்முறையின் மூலம் படிப்படியாக உள் ஒழுங்கை மீட்டெடுக்க இது உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- பதப்படுத்தப்பட்ட அக்கோனைட் வேர் 3–5 கிராம்
- ஒரு சிறிய துண்டு இலவங்கப்பட்டை
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- மூன்று சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
- சிறிதளவு பழுப்பு சர்க்கரை, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- பீன்ஸ், தாமரை விதைகள், கருப்பு அரிசி அல்லது மூலிகைகளை தேவைக்கேற்ப முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- அரிசி அல்லது மற்ற அத்தியாவசிய தானியங்களை நன்கு கழுவி, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் முக்கியப் பொருட்களையும் தண்ணீரையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசித் தானியங்கள் படிப்படியாக விரிவடையவும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும், 30-45 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கோஜிப் பழங்கள், பூக்கள் அல்லது விரைவாக வேகக்கூடிய இனிப்புப் பொருட்களைச் சமையல் செயல்முறையின் பிற்பகுதியில் சேர்க்கலாம்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, பழுப்புச் சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்த்து, மேலும் 2–3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கஞ்சி கெட்டியானதும், அதைச் சூடாகச் சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
அக்கோனைட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களின் பக்கம் திருப்பலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த அக்கோனைட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டைக் கஞ்சியானது, உங்கள் உடலின் கனமான உணர்வைக் குறைத்து, அதன் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:அக்கோனைட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கஞ்சியை சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் குளிரூட்டிய பிறகு உடனடியாக அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம்.
- பீன்ஸ், கருப்பு அரிசி, ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைத்து நன்கு வேகவைக்க வேண்டும்.
- மூலிகைப் பொருட்களை அதிக அளவில் பயன்படுத்தக் கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
இதயப் பிரச்சனைகளைப் பற்றிக் கவலைப்படும்போது, ஒரு மண்டலம் மருத்துவத் தீர்ப்புக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் பீதியின்போது அது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். மையத்தைப் பார்த்து, மெதுவாகப் பிரித்தறியுங்கள்: எந்தப் பிரச்சனைகளை மருத்துவரிடம் விட்டுவிட வேண்டும், எவை உங்களுக்குப் பரிச்சயமான பதட்ட எச்சரிக்கைகள். அதைப் பார்க்கும்போது, அறிகுறிகளை மீண்டும் மீண்டும் தேடாதீர்கள்; அந்தப் படங்கள் உங்களை நிகழ்காலத்திற்கும் யதார்த்தத்திற்கும் மீண்டும் அழைத்து வரட்டும். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். சங்கடமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட நல்லதுதான். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். சங்கடமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட நல்லதுதான். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இதயப் பிரச்சனைகளைப் பற்றிக் கவலைப்படும்போது, முதலில் மருத்துவ ஆலோசனையை மதிக்கவும். பாதுகாப்பை உறுதிசெய்த பிறகு, எழுத்துக்கலை ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலைப்படுத்தும் முறையாகப் பயன்படும். பயிற்சி செய்யும்போது, அறிகுறிகளை விரிவாக எழுதவோ அல்லது உங்கள் உடலை மீண்டும் மீண்டும் பரிசோதிக்கவோ வேண்டாம்; உங்கள் கையின் தாளமே உங்களை அமைதிப்படுத்தட்டும். அது ஒரு மருத்துவருக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் பதற்றமான உறுதிப்படுத்தல்களிலிருந்து பின்வாங்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அது உங்களுக்கு உதவும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் பயனுள்ளது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இதயப் பிரச்சனைகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படும்போது, வரைதல் மருத்துவப் பரிசோதனைகளுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது உங்கள் பதற்றத்தைக் கையாள உதவும். "கவலைக்கும்" "நிபுணத்துவ மதிப்பீட்டிற்கும்" இடையிலான தூரத்தை வரையுங்கள்—இது இரண்டு பகுதிகளாகவோ, இரண்டு வண்ணங்களாகவோ, அல்லது ஒரு பிரிக்கும் கோடாகவோ இருக்கலாம். வரைந்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: தேவைப்படும்போது நான் மருத்துவப் பரிசோதனையை நாடுவேன், என் பதற்றம் அதிகரித்தால் முதலில் என் உடலை நான் அமைதிப்படுத்திக் கொள்வேன். உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு வரைந்தாலும் அது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு வரைந்தாலும் அது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இதயப் பிரச்சனைகளைப் பற்றிக் கவலைப்படும்போது, உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படுவது ஒரு நிபுணரின் தீர்ப்பும், மென்மையான ஆறுதலும்தான். இன்று, இந்தப் பாடத்தில் உங்களை மிகவும் பாதித்த விஷயத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் ஒரு கேள்வியையும் தயார் செய்துகொள்ளுங்கள். மருத்துவப் பரிசோதனைகளை உங்கள் கவலைப் பதிவேட்டிலிருந்து பிரித்து வைப்பது போன்ற சிறிய செயல்களில் ஈடுபடலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பதற்றத்துடன் பதில்களைத் தேட வேண்டியிருக்காது. தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், மருத்துவ உதவியை நாடுவது அவமானகரமானதல்ல, மேலும் விஷயங்களை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்துவது உங்கள் தவறல்ல; உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்க மிகவும் விரும்புகிறது, அவ்வளவுதான். நம்மை நாமே கவனித்துக்கொள்வதற்கான மேலும் நிலையான வழிகளை நாம் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வோம். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் செய்வதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
திடீர் தாக்குதலுக்கான சுய-ஆறுதல் உத்திகளைப் பின்பற்றி முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: அந்த உச்சக்கட்டத்தைக் கடந்து செல்ல, மூச்சை வெளிவிடுதல், இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புதல், தளர்வு மற்றும் பாதுகாப்பு வார்த்தைகளை என்னால் பயன்படுத்த முடியும்.