பாடம் 232: அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் பிரிதல் பதட்டப் பதிவு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:கைவிடப்படுவதற்கு அஞ்சும் உங்கள் உள்ளத்தின் பகுதிக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். இந்தப் பாடம், வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு பாதுகாப்பான உள் உறவை மீண்டும் கட்டியெழுப்புகிறது, பழைய அச்சங்களை வெளிக்காட்ட அனுமதிக்கிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை, இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை, இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 232: அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் பிரிதல் பதட்டப் பதிவு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
"உள்மனக் குழந்தைக்கான பிரிவு குணப்படுத்தும் எழுத்து" என்ற பாடத்தைக் கற்கும் போது, தயவுசெய்து இப்போதைக்கு உங்கள் வெட்க உணர்வை ஒதுக்கி வையுங்கள். பிரிவுப் பதட்டம் என்பது குழந்தைத்தனமானதோ அல்லது நியாயமற்றதோ அல்ல; அது பெரும்பாலும் உள் பாதுகாப்பு குலைக்கப்பட்ட பிறகு உருவாகும் ஒரு தற்காப்புப் பொறிமுறையிலிருந்து விளைகிறது. அந்த இணைப்பு இன்னும் இருக்கிறது என்ற உறுதியை அது தேடுகிறது, ஆனால் அதன் வழிமுறைகள் பெரும்பாலும் மிகவும் அவசரமானவை, வேதனையானவை மற்றும் ஆற்றலை உறிஞ்சுபவை. கைவிடப்படுவதற்கு அஞ்சும் உங்கள் மனதின் ஒரு பகுதிக்கு, ஒரு பாதுகாப்பான உள் உறவை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப உதவும் வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். பிரிவுப் பதட்டம் தூண்டப்படும்போது, மனம் எளிதாக ஆதாரங்களைத் தேடத் தொடங்குகிறது: அவர்/அவள் இனி என் மீது அக்கறை காட்டவில்லையா? அவள்/அவள் என்னை விட்டுப் போகிறாளா? மற்றவர் ஏன் பதிலளிக்கவில்லை? நான் மீண்டும் புறக்கணிக்கப்படுகிறேனா? உடலும் இறுக்கமடைகிறது: மார்பில் ஒரு வெறுமை உணர்வு, வயிற்றில் ஒரு இறுக்கம், மேலோட்டமான சுவாசம், மற்றும் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்க அல்லது உடனடியாக உறுதிப்படுத்த வேண்டும் என்ற ஆழ்மனத் தூண்டுதல். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் வேண்டுமென்றே சிக்கலை உருவாக்குவது அல்ல; இது நரம்பு மண்டலம் உறுதிப்படுத்தும் சமிக்ஞைகளைத் தேடுவதாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பதட்டமான தூண்டுதலைக் குறைப்பதாகும். முப்பது விநாடிகள் நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம்; உடனடியாக இரண்டாவது செய்தியை அனுப்பாமலும், உடனடியாகத் தொடர் கேள்விகளைக் கேட்காமலும், அந்த வெற்றிடத்தை மிக மோசமான விளக்கத்தால் நிரப்ப அவசரப்படாமலும் இருக்கலாம். உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளை ஒரே வாக்கியத்தில் எழுதுங்கள்: நான் கைவிடப்பட்டுவிட்டேன் என்பதல்ல, மாறாகத் தொடர்பை இழந்துவிடுவேனோ என்று அஞ்சுகிறேன். இது உணர்ச்சிகளை உண்மைகளிலிருந்து பிரித்து, உங்களுக்குப் புதுப்பிக்கப்பட்ட தேர்வு உணர்வைத் தருகிறது. இரண்டாவது படி, உங்களை நீங்களே ஆற்றுப்படுத்தும் சைகைகளை ஏற்படுத்துவதாகும். உங்கள் கைகளை மார்பிலோ அல்லது வயிற்றிலோ வைத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடுவதை உணர்ந்து, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது அமைதியற்று உணர்கிறேன், ஆனால் என்னால் சிறிது நேரம் எனக்காகக் காத்திருக்க முடியும்." தோழமை என்பது மற்றவரிடமிருந்து மட்டும் வருவதில்லை; அது உங்களுக்கு நீங்களே அளிக்கும் நிலையான பதில்களிலிருந்தும் வரலாம். மூன்றாவது படி, தொடர்புகளை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுவதாகும். முக்கியமான நபர்களுடன் நீங்கள் தகவல் தொடர்பு முறைகளை ஏற்படுத்திக்கொள்ளலாம், அல்லது உங்களுக்காகச் செய்தி இடைவெளிகள், தனிமைச் சடங்குகள் மற்றும் சுயசிந்தனைப் பதிவேடுகளை உருவாக்கலாம். உண்மையான பாதுகாப்பான உறவுகள் என்பது ஒருபோதும் இடைவெளி இல்லாமல் இருப்பதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக இடைவெளி ஏற்படும்போது இரு தரப்பினரும் மரியாதை, நம்பிக்கை மற்றும் தெளிவான தகவல்தொடர்பை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அறிந்திருப்பதைப் பற்றியது. பிரிவுப் பதட்டம் உங்கள் தூக்கம், உணவு, வேலை, படிப்பு அல்லது உறவுகளைக் கடுமையாகப் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிரமான விரக்தி மற்றும் ஆபத்து உணர்வுகளை ஏற்படுத்தினாலோ, உடனடியாக ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர், குடும்பத்தினர் அல்லது உள்ளூர் அவசர உதவி மையத்தைத் தேடுங்கள். பயிற்சி வகுப்புகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தைகளையும் நிர்வகிக்க உதவும், ஆனால் அவை தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "எனக்கு மற்றவர்கள் தேவைப்படலாம், மேலும் நான் மெதுவாக எனக்கான ஆதரவாளராக மாற முடியும்; நான் மற்றவர்களை நினைத்து ஏங்கலாம், ஆனால் அந்த ஏக்கத்தால் நான் மூழ்கிப் போக வேண்டியதில்லை." ஒரு தூண்டுதலைத் தாமதப்படுத்துவது, உங்கள் உடலை ஆற்றுப்படுத்துவது, அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான மொழியில் பதிலளிப்பது போன்றவை ஏற்கனவே உங்கள் உள் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டமைக்கின்றன. உரக்கப் படித்த பிறகு, மிகவும் பொதுவான பிரிவுத் தூண்டுதல்களில் ஒன்றையும், உறுதிப்படுத்தலுக்கான அந்தத் தூண்டுதலுக்குப் பதிலாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு பதிலுக்காகக் காத்திருக்கும்போது, உங்கள் பதட்டத்தை உடனடியாக அடக்காதீர்கள்; வெறுமனே சுவாசியுங்கள், பதிவு செய்யுங்கள், தாமதப்படுத்துங்கள், பின்னர் தொடர்புகொள்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, உங்களுக்கு இணைப்பு தேவையில்லை என்பதல்ல, மாறாக இணைக்கப்பட்டிருக்கும்போதும் உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும் என்பதுதான். ஒவ்வொரு நிதானமான காத்திருப்பும் உங்கள் உடல் புதிய அனுபவங்களைக் குவிக்க அனுமதிக்கிறது: தூரம் என்பது இழப்புக்குச் சமம் அல்ல.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) நாட்குறிப்பு எழுதுதல், பிரிவுப் பதற்றத்தில் உள்ள வடிவங்களைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும். பிரிவிற்கான தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள், பேரழிவு எண்ணங்கள், உறுதிப்படுத்தும் நடத்தைகள் மற்றும் விளைவுகள் ஆகியவற்றை எழுத செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். இன்றைய சிறிய செயல், ஒரு சுருக்கமான நாட்குறிப்புப் பதிவை முடிப்பது மட்டுமே. நாட்குறிப்பு எழுதுவது ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக நீங்கள் எங்கே மென்மையாக மாறலாம் என்பதைக் காட்டுவதாகும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் பிரிவுப் பதட்ட நாட்குறிப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த இசையைப் பயன்படுத்துங்கள். அதைக் கேட்ட பிறகு, தூண்டுதல்கள், உங்கள் உடல், பேரழிவு எண்ணங்கள், உறுதிசெய்யப்பட்ட நடத்தைகள் மற்றும் விளைவுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். அது நீளமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இசை, நாட்குறிப்பைக் குறை கூறுவதாக இல்லாமல், உற்றுநோக்குவதாக மாற்ற உதவுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அந்தப் போக்கைத் தெளிவாகக் காணும்போது, மென்மையான மாற்றத்திற்கான வழியை நீங்கள் அமைக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
உங்கள் உள்மனக் குழந்தையின் பிரிதல் குணப்படுத்தும் செயல்முறையைப் பற்றி அறிந்துகொண்ட பிறகு, உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஒஸ்மாந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் அருந்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் மட்டும் போதும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
லில்லி மற்றும் பாதாம் சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, லில்லி மற்றும் பாதாம் சூப் ஒரு பொருத்தமான சிகிச்சை முறையாகும். லில்லி கிழங்குகள் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கின்றன, அதே சமயம் பாதாம் பருப்புகள் ஒரு நுட்பமான கொட்டை நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளன. சூப்பாக சமைக்கும்போது, இது ஒரு மென்மையான பதத்தைப் பெறுகிறது, எனவே நீங்கள் வறட்சியாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது அல்லது படிப்புக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான ஆறுதல் தேவைப்படும்போது இது மிகவும் பொருத்தமானது. இது மிகவும் இனிப்பாக இருக்கக்கூடாது; லேசாகவும் நுட்பமாகவும் இருப்பது அதிக இதத்தை அளிக்கும். இதை உண்ணும்போது அதன் நறுமணத்தையும், ஈரப்பதமூட்டும் உணர்வையும், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் படிப்படியான தளர்வையும் அனுபவித்து மகிழுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · 232, லில்லி மற்றும் பாதாம் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:லில்லி மற்றும் பாதாம் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லில்லி மற்றும் பாதாம் சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, வழவழப்பான, நிதானமாகப் பருகக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப் ஆகும். இது சமூகப் பதற்றம் குறித்த வகுப்புகளில், வயிற்றை ஆற்றுப்படுத்தவும் உடலின் தாளத்தை சீராக்கவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. தானியங்கள், பருப்புகள், பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகள் மெதுவாக சமைக்கப்பட்டு, பின்னர் ஒரு வழவழப்பான சூப்பாக அரைக்கப்படுகின்றன. இது மிருதுவான தன்மையையும் மிதமான நிறைவான உணர்வையும் அளிக்கிறது. இது காலை உணவு, மதிய நேர சிற்றுண்டி அல்லது நிதானமான இரவு உணவிற்கு ஏற்றது. இதன் சூடான, இதமான மற்றும் நிதானமான பருகும் அனுபவம் ஒரு அமைதியான உணர்வை வழங்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- நூறு பொருத்தமான தொகை
- பாதாம் (தேவையான அளவு)
- 700–850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 1–1.5 தேக்கரண்டி தாமரை வேர் மாவு
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை முன்கூட்டியே கழுவி, கடினமான அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது பார்லியை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும், நீண்ட நேரம் சமைக்க வேண்டிய பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் வேகக்கூடிய பொருட்களைச் சேர்த்து, 8 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் தொடர்ந்து கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு அல்லது அரிசி மாவை சிறிதளவு குளிர்ந்த நீரில் கலந்து, அதை மெதுவாகப் பாத்திரத்தில் ஊற்றவும்.
- கிளறியபடியே ஊற்றி, சூப் மிருதுவாகவும் கிரீமியாகவும் ஆகும் வரை சமைக்கவும்.
- சிறிதளவு கற்கண்டு அல்லது தேவைக்கேற்ப மற்ற பொருட்களைச் சேர்த்து, 2-3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும். இப்போது சூடாகச் சாப்பிடத் தயாராகிவிடும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
லில்லி மற்றும் பாதாம் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களின் பக்கம் திருப்பலாம்.
மெதுவாகக் கொதிக்க வைக்கும்போதோ, சமைக்கும்போதோ, அல்லது கிளறும்போதோ, நீரின் ஓசையும் எழும் ஆவியின் சத்தமும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் உங்களுக்கு நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக் கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த லில்லி மற்றும் பாதாம் சூப், உங்கள் உடலின் கனமான உணர்வைக் குறைத்து, அதன் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:லில்லி மற்றும் பாதாம் சூப்: மென்மையான மற்றும் நிலைத்தன்மை கொண்ட ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப்.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்பைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் குளிரூட்டிய பிறகு உடனடியாக அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம்.
- தாமரை வேர் மாவு அல்லது அரிசி மாவை முதலில் குளிர்ந்த நீரில் கலந்து, பின்னர் பாத்திரத்தில் சேர்த்து கட்டிகள் வராமல் இருக்கக் கிளற வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
பிரிவுப் பதட்டத்திற்கான நாட்குறிப்பை எழுதுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கலாம். அதன் மையம் பிரிவைத் தூண்டும் காரணிகளையும், வெளி வளையம் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள், பேரழிவு எண்ணங்கள், உறுதிப்படுத்தும் நடத்தைகள் மற்றும் அதன் விளைவுகளையும் குறிக்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் எழுத வேண்டியதில்லை; அந்தக் குழப்பத்தை வகைப்படுத்த அந்த வடிவமே உதவட்டும். நாட்குறிப்பு எழுதுவது ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக மென்மையான மாற்றத்திற்கான நுழைவாயிலைக் காணும் ஒரு வழியாகும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பிரிவுப் பதற்றத்திற்கான நாட்குறிப்பை எழுதுவதற்கு முன், முதலில் எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தலாம். இதற்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கங்கள் எதுவும் இல்லை, மேலும் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாக எழுத வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; அந்தச் செயல் உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரட்டும். உங்கள் மனம் சற்று அமைதியானதும், தூண்டுதல்கள், உங்கள் உடல், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். முதலில் நிலைபெற்று, பின்னர் கவனிப்பது, விடாமுயற்சியுடன் தொடர்வதை எளிதாக்குகிறது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட முக்கியமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட முக்கியமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில், பிரிதல் பதட்டத்தைக் கண்காணிப்பதை நான்கு பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்: தூண்டுதல்கள், உடல், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள். ஒவ்வொரு பகுதியும் நிறம் அல்லது சின்னங்களால் எளிமையாகக் குறிக்கப்படுகிறது; குறைந்தபட்ச உரை தேவையில்லை. இது உணர்ச்சிகளின் குழப்பமான கலவையைத் தனித்தனியாகப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் இந்த வடிவங்களைப் புரிந்துகொண்டவுடன், அடுத்த முறை உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக எப்படி நடந்துகொள்வது என்பதை நன்கு அறிந்துகொள்வீர்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை நாட்குறிப்பு எழுதுதல், பிரிவுப் பதற்றத்தில் உள்ள வடிவங்களைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும். இன்று, இந்தப் பயிற்சியின் போது உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள், பின்னர் அதை மீண்டும் பதிவு செய்யுங்கள்: பிரிவிற்கான தூண்டுதல், உடல் ரீதியான எதிர்வினை, பேரழிவு எண்ணங்கள், அதை உறுதிப்படுத்தும் நடத்தை மற்றும் விளைவுகள். இந்தச் சிறிய செயல்களுக்குச் சுருக்கமான பதிவுகளே தேவை. நாட்குறிப்பு எழுதுவது என்பது ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக மென்மையான மாற்றத்திற்கான ஒரு தொடக்கப் புள்ளியைக் கண்டறிவதாகும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். நாட்குறிப்பு எழுதுவது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
உள்மனப் பிரிவுக் குணப்படுத்தும் எழுத்துப் பணியை முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: கைவிடப்படுவதற்கு அஞ்சிய உங்கள் பகுதி, இப்போது என்னால் மீண்டும் பற்றிக்கொள்ளப்படுகிறது.