பாடம் 329: குழந்தைப்பருவ அனுபவங்களும் நாள்பட்ட மனச்சோர்வும்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீடித்த சோர்வும் உணர்ச்சி மரத்துப்போதலும், "நான் இப்படித்தான்" என்பது போல, எளிதில் பழக்கங்களாகத் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுகின்றன. இந்தப் பகுதி, ஆற்றல் வளைவுகள், ஆர்வத் துலங்கல்கள் மற்றும் உடல் சமிக்ஞைகளைப் பதிவு செய்தல் ஆகியவற்றின் மூலம் சோர்வு, மரத்துப்போதல் மற்றும் களைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டை அறிய உங்களுக்கு உதவுகிறது. இது உங்கள் உண்மையான நிலையைக் காண்பதன் மூலம் மீட்சியைத் தொடங்க அனுமதிக்கிறது. நிறைவு செய்த பிறகு, ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள்; இது கற்றுக்கொண்ட உள்ளடக்கத்தை அன்றாட வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. வழியில் பின்னடைவுகள் ஏற்பட்டால், அவற்றை மீட்சி வளைவின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள், தோல்விகளாக அல்ல. நீண்ட கால மனச்சோர்வு காலங்களில், கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை படிப்படியாக மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 329: குழந்தைப்பருவ அனுபவங்களும் நாள்பட்ட மனச்சோர்வும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 329-ல், "குழந்தைப் பருவ அனுபவங்களும் நாள்பட்ட மனச்சோர்வும்" என்ற தலைப்பைப் பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆராய்கிறோம். குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள், ஒருவர் தன்னை, உறவுகளை, மற்றும் உலகத்தைப் பார்க்கும் விதத்தை மிகச் சிறு வயதிலிருந்தே பாதிக்கக்கூடும். சில நாள்பட்ட மனச்சோர்வுகள் திடீரெனத் தோன்றுவதில்லை; மாறாக, "எதிர்பார்க்க வேண்டாம்," "மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம்," மற்றும் "எப்படியும் யாரும் புரிந்து கொள்ளப் போவதில்லை" போன்ற குணங்களை ஆரம்பத்திலேயே கற்றுக்கொண்டதிலிருந்து அவை உருவாகின்றன. குழந்தைப் பருவத்தில் எஞ்சியிருக்கும் உணர்வுகள் சில சமயங்களில் வயது வந்த பிறகு ஒரு அடித்தளமாக மாறக்கூடும். உதாரணமாக, மற்றவர்கள் நிலையாக இருப்பார்கள் என்று நம்புவது கடினமாக இருப்பது, அல்லது ஒரு தவறு செய்த பிறகு அன்புக்குத் தகுதியற்றவர் என்று உணர்வது. இந்த எதிர்வினைகள் அதிக உணர்ச்சிவசப்படுவதால் ஏற்படுபவை அல்ல; அவை உங்கள் கடந்தகாலச் சூழலால் கற்றுக் கொடுக்கப்பட்ட தப்பிப்பிழைக்கும் உத்திகளாக இருக்கலாம். நீங்கள் இப்போது வளர்ந்துவிட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடலும் மனமும் இன்னும் பழைய முறைகளைப் பயன்படுத்தக்கூடும். இன்று, இது பழி சுமத்துவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாகச் சொல்லிக்கொள்வது: நான் புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கலாம். நீங்கள் ஆரம்பத்திலேயே விவேகமாகவும், பொறுமையாகவும், எதிர்பார்ப்புடனும் இருக்கக் கற்றுக்கொண்டிருந்தால், இதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்குச் சற்று இனிப்பும் கசப்பும் கலந்த உணர்வு ஏற்படலாம். தயவுசெய்து உங்களைக் குறை சொல்ல அவசரப்படாதீர்கள்; நீங்கள் ஆரம்பத்திலேயே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொண்டீர்கள், அவ்வளவுதான். இன்று, நீங்கள் மென்மையாக எழுதலாம்: குழந்தையாக இருந்தபோது நான் என்னை எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொண்டேன் என்று. பழி சொல்லாதீர்கள், வெறுமனே பாருங்கள். கடந்த காலத்தைப் பார்ப்பது என்பது அதில் சிக்கிக் கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் தற்போதைய சுயத்திற்கு இறுதியாக குறைவான தவறான புரிதல்களை அனுமதிப்பதாகும். பழைய அனுபவங்கள் உங்களை ஆழமாகப் பாதித்தால், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு பாதுகாப்பான இடைவெளியைக் கொடுங்கள்; தனியாக அதைச் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். பாடம் 329-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான சூழலில் காட்சிப்படுத்தலாம்: ஒருவேளை, கவனிக்கப்படாமல் விடப்பட்ட அந்தக் குழந்தைப்பருவ உணர்வை திடீரென மீண்டும் கொண்டுவரும் ஒரு சிறிய நிராகரிப்பு போல. வெறுமனே உங்களை உற்சாகப்படுத்திக் கொள்வதை விட, பாடம் 329-இல் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அன்றாட விவரங்களில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில், "குழந்தைப்பருவ அனுபவங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட மனச்சோர்வு" என்பதை மாற்றுவது கோஷங்களுடன் தொடங்குவதில்லை, மாறாக ஒரு உண்மையான தருணத்தை ஏற்றுக்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதிலிருந்து தொடங்குகிறது. "குழந்தைப்பருவ அனுபவங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட மனச்சோர்வு" உடன் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை ஒரு தீர்ப்பு வழங்கும் தொனியில் பதிவு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக நீண்ட காலமாகப் போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவரிடம் நீங்கள் காட்டும் பொறுமையுடன் பதிவு செய்யுங்கள். பழைய நினைவுகள் மேலெழுந்தால், இப்போது உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இனி அதைச் சகித்துக்கொள்ள மட்டுமே முடிந்த நபர் அல்ல; இப்போது நீங்கள் மெதுவாக ஆதரவைப் பெறக் கற்றுக்கொள்ளலாம். பாடம் 329-இல் இருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை மட்டும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்; அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்படாதீர்கள். பாடம் 329-ஐக் கேட்ட பிறகு, முதலில் உங்கள் உடல் நலனைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்தப் பாரமான எண்ணங்களைக் கையாளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நாள்பட்ட சோர்வும் உணர்ச்சி மரத்துப்போதலும் பெரும்பாலும் இயல்பானவை எனத் தவறாகக் கருதப்படுகின்றன. உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள், ஆர்வ வெளிப்பாடுகள் மற்றும் நாள் முழுவதும் ஏற்படும் லேசான தருணங்களைக் கண்காணிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். உங்களின் சமீபத்திய மரத்துப்போதல் உணர்வுகளை நீங்கள் விவரிக்கலாம். உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து புறக்கணிப்பதற்குப் பதிலாக, 'உணர்வின்மை' என்பதை ஒரு சமிக்ஞையாக அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி மோசமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மரத்துப்போதலை அனுபவிக்கும்போது, அதிக தீவிரம் இல்லாத, எளிமையான அடுக்குகளைக் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உடல் சிறிதளவு எதிர்வினையாற்றுகிறதா என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள்: தோள்கள், மார்பு, கண்கள் அல்லது சுவாசம். நீங்கள் எதையும் உணரவில்லை என்றாலும் பரவாயில்லை. இங்குள்ள இசை உங்களைத் தூண்டுவதற்காக அல்ல, மாறாக மரத்துப் போன பகுதிகளை மெதுவாக விழித்தெழச் செய்வதற்காகவே உள்ளது. தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி மோசமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பழமையான டேன்ஜரின் தோல் தேநீர், இலேசான மல்லிகை தேநீர் அல்லது பேரீச்சை தேநீர் ஆகியவற்றிலிருந்து தேர்வு செய்யவும். பருகும்போது, உங்களுக்கு வெப்பம், நறுமணம் அல்லது தளர்வு உணர்வு ஏற்படுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடலை அதன் மந்த நிலையிலிருந்து மெதுவாக மீட்டெடுக்க, இந்த நுட்பமான புலன்சார் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் டேன்ஜரின் தோல் பன்றி விலா எலும்பு சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, ஹாவ்தோர்ன், டேன்ஜரின் தோல் மற்றும் பன்றி விலா எலும்பு சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் டேன்ஜரின் தோல் ஒரு லேசான, புளிப்புச் சுவையுள்ள நறுமணத்தை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் பன்றி விலா எலும்பு சூப் ஆற்றல் ஆதரவை அளிக்கிறது. எனவே, நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மந்தநிலையை உணர்ந்த பிறகு இதை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. இது படிப்படியாகப் பசியைத் தூண்ட உதவுகிறது, இதனால் உடல் மீண்டும் செயல்படத் தொடங்குகிறது. இதை உட்கொண்ட பிறகு, வயிற்றின் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். உடல் இன்னும் சோர்வாக இருந்தால், சாப்பிடுவதை ஒரு வேலையாக மாற்றாமல், சிறிய அளவுகளில் மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள். சாப்பிடும்போது அமைதியான வேகத்தைப் பராமரிக்கவும், மீண்டு வர உங்களைத் தொடர்ந்து தூண்டுவதைத் தவிர்க்கவும்.
டேன்ஜரின் தோல் மற்றும் ஹாவ்தோர்ன், சோர்வு விழிப்புணர்வு, பசியைத் தூண்டுதல்
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஈஸ்டர்ன் ஃபுட் தெரபி · சூப் · 329, ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் டேன்ஜரின் தோல் பன்றி விலா எலும்பு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் டேன்ஜரின் தோல் பன்றி விலா எலும்பு சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் டேன்ஜரின் தோல் பன்றி விலா எலும்பு சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் முதன்மையாக மெதுவாக சமைக்கப்படுகிறது; இது சூடு, லேசான தன்மை மற்றும் நீடித்த ஊட்டச்சத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. சோர்வு, பசியின்மை அல்லது உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் போன்ற சமயங்களில் இது உடல் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் மூலம், ஒருவர் மெதுவாகத் தனது இயல்பு, சுவாசம் மற்றும் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படும் உணர்வை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- எலும்புச் சாறு தயாரிப்பதற்கான முக்கிய மூலப்பொருள் 350 கிராம், வெந்நீரில் லேசாக வேகவைத்தது.
- 25 கிராம் கருப்பு பீன்ஸ் அல்லது எள், விருப்பப்பட்டால்
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- 1200 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 8 கிராம் கோஜி பெர்ரி (விருப்பப்பட்டால்)
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, முதலில் இறைச்சி அல்லது எலும்புகளைக் குளிர்ந்த நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- அவற்றை வெளியே எடுத்த பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் நுரையை அலசிவிட்டு, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு குழம்புப் பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- மூலிகைகள், பயறு வகைகள், கிழங்குகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரை ஊற்றி, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்கும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் சமைக்கக்கூடிய கீரை வகைகள், கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்திப் பூக்களை 5-10 நிமிடங்கள் கழித்துச் சேர்க்கலாம்.
- இறுதியாக, சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் டேன்ஜரின் தோல் பன்றி விலா எலும்பு சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் டேன்ஜரின் தோல் பன்றி விலா எலும்பு சூப், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் டேன்ஜரின் தோல் பன்றி விலா எலும்பு சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான கீழைத்தேய உணவுமுறை செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மரத்துப்போதலை உணரும்போது, வலுவான எதிர்வினையைத் திணிக்காமல், மண்டலங்களை மெதுவாகப் பாருங்கள். ஒரு நிறத்தின் மீதான லேசான உணர்வு கூடப் போதுமானது. மரத்துப்போதல் என்பது நம்பிக்கையற்றதல்ல; அது உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்வதாகும். அந்த வடிவங்கள் ஒரு மென்மையான அழைப்பைப் போன்றவை, அவை உங்கள் புலன்களைப் படிப்படியாகத் திரும்பச் செல்ல உதவுகின்றன. மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் செம்மையாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் செம்மையாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மரத்துப்போதலை அனுபவிக்கும்போது, எழுத்துக்கலையை மிகவும் லேசாகச் செய்யலாம். இந்தப் பயிற்சி, குறிப்பிட்ட முடிவுகளையோ அல்லது என்ன எழுத வேண்டும் என்பதையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை; உங்கள் கை கனமாக உணர்கிறதா, உங்கள் தோள்கள் இறுக்கமாக இருக்கின்றனவா, மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருக்கிறதா என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். நீங்கள் எதையும் உணரவில்லை என்றாலும், அது கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும். இந்தப் பகுதி, உடனடி எதிர்வினையைத் திணிப்பதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் புலன்களைப் படிப்படியாகத் தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம்கூடப் போதுமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம்கூடப் போதுமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி மரத்துப்போதலை, உடலுக்குள் ஒரு கனம், தெளிவின்மை அல்லது வெறுமையாகச் சித்தரிக்கலாம். அந்தப் படத்தை உயிரோட்டமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம், தீவிரமான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளவும் வேண்டாம். அந்த மரத்துப்போதலை அப்படியே காகிதத்தில் எழுதுங்கள். 'உணர்வின்மையை' சித்தரிப்பது, அந்த உணர்வை மற்றவர்கள் பார்க்க வைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்; யாரோ ஒருவர் தன் பேச்சைக் கேட்கிறார் என்பதை உடல் மெதுவாக உணர்ந்துகொள்ளும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்கள் நாள்பட்ட சோர்வு அல்லது உணர்ச்சி மரத்துப்போதலைப் பதிவு செய்யுங்கள்: உங்கள் உடல் எங்கே மிகவும் பாரமாக உணர்கிறது, உங்கள் ஆர்வங்கள் எங்கே குறைவாக உள்ளன, மற்றும் நீங்கள் எப்போது சற்று நன்றாக உணர்கிறீர்கள். மேலும், நாளை உங்கள் ஆற்றல் வளைவைக் கவனிப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த மரத்துப்போதல் உங்கள் தவறல்ல; அது உங்கள் உடலின் நீண்டகாலப் பாதுகாப்பு வழிமுறையாக இருக்கலாம். மரத்துப்போதலை உணர்ந்துகொள்வது, உங்களுடன் மென்மையாக இணைவதற்கான ஒரு வழியாகும். இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.