பாடம் 488: அதீத கவலை மற்றும் நம்பிக்கையின்மையின் சுழற்சி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீங்கள் சில விஷயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக இந்தப் பயிற்சி உங்களைக் குறை கூறாது, மாறாக அது ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்து வந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். இருப்பினும், இந்தத் தவிர்ப்பு நீண்ட காலம் தொடரும்போது, பிரச்சனை மேலும் மேலும் அச்சமூட்டுவதாக மாறி, மனச்சோர்வும் தீவிரமடைகிறது. மிகச்சிறிய மற்றும் பாதுகாப்பான செயல்முறையைத் தேர்வுசெய்ய இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும், அதன்மூலம் உங்கள் யதார்த்தத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற முடியும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 488: அதீத கவலை மற்றும் நம்பிக்கையின்மையின் சுழற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'தவிர்ப்பு ஒரு தீய சுழற்சியாக மாறும் போது' என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். முதலில், தவிர்ப்பு என்பது பலவீனம் அல்ல என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், மக்கள் பயப்படும்போது, சோர்வாக இருக்கும்போது, அல்லது போதிய வசதிகள் இல்லாதபோது, தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் ஒரு வழியாகவே தவிர்ப்பு இருக்கிறது. மின்னஞ்சல்களைத் திறக்காமல் இருப்பது, செய்திகளுக்குப் பதிலளிக்காமல் இருப்பது, ஒரு வேலையைக் கையாளாமல் இருப்பது, ஒருவரைச் சந்திக்காமல் இருப்பது போன்றவை நீங்கள் பொறுப்பற்றவர் என்பதால் அல்ல, மாறாக அதைப் பற்றி நினைத்தாலே உங்கள் உடல் இறுக்கமடைந்து, மனம் பெரும் சுமையால் மூழ்கிவிடுவதால் இருக்கலாம். தவிர்ப்பை நாம் இப்போது குறை சொல்ல வேண்டாம், ஏனென்றால் அது ஒரு காலத்தில் அழுத்தத்திலிருந்து தற்காலிகமாகத் தப்பிக்க உங்களுக்கு உதவியது. ஆனால் தவிர்ப்பு நீண்ட காலம் தொடர்ந்தால், அந்தப் பிரச்சினை உங்கள் மனதில் பெரிதாக வளரும். பதட்டம், 'இது இன்னும் மோசமானது' என்று சொல்லும்; மனச்சோர்வு, 'நீ இன்னும் பயனற்றவன்' என்று சொல்லும். அதனால் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகத் தப்பிக்க விரும்புவீர்கள், அந்தச் சுழற்சி மேலும் இறுக்கமாகும். இன்று, எல்லாவற்றையும் உடனடியாக எதிர்கொள்ளும்படி நாங்கள் உங்களைக் கேட்க மாட்டோம், ஒரு சதவீதம் நெருங்கிச் செல்லப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தவிர்க்கும் ஒரு விஷயத்தை எழுதி, பிறகு உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நெருங்கிச் செல்வதற்கு என்னால் ஒரு சிறிய செயலையாவது செய்ய முடியுமா? உதாரணமாக, எல்லா செய்திகளுக்கும் பதிலளிப்பதற்குப் பதிலாக, அதைத் திறந்து ஒருமுறை மேலோட்டமாகப் பாருங்கள்; முழு ஆவணத்தையும் பூர்த்தி செய்வதற்குப் பதிலாக, தலைப்பை மட்டும் எழுதுங்கள்; ஒருவருடன் நீண்ட நேரம் பேசுவதற்குப் பதிலாக, நான் வெளிப்படுத்த விரும்பும் மூன்று வாக்கியங்களை மட்டும் எழுதுங்கள்; அறை முழுவதையும் ஒழுங்கமைப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரே ஒரு பொருளை மட்டும் அதன் இடத்தில் வையுங்கள். நீங்கள் முடித்த பிறகு, உங்களை நீங்களே நிறுத்திக்கொள்ள அனுமதியுங்கள். நீங்கள் தொடங்கினீர்கள் என்பதற்காக எல்லாவற்றையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். ஒன்றை எதிர்கொள்வது என்பது பெரும் சுமையாகிவிடுவதல்ல என்பதையும், இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வது பாதுகாப்பானது என்பதையும் உங்கள் உடல் கற்றுக்கொள்ளட்டும். மூன்று நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வெளியேறுவது, உணர்ச்சிகள் அதிகமாகும்போது தண்ணீர் குடிப்பது, அல்லது தேவைப்பட்டால் உங்களுடன் வருவதற்கு ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது போன்ற ஒரு நிறுத்தத்தை நீங்கள் முன்கூட்டியே நிர்ணயித்துக் கொள்ளலாம். உண்மையான தைரியம் என்பது ஒரே நேரத்தில் எல்லாவற்றையும் அவசரமாகச் செய்வது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொண்டு, மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புவதாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தவிர்ப்புக்குப் பின்னால் பொதுவாக பயமும் தேவையும் இருக்கும். நாம் தவிர்ப்பை பழி சுமத்துவதன் மூலம் தோற்கடிப்பதில்லை, மாறாக பாதுகாப்பான, சிறிய படிகள் மூலம் அதற்கான ஒரு புதிய பாதையைக் கண்டறிகிறோம். சத்தமாகப் படித்த பிறகு, நீங்கள் நெருங்கிச் செல்ல விரும்பும் ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கும் முறையையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ AI குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: நீங்கள் ஒரு விஷயத்தைத் தவிர்க்கும்போது, அந்த விஷயத்தைப் பற்றியும் உங்கள் மிகப்பெரிய பயத்தைப் பற்றியும் AI-யிடம் கூறலாம். AI உங்கள் தள்ளிப்போடும் பழக்கத்திற்காக உங்களைக் குறை கூறாது, ஆனால் தவிர்ப்பது ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு வழியாக இருந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். அதை எதிர்கொள்வது என்பது இனிமேல் பெரும் மனச்சுமைக்கு ஆளாவதற்குச் சமமாக இருக்காது என்பதற்காக, ஒருமுறை பார்ப்பது, ஒரு வாக்கியம் எழுதுவது அல்லது ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைப்பது போன்ற ஒரு சதவீத அணுகுமுறையைக் கண்டறிய உதவுமாறு நீங்கள் AI-யிடம் கேட்கலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: தவிர்ப்பு மனப்பான்மை அதிக சுமையாக மாறும்போது, வேலையை அணுகுவதற்கு முன் ஒரு இடைவெளியாக மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் மென்மையான இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். இசையின் தொடக்கத்தில், சாதாரணமாக உட்காருங்கள்; நடுவில், வேலையை ஒருமுறை பாருங்கள்; முடிவில், ஒரு சிறிய அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள் (மொத்த அசைவில் ஒரு சதவீதம்). எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; அந்த மெல்லிசை உங்களைப் பாதுகாப்பாக வேலையை நோக்கி வழிநடத்தட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ லப்சாங் சௌசோங்: யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிப்பது அதிக சுமையாகத் தோன்றும் போது, ஒரு கோப்பை லப்சாங் சௌசோங்கைத் தயாரித்துக் குடியுங்கள். அதன் மரத்தன்மை வாய்ந்த நறுமணம் செறிவாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதால், ஒரு வேலை தொடங்குவதற்கு முன்பு அருந்துவதற்கு ஏற்றது. எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்க வேண்டும் என்று வற்புறுத்த வேண்டாம்; தேநீரைக் குடித்த பிறகு, ஒரு பார்வை பார்ப்பது, ஒரு வாக்கியம் எழுதுவது அல்லது ஒரு மூலையைச் சுத்தம் செய்வது போன்ற ஒரு சிறிய, விரைவான செயலைச் செய்தால் போதும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 488: தவிர்த்தல் ஒரு தீய சுழற்சியாக மாறும் போது
○ மன அமைதி தரும் செய்முறை: சோளம் மற்றும் லூஃபா சூப்: எதையும் தவிர்க்கும் மனப்பான்மை உங்களை மேலும் மேலும் மூச்சுத்திணறச் செய்யும்போது, சோளம் மற்றும் லூஃபா சூப் செய்து பாருங்கள். சோளம் ஒரு மென்மையான இனிப்பைத் தருகிறது, லூஃபா புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது, மேலும் சூப் பிரகாசமான மற்றும் இதமான நிறத்தைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உடல் ரீதியாக பாரமாகவும், மன ரீதியாக எரிச்சலாகவும் உணரும்போது இது பொருத்தமானது. சூப் தயாரிக்கும் செயல்முறையைச் சிறிய படிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்: காய்கறிகளைக் கழுவுதல், அவற்றை நறுக்குதல், அடுப்பைப் பற்றவைத்தல்—ஒவ்வொரு படியும் வாழ்க்கையுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சோளம் மற்றும் லூஃபா சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சோளம் மற்றும் லூஃபா சூப் (உடல் சூட்டைத் தணித்து, சிறுநீர் வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தவிர்ப்புக்குப் பின்னால் உள்ள பயத்தை இந்தப் பாடம் மென்மையாக ஆராய்கிறது. யதார்த்தத்தை நீங்கள் பாதுகாப்பாக அணுகுவதற்கு உதவும் வகையில், ஒரு எளிய சூப் தயாரிக்கும் செயல்முறையைச் சிறு சிறு படிகளாகப் பிரிக்கலாம்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- அரை இனிப்பு சோளம்
- 1 லூஃபா
- 700 மில்லி தண்ணீர் அல்லது சாறு
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- விருப்பப்பட்டால்: 1 துண்டு இஞ்சி
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- முதலில், சோளத்தின் இனிப்புச் சுவையைப் பிரித்தெடுக்க அதை வேகவைத்து, பின்னர் லூஃபாவைச் சேர்த்து, கலவை தெளிவாக இருக்கும் வரை சிறிது நேரம் சமைக்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சோளம் மற்றும் லூஃபா சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் மென்மையான தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சோளம் மற்றும் லூஃபா கலந்த தெளிந்த சூப்: ஜப்பானிய இதமளிக்கும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
தவிர்ப்பு மனப்பான்மை அதிகமாகும்போது, ஒரு நிமிடம் மண்டலத்தைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அந்தச் செயலைச் செய்ய அவசரப்படாதீர்கள்; மையத்திற்கு அருகிலுள்ள மிகச்சிறிய வட்டத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். இது ஒரு சதவீத அணுகுமுறை போன்றது; ஒரு செயலை எதிர்கொள்வது என்பது பெரும் சுமையல்ல என்பதையும், மெதுவாக அணுகுவது பாதுகாப்பானது என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. அதீத கவலை மற்றும் நம்பிக்கையின்மைச் சுழற்சியை எதிர்கொள்ளும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் இந்தக் கை அசைவுகள் உங்கள் நரம்புகளைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். கவலைகள் அதிகரிக்கும்போது, தற்காலிகமாக பகுத்தறிவை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் இந்த அசைவுகள் உங்கள் நரம்புகளைத் தளர்த்த உதவட்டும். தயவுசெய்து இதை மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை எழுத்துக்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு நீண்ட சாலையை வரையுங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்களுக்கு மிக அருகில் உள்ள மிகக் குறுகிய பகுதியை மட்டும் கவனமாக வரையுங்கள். தொலைவில் உள்ள பகுதிகளை மங்கலாக்கலாம்; அவை, நீங்கள் இன்னும் எதிர்கொள்ள விரும்பாத பணிகளைக் குறிக்கும். நீங்கள் ஓடி ஒளிவதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; நீங்கள் ஒரு சதவீதம் நெருங்கிவிட்டதைக் குறிக்கும் விதமாக, உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் ஒரு சிறிய காலடித் தடத்தை மட்டும் வரையுங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: ஒருமுறை பாருங்கள், ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள், அல்லது ஓர் இடத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீங்கள் தவிர்க்கும் ஒரு விஷயத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அதிகமாக எழுதத் தேவையில்லை, உங்களைப் பயமுறுத்தும் பகுதிகளை மட்டும் எழுதினால் போதும். பிறகு, அதை நெருங்குவதற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சதவீதச் செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; உதாரணமாக, அதை ஒருமுறை பார்ப்பது, ஒரு வாக்கியம் எழுதுவது, அல்லது ஒரு மூலையைச் சுத்தம் செய்வது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: 'தவிர்ப்பு ஒரு காலத்தில் என்னைப் பாதுகாத்தது, ஆனால் என்னால் மெதுவாகப் புதிய வழிகளைக் கண்டறிய முடியும்.'
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.