பாடம் 510: "பதட்டத்திற்குப் பிறகான வெறுமையை" எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது“
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
ஆற்றல் குறைந்த நாட்களைச் சமாளிக்க இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். சில நேரங்களில், காலையில் எழுவது, தண்ணீர் குடிப்பது, ஏதாவது சாப்பிடுவது அல்லது ஜன்னலைத் திறப்பது கூட ஒரு போராட்டமாக இருக்கும். ஆற்றல் குறைந்த நாட்களின் பட்டியலை உருவாக்க இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். இதன் மூலம், நீங்கள் உங்களுக்கென உயர் தரநிலைகளை நிர்ணயித்துக் கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக அவற்றைச் சிறிய, மென்மையான வழியில் ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 510: "பதட்டத்திற்குப் பிறகான வெறுமையை" எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது“
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'ஆற்றல் குறைந்த நாட்களில் சுய-பராமரிப்பு' என்ற தலைப்பின் மூலம் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்புகிறேன். சில நாட்களில், நீங்கள் மன வருத்தத்துடனும், மனதளவில் மந்தமாகவும், உடல் ரீதியாக பலவீனமாகவும், எதையும் செய்ய விருப்பமில்லாமலும் எழுந்திருக்கலாம். மற்றவர்கள் தங்கள் இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ்வதைப் பார்க்கும்போது, உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்வது எளிதாகிறது: இவ்வளவு எளிமையான ஒன்றைக்கூட என்னால் ஏன் செய்ய முடியவில்லை? தயவுசெய்து உங்களுக்காக உயர்ந்த இலக்குகளை நிர்ணயிக்காதீர்கள். ஆற்றல் குறைந்த நாட்கள் தோல்வி நாட்கள் அல்ல; அவை, இன்று ஒரு சிறிய, மென்மையான வாழ்க்கை முறை தேவை என்பதை நினைவூட்டும் நாட்கள் மட்டுமே. உங்கள் வழக்கமான வேகத்திற்கு உங்களை நீங்களே தள்ளிக்கொள்ளத் தேவையில்லை. இன்று, ஆற்றல் குறைந்த நாட்களுக்கான ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்குவோம். முதல் வகை உடல் ரீதியானது: தண்ணீர் குடியுங்கள், சூடான உணவை உண்ணுங்கள், உங்கள் முகத்தைக் கழுவுங்கள், வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள், மற்றும் ஒரு ஜன்னலைத் திறந்து வையுங்கள். இரண்டாவது வகை சுற்றுச்சூழல் ரீதியானது: ஒரு சிறிய மேசையை ஒழுங்காக வையுங்கள், குப்பைகளை வெளியே எறியுங்கள், மற்றும் உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் உள்ள ஒரு பொருளை அதன் இடத்தில் திரும்ப வையுங்கள். மூன்றாவது வகை உணர்ச்சி ரீதியானது: அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள், ஒரு உணர்வை எழுதுங்கள், மற்றும் உங்களையே குறை சொல்லாமல் ஒரு இடைவெளி விடுங்கள். நான்காவது வகை உறவு சார்ந்தது: நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிவிக்க, நம்பகமான ஒருவருக்குச் செய்தி அனுப்புங்கள்; நீண்ட நேரம் பேச வேண்டிய அவசியமில்லை. ஐந்தாவது வகை பாதுகாப்பு: உங்கள் உணர்ச்சிகள் ஆபத்தான நிலையில் இருந்தால், உடனடியாக நம்பகமான நபர், நிபுணர் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஆற்றல் குறைந்த நாட்களின் நோக்கம் அதிக செயல்திறன் அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல்நிலை தொடர்ந்து மோசமடைவதைத் தடுப்பதே ஆகும். நீங்கள் ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்யத் தேர்வு செய்யலாம். அதை முடித்த பிறகு, 'நான் மிகக் குறைவாகவே செய்தேன்' என்று சொல்லாதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, "இவ்வளவு கடினமான நிலையிலும், நான் எனக்காகச் சிறிதளவு அக்கறை எடுத்துக்கொண்டேன்" என்று சொல்லுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடையும் போது ஒவ்வொரு நாளும் ஆற்றலுடன் இருப்பது சாத்தியமற்றது. சில நாட்கள் முன்னோக்கிச் செல்வதற்கும், சில நாட்கள் ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்கும் உரியவை. ஆற்றலைச் சேமிப்பதும் குணமடைதலின் ஒரு பகுதியாகும். இந்தப் பட்டியலை உங்கள் தொலைபேசியில் வைத்திருக்கலாம் அல்லது எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒட்டி வைக்கலாம், ஏனெனில் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது உடனடியாகத் தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். இதைப் படித்த பிறகு, ஆற்றல் குறைந்த நாட்களுக்கான உங்கள் மூன்று அம்ச வழக்கத்தை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடலைப் பராமரிக்க ஒரு செயல், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுத்தம் செய்ய ஒரு செயல், மற்றும் உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளும் ஒரு ஆறுதல் வார்த்தை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ AI குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: உங்களுக்கு ஆற்றல் குறைவாக உணரும்போது, ஆற்றல் குறைந்த நாளுக்கான சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்க AI-யிடம் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். தண்ணீர் குடிப்பது, முகத்தைக் கழுவுவது, சிறிதளவு சாப்பிடுவது, ஜன்னலைத் திறப்பது, ஒரு சிறிய இடத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது அல்லது ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற சிறிய விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க AI உங்களுக்கு உதவும். ஆற்றல் குறைந்த நாள் என்பது தோல்வியின் நாள் அல்ல என்பதையும், உங்கள் நல்வாழ்வை மென்மையாகப் பேணுவது முக்கியம் என்பதையும் அது உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: ஆற்றல் குறைந்த நாட்களில், மென்மையான, பிரகாசமான, ஆனால் இரைச்சல் இல்லாத இசையைக் கேளுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, மிக உயர்ந்த இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டாம்; தண்ணீர் குடிப்பது, முகத்தைக் கழுவுவது, ஜன்னலைத் திறப்பது அல்லது வசதியான ஆடைகளை அணிவது போன்ற ஏதேனும் ஒரு சுய-பராமரிப்புச் செயலுடன் அதை ஒருங்கிணைத்தால் போதும். அந்த இசை உங்களை உற்சாகப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக, இன்று நீங்கள் நீங்களாகவே இருப்பது ஏற்கெனவே மதிப்புமிக்கது என்பதை உங்களுக்கு மென்மையாக நினைவூட்டுவதற்காகவே உள்ளது.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ ஜின்ஸெங் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர்: ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும் நாட்களில் சிறிதளவு ஜின்ஸெங் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீரை அருந்தலாம். இது பகல் நேரத்தில் உடலுக்கு மென்மையான ஆதரவை வழங்க ஏற்றது. இதைக்கொண்டு அதிக செயல்திறன் மிக்கவராக இருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம்; அதன்பிறகு ஒரு சிறிய உதவியைச் செய்யுங்கள்: தண்ணீர் குடியுங்கள், முகத்தைக் கழுவுங்கள், ஜன்னலைத் திறந்து வையுங்கள், மற்றும் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். உங்கள் தற்போதைய ஆற்றல் அளவைப் பராமரிப்பதே போதுமான நல்ல விஷயமாகும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 510: ஆற்றல் குறைந்த நாட்களில் சுயப் பராமரிப்பு
○ உடல் நலமூட்டும் செய்முறை: எலுமிச்சை மற்றும் கடல் உப்பு கலந்த குளிர் நூடுல்ஸ்: ஆற்றல் குறைந்த நாட்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். நூடுல்ஸை சமைத்து, ஆற வைத்து, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் எளிமையான சுவைக்காக சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கடல் உப்பைச் சேர்க்கவும். இதற்கு சிக்கலான தயாரிப்புகள் எதுவும் தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் பலவீனமாக உணரும்போது ஆற்றலை மீண்டும் பெற இது மிகவும் ஏற்றது. விரிவான தயாரிப்புகளுக்கு மெனக்கெட வேண்டாம்; உங்களை நீங்களே மகிழ்வித்துக் கொள்வதே ஒரு மென்மையான அக்கறையாகும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ எலுமிச்சை மற்றும் கடல் உப்பு சேர்த்த ஜப்பானிய பாணி குளிர் நூடுல்ஸ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை மற்றும் கடல் உப்பு கலந்த குளிர் நூடுல்ஸ் (உடலைக் குளிர்வித்து, உள்ளக வெப்பத்தைக் குறைக்கிறது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும் நாட்களுக்கானது. இந்த உணவுமுறை சிகிச்சை, எந்தவொரு புதிய சுமையையும் சேர்க்காமல், எளிமையானதாகவும், புத்துணர்ச்சி அளிப்பதாகவும், சுலபமாகத் தயாரிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 100 கிராம் நூடுல்ஸ்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- சிறிதளவு வெள்ளரிக்காய் துருவல்கள்
- சில துளிகள் லேசான எண்ணெய்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- நூடுல்ஸை சமைத்து, குளிர்ந்த நீரில் அலசி, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் லேசான சுவைக்காக எலுமிச்சை மற்றும் கடல் உப்புடன் லேசாகக் கலக்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
எலுமிச்சை கடல் உப்பு குளிர் நூடுல்ஸ் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தன்மைகளை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை மற்றும் கடல் உப்பு குளிர் நூடுல்ஸ்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஆற்றல் குறைந்த நாட்களில், அதிக சிக்கலான மண்டலங்களைத் தவிர்க்கவும். மிகவும் மென்மையான வண்ணத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தி, ஒரு நிமிடம் அப்படியே இருங்கள். இன்று ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை; அந்த வடிவமைப்பு உங்களுடன் வரட்டும். சிறிது நேரம் அதைப் பார்த்து, ஆழமாக மூச்சு விடுவதே ஒரு வகையான மென்மையான கவனிப்புதான்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. பதற்றத்தைத் தொடர்ந்து வரும் வெறுமையை எதிர்கொள்ளும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் நரம்புகளை மெதுவாக அமைதிப்படுத்தட்டும். வெறுமை ஏற்படும்போது, அதை நிரப்ப அவசரப்படாதீர்கள்; ஆற்றல் குறையும் இந்தக் காலகட்டத்தில் கை அசைவுகள் உங்களுக்குத் துணையாக வரட்டும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை எழுத்துக்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு மென்மையாகத் துணையாக இருப்பதும்தான்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆற்றல் குறைந்த நாட்களில், வார்த்தைகளுக்குப் பதிலாக சிறிய வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு எளிய பராமரிப்புப் பட்டியலை வரையுங்கள்: ஒரு தண்ணீர் குவளை, ஒரு ஜன்னல், ஒரு துண்டு, ஒரு கிண்ணம் அல்லது ஒரு படுக்கை. நீங்கள் வரையும் ஒவ்வொரு வடிவத்தையும் பார்க்கும்போது, இது ஒரு தோல்வியல்ல, மாறாக ஒரு பராமரிப்பு என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். அதிகமாக வரைய வேண்டாம்; மூன்றை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். வரைந்து முடித்ததும், அவற்றில் மிகவும் எளிமையான ஒன்றிற்கு அன்றைய உங்கள் பராமரிப்பாக வண்ணம் தீட்டுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஆற்றல் குறைந்த நாட்களில், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மூன்று சிறிய விஷயங்களை மட்டும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: தண்ணீர் குடிப்பது, முகத்தைக் கழுவுவது, ஜன்னலைத் திறப்பது, சிறிதளவு சாப்பிடுவது அல்லது ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது. பெரிய திட்டங்களை எழுதாதீர்கள், மேலும் போதுமான அளவு செய்யவில்லை என்று உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். இறுதியாக, இவ்வாறு எழுதுங்கள்: "இன்று நான் தோல்வியடையவில்லை; ஒரு தாழ்ந்த தரத்தின் மூலம் என்னை நானே பாதுகாத்துக் கொண்டேன், அவ்வளவுதான்."
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.