பாடம் 522: சிறிய விஷயங்களுக்கு நான் ஏன் இவ்வளவு கடுமையாக எதிர்வினையாற்றுகிறேன்?
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சிறு விஷயங்கள் ஒரு பெரிய எதிர்வினையைத் தூண்டும்போது, நீங்கள் மிகவும் பலவீனமானவர் என்று உங்களுக்குச் சந்தேகம் வரலாம். இந்தப் பயிற்சி, தேங்கியுள்ள மன அழுத்தம், கடந்தகால அனுபவங்கள் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பாதுகாப்பு உணர்வு ஆகியவற்றைக் கையாள்வதன் மூலம் தொடங்குகிறது. உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மிகவும் குறைவாக இருக்கும்போது ஏற்படும் உடல் மற்றும் மன ரீதியான எதிர்வினைகளைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவும். "நான் ஏன் இதை மீண்டும் செய்தேன்?" என்பதிலிருந்து "நான் தூண்டப்பட்டேன்" என்பதற்கு மாற நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்; இது சுய பழியைக் குறைத்து, சுய அக்கறையை அதிகரிக்கும். இந்தப் பயிற்சி, சிக்கலான அனுபவங்களை நிஜ வாழ்க்கையுடன் மீண்டும் தொடர்புபடுத்தி, கட்டுப்பாட்டை இழந்த நிலையையும் தாண்டி, அதன் அடிப்படையான சோர்வையும் தேவைகளையும் காண உங்களை அனுமதிக்கும். இது உங்கள் இதயம் படிப்படியாக ஒரு திசையைக் கண்டறிய உதவும். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவதற்குத் தகுதியானவர்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 522: சிறிய விஷயங்களுக்கு நான் ஏன் இவ்வளவு கடுமையாக எதிர்வினையாற்றுகிறேன்?
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, சற்று நிறுத்தி, நிதானமாகி, இன்றைய தலைப்பிற்குத் திரும்புவோம். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள், "சிறு விஷயங்களுக்கு நான் ஏன் இவ்வளவு கடுமையாக எதிர்வினையாற்றுகிறேன்?" என்பதாகும். ஒரு சாதாரணமான பேச்சோ அல்லது தாமதமான பதிலோ ஏன் உடனடியாக உங்கள் மனநிலையைக் குலைத்துவிடுகிறது என்று நீங்கள் யோசித்திருக்கலாம். இந்த எதிர்வினை பெரும்பாலும் தேங்கியிருக்கும் மன அழுத்தம், கடந்த கால அனுபவங்கள், தூக்கமின்மை மற்றும் நீண்டகால எதிர்மறை நினைவுகளுடன் தொடர்புடையது. இது நியாயமற்றதல்ல; மாறாக, உடல் ஒரு சிறிய தூண்டுதலை ஒரு பெரிய அச்சுறுத்தலாக உணர்கிறது. நாம் செய்ய வேண்டியது, இந்த உணர்ச்சிப் பெருக்கச் செயல்முறையை ஏற்றுக்கொள்வதுதான், நம்மை நாமே தொடர்ந்து குறை சொல்லிக்கொள்ளக் கூடாது. எனவே, கற்றலின் நோக்கம் நம்மை உணர்ச்சியற்றவர்களாகப் பயிற்றுவிப்பதில் அல்ல, மாறாக உணர்ச்சிகள் எழும்போது நமக்கு நாமே அதிக இடத்தை அனுமதிப்பதில்தான் உள்ளது. இன்றைய தலைப்பை நீங்கள் ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலிலும் கருத்தில் கொள்ளலாம்: அந்தத் தருணத்தில் நான் என்ன பார்த்தேன், கேட்டேன், அதை நான் எப்படிப் புரிந்துகொண்டேன்? இறுதியாக, இன்று உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாகத் தோன்றும் வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். அது அழகாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். அடுத்த முறை நீங்கள் தூண்டப்படும்போது, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நீங்கள் மேலும் நிறுத்தி, அதிக வலிமையைப் பெற வாழ்த்துகிறேன். ஒவ்வொரு கவனிப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படலாம். இந்த சுயபரிசோதனை செயல்முறையே ஒரு வகையான சுய-பராமரிப்பு ஆகும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், அதிலிருந்து வெளிவர ஒரு வழியையும் உங்களுக்கு நீங்களே ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒரு கணம் நிறுத்துவதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சிறுசிறு விஷயங்களுக்கு நீங்கள் மிகையாக எதிர்வினையாற்றுவதாக உணரும்போது, அந்தக் குறிப்பிட்ட 'சிறு விஷயத்தை' நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கூறலாம். அது பழைய அனுபவங்களையோ, குறைந்த தன்னம்பிக்கையையோ, அல்லது உடல் சோர்வையோ எதிர்கொள்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். அது உங்களை உடனடியாக விமர்சிக்காது, மாறாக, உங்கள் பொறுமை ஏன் குறைந்துள்ளது மற்றும் உங்கள் எதிர்வினை ஏன் தீவிரமடைந்துள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிறுசிறு விஷயங்களுக்கு நீங்கள் மிகையாக எதிர்வினையாற்றுவதாக உணரும்போது, அமைதியான, சீரான, மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள். சற்று முன்பு நடந்ததை மீள்பார்வை செய்ய, அந்த மெல்லிசை ஒரு நிலையான கோடு போல உங்களுக்கு வழிகாட்டட்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்க இசையைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்; மாறாக, அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, தூண்டுதலுக்கும், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைக்கும், உங்கள் உண்மையான தேவைகளுக்கும் இடையிலான இடைவெளியைக் காண உதவட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
மனச்சோர்வாக இருக்கும்போதும், வயிறு குளிர்ச்சியாக உணரும்போதும், அல்லது ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினைக்குப் பிறகு பலவீனமாக உணரும்போதும் அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. இஞ்சி உடலுக்கு வெப்பத்தைத் தருகிறது, அதிமதுரம் சுவையை மென்மையாக்குகிறது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தி உற்சாகப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்; இந்தத் தேநீரை உங்கள் உடலுக்கு ஓர் ஆறுதலாகவே கருதுங்கள். இதைக் குடிக்கும்போது, "என் உடல் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதால் தான் என் எதிர்வினை இவ்வளவு கடுமையாக இருக்கிறதா?" என்று மெதுவாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சிறுசிறு விஷயங்களுக்கு நீங்கள் மிகையாக எதிர்வினையாற்றுவதாக உணரும்போதும், உங்கள் உடல் தொடர்ச்சியான பதற்றத்தில் இருக்கும்போதும் தேநீரில் ஊறவைத்த சாதம் ஏற்றது. இலேசான தேநீர் அல்லது சூப்புடன் கூடிய சூடான சாதம், இலகுவாகவும், எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் இருப்பதுடன், உங்களுக்கு வயிற்றுப் பலவீனம் இருக்கும்போது உடலை அமைதிப்படுத்தவும் ஏற்றது. தயவுசெய்து மெதுவாக உண்ணுங்கள்; தேநீரின் நறுமணமும் அதன் சூடும், உங்களின் தீவிரமான எதிர்வினையிலிருந்து நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும், உங்கள் சோர்வை மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: ஒச்சாசுகே (தேநீருடன் சாதம்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தேநீரில் ஊறவைத்த சாதம் (பலவீனமான செரிமானம் உள்ளவர்களுக்கு எளிதில் செரிக்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:குறைந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அதீத எதிர்வினைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள உடல் மற்றும் மன இயக்கமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் நமக்கு உதவுகிறது. இலகுவான மற்றும் எளிதில் செரிக்கும் உணவு, உடலின் மீதான சுமையைக் குறைத்து, அதீத எதிர்வினைக்குப் பிறகு செரிமான மண்டலத்தில் மேலும் எரிச்சல் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதோடு, உங்கள் சொந்த சோர்வை மென்மையாக உணர்ந்துகொள்வதையும் எளிதாக்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு சிறிய கிண்ணம் மென்மையான சாதம்
- 250 மில்லி லிட்டர் இலேசான பச்சை தேநீர் அல்லது கடற்பாசி சாறு
- சிறிதளவு கடற்பாசி கீற்றுகள்
- சிறிதளவு வறுத்த எள்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- மென்மையான சாதத்தில் சூடான தேநீர் அல்லது சூப்பை ஊற்றி, சிறிதளவு கடற்பாசி மற்றும் எள் சேர்த்து, இலேசாக சூடாக வைத்திருக்கவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஓச்சாசுகே (தேநீருடன் சாதம்) தயாரிக்கும்போது, முதலில் அதன் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையைக் கவனித்தவாறே பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தேநீரில் ஊறவைத்த சாதம்: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
சிறுசிறு விஷயங்களுக்கு நீங்கள் மிகையாக எதிர்வினையாற்றுவதாக உணரும்போது, தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட அடுக்குகளைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். வெளிப்புற அடுக்கை புறத் தூண்டுதல்களாகவும், நடு அடுக்கை உடல் சார்ந்த எச்சரிக்கைகளாகவும், மையத்தை உண்மையான தேவைகளாகவும் கருதுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; வெறுமனே அதைப் பார்க்கப் பழகுங்கள்: அந்த வலுவான எதிர்வினை, உடலில் நீண்டகாலமாக நிலவும் பாதுகாப்பின்மையின் காரணமாக இருக்கலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில் குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ, அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களைப் பின்பற்றுவதோ இல்லை. சிறிய விஷயங்கள் கூட குறிப்பிடத்தக்க ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும் போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக அமையட்டும்; அது, உங்கள் நரம்புகள் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி குறுகியதாக இருந்தாலும், அது உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதுதான். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து ஒரு குறைந்தபட்ச வரம்புக் கோட்டை வரையவும். அந்தக் கோட்டிற்கு மேலே, உங்கள் எதிர்வினையை அதிகரிக்கும் சிறிய தூண்டுதல்களை வரையவும். கோட்டிற்குக் கீழே, திரண்ட சோர்வு, கடந்தகால அனுபவங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை ஆகியவற்றை வரையவும். வரைந்த பிறகு, உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ள, அதன் அருகில் ஒரு மென்மையான ஆதரவுப் புள்ளியை வரையவும்: ஒரு வலுவான எதிர்வினை, உங்கள் அமைப்பு அதிகப்படியான வேலைப்பளுவில் இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்கள் எதிர்வினையைத் தூண்டிய அந்த ஒரு 'சிறு விஷயத்தை' குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பிறகு தொடர்ந்து எழுதுங்கள்: அது பழைய அனுபவங்கள், பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகள், சோர்வு அல்லது புறக்கணிப்பைத் தூண்டியதா? உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் சகிப்புத்தன்மை ஏன் குறைந்தது என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள். இறுதியாக, உங்கள் உடலுக்குப் பாதுகாப்பை உணரவைக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.