பாடம் 530: தூண்டப்படும்போது சிந்தனைக்கான இடத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
தூண்டப்படும்போது, உடல் பெரும்பாலும் பகுத்தறிவை விட வேகமாகத் தற்காப்பு நிலைக்குச் செல்கிறது, மேலும் வார்த்தைகள் எளிதில் பதிலடியாக மாறிவிடுகின்றன. புண்படும்போது, கோபப்படும்போது, அல்லது தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும்போது, சிந்திப்பதற்குச் சில வினாடிகள் எடுத்துக்கொள்ள இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவுகிறது. இடைநிறுத்தம் என்பது தோல்வியை ஒப்புக்கொள்வதல்ல, மாறாக உணர்ச்சிகள் உச்சத்தில் இருக்கும்போதும் கூட, தெளிவான மற்றும் குறைவான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு பதிலைத் தேர்ந்தெடுக்க அது உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சி உங்கள் எதிர்வினைகளை மெதுவாக்க உதவும், அதனால் பாதிக்கப்படும்போது, வெறும் உள்ளுணர்வுத் தற்காப்பைத் தாண்டி, ஓரளவு பகுத்தறிவை நீங்கள் தக்கவைத்துக்கொள்வீர்கள். இந்த ஒரு படி ஏற்கெனவே விலைமதிப்பற்றது. உங்கள் வாழ்வில் அக்கறையை நெருக்கமாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 530: தூண்டப்படும்போது சிந்தனைக்கான இடத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, சற்று நிறுத்தி, நிதானமாகி, இன்றைய தலைப்புக்குத் திரும்புவோம். இந்தப் பாடம், "தூண்டப்படும்போது மன அமைதியை எவ்வாறு பேணுவது" என்பதைப் பற்றியது. தூண்டப்படும் தருணத்தில், மூளையானது "நான் என்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும்" என்பதிலிருந்து "நான் உடனடியாகப் பதிலடி கொடுக்க வேண்டும்" என்பதற்கு எளிதாக மாறிவிடுகிறது. ஆனால் சில நேரங்களில், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான உண்மையான வழி, அமைதியாக இருப்பது, பின்னர் திரும்புவது, அல்லது உங்கள் பகுத்தறிவுக்குச் சிறிது இடம் கொடுத்து அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுவது ஆகும். மன அமைதி என்பது பலவீனமோ அல்லது சரணடைதலோ அல்ல; கோபம் மற்றும் மனக்கசப்புக்கு மத்தியிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தெளிவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள அது உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்தப் புரிதல், உங்கள் கவனத்தை வருத்தம் மற்றும் சுய பழியிலிருந்து அடையாளம் காணுதல், நிறுத்துதல், வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் சரிசெய்தல் ஆகியவற்றிற்கு மாற்ற உதவும். அடுத்து, உங்கள் மார்பில் இறுக்கம், வயிற்றில் கனம், சூடான கைகள், அழ வேண்டும் என்ற உணர்வு, அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணம் போன்ற உங்கள் உடல் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். வார்த்தைகளுக்கு முன்பே நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உடல் பெரும்பாலும் அறிந்து கொள்கிறது. இறுதியாக, இன்று உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். அது அழகாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். அடுத்த முறை நீங்கள் தூண்டப்படும்போது, நீங்கள் அதிகமாக நிறுத்தி, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள அதிக வலிமையைப் பெறுவீர்களாக. ஒவ்வொரு கவனிப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படலாம். இந்த சுயபரிசோதனையே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், அதிலிருந்து வெளியேற ஒரு வழியையும் உங்களுக்கு நீங்களே ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒரு கணம் நிறுத்துவதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீங்கள் கோபமாகவோ அல்லது மன உளைச்சலுடனோ இருக்கும்போது, சிந்திப்பதற்கு இடம் விடுவதைப் பயிற்சி செய்ய செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நாடலாம். முதலில் உடல் மொழி, மொழி மற்றும் நேரம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இடம் விடுவதற்கு செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இதன் மூலம், படிப்படியாக "நான் உடனடியாகப் பதிலளிக்க வேண்டும்" என்பதிலிருந்து "நான் சற்று இடைநிறுத்தி, பின்னர் ஒரு முடிவை எடுக்கலாம்" என்று மாறும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும், உங்கள் மனவெளியைப் பாதுகாக்க விரும்பும்போதும், அதிக கிளர்ச்சியூட்டாத இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். கேட்பதற்கு முன் உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வைத்துவிடுங்கள். கேட்கும்போது, இந்த மூன்று விஷயங்களை மட்டும் செய்யுங்கள்: உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் அழுத்துங்கள், மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், மற்றும், "நான் ஒரு கணம் சிந்திக்க வேண்டும்" என்று சொல்லுங்கள். அந்த இசை, உங்கள் உடலுக்கும், உங்கள் வார்த்தைகளுக்கும், உங்கள் நேரத்திற்கும் ஓர் இடத்தை உருவாக்கட்டும். அது, உங்களின் முதல் எதிர்வினையால் உடனடியாக அடித்துச் செல்லப்படுவதைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தூண்டப்பட்ட பிறகோ அல்லது மன வருத்தத்திற்கோ ஆளான பிறகோ, உங்கள் மன அமைதியைப் பேண விரும்பும்போது கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகைப்பூ தேநீர் மிகவும் பொருத்தமானது. மல்லிகைப்பூ மனதைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது, அதே சமயம் கோஜி பெர்ரிகள் மென்மையான ஆதரவை அளிக்கின்றன. தேநீர் அருந்துவதற்கு முன் உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வைத்துவிடுங்கள். தேநீர் அருந்தும்போது மூன்று விஷயங்களை மட்டும் செய்யுங்கள்: உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் வையுங்கள், மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், மற்றும் ஒரு இடைநிறுத்த வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். தேநீரின் நறுமணம், உங்கள் உடனடி எதிர்வினையிலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்க உங்களுக்கு உதவட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
தூண்டுதலுக்குப் பிறகு மார்பும் வயிறும் ஒரே நேரத்தில் இறுக்கமாக உணரும்போது, சேனைக்கிழங்கு மற்றும் கடற்பாசி சூப் அருந்துவது பொருத்தமானது. சேனைக்கிழங்கு சளி சவ்வுகளுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது, அதே சமயம் கடற்பாசி சூப் இலேசாக இருந்து உடலுக்கு மென்மையான, இதமான ஆதரவை வழங்குகிறது. தயவுசெய்து முதலில் சூப்பைக் குடித்துவிட்டுப் பேசுங்கள்; வெளி உலகிற்குப் பதிலளிக்கும் முன், கிண்ணத்தின் சூட்டை உணருங்கள். இந்த ஒரு வாய் சூப்புடன் சிந்தனைக்கான ஒரு இடம் தொடங்கலாம்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் கடற்பாசி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் கடற்பாசி சூப் (சளி சவ்வுகளுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணர்ச்சிவசப்படும்போது மன அமைதியை எவ்வாறு பேணுவது என்பதை இந்தப் பாடம் கற்றுத் தருகிறது. நெஞ்சும் வயிற்றும் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, மென்மையான சேனைக்கிழங்கு மற்றும் கடற்பாசி சூப் அருந்துவது பொருத்தமானது. அதன் ஒவ்வொரு மிடறும் ஒரு இடைநிறுத்தமாகவும், இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதாகவும் அமையும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 150 கிராம் சேனைக்கிழங்கு
- கொம்பு 1 சிறிய துண்டு
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு டோஃபு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- சேனைக்கிழங்கைத் துண்டுகளாக நறுக்கி, கடற்பாசிச் சாறுடன் சேர்த்து மென்மையாகும் வரை வேகவைக்கவும். சூப் கனமில்லாமல், லேசாக மசாலா சேர்க்கவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சேனைக்கிழங்கு மற்றும் கடற்பாசி சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் கடற்பாசி சூப்: செரிமான மண்டல ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
தூண்டப்படும்போது, சிந்தனைக்கு இடமளிக்க விரும்பினால், தாராளமான வெற்று இடங்களைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். வெற்று இடம் என்பது வெறுமை அல்ல, மாறாக அது எதிர்வினைக்கு இடமளிப்பதாகும். மையத்தைப் பார்க்கும்போது உங்கள் உடலை உணருங்கள், மேலும் வெற்று இடங்களைப் பார்க்கும்போது உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: என்னால் என் நாவை அடக்கிக்கொள்ள முடியும். உள்ளுணர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய எதிர்வினைகளாக மாற்றுவதற்கு அந்தப் படம் உங்களுக்கு உதவட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில் குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ, அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களைப் பின்பற்றுவதோ இல்லை. தூண்டப்பட்ட பிறகு சிந்திப்பது கடினமாக உணரும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக அமையட்டும்; அது, அதீத எதிர்வினை நிலையில் இருந்து உங்கள் நரம்புகள் மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று முடிவு செய்ய அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூண்டக்கூடிய ஒரு தருணத்தை வரைந்து, அதன் அருகில் மூன்று காலி இடங்களை விடுங்கள்: பௌதீக வெளி, மொழியியல் வெளி, மற்றும் கால வெளி. ஒவ்வொரு காலி இடத்திலும், நீங்கள் சற்று நிறுத்திச் சிந்திக்க உதவும் ஒரு குறியீட்டை வரையுங்கள். மெதுவாக வரையுங்கள்; அந்தப் படம் உங்கள் உடலிடம், "நான் உடனடியாகப் பதிலடி கொடுக்கத் தேவையில்லை; சிந்திப்பதற்கு எனக்கு நானே அவகாசம் கொடுக்க முடியும்" என்று சொல்லட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்களுக்குள் ஒரு தூண்டுதல் ஏற்பட்ட தருணத்தையும், அதைப் பற்றிச் சிந்திப்பதற்கு உங்களுக்கு இன்னும் அவகாசம் இருக்கிறதா என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் உடலில் என்ன நிகழ்ந்தது, உடனடியாக நீங்கள் என்ன செய்ய மிகவும் விரும்பினீர்கள், மற்றும் நீங்கள் தாமதமாகப் பதிலளித்தால் என்ன நடக்கும் என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, ஒரு வெற்றுப் பயிற்சியை எழுதுங்கள்: என்னால் எல்லாவற்றையும் சொல்வதைத் தள்ளிவைத்து, தேர்ந்தெடுப்பதற்கு எனக்கு நானே சில வினாடிகளை அவகாசம் கொடுக்க முடியும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.