பாடம் 590: உளவியல் தற்காப்பு வழிமுறைகளை உண்மையான உணர்ச்சிகளுடன் ஒருங்கிணைத்தல்

இன்று, உளவியல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை உண்மையான உணர்வுகளுடன் ஒருங்கிணைப்பது என்ற தலைப்பில் நான் உங்களிடம் மென்மையாகப் பேச விரும்புகிறேன். உளவியல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் இயல்பாகவே கெட்டவை அல்ல. அவை, இதயம் அதிகப்படியான வலியைத் தாங்கும்போது தானாகவே உருவாக்கிக்கொள்ளும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளாகும். உதாரணமாக, மறுத்தல் என்பது தாங்க முடியாத உண்மைகளை எதிர்கொள்வதைத் தற்காலிகமாகத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது; பகுத்தறிதல் என்பது உங்கள் செயல்பாட்டைத் தொடர உதவுகிறது; நகைச்சுவை வலியைக் குறைக்கிறது; புறத்தெறிப்பு என்பது தாங்க முடியாத உணர்வுகளை வெளி உலகிற்குத் திசைதிருப்புகிறது; மற்றும் தவிர்த்தல் என்பது உணர்ச்சிகளால் நீங்கள் மூழ்கடிக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது. பிரச்சனை பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் இருப்பதில் இல்லை, மாறாக நாம் அவற்றைப் பற்றி முற்றிலும் அறியாமல் இருப்பதும், நமது உண்மையான உணர்வுகளை அணுக முடியாமல் இருப்பதும்தான். இன்று, நாம் நமது பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைத் தாக்கப் போவதில்லை, மாறாக அவற்றை மென்மையாகக் கவனிக்கப் போகிறோம். தயவுசெய்து, நீங்கள் கடைசியாக "நான் நலமாக இருக்கிறேன்" என்று சொன்னதை எழுதி வையுங்கள். பிறகு உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: அந்த நேரத்தில் நான் என்ன பாதுகாப்பு வழிமுறையைப் பயன்படுத்தியிருக்கலாம்? அது அமைதியான பகுப்பாய்வா, பேச்சை மாற்றுவதா, நகைச்சுவையா, வேலையில் மும்முரமாக இருப்பதா, அல்லது அது ஒரு பொருட்டல்ல என்று என்னை நானே சமாதானப்படுத்திக்கொள்வதா? தொடர்ந்து கேளுங்கள்: இந்த பாதுகாப்பு வழிமுறை என்னைப் பாதுகாக்கிறது என்றால், அது நான் எதையும் உணரவிடாமல் என்னைப் பாதுகாக்கிறது. ஒருவேளை அது சோகம், பயம், வெட்கம், ஏமாற்றம் அல்லது கோபமாக இருக்கலாம். தயவுசெய்து எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டாம்; உங்கள் உண்மையான உணர்வைச் சிறிதளவு அணுகுங்கள். நீங்கள் இப்படி எழுதலாம்: "நான் சற்று சோகமாக இருக்கலாம், ஆனால் இப்போது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே அதை உணர என்னை அனுமதிப்பேன்." பிறகு, அமைதிப்படுத்தும் ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள்: தண்ணீர் குடியுங்கள், மூச்சை வெளியே விடுங்கள், எழுந்து நடங்கள். ஒருங்கிணைப்பு என்பது எல்லாப் பாதுகாப்பு அரண்களையும் தகர்ப்பது அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளையும் உண்மையான உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்பட அனுமதிப்பதாகும். உங்களைத் தாங்கிப் பிடித்ததற்காக உங்கள் பாதுகாப்பு அரண்களுக்கு நீங்கள் நன்றி சொல்லலாம், மேலும் உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுக்குப் படிப்படியாகச் சிறிது இடம் கொடுக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், உடனடியாகப் பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் உடலுக்கும் சூழலுக்கும் திரும்புங்கள். உண்மையான ஒருங்கிணைப்புக்குப் பாதுகாப்பு தேவை, கட்டாயம் அல்ல. நீங்கள் உங்கள் பாதுகாப்புச் சுவர்களைத் தகர்க்க முயற்சிக்கவில்லை, மாறாக அவற்றில் ஒரு சிறிய ஜன்னலை மெதுவாகத் திறந்து, சிறிதளவு காற்றை உள்ளே வர அனுமதிக்கிறீர்கள். சில நேரங்களில், உண்மையான உணர்ச்சிகள் பாதுகாப்பு அரண்களால் ஆழமாகப் பாதுகாக்கப்படுகின்றன; நீங்கள் அக்கறையற்றவர் என்பதால் அல்ல, மாறாக அவை ஒரு காலத்தில் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்பட முடியாத அளவுக்கு மிகவும் வேதனையாக இருந்ததால்தான். எனவே, அவற்றை அடுக்குகளாக அணுக உங்களை அனுமதியுங்கள். முதல் அடுக்கு, நீங்கள் உண்மையில் நலமாக இல்லாமல் இருக்கலாம் என்பதை வெறுமனே ஒப்புக்கொள்கிறது; இரண்டாவது அடுக்கு, சற்று அசௌகரியமாக உணர்வது போன்ற ஒரு தெளிவற்ற உணர்வை வெளிப்படுத்துகிறது; மூன்றாவது அடுக்கு மெதுவாக அதற்குப் பெயரிடுகிறது—அது சோகமா, பயமா, கோபமா, அல்லது ஏமாற்றமா? ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு அடுக்கை அணுகும்போது, அதனுடன் ஒரு இதமான செய்கையையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உண்மையான உணர்ச்சிகளைத் திடீரெனக் கடுமையான வெளிச்சத்திற்குக் காட்டுவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்வதற்காகும். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் தற்காப்பு அரண்களுக்கும் நன்றி சொல்லலாம்: "என்னைப் பாதுகாத்ததற்கு நன்றி." பிறகு உங்கள் உண்மையான உணர்ச்சிகளிடம் சொல்லுங்கள்: "நான் மெதுவாகச் செய்வேன்; உன்னை ஒரேயடியாக வெளியே தள்ள மாட்டேன்." தற்காப்பு அரண்களும் உண்மையான உணர்ச்சிகளும் ஒருங்கே இருக்கும்போது, உங்கள் சொந்த சிக்கலான தன்மைக்கு நீங்கள் பயப்படுவதை படிப்படியாக நிறுத்திவிடுவீர்கள். நீங்கள் பகுத்தறிவுடன் இருக்கலாம், அல்லது சோகமாக இருக்கலாம்; நீங்கள் நகைச்சுவையாக இருக்கலாம், அல்லது காயப்பட்டிருக்கலாம்; நீங்கள் அதைத் தற்காலிகமாகத் தவிர்க்கலாம், அல்லது பின்னர் அதை எதிர்கொள்ளத் திரும்பி வரலாம். ஒருங்கிணைப்பு என்பது, நீங்கள் என்றென்றும் வெளிப்படையாக இருக்க வேண்டும், எந்தப் பாதுகாப்பும் இல்லாத அளவிற்கு என்றென்றும் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் எதைப் பாதுகாக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவதும், எப்போது உங்கள் பாதுகாப்பைச் சிறிது தளர்த்தி உண்மைக்கு நெருக்கமாகச் செல்லலாம் என்பதை அறிவதுமே உண்மையான ஆரோக்கியமான நிலையாகும். சத்தமாகப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்: நான் எனது தற்காப்பு அரண்களைத் தாக்க விரும்பவில்லை, மேலும் அவற்றுக்குப் பின்னால் உள்ள உண்மையான உணர்ச்சிகளை மென்மையாக அணுகவும் தயாராக இருக்கிறேன்.