பாடம் 838: தோல் உரிதல் நடத்தை முறைகளைப் பதிவுசெய்தல் மற்றும் கண்காணித்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீண்ட கால மீட்சியின் போது தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் பலமுறை ஏமாற்றத்தைச் சந்தித்திருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு விழிப்புணர்வு, தாமதம் மற்றும் மறுதொடக்கம் ஆகிய செயல்கள் புதிய சான்றுகளை உருவாக்குகின்றன. உங்களால் மாற முடியும் என்ற உங்கள் திறனை நீங்கள் படிப்படியாக நம்பத் தொடங்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 838: தோல் உரிதல் நடத்தை முறைகளைப் பதிவுசெய்தல் மற்றும் கண்காணித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் தொடர்ச்சியான ஏமாற்றங்களைச் சந்தித்திருந்தால், உங்கள் தன்னம்பிக்கை மிகவும் மெலிந்து போகக்கூடும். "நான் என்னை நம்புகிறேன்" என்று சொல்வதன் மூலம் அது உடனடியாகத் திரும்புவதில்லை, மாறாக சிறிய, தொடர்ச்சியான சான்றுகளின் மூலம் அது மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு பதிவும், உதவிக்கான ஒவ்வொரு கோரிக்கையும் தன்னம்பிக்கையின் சான்றுகளாகும். "நீண்ட கால மீட்சியின் போது தன்னம்பிக்கைப் பயிற்சி" குறித்து, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: தற்போது எனக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? மேலும் காயப்படாமல் என்னுடன் நான் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகவோ அல்லது தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நீங்கள் கருதலாம். ஒரு தூண்டுதலை ஒரே ஒரு முறை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயாரிப்பது போன்ற, குறைந்த தடையுள்ள ஒரு இலக்கை உங்களுக்காக நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை அடைவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; ஒவ்வொரு சாதனையும் உங்கள் திறமைக்கு மேலும் சான்றுகளை அளிக்கிறது. நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற உந்துதலை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் மையத்தைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இது எனக்குச் சற்று கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நன்றாகச் செயல்பட்டு, நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது, உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள், அது பார்க்கத் தகுந்தது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே சிறந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பது என்பது, மன உந்துதலால் முற்றிலும் அடித்துச் செல்லப்படுவதை விட, ஏற்கனவே ஒரு படி முன்னேற்றமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட கால மீட்புப் பயிற்சியின் போது தன்னம்பிக்கைப் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, கற்பவர்களுக்கு மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்களை வழங்கி, அவர்களின் கவலைகள், மன உளைச்சல் தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மீட்பு மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, இது நமது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இன்று நம்மால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூடப் பாதுகாத்துக் கொள்ள இது நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால மீட்பு காலத்தில், தன்னம்பிக்கைப் பயிற்சியுடன் இணைந்த இசை சிகிச்சையானது, பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய உதவ, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாள லயத்துடன் கூடிய தெளிவான ஒலிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு தீங்கற்ற வடிகாலுக்கு வழிவகுக்கும். மீட்பு மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்றே நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
ஹனிசக்கிள் தேநீர் குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் பண்புகளையும், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இதமளிக்கும் விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. உடல் சூடு, தொண்டை வலி, பதட்டம், மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் மனச்சோர்வு போன்ற சமயங்களில் இதைக் குடிப்பது உகந்தது. ஒரு தேக்கரண்டி ஹனிசக்கிள் இலைகளை எடுத்து, வெந்நீரில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை ஊறவைத்து, தினமும் 1 முதல் 2 முறை குடிப்பது, உடல் சூட்டைத் தணித்து அமைதியை மீட்டெடுக்க உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
துளசி மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து சுடப்பட்ட மீன்
துளசி மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து சுடப்பட்ட மீன், இலகுவாகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இருப்பதால், நீண்ட கால மீட்பு காலத்தில் தன்னம்பிக்கைப் பயிற்சிக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. மீன் மென்மையாகவும் எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் இருக்கும் அதே வேளையில், எலுமிச்சையும் துளசியும் ஒருவித புத்துணர்ச்சியைத் தருகின்றன. இதன்மூலம், தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் வழியாக, தங்கள் உடல்கள் மீண்டுவிடும், தங்கள் நடத்தை மாறும், மேலும் அவர்களால் நிலையான தேர்வுகளை மீண்டும் உருவாக்க முடியும் என்று கற்பவர்கள் நம்புவதற்கு இது உதவுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 98. துளசி எலுமிச்சை மீன்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:துளசி எலுமிச்சை மீன்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: துளசி மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து சுடப்பட்ட மீன், இலகுவாகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இருப்பதால், நீண்ட கால மீட்பு காலத்தில் தன்னம்பிக்கைப் பயிற்சிக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. மீன் மென்மையாகவும் எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் இருக்கும் அதே வேளையில், எலுமிச்சையும் துளசியும் ஒருவித புத்துணர்ச்சியைத் தருகின்றன. இதன்மூலம், தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் வழியாக, தங்கள் உடல்கள் மீண்டுவிடும், தங்கள் நடத்தை மாறும், மேலும் அவர்களால் நிலையான தேர்வுகளை மீண்டும் உருவாக்க முடியும் என்று கற்பவர்கள் நம்புவதற்கு இது உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 150 கிராம் வெள்ளை மீன் துண்டுகள்
- சிறிதளவு நறுக்கிய துளசி
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு, விருப்பப்பட்டால்
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- மீன் துண்டுகளைத் துடைத்து உலர்த்தி, பேக்கிங் தட்டில் வைக்கவும்.
- எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய், துளசி, பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு, கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- பத்து நிமிடங்களுக்கு அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- 190°C வெப்பநிலையில் 10–12 நிமிடங்கள் சுடவும்.
- முழுமையாக வெந்துவிட்டதை உறுதிசெய்த பிறகு, சூடாகச் சாப்பிடவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மீன் துண்டுகளுக்கு மசாலா தடவும்போது, அந்த எளிய வழிமுறைகளை மீண்டும் நம்பலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
மீனைச் சமைக்கும்போது, ஓவனைத் திரும்பத் திரும்பத் திறந்து மூடுவதைத் தவிர்க்கவும்; பொறுத்திருந்து, அந்தச் செயல்முறையை நம்புவதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இந்தப் பொருளைப் பயன்படுத்தும்போது, உங்கள் மன உந்துதலை வெற்றிகரமாக அடக்கிய ஒரு தருணத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:துளசி எலுமிச்சை மீன் - ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- மீன் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் இதைச் சாப்பிடக்கூடாது.
- மீன் நன்கு வெந்திருக்க வேண்டும்.
- வயிற்றில் அதிக அமிலம் உள்ளவர்கள் எலுமிச்சை சாறு உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
- உங்கள் வயிறு எந்த அளவிற்கு அதை ஏற்றுக்கொள்கிறது என்பதைப் பொறுத்து, பொடியாக நறுக்கிய பூண்டைத் தவிர்க்கலாம்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நீண்ட கால மீட்பு காலத்தில் சுயநம்பிக்கைப் பயிற்சியுடன் இணைந்த மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சையானது, அதன் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனிப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கியது; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. கவனிக்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இது உங்கள் மனம் படிப்படியாகப் பதற்றத்திலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும். மீட்பு மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்ட கால மீட்பு காலத்தில், சுய நம்பிக்கை பயிற்சியுடன் இணைந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள், கை ஆற்றலை நிலைநிறுத்த மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கும் அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. இதன் கவனம் அழகாக எழுதுவதில் இல்லை, மாறாக கையைத் தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் அசைவுகளிலிருந்து எல்லைகள், தாளம் மற்றும் கவனத்துடன் கூடிய வெளிப்படுத்தும் சைகைகளுக்கு மாற்றுவதில் உள்ளது. மீட்பு மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால மீட்புப் பயிற்சியின் போது தன்னம்பிக்கைப் பயிற்சியின் வழிகாட்டுதலுடன் செய்யப்படும் கலை சிகிச்சையானது, சொல்லப்படாத உள்ளுணர்வுகள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது மீண்டு வரும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கலைப்படைப்பு பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். மீட்பு மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீண்ட கால மீட்பு காலத்தில், சுயநம்பிக்கைப் பயிற்சியுடன் சேர்த்து நாட்குறிப்பு எழுதும் சிகிச்சையும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான அறிகுறிகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக, அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்பு மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.