பாடம் 848: தோல் உரிதல் நடத்தை முறைகளைப் பதிவுசெய்தல் மற்றும் கண்காணித்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உணர்ச்சிவசப்பட்டு நிகழும் நிகழ்வுகளைப் பதிவு செய்வது என்பது உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வது அல்ல, மாறாக அதன் வடிவங்களைக் கண்டறிவதாகும். இந்த நிகழ்வு, உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள், நடத்தை மற்றும் அதன் விளைவுகளை எளிமையாக ஒழுங்கமைப்பது எப்படி என்பதை இந்தப் பகுதி உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கும். தடயங்கள் தெளிவாகும்போது, எந்தச் சூழ்நிலைகள் உங்களைத் தூண்டுகின்றன என்பதை நீங்கள் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் முன்கூட்டியே தலையிடுவதற்கான ஒரு வழியைக் கண்டறிவீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 848: தோல் உரிதல் நடத்தை முறைகளைப் பதிவுசெய்தல் மற்றும் கண்காணித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நடத்தை முறைகளைப் பதிவு செய்யும்போது, உங்களை நீங்களே விசாரிப்பது போல் எழுதாதீர்கள். அது எப்போது நடந்தது, எங்கே நடந்தது, அப்போது இருந்த உணர்ச்சிகள் என்ன, உங்கள் கைகள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தன, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது போன்ற தடயங்களை மட்டுமே நீங்கள் சேகரிக்கிறீர்கள். படிப்படியாக, மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் காட்சிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். அந்த முறை புலப்பட்டவுடன், மாற்றம் சாத்தியமாகிறது. "தோல் உரிதல் போன்ற நடத்தை முறைகளைப் பதிவுசெய்து கண்காணிப்பது" தொடர்பாக, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? மேலும் காயப்படாமல் என்னுடன் நான் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து விநாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், உங்கள் கையை அந்த மாற்று வழியில் மட்டும் வையுங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னோக்கிச் செல்வது அல்ல; அவை உங்கள் உடலுக்கு அந்தப் பணியை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. அதை ஒருமுறை செய்து முடிப்பது மேலும் ஒரு சான்றை வழங்குகிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. இந்தப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசையை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்படாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் கடினமான பகுதியை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்வதற்காக என் உடலைத் தொடர்ந்து காயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் இன்று சிறப்பாகச் செயல்படலாம், ஆனால் நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பலாம். இதன் பொருள், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்பதல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், சில சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், தூண்டுதல்களால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை நோக்கிய ஒரு படியாகும். மீண்டும் தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பது மீட்புச் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேலோட்டமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் தெளிவாகப் பார்க்க முடிவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும் கூட, ஏற்கனவே ஒரு மாற்றத்தின் செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தோல் உரிதல் நடத்தை முறைகளைப் பதிவுசெய்து கண்காணிப்பதை மையமாகக் கொண்டு, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, கற்பவர்கள் தங்கள் மன உந்துதல்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்திக்கொள்ள உதவும் வகையில், மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்களுடன் அவர்களுக்குத் துணை நிற்கிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தவும், அவமானம் மற்றும் தனிமையைக் குறைக்கவும், மேலும் இந்தப் பயிற்சியை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றவும் உதவுகிறது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, இதன்மூலம் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளை இது பாதுகாக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுவதற்கு முன் ஒரு சிறு இசைத் துணுக்கைக் கேட்பது, உங்கள் படைப்பை மீள்பார்வை செய்வதை ஒரு தீர்ப்பாக இல்லாமல் எளிதாக்கும். அந்த மெல்லிசை உங்கள் விரக்தியிலிருந்து அமைதியடைய உதவுவதோடு, என்ன நடந்தது, அதற்குக் காரணம் என்ன, அடுத்த முறை அதை எப்படிச் செய்யத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்பவற்றில் கவனம் செலுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், எழுதுவது உதவுவதற்காகவே தவிர, பழி சுமத்துவதற்காக அல்ல. அவசரப்படாதீர்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பிலுவோச்சுன் என்பது ஜியாங்சு மாகாணத்தின் ஒரு சிறப்பு வாய்ந்த பச்சைத் தேநீர் ஆகும். இதன் இலைகள் நத்தைகளைப் போல சுருண்டு, பிரகாசமான பச்சை நிறத்துடனும், புத்துணர்ச்சியூட்டும் இனிப்புச் சுவையுடனும் இருக்கும். வெப்பமான காலநிலையிலும், எரிச்சலாக உணரும்போதும், அல்லது ஓய்வெடுத்து மனதை ஆசுவாசப்படுத்திக்கொள்ளவும் இது அருந்த ஏற்றது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி தேயிலையை எடுத்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் (75-80°C) 2-3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ தயிர் தேன் கிண்ணம்
தயிர், தேன் மற்றும் கொட்டைகள் கலந்த இந்தக் கிண்ணம், சாதாரண தயிர், தேன் மற்றும் கொட்டைகளைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. இது இனிப்பான மற்றும் மெல்லக்கூடிய தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. பாடங்களின் போது நடத்தை முறைகளைப் பதிவு செய்வதற்கும் கண்காணிப்பதற்கும் இது பொருத்தமானது. மேலும், பாட விளக்கத்திற்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான முடிவாகவும் இது அமைகிறது. இது கற்பவர்கள் தங்களைத் தாங்களே குறை கூறுவதிலிருந்து தங்கள் கவனத்தை உடல் ஊட்டச்சத்தின் பக்கம் திருப்ப உதவுகிறது, அத்துடன் புதிய கவனிப்புப் பழக்கங்களையும் வளர்க்கிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 108. தயிர் தேன் கிண்ணம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தயிர் தேன் கிண்ணம்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: சாதாரண தயிர், தேன் மற்றும் கொட்டைகளைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் இந்தத் தயிர் தேன் கொட்டைக் கிண்ணம், இனிப்பாகவும், ஈரப்பதமாகவும், திருப்திகரமான பதத்துடனும் உள்ளது. நடத்தை முறைகளைப் பதிவுசெய்து கண்காணிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் பாடங்களுக்கு இது பொருத்தமானது; ஒரு மீள்பார்வைக்குப் பிறகு இது ஒரு மென்மையான முடிவாக அமைகிறது. புதிய கவனிப்புப் பழக்கங்களை ஆதரிக்க நிலையான உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தைத் தங்களைத் தாங்களே குறை கூறுவதிலிருந்து உடல் ஊட்டச்சத்தின் பக்கம் திருப்ப இது உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- சாதாரண தயிர் 150 கிராம்
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- 10 கிராம் வால்நட் அல்லது பாதாம்
- 1 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ்
- சிறிதளவு புளூபெர்ரி அல்லது பிற பழங்கள் சேர்ப்பது விருப்பத்திற்குட்பட்டது.
பயிற்சி:
- தயிரை ஒரு கிண்ணத்தில் ஊற்றவும்.
- தேன் தூவவும்.
- கொட்டைகள் மற்றும் ஓட்ஸ் தூவவும்.
- சிறிதளவு பழம் சேர்க்கலாம்.
- மெதுவாகக் கலக்கவும் அல்லது அடுக்குகளாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கொட்டைகளை வைக்கும்போது, உங்கள் கைகளால் சிறிய, பாதுகாப்பான அசைவுகளைச் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
சாப்பிடுவதற்கு முன், இன்றைய மன உளைச்சலைத் தூண்டும் ஒரு நிகழ்வை, எந்தக் கருத்தும் கூறாமல், வெறுமனே பதிவுசெய்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் வாயில் ஏற்படும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தியபடி, கொட்டைகளை மெதுவாக மெல்லுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- பதட்டம், திடீர் உந்துதல், அல்லது சோர்வு போன்ற நேரங்களில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு என எதை உட்கொண்டாலும் அதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, கைகளின் தன்னிச்சையான அசைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை, தோலை உரிக்கும் தூண்டுதலைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடல் மீண்டும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தயிர், தேன் மற்றும் நட்ஸ் கிண்ணம்: ஒரு மிதமான மத்திய தரைக்கடல் உணவுப் பழக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கொட்டை ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அவற்றைச் சாப்பிடக்கூடாது.
- பால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு தாவர அடிப்படையிலான தயிர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பவர்கள், தேன் மற்றும் பழங்கள் உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- தயிர் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உணர்ச்சிவசப்பட்டு செய்த ஒரு நிகழ்வை மீள்பார்வை செய்வதற்கு முன், சிறிது நேரம் ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். சுய பழியிலிருந்து பின்வாங்கி, அந்த நிகழ்வையும், உணர்ச்சிகளையும், எண்ணங்களையும், அதன் விளைவுகளையும் மெதுவாகப் பார்க்க அந்தப் படம் உங்களுக்கு உதவட்டும். மீள்பார்வை செய்வது என்பது உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்பது அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை நீங்கள் மென்மையாகத் தலையிடக்கூடிய ஒரு இடத்தைக் கண்டறிவதாகும். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியடையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்ச்சிவசப்பட்டுச் செய்யும் நிகழ்வுகளைப் பின்தொடரும்போது, சுயவிமர்சனத்திற்குள் செல்வது எளிது. எழுதுவதற்கு அல்லது பொறிப்பதற்கு முன், நிதானித்து, விமர்சிக்க அவசரப்படாதீர்கள். பதிவு செய்வது என்பது வடிவங்களைக் கண்டறிவதே தவிர, உங்களை மதிப்பிடுவது அல்ல. இந்தச் சில நிமிடங்கள், உங்களை நீங்களே பழிப்பதிலிருந்து பின்வாங்க உதவட்டும். நிதானியுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிகழ்வை நீங்கள் மீளாய்வு செய்ய விரும்பினால், ஒரு முடிவை எழுத அவசரப்படாதீர்கள். முதலில், அந்த நிகழ்வுக்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்பட்ட உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களை, வெவ்வேறு நிலைகளுக்கு வெவ்வேறு வண்ணங்களையும் இடங்களையும் பயன்படுத்தி வரையுங்கள். இது சுயவிமர்சனம் பற்றியது அல்ல, மாறாக, தூண்டுதல் புள்ளிகளையும் மாற்றத்தின் செயல்முறையையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் காண இது உதவும். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்களின் கடைசித் திடீர்ச் செயலான நிகழ்வின் நான்கு பகுதிகளைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: என்ன நடந்தது, எனது உணர்ச்சிகள் என்னவாக இருந்தன, நான் எப்படி நடந்துகொண்டேன், மற்றும் அதன் விளைவு என்ன. இதை ஒரு சுயவிமர்சனமாக எழுதாதீர்கள்; ஒரு கவனிப்புப் பதிவாகக் கருதுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் எங்கே முன்கூட்டியே தலையிடலாம் என்பதைக் கண்டறிவது போன்ற சிறிய செயல்களும் இதில் அடங்கும். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.