பாடம் 849: மாற்று இயக்கங்கள் மற்றும் புலன் தூண்டல் பண்பேற்றம் குறித்த பயிற்சி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
தாமதமான மனநிறைவு என்பது உங்கள் உணர்வுகளைத் தொடர்ந்து அடக்கி வைப்பது அல்ல; அது உங்கள் மூளையை மேலும் மேலும் பொறுமையாக இருக்கப் பழக்குவதாகும். இந்த பகுதி, தூண்டுதலுக்கும் செயலுக்கும் இடையில் சில நிமிடங்கள் இடைவெளி விட்டு, மனதை அமைதிப்படுத்தும் காலத்தைப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வழிகாட்டும். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட பின்னர் ஏற்படும் வருத்தத்தைக் குறைக்கவும், படிப்படியாகத் தேர்வு செய்யும் உணர்வை வளர்க்கவும் உதவும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 849: மாற்று இயக்கங்கள் மற்றும் புலன் தூண்டல் பண்பேற்றம் குறித்த பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தோலை உரிக்கும் சில தூண்டுதல்கள், உடலின் தொடு உணர்வுத் தேவையிலிருந்து உருவாகின்றன. தொடுதல், கிள்ளுதல் அல்லது அழுத்துதல் போன்ற தூண்டுதல்கள் சுய-தீங்கு விளைவிப்பதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உடல் தூண்டுதலையும் விடுதலையையும் தேடுவதாகும். தொடு கற்கள், எதிர்ப்புப் பட்டைகள், சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான தூண்டுதல்கள், மற்றும் ஆழமான அழுத்த அசைவுகள் போன்ற பாதுகாப்பான தொடு உணர்வுத் தூண்டல்களை நாம் தயார் செய்யலாம், இதன் மூலம் உடல் அந்தத் தூண்டுதலில் சிக்கிக்கொள்ள அனுமதிக்கலாம். "மாற்று இயக்கம் மற்றும் உணர்வுத் தூண்டுதல் ஒழுங்குமுறைப் பயிற்சி" குறித்து, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? என்னால் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று இயக்கம் என்ன? மேலும் தீங்கு விளைவிக்காமல் என்னுடன் நான் எப்படிப் பேச விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, அந்தத் தூண்டுதலை ஒரு முறை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், உங்கள் கையை அந்த மாற்று இடத்தில் மட்டும் வையுங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவை அந்தப் பணியை உண்மையில் செய்து முடிக்க உடலுக்கு ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. அதை ஒரு முறை செய்து முடிப்பது மேலும் ஒரு சான்றை வழங்குகிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. இந்தப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது அதிலிருந்து தப்பிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் பழைய பழக்கங்களின் இறுக்கமான புள்ளிகளை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்தி, சிறிதளவு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: 'நான் இப்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்வதற்காக என் உடலைத் தொடர்ந்து காயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.' மாற்றம் என்பது அரிதாகவே நேர்கோட்டில் அமையும். சில நேரங்களில் நீங்கள் இன்று சிறப்பாகச் செயல்படலாம், பின்னர் நாளை தடுமாறலாம், ஆனால் இதன் அர்த்தம் உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்பதல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மீண்டும் வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்காகப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். பயிற்சி முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான நிறைவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், சில சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; அப்படியே நின்றுவிடுவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், தூண்டுதல்களால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை நோக்கிய ஒரு படியாகும். புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருப்பது மீட்புச் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேலோட்டமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் தெளிவாகப் பார்க்க முடிவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும் ஏற்கெனவே ஒரு முன்னேற்றப் படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மாற்று இயக்கங்கள் மற்றும் புலன் தூண்டுதல் ஒழுங்குமுறையை மையமாகக் கொண்ட இந்தப் பயிற்சித் திட்டம், கற்பவர்களின் மன உந்துதல்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்துவதற்கு மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தவும், அவமானம் மற்றும் தனிமையைக் குறைக்கவும், பயிற்சியை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றவும் உதவுகிறது. மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது, இதன்மூலம் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளை இது பாதுகாக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தாமதமான திருப்தி கடினமானது, குறிப்பாக அந்த உந்துதல் ஏற்கனவே வலுவாக இருக்கும்போது. மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு காலகட்டமாக, மூன்று நிமிட இசையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்; செயல்படுவதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன் அதைக் கேளுங்கள். இது உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் மூளைக்கு சிறிது நேரம் கொடுப்பதாகும், அப்போதுதான் அந்தத் தேர்வு ஒரு உடனடி எதிர்வினையாக மட்டும் இருக்காது. திரும்பி வா. நிதானம் கொள். அமைதி கொள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வா. நிதானம் கொள். அமைதி கொள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வா. நிதானம் கொள். அமைதி கொள். அவசரம் வேண்டாம். திரும்பி வா. நிதானம் கொள். அமைதி கொள். அவசரம் வேண்டாம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் என்பது ஒரு பாரம்பரிய கீழைத்தேய மூலிகைத் தேநீர் ஆகும். நீண்ட நேரம் கண்களைப் பயன்படுத்துபவர்கள், தலைவலி, கண் வறட்சி போன்றவற்றால் அவதிப்படுபவர்கள் அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களுக்கு இது ஏற்றது. செவ்வந்தி மனதையும் தலையையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்ய உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கோஜி பெர்ரிகள் ஊட்டமளிக்கும் ஆதரவை வழங்குகின்றன. செய்முறை: செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளில் தலா ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து, வெந்நீரில் சேர்த்து 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும். தினமும் 1 முதல் 2 கோப்பைகள் வரை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஃபெட்டா சீஸ் உடன் மிளகாய்
ஃபெட்டா சீஸ் உடன் வறுக்கப்பட்ட குடைமிளகாய் பிரகாசமான நிறத்தைக் கொண்டுள்ளது; வறுத்த பிறகு குடைமிளகாய் மென்மையடைகிறது, அதே நேரத்தில் ஃபெட்டா சீஸ் ஒரு சுவையான நறுமணத்தைச் சேர்க்கிறது. புலன் தூண்டுதல் சீரமைப்புப் பயிற்சிக்கு ஏற்ற இது, நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவை ஆகியவற்றின் மூலம் பாதுகாப்பான தூண்டுதலை வழங்குகிறது. இதன் மூலம், தோலை உரிப்பதால் மட்டும் கிடைக்காத செழுமையான உணர்வுகளை உடல் அனுபவிக்க முடிகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 109. ஃபெட்டா சீஸ் சேர்த்த மிளகாய்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஃபெட்டாவுடன் மிளகாய்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஃபெட்டா சீஸ் உடன் வறுக்கப்பட்ட குடைமிளகாய் ஒரு பிரகாசமான நிறத்தைக் கொண்டுள்ளது; வறுத்த பிறகு குடைமிளகாய் மென்மையடைகிறது, அதே நேரத்தில் ஃபெட்டா சீஸ் ஒரு சுவையான நறுமணத்தைச் சேர்க்கிறது. புலன் தூண்டுதல் சீரமைப்புப் பயிற்சிக்கு ஏற்ற இது, நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவை ஆகியவற்றின் மூலம் பாதுகாப்பான தூண்டுதலை வழங்குகிறது. இதன் மூலம், தோலை உரிப்பதால் மட்டும் வராத, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தாலும் கிடைக்கக்கூடிய செழுமையான உணர்வுகளை உடல் அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 2 குடைமிளகாய்
- ஃபெட்டா சீஸ் 40 கிராம்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- குறைந்தபட்சம் ஒரு பசுவாவது
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
- சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- குடைமிளகாயை இரண்டாக வெட்டி, விதைகளை அகற்றவும்.
- பேக்கிங் தட்டில் வைத்து, சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெயைத் தடவவும்.
- ஃபெட்டா சீஸ் நிரப்பி, ஓரிகானோ மற்றும் கருப்பு மிளகு தூவவும்.
- 200°C வெப்பநிலையில் 15–18 நிமிடங்கள் சுடவும்.
- ஓவனிலிருந்து வெளியே எடுத்த பிறகு, அதன் மீது எலுமிச்சை சாற்றைத் தூவலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
குடைமிளகாயின் நிறத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் பார்வையை அந்த உணவின் மீதே வைத்திருங்கள்.
சீஸை நிரப்பும்போது உங்கள் கைகளின் ஒழுங்கான ஈடுபாட்டை உணருங்கள்.
அதை உட்கொள்ளும்போது உங்கள் உடல் பாதுகாப்பு மற்றும் நல் உணர்வைப் பெறுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- பதட்டம், திடீர் உந்துதல், அல்லது சோர்வு போன்ற நேரங்களில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு என எதை உட்கொண்டாலும் அதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, கைகளின் தன்னிச்சையான அசைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை, தோலை உரிக்கும் தூண்டுதலைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடல் மீண்டும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வறுத்த குடைமிளகாய் மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ்: ஒரு மிதமான மத்திய தரைக்கடல் உணவுப் பழக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உங்களுக்கு பால் பொருட்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால் ஃபெட்டா சீஸைச் சேர்க்க வேண்டாம்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள் குடைமிளகாயை சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
- சுட்ட பிறகு உள்ளே இருக்கும் பூரணம் மிகவும் சூடாக இருக்கும், அதனால் அதைச் சிறிது ஆறவிட வேண்டும்.
- குறைந்த சோடியம் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் பாலாடைக்கட்டியின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
தாமதமான மனநிறைவில் மிகவும் கடினமான பகுதி என்னவென்றால், உங்களுக்கு இப்போதே ஒரு பதில் கண்டிப்பாகத் தேவை என்று உணர்வதுதான். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் பார்வையை மெதுவாக அங்கே நிலைநிறுத்துங்கள், அதை நகர்த்த அவசரப்படாதீர்கள். மற்ற எல்லா விருப்பங்களையும் தூண்டுதல்கள் மூழ்கடித்துவிடாமல் தடுக்க, இன்னும் சிறிது நேரம் காத்திருக்க உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தாமதமான திருப்தி என்பது, நீங்கள் உடைந்து போகும் வரை பிடிவாதமாகச் சகித்துக்கொள்வது அல்ல; அது உங்களுக்கு நீங்களே அதிக வாய்ப்புகளை வழங்கிக்கொள்வதாகும். எழுதும் போது, குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை எழுதாமல், ஒவ்வொரு கோட்டிற்கும் இடையிலான இடைவெளிகளை மெதுவாக உணருங்கள். அந்த இடைவெளிகள் ஒரு ஆசுவாசப்படுத்தும் காலத்தின் தொடக்கமாகும், அவை மன உந்துதல்கள் உடனடியாகச் செயலாக மாறுவதைத் தடுக்கின்றன. திரும்பி வாருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானியுங்கள். திரும்பி வாருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானியுங்கள். திரும்பி வாருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானியுங்கள். திரும்பி வாருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானியுங்கள். திரும்பி வாருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரம் வேண்டாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தாமதமான திருப்தி கடினமானது, குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே அவசரத்தில் இருக்கும்போது. வரையும்போது, ஒவ்வொரு கோட்டையும் மெதுவாக்கி, "நான் முடிக்கப் போகிறேன்" என்ற உணர்வைப் பிடித்து, பின்னர் ஒரு கணம் இடைநிறுத்தப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்தச் சிறிய பயிற்சி, காத்திருக்க மூளைக்குக் கற்றுக்கொடுக்க உதவுகிறது. நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரம் வேண்டாம். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக. அவசரம் வேண்டாம். அமைதியாக இருங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். மெதுவாக.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தாமதமான திருப்தி கடினமானது, அதனால் இன்று நான் ஒரு சிறிய மன அமைதிக்கான இலக்கை எழுதிக் கொள்கிறேன். உதாரணமாக, ஒரு உந்துதல் எழும்போது, முடிவெடுப்பதற்கு முன் மூன்று நிமிடங்கள் காத்திருங்கள், சிறிது இசை கேளுங்கள், அல்லது சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள். இந்தச் சிறிய செயல்கள் உங்களை அடக்குவது பற்றியவை அல்ல, மாறாக உங்கள் மூளைக்கு சிறிது நேரம் கொடுப்பது, உங்கள் முதல் எதிர்வினையால் அது பாதிக்கப்படுவதைத் தடுப்பது பற்றியவை. நிதானமாக இருங்கள். இதை எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் இல்லை. நிதானமாக இருங்கள். இதை எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் இல்லை. நிதானமாக இருங்கள். இதை எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் இல்லை. நிதானமாக இருங்கள். இதை எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.