பாடம் 855: உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தன்னம்பிக்கையையும் பாதுகாப்பையும் மீட்டெடுத்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கட்டுப்பாடற்றதாகத் தோன்றும் பல உந்துதல்கள், உண்மையில் கண்ணுக்குப் புலப்படாத தேவைகளிலிருந்து உருவாகலாம். ஒருவேளை அது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும், மதிக்கப்பட வேண்டும், ஆறுதல்படுத்தப்பட வேண்டும் என்ற ஏக்கமாக இருக்கலாம், அல்லது வெறுமனே மிகவும் சோர்வாக உணர்வதாகவும் இருக்கலாம். இந்த பகுதி, நடத்தையைக் குறை கூறுவதிலிருந்து தேவைகளை அடையாளம் காணவும், பின்னர் உங்களுக்கு நீங்களே பாதுகாப்பான முறையில் பதிலளிக்கக் கற்றுக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவும். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 855: உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தன்னம்பிக்கையையும் பாதுகாப்பையும் மீட்டெடுத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உடல் விழிப்புணர்வு என்பது குறைகளில் கவனம் செலுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் என்ன அனுபவிக்கிறது என்பதை மீண்டும் உணர்வதாகும். உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடுவதையும், உங்கள் தோள்கள் இறுக்கமாக இருப்பதையும், உங்கள் விரல்கள் சூடாக இருப்பதையும், உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருப்பதையும் உங்களால் உணர முடியும். உங்கள் உடல் உங்கள் எதிரி அல்ல; மன அழுத்தம் எங்கே இருக்கிறது என்பதை அது உங்களுக்குத் தொடர்ந்து சொல்லிக்கொண்டே இருக்கிறது. அதைக் கேட்பது, அதற்கு மிகவும் மென்மையாகப் பதிலளிப்பதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. "உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சுயமரியாதை மற்றும் பாதுகாப்பை மீட்டெடுத்தல்" என்ற கருப்பொருளைச் சுற்றி, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு மேலும் தீங்கு விளைவிக்காமல் என்னுடன் நான் எப்படிப் பேச விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்; உங்கள் இலக்குகளை மிக அதிகமாக நிர்ணயிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகளுக்கு மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், உங்கள் கையை ஒரு மாற்றுப் பொருளின் மீது மட்டும் வையுங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க அவை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றை அளிக்கிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவள் அல்ல. பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது அதிலிருந்து தப்பிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வை அனுபவித்தால், உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை; அவை உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் இறுக்கமான எல்லையை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்தி, சிறிதளவு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்வதற்காக என் உடலைத் தொடர்ந்து வருத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் நிகழ்வதில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் இன்று சிறப்பாகச் செயல்படலாம், ஆனால் நாளை மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பலாம். இதன் அர்த்தம், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்பதல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மீண்டும் வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்காகப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். பயிற்சி முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான நிறைவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், சில சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோவொன்றைச் செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது கண்டு ரசிக்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; அப்படியே நின்றுவிடுவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இன்று இன்னும் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்துவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும், தூண்டுதல்களால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படுவதை நோக்கிய ஒரு படியாகும். மீண்டும் தொடங்கத் தயாராக இருப்பது மீட்புச் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேலோட்டமானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் தெளிவாகப் பார்க்க முடிவதும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாப்பதும் கூட, ஏற்கனவே ஒரு மாற்றத்தின் செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதிலும், சுய உணர்வையும் பாதுகாப்பையும் மீட்டெடுப்பதிலும் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பயிற்சியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் மன உந்துதல்கள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தவும், அவமானம் மற்றும் தனிமையைக் குறைக்கவும், பயிற்சியை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றவும் உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும், அது மனமும் உடலும் படிப்படியாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிவசப்படுதலுக்குப் பின்னால் பெரும்பாலும் ஒரு உண்மையான தேவை மறைந்திருக்கிறது: புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும், மதிக்கப்பட வேண்டும், கவனிக்கப்பட வேண்டும், அல்லது வெறுமனே மிகவும் சோர்வாக இருப்பது. இசையைக் கேட்கும்போது, பதில்களைக் கண்டுபிடிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: எனக்கு உண்மையில் என்ன குறை இருக்கிறது? இந்தக் கேள்வியை உங்கள் இதயத்தில் மென்மையாக நிலைக்க விடுங்கள். நிதானியுங்கள். முதலில் அமைதியடையுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். முதலில் அமைதியடையுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். முதலில் அமைதியடையுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானியுங்கள். முதலில் அமைதியடையுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரம் வேண்டாம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர், அதிமதுரத்தின் மென்மையான பண்புகளையும் கோஜி பெர்ரிகளின் ஊட்டமளிக்கும் விளைவுகளையும் இணைப்பதால், சோர்வு, வறண்ட கண்கள், உடல் பலவீனம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சிப் பதற்றம் ஆகியவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. செய்முறை: 5 கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை ஊற வைக்கவும். தேவைப்பட்டால் தேன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மூலிகை ஆலிவ் கோழி
மூலிகை மற்றும் ஆலிவ் கோழித் தொடைகள், கோழித் தொடைகள், ஆலிவ், எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகளுடன் மெதுவாக வறுக்கப்படுவதால், இது ஒரு செறிவான மற்றும் இதமான சுவையை அளிக்கிறது. உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் பாதுகாப்பு மீட்டெடுப்புப் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ற இது, புரதம் மற்றும் நறுமணத்தின் மூலம் கற்பவர்கள் தங்கள் உடல் ஆதரவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. மேலும், உடல் ஒரு பிரச்சனையல்ல, மாறாக அக்கறைக்குத் தகுதியான ஒரு துணை என்பதை அவர்கள் உணரவும் இது வழிவகுக்கிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 115. மூலிகை ஆலிவ் கோழி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை ஆலிவ் கோழி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: மூலிகை மற்றும் ஆலிவ் கோழித் தொடைகள், கோழித் தொடைகள், ஆலிவ், எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகளுடன் மெதுவாக வறுக்கப்படுவதால், இது ஒரு செறிவான மற்றும் இதமான சுவையை அளிக்கிறது. உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் பாதுகாப்பு மீட்டெடுப்புப் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ற இது, புரதம் மற்றும் நறுமணத்தின் மூலம் கற்பவர்கள் தங்கள் உடல் ஆதரவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. மேலும், உடல் ஒரு பிரச்சனையல்ல, மாறாக அக்கறைக்குத் தகுதியான ஒரு துணை என்பதை அவர்கள் உணரவும் இது வழிவகுக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 1-2 கோழி தொடைகள்
- 6 கருப்பு ஆலிவ்கள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- ரோஸ்மேரி அல்லது குறைந்தபட்சம் மாட்டிறைச்சி
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- கோழிக்கால்களை உலர்த்தி, அதன் மேற்பரப்பில் சில கீறல்களைப் போடுங்கள்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, மூலிகைகள், கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து 20 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும்.
- ஒரு பேக்கிங் பாத்திரத்தில் வைத்து ஆலிவ்களைச் சேர்க்கவும்.
- 200°C வெப்பநிலையில் 30–35 நிமிடங்கள் சுடவும்.
- உணவு முழுமையாக வெந்துவிட்டது என்பதை உறுதிசெய்த பின்னரே உண்ணவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கோழிக்கால்களுக்கு மசாலா தடவும்போது, இன்னும் உங்களுக்கு ஆதரவாக இருக்கும் உங்கள் உடலுக்கு நன்றி சொல்லுங்கள்.
சமைக்கும்போது, பாதம் முதல் தலை வரை உடலை மெதுவாக உணர்ந்து பாருங்கள்.
உட்கொள்ளும்போது உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் பேணப்படவே தகுதியானது, தாக்கப்பட அல்ல.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- பதட்டம், திடீர் உந்துதல், அல்லது சோர்வு போன்ற நேரங்களில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு என எதை உட்கொண்டாலும் அதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, கைகளின் தன்னிச்சையான அசைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை, தோலை உரிக்கும் தூண்டுதலைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடல் மீண்டும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மூலிகை மற்றும் ஆலிவ் சேர்த்த கோழித் தொடைகள்: ஒரு மிதமான மத்திய தரைக்கடல் உணவுப் பழக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கோழி நன்கு வெந்திருக்க வேண்டும்.
- ஆலிவ் பழங்களில் உப்பு உள்ளது; குறைந்த சோடியம் உணவுமுறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் சிறிய அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
- அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்கள், தோலை உரித்த பிறகு இப்பொருளைச் சாப்பிடலாம்.
- எலுமிச்சை வயிற்று அமில அளவைக் குறைக்கிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒவ்வொரு உந்துதலுக்கும் பின்னால், சரியாகக் கேட்கப்படாத ஒரு தேவை பெரும்பாலும் மறைந்திருக்கும். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, வெளி வட்டத்தைச் செயல்களுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும், மையத்தை உண்மையான தேவைக்கும் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: இந்த நேரத்தில் நான் எதைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்று மிகவும் விரும்புகிறேன்? தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனக்கிளர்ச்சி பெரும்பாலும் பூர்த்தி செய்யப்படாத தேவைகளை மறைக்கிறது. பயிற்சியின் போது, இந்தத் தேவையை உடனடியாக வரையறுக்காதீர்கள்; உங்கள் மனம் அமைதியடைய அனுமதித்து, உங்கள் கையை மெதுவாக நகர விடுங்கள். அவசரம் தணிந்தவுடன், நீங்கள் உண்மையாக விரும்புவதைக் கேட்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பல உந்துதல்களுக்குப் பின்னால், 'கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள்' மட்டுமல்ல, மறைந்திருக்கக்கூடிய மனக்குறைகள், சோர்வு, புரிதலுக்கான விருப்பம் அல்லது அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிப்பதற்கான ஏக்கம் போன்றவையும் இருக்கலாம். சொல்லப்படாத இந்தத் தேவைகளை நீங்கள் காட்சிப்படுத்தலாம், அவற்றை முதலில் வெளிப்பட விடுங்கள். அவ்வாறு வெளிப்பட்டவுடன், உங்கள் இதயம் இளகும். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் அமைதியாகுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் அமைதியாகுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒவ்வொரு தூண்டுதலின் பின்னாலும் பெரும்பாலும் ஒரு உண்மையான தேவை மறைந்திருக்கும். தயவுசெய்து எழுதுங்கள்: நான் தூண்டுதலின் பேரில் செயல்படும்போது, நான் எதை மிகவும் விரும்புகிறேன்? புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டுமா, மதிக்கப்பட வேண்டுமா, ஆறுதல் அடைய வேண்டுமா, அல்லது அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க வேண்டுமா? உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, இந்தத் தேவைக்கு பதிலளிக்க சிறிய செயல்கள் ஒரு பாதுகாப்பான வழியாக இருக்கும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.