பாடம் 876: விரக்தி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தாமதமான பதிலளிக்கும் திறனை மேம்படுத்துதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
எழுதுவது குழப்பமான, திடீர் உணர்ச்சிகரமான அனுபவங்களைத் தெளிவுபடுத்தும். நீங்கள் அழகாக எழுத வேண்டியதில்லை; அந்த உணர்ச்சிக்கு முன்னும், அதன் போதும், அதற்குப் பின்னரும் உங்கள் உணர்வுகளை மெதுவாக எழுதுங்கள். இந்தப் பகுதி, உங்கள் உள் செயல்முறைகளை வார்த்தைகளில் ஒழுங்கமைக்க உதவும், உங்கள் அடுத்த மாற்றத்திற்கு ஒரு தெளிவான கட்டமைப்பை வழங்கும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 876: விரக்தி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தாமதமான பதிலளிக்கும் திறனை மேம்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
விரக்தியைத் தாங்கிக்கொள்ளும் திறன் என்பது பிறவியிலேயே வருவது அல்ல; அது நீங்கள் படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ளும் ஒன்று. சிறிய விஷயங்கள் உங்களுக்குச் சாதகமாக அமையாதபோது, உங்கள் மூளை அதை உடனடியாக ஒரு அச்சுறுத்தலாகக் கருதி, எதிர்த்துப் போராடவோ, ஓடிவிடவோ, அல்லது கைவிட்டுவிடவோ உங்களைத் தூண்டக்கூடும். அந்த அசௌகரியத்தை நீங்கள் சிறிது நேரம் நீடிக்க அனுமதித்து, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இது கடினமானது, ஆனால் ஒரு பேரழிவு அல்ல; என்னால் இதை மெதுவாகச் சமாளிக்க முடியும். விரக்தியைத் தாங்கிக்கொள்ளும் திறனையும், தாமதமாகப் பதிலளிக்கும் திறன்களையும் மேம்படுத்த, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களுக்குள் கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? நிலைமையை மேலும் மோசமாக்காமல் நான் எப்படிப் பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்? இன்றே ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்; உங்கள் இலக்குகளை மிக உயர்வாக நிர்ணயிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, அந்தத் தூண்டுதலை ஒரே ஒரு முறை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து விநாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், அந்த இடத்தை விட்டு ஒரு நிமிடம் மட்டும் விலகிச் செல்லுங்கள், அல்லது வெறுமனே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் பின்னடைவல்ல; அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றைத் தருகிறது: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. இந்தப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை; அவை, பழைய பழக்கங்களின் வலுவான அம்சங்களை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நிறுத்தி, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் இந்த உந்துதலை நான் உடனடியாகப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்துவிட்டு, நாளை தடுமாறினாலும், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மீண்டும் வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்காகப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். உங்களுக்காக நீங்களே முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், உங்கள் மேசையைச் சுத்தம் செய்யலாம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதலாம் அல்லது அந்தச் செயல் அட்டையை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; அப்படியே நின்றுவிடுவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காமலும் உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாமலும் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; அவை உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது படிப்படியாக மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் மேம்போக்கானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சற்று நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும், உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மாற்றம் ஏற்கெனவே நிகழ்ந்துகொண்டிருக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
விரக்தி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தாமதமான எதிர்வினைத் திறன்களை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக, மனக்கிளர்ச்சியுடன் கூடிய செயல்களுக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமானத்தையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்றும், அது மனமும் உடலும் படிப்படியாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்றும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைப் பாதுகாத்துக்கொள்ள இது நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எழுதுவதற்கு முன் இசை கேட்பது, குழப்பமான எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். நீங்கள் உடனடியாக ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட முறையில் எழுத வேண்டியதில்லை; அந்த மெல்லிசை உங்களை நிதானப்படுத்தட்டும். உங்கள் மனம் அமைதியடைந்தவுடன், உங்கள் அவசரச் செயல்களுக்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்பட்ட அனுபவங்களை எழுதுவது, உண்மையான தடயங்களைக் காண்பதை எளிதாக்கும். அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். விஷயத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானமாக இருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். விஷயத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானமாக இருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். விஷயத்திற்குத் திரும்புங்கள். நிதானமாக இருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். விஷயத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர் என்பது கொரியாவின் ஒரு சிறந்த ஜின்ஸெங் தேநீர் ஆகும். இது குறைந்த ஆற்றல், மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகான சோர்வு, மனச்சோர்வு அல்லது பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது. செய்முறை: 250 மில்லி வெந்நீரில் 1 தேக்கரண்டி கொரிய ஜின்ஸெங் பொடியைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். தேன் அல்லது சர்க்கரையைச் சேர்க்கலாம். காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கருப்பு ஆலிவ் பாஸ்தா
கருப்பு ஆலிவ் பாஸ்தா ஒரு தனித்துவமான சுவையையும், எளிமையான தயாரிப்பு முறையையும் கொண்டிருப்பதால், இது மன உறுதிப் பயிற்சிக்கு ஏற்ற ஒரு பிரதான உணவாக அமைகிறது. ஆலிவ்களின் உப்பு மணம் சுவை மொட்டுகளைத் தூண்ட, இந்தப் பாஸ்தா வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருகிறது. இதன் மூலம், கடினமான காலங்களில் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகளைக் கையாள்வதற்கு முன்பு, மக்கள் தங்கள் உடல் நலத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க இது உதவுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 136. கருப்பு ஆலிவ் பாஸ்தா
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருப்பு ஆலிவ் பாஸ்தா
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கருப்பு ஆலிவ் பாஸ்தா ஒரு தனித்துவமான சுவையையும், எளிமையான தயாரிப்பு முறையையும் கொண்டிருப்பதால், இது மன உறுதிப் பயிற்சிக்கு ஏற்ற ஒரு பிரதான உணவாக அமைகிறது. ஆலிவ்களின் உப்பு மணம் சுவை மொட்டுகளைத் தூண்ட, இந்தப் பாஸ்தா வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருகிறது. இதன் மூலம், கடினமான காலங்களில் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகளைக் கையாள்வதற்கு முன்பு, மக்கள் தங்கள் உடல் நலத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க இது உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 80 கிராம் பாஸ்தா
- 8 கருப்பு ஆலிவ்கள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு
- சிறிதளவு பார்ஸ்லி
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
பயிற்சி:
- பாஸ்தாவை நீங்கள் விரும்பும் பதம் வரும் வரை சமைக்கவும்.
- ஒரு வாணலியில் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு சேர்த்து, மணம் வரும் வரை வதக்கவும்.
- நறுக்கிய கருப்பு ஆலிவ்களைச் சேர்க்கவும்.
- பாஸ்தாவைச் சேர்த்துக் கலக்கவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன் பார்ஸ்லி மற்றும் மிளகுத்தூள் தூவவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, உங்கள் கைகளும் கவனமும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஒழுங்கான தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதியுங்கள்.
அது சூடாகும் வரை அல்லது சுவையை உறிஞ்சும் வரை காத்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டியதில்லை; என் உடலுக்கு நான் சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம்.
முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; ஆரம்ப உற்சாகம் படிப்படியாகத் தணியட்டும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கருப்பு ஆலிவ் பாஸ்தா: ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதில் உள்ள பொருட்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றை மாற்றிவிடவும்.
- குறைந்த உப்பு உணவு, குறைந்த சர்க்கரை உணவு உட்கொள்பவர்கள் அல்லது வயிற்றில் அதிக அமிலம் சுரப்பவர்கள், தங்கள் உணவில் சேர்க்கும் மசாலாப் பொருட்களை சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.
- உணவைச் சமைக்கும்போது, அது கருகிவிடாமல் இருக்க வெப்பத்தைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- மிக வேகமாகச் சாப்பிடுவது உகந்ததல்ல; மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
எழுதுவதற்கு முன் ஒரு மண்டலத்தைப் பார்ப்பது உங்கள் மன வேகத்தைக் குறைக்கும். அந்தப் படம் ஒரு கொள்கலன் போலச் செயல்பட்டு, முதலில் குழப்பத்தை உள்வாங்கி, பின்னர் உங்கள் அனுபவங்களைப் படிப்படியாக ஒழுங்கமைக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் முழுமையாக எழுத வேண்டியதில்லை, உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுடன் இணையத் தயாராக இருந்தால் போதும். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் எண்ணங்களை எழுத அல்லது ஒழுங்கமைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்தப் பத்தியை எழுதிப் பாருங்கள். நீங்கள் குறிப்பாக எதையும் எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை; இது உங்கள் மனதின் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் கை நிலைபெற்று, சுவாசம் சீரானதும், உங்கள் திடீர் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைப்பது குறைவான குழப்பத்துடனும், குறைவான சுய பழியுடனும் இருக்கும். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானியுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களை எழுத்தின் மூலம் கையாள விரும்பினால், முதலில் வரைந்து பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல யோசனை. இன்னும் தெளிவாக இல்லாத பகுதிகளை அந்தப் படம் உள்வாங்கிக்கொள்ளும், இது உங்கள் மனதில் உள்ள குழப்பத்தை ஓரளவு தணிக்க உதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரம் குறைந்தவுடன், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, எழுத்தின் மூலம் யதார்த்தத்துடன் இணைவது எளிதாக இருக்கும். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். நிதானமாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள். யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய எழுத்து முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணநேர, திடீர் அனுபவத்தை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள்: அதன் தொடக்கம், உச்சம், மற்றும் பின்விளைவுகள். மிகவும் எளிதில் அடையக்கூடிய புள்ளியைக் கண்டறிய சிறிய செயல்களைப் பயன்படுத்தலாம். அதை எழுதுவது குழப்பத்தைப் புரிந்துகொள்ள வைப்பதற்காகவே தவிர, உங்களைத் தொடர்ந்து விமர்சிப்பதற்காக அல்ல. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.