பாடம் 880: மனக்கிளர்ச்சி நடத்தையால் ஏற்படும் தனிநபர் மற்றும் நம்பிக்கை சார்ந்த மனக்காயங்களைச் சரிசெய்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்த நிலையை அடைந்ததன் மூலம், நீங்கள் ஏற்கனவே மனக்கிளர்ச்சியின் இயக்கமுறைகள், உணர்ச்சிகளின் மூலங்கள் மற்றும் உடலின் சமிக்ஞைகளைப் பார்த்திருக்கிறீர்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்துதல், உங்களை வெளிப்படுத்துதல், சிந்தித்துப் பார்த்தல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகியவற்றையும் பயிற்சி செய்துள்ளீர்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட அனைத்தையும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைக்க இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவும். வளர்ச்சி என்பது மீண்டும் ஒருபோதும் மனக்கிளர்ச்சியுடன் இருக்காமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே சீராகக் கவனித்துக்கொள்ளும் திறனை படிப்படியாக அதிகரிப்பதாகும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 880: மனக்கிளர்ச்சி நடத்தையால் ஏற்படும் தனிநபர் மற்றும் நம்பிக்கை சார்ந்த மனக்காயங்களைச் சரிசெய்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உணர்ச்சிவசப்பட்டுச் செயல்படும் நடத்தை சில சமயங்களில் மற்றவர்களைப் புண்படுத்தி, நம்பிக்கையைச் சேதப்படுத்தக்கூடும். அதைச் சரிசெய்வதற்கு ஒரு மன்னிப்புக் கேட்பது மட்டும் போதாது; அது மற்றவர் மீது ஏற்படும் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் சொந்தச் செயல்களுக்குப் பொறுப்பேற்பது, மற்றும் சீரான நடத்தை மூலம் படிப்படியாக மாற்றத்தை வெளிப்படுத்துவது ஆகியவற்றையும் உள்ளடக்கியது. உறவை உடனடியாக மீட்டெடுக்க வேண்டும் என்று அவசரப்பட வேண்டாம்; நம்பிக்கை உருவாக நேரமும் சீரான நடவடிக்கையும் தேவை. "உணர்ச்சிவசப்பட்டுச் செயல்படும் நடத்தையால் ஏற்படும் தனிப்பட்ட மற்றும் நம்பிக்கை சார்ந்த காயங்களைச் சரிசெய்வது" குறித்து, நீங்கள் மென்மையாக மூன்று கேள்விகளை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: நான் எப்போது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறேன்? நான் எடுக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச பாதுகாப்பான நடவடிக்கை என்ன? விஷயங்களை மேலும் காயப்படுத்தாமல் நான் எப்படிப் பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்? இன்று, நீங்கள் அதிக லட்சிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்காமல், ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, அந்த உந்துதலை ஒரு முறை மட்டும் கவனியுங்கள், அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துங்கள், ஒரு நிமிடம் மட்டும் அந்த இடத்தை விட்டு விலகிச் செல்லுங்கள், அல்லது வெறுமனே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகள் என்பவை பின்னோக்கிச் செல்வது அல்ல; அவற்றை உண்மையில் செய்து முடிக்க அவை உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. ஒன்றை முடிப்பது உங்களுக்கு மேலும் ஒரு சான்றைக் கொடுக்கும்: நான் முற்றிலும் உதவியற்றவன் அல்ல. இந்தப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் உங்கள் பழைய பழக்கங்களின் வலுவான அம்சங்களை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் நின்று, ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் இப்போது சங்கடமாக உணர்கிறேன், ஆனால் நான் உடனடியாக அந்த உந்துதலைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. மாற்றம் என்பது பொதுவாக நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை. இன்று நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறினாலும், உங்கள் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரும்பி வரத் தயாராக இருக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போதும், நீங்கள் ஒரு புதிய பாதைக்குத் தயாராகிறீர்கள். உங்களுக்காக நீங்களே முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளைக் கழுவலாம், உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைக்கலாம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதலாம், அல்லது அந்தச் செயல் அட்டையை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது பார்க்கத் தகுந்த ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; இது ஒரே இடத்தில் நிற்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காத அல்லது உறவுகளைச் சேதப்படுத்தாத வகையில் இறுதியாக முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குவதைப் பற்றியது. இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கணக்கிடுங்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது படிப்படியாக மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெற அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறும் சடங்கு ரீதியானவை அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. இன்று இன்னும் சற்று நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலமும், உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதன் மூலமும், மாற்றம் ஏற்கெனவே நிகழ்ந்துகொண்டிருக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூண்டுதல் சார்ந்த நடத்தையால் ஏற்படும் தனிப்பட்ட உறவுகளையும் நம்பிக்கையையும் சீர்குலைப்பதில் கவனம் செலுத்தும், செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் செயலியானது, மென்மையான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள் மூலம் கற்பவர்களுக்குத் துணையாக இருந்து, அவர்களின் தூண்டுதல்கள், உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக, தூண்டுதல் சார்ந்த செயல்களுக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்தி, அவமானத்தையும் தனிமையையும் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்றும், அது மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்றும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைப் பாதுகாத்துக்கொள்ள இது நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த இறுதி இசைப் பயிற்சிக்காக, உங்களுக்கு ஆதரவாக உணர்வளிக்கும் ஒரு மெல்லிசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்ட இடைநிறுத்தங்கள், முகபாவனைகள், சிந்தனைகள் மற்றும் உதவிக்கான கோரிக்கைகள் குறித்து ஆழ்ந்து சிந்தியுங்கள். வளர்ச்சி என்பது மீண்டும் ஒருபோதும் அவசரப்படாமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக அவசரங்களுக்குள் உங்களை நீங்களே அதிகமாகக் கண்டறிவதாகும். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். மீண்டும் தொடக்கத்திற்கு வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். அவசரப்பட வேண்டாம். மீண்டும் தொடக்கத்திற்கு வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். மீண்டும் தொடக்கத்திற்கு வாருங்கள். நிதானியுங்கள். அமைதியடையுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
மன அழுத்தம், மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படும் மாலை நேரங்களுக்கும், அல்லது உறங்குவதற்கு முன் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய சமயங்களுக்கும், இதமான, நறுமணமிக்க இலவங்கப்பட்டை சுவையுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க் மிகவும் ஏற்றது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் அரை தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் அரை தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்த்து, நன்றாகக் கலந்து, தினமும் இரவு பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
எலுமிச்சை வறுத்த தொடை
எலுமிச்சையில் வறுத்த கோழித் தொடை, உடலுக்கு இதமானதாகவும் புரதச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால், மனக்கிளர்ச்சியால் ஏற்படும் தனிப்பட்ட மனக்காயங்களைச் சரிசெய்வதற்கு இது ஒரு பொருத்தமான முதன்மை உணவாக அமைகிறது. பேக்கிங் செய்வதற்கு ஒரு சீரான வெப்பநிலை தேவைப்படுவது போலவே, உறவைச் சரிசெய்வதற்கும் நேரம், நேர்மை மற்றும் தொடர்ச்சியான செயல்பாடு தேவை என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை · 140. எலுமிச்சையில் வறுத்த தொடைக்கறி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை வறுத்த தொடை
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: எலுமிச்சையில் வறுத்த கோழித் தொடை, உடலுக்கு இதமானதாகவும் புரதச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால், மனக்கிளர்ச்சியால் ஏற்படும் தனிப்பட்ட மனக்காயங்களைச் சரிசெய்வதற்கு இது ஒரு பொருத்தமான முதன்மை உணவாக அமைகிறது. பேக்கிங் செய்வதற்கு ஒரு சீரான வெப்பநிலை தேவைப்படுவது போலவே, உறவைச் சரிசெய்வதற்கும் நேரம், நேர்மை மற்றும் தொடர்ச்சியான செயல்பாடு தேவை என்பதை இது கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 1 கோழி தொடை கட்லெட்
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- ரோஸ்மேரி அல்லது குறைந்தபட்சம் மாட்டிறைச்சி
- சிறிதளவு பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
பயிற்சி:
- கோழித் தொடைக்கறித் துண்டுகளை உலர்த்தி, அதன் மேற்பரப்பில் சில கீறல்களைப் போடுங்கள்.
- எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பொடியாக நறுக்கிய பூண்டு, கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்த்து 20 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும்.
- பேக்கிங் தட்டில் வைக்கவும்.
- 200°C வெப்பநிலையில் 25–30 நிமிடங்கள் சுடவும்.
- உணவு முழுமையாக வெந்துவிட்டது என்பதை உறுதிசெய்த பின்னரே உண்ணவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பொருட்களைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, உங்கள் கைகளும் கவனமும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் ஒழுங்கான தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதியுங்கள்.
அது சூடாகும் வரை அல்லது சுவையை உறிஞ்சும் வரை காத்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டியதில்லை; என் உடலுக்கு நான் சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம்.
முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; ஆரம்ப உற்சாகம் படிப்படியாகத் தணியட்டும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, பதட்டம் போன்றவை அதிகரிக்கும் சமயங்களில், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது பிறரைப் பராமரிக்கும் நேரம் என எதுவாக இருந்தாலும், அதை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, உடல் தளர்வு, உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் எதிர்வினையைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சையில் வறுத்த கோழித் தொடைகள் - ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை விளக்கம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதில் உள்ள பொருட்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும் அல்லது அவற்றை மாற்றிவிடவும்.
- குறைந்த உப்பு உணவு, குறைந்த சர்க்கரை உணவு உட்கொள்பவர்கள் அல்லது வயிற்றில் அதிக அமிலம் சுரப்பவர்கள், தங்கள் உணவில் சேர்க்கும் மசாலாப் பொருட்களை சரிசெய்துகொள்ள வேண்டும்.
- உணவைச் சமைக்கும்போது, அது கருகிவிடாமல் இருக்க வெப்பத்தைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- மிக வேகமாகச் சாப்பிடுவது உகந்ததல்ல; மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், குறைந்த உப்புள்ள உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தினால், அல்லது வேறு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
இந்த இறுதி மண்டலப் பார்வைக்கு, உங்கள் வளர்ந்து வரும் சுயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். கடந்த கால உந்துதல்கள், வருத்தங்கள் மற்றும் வெளிவட்டத்தில் உள்ள பழக்கவழக்கங்களை விட்டுவிடுங்கள்; இன்று நீங்கள் பெற்ற கூடுதல் ஸ்திரத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பயணம் எளிதாக இருந்ததில்லை, மேலும் நீங்கள் மென்மையான உறுதிமொழிக்குத் தகுதியானவர். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகப் பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்தப் பயிற்சியை ஒரு மென்மையான முடிவாகக் கருதலாம். உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பான சுருக்கமோ அல்லது வழக்கமான பதிலோ தேவையில்லை. உங்கள் கைகளை மெதுவாக நிறுத்துங்கள்; இடைநிறுத்தவும், உங்களை வெளிப்படுத்தவும், சிந்திக்கவும், உதவி கேட்கவும் நீங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்பதையும், படிப்படியாக சமநிலையை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள். ஆரம்பப் புள்ளிக்குத் திரும்புங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாகுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். வேகத்தைக் குறையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த நிலையை அடைந்ததே ஒரு பெரிய சாதனை. உங்கள் உள்ளுணர்வுகள், முயற்சிகள், பின்னடைவுகள் மற்றும் வளர்ச்சியைப் பதிவுசெய்யும் ஒரு ஓவியத்துடன் இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் மென்மையாக நிறைவு செய்யலாம். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான மற்றும் மென்மையான வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ள வாழ்த்துகிறேன். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் அமைதியாகுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் அமைதியாகுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். முதலில் அமைதியாகுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக வரையுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இந்த இறுதி நாட்குறிப்புப் பதிவில், மிகவும் பயனுள்ள வழிமுறை, மிகவும் சவாலான சூழல், மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய விரும்பும் சிறிய செயல்கள் ஆகியவற்றைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். ஒரு கச்சிதமான சுருக்கத்திற்காகப் பாடுபட வேண்டாம். மன உந்துதல் மேலாண்மை என்பது உணர்ச்சியற்றவராக மாறுவது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்வதாகும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.