பாடம் 901: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) பாடநெறி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) என்பது பலவீனமோ, அதீத சிந்தனையோ அல்ல; அது ஆபத்தை அனுபவித்த பிறகு, உடலும் மனமும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதாகும். இன்று, பழி சுமத்துவதற்குப் பதிலாகப் புரிதலைக் கொண்டு வருவோம்; PTSD நினைவாற்றல், உணர்ச்சிகள், உடல் நலம் மற்றும் உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உணர்ந்து, நமது மீட்சியைப் படிப்படியாக "எனக்கு என்ன நேர்ந்தது?" என்பதிலிருந்து "நான் கவனிக்கப்படுகிறேன்" என்பதற்கு மாற்றுவோம். இன்று நமக்கு ஒரே ஒரு படிதான் தேவை. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 901: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) பாடநெறி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD), கடந்த காலம் இன்னும் நடந்துகொண்டிருப்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஒரு சத்தம், வாசனை, காட்சி, சந்திப்பு அல்லது ஒரு உடல்ரீதியான உணர்வு கூட உங்களை திடீரென அந்த ஆபத்திற்கு மீண்டும் கொண்டு செல்லக்கூடும். உங்களுக்குத் தீய கனவுகள் வரலாம், திடீரென பழைய நினைவுகள் நினைவுக்கு வரலாம், நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக விழிப்புடன் இருக்கலாம், எளிதில் திடுக்கிடலாம், அல்லது அது தொடர்பான நபர்கள், இடங்கள் மற்றும் தலைப்புகளைத் தவிர்க்கலாம். மற்றவர்கள் அந்த நிகழ்வு முடிந்துவிட்டது என்று நினைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் இன்னும் உங்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது. அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகள் சாதாரண நினைவுகளிலிருந்து வேறுபட்டவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, அவற்றை வெளிப்படுத்துவது முக்கியம்; அவை பெரும்பாலும் வலுவான உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் தீர்க்கப்படாத அச்சங்களுடன் வருகின்றன. மீண்டு வருவதற்கான வரிசைமுறை மிக முக்கியமானது: உடனடியாக விவரங்களை மீண்டும் விவரிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் முதலில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்குங்கள், உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், சரியாக சுவாசியுங்கள், தூக்கத்தை நிர்வகியுங்கள், மற்றும் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணுங்கள். உங்கள் உடலில் ஒரு நிலையான அடித்தளம் உருவான பிறகுதான், நீங்கள் படிப்படியாக நினைவுகளைச் செயலாக்க வேண்டும், நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்க வேண்டும், மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக உணர்ச்சிவசப்படுபவரும் அல்ல, அல்லது மறக்க விரும்பாதவரும் அல்ல; உங்கள் மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய எதிர்வினைகளுக்கு அதற்கான காரணங்கள் உள்ளன. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நினைவுகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். குணமடைவது மெதுவாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதைத் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. அடுத்ததாக, தூண்டுதல் பட்டியலை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்தப்படும், ஆனால் முழு அதிர்ச்சியையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிக்க நாங்கள் உங்களைக் கட்டாயப்படுத்த மாட்டோம். ஒலிகள், வாசனைகள், முகபாவனைகள், செய்திகள், உடல் தோரணைகள் அல்லது ஒரு ஆண்டுவிழாவிலிருந்து கூட தூண்டுதல்கள் வரலாம். நாம் ஒரு மெதுவான அணுகுமுறையைக் கையாண்டு, ஒரு தூண்டுதலுக்குப் பிறகு மூன்று விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவோம்: தற்போதைய நேரத்தையும் இடத்தையும் உறுதிப்படுத்துதல், உங்கள் உடல் ரீதியான எதிர்வினையைச் சரிசெய்தல், மற்றும் ஒரு பாதுகாப்பான செயல்முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தல். அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில், உறங்கும் நேர வழக்கங்கள், உணவுமுறை, சமூக எல்லைகள் மற்றும் வேலைச் சுழற்சி போன்ற அன்றாட வழக்கங்களை மீண்டும் நிலைநிறுத்துவதும் அடங்கும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உதவ விரும்பினால், விவரங்களைப் பற்றி குறைவாகக் கேட்டு, "இப்போது நாம் எப்படிப் பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும்?" என்பது பற்றி அதிகமாகக் கேளுங்கள். கடந்த காலத்தை நிகழ்காலத்திலிருந்து உங்களால் பிரிக்க முடிந்தால், உங்கள் உடல் பழைய ஆபத்துகளால் குறைவாகவே கட்டுப்படுத்தப்படும். தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு இல்லாத ஒரு வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் தகுதியானவர். வாழ்க்கை மீண்டும் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வைப் பெறும்போது, அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகள் மெதுவாகச் செயலாக்கப்படுவதற்கு ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கிறது. நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் திறனே ஒரு வகையான மீட்சியாகும். மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது என்பது மறப்பது அல்ல, மாறாக நினைவுகள் உங்களைத் தொடர்ந்து அந்தக் காலத்திற்கு இழுத்துச் செல்வதைத் தடுப்பதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள். இப்போது உங்களுக்கு இருக்கும் பாதுகாப்பு உணர்வு, கடந்த காலத்தை படிப்படியாக மீண்டும் கடந்த காலத்திற்கே கொண்டு வந்துவிடும். நீங்கள் மெதுவாகத் திரும்பலாம்; முழுப் பாதையையும் ஒரே நேரத்தில் கடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, PTSD என்பது பலவீனம் அல்ல, மாறாக அது மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ளும் ஒரு அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய தற்காப்பு இயங்குமுறை என்பதைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, உங்கள் மன உளைச்சல், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஆதரவு ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். செயற்கை நுண்ணறிவு, குறிப்புகளை மென்மையாக ஒழுங்கமைத்து, நிலையான பயிற்சிகளை வழங்கும், ஆனால் அது ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருக்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக உதவி நாடவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, நிலையான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் உடல் சற்று தளர்வாக உணர்கிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும். குணமடையும் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்; நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
திடீர் தாள ஒலிகள் இல்லாத, நிலையான, மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதன் ஒலியளவை மிக மெல்லியதாகக் கேட்கும் அளவிற்கு உயர்த்தவும். அதைக் கேட்கும்போது, அந்த அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை நினைவுகூர வேண்டாம்; அதன் மெல்லிசையிலும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே ஏற்படும் உணர்விலும் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடல் இறுக்கமடைந்தால், மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது இங்கே இருக்கிறேன், இனி அந்தத் தருணத்தில் இல்லை. அதைக் கேட்கும்போது உங்கள் மார்பில் இறுக்கத்தை உணர்ந்தால், இசையின் ஒலியைக் குறைத்துவிட்டு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களையும் ஒளியையும் பாருங்கள். நீங்கள் தூண்டப்படுகிறீர்கள் என்பதை உணர்வதில்தான் குணமடைதல் தொடங்குகிறது; உடனடியாக அச்சமற்றவராக மாற வேண்டும் என்று கோருவதில் அல்ல. இன்று சிறிதளவு செய்வது போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்: செவ்வந்தி புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இதமளிப்பதாகவும் உள்ளது, அதே சமயம் கோஜி பெர்ரிகள் மென்மையாகவும் ஊட்டமளிப்பதாகவும் இருக்கின்றன. தலைவலி, கண் சோர்வு, அல்லது அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் உடல் வெப்ப உணர்வு போன்ற சமயங்களில் உடலை அமைதிப்படுத்த இது ஏற்றது. செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளில் தலா ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து, வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். மெதுவாகப் பருகவும், அதன் நறுமணம் உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை - கிரேக்க சாலட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிரேக்க சாலட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:PTSD-யின் தன்மையைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. தக்காளி, வெள்ளரிக்காய், ஊதா வெங்காயம், ஆலிவ், ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் கிரேக்க சாலட், இலகுவாகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் உள்ளது. மன அதிர்ச்சி பற்றித் தெரிந்துகொண்ட பிறகு, உங்கள் உடலுக்குத் தூய்மையான, உறுதியான மற்றும் நம்பிக்கையூட்டும் ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதனால் PTSD-யைக் குணப்படுத்த முடியாது, உளவியல் சிகிச்சை அல்லது மருத்துவப் பராமரிப்புக்கு மாற்றாகவும் அமையாது. ஆனால், பாடத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலுக்குத் தவறாமல் உணவு தேவை என்பதையும், அது மென்மையான கவனிப்புக்குத் தகுதியானது என்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டி, உங்களை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு சடங்காக இது பயன்படும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:கிரீக் சாலட்: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறின் (PTSD) தன்மையைப் புரிந்துகொள்வதற்கு உதவும் ஒரு பாடத்திட்டத்தில் வழங்கப்படும், சீரான வாழ்க்கை முறைகளுக்கும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பிற்குமான ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை - கிரேக்க சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் செய்வது சரியா தவறா என்று உடனடியாக ஆராயாதீர்கள்; மையத்திற்கும் வெளிவட்டத்திற்கும் இடையிலான உறவை வெறுமனே கவனியுங்கள். ஒருவேளை, மன அதிர்ச்சியின் குழப்பங்களுக்கு மத்தியிலும், உங்களைப் பாதுகாக்க விரும்பும் ஒரு பகுதி உங்களுக்குள் இன்னும் இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம். உங்கள் பார்வையை அங்கே நிலைக்க விடுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது பழி சுமத்த அல்ல, புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறேன். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூட முக்கியமானது. நீங்கள் மென்மையுடன் நடத்தப்படட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இன்றைய கையெழுத்துப் பயிற்சியானது, குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளையோ சொற்றொடர்களையோ குறிப்பிடாமல், 'மெதுவாக' மற்றும் 'நிலையாக' என்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது. எழுதுகோலை எடுப்பதற்கு முன், உங்கள் மணிக்கட்டையும், காகிதத்தையும், உங்கள் சுவாசத்தையும் உணருங்கள்; நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் இதயத்தில் பழி உணர்வு எழுந்தால், சற்று நிதானியுங்கள்; உங்கள் அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய எதிர்வினையை மீண்டும் புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில் ஒவ்வொரு கோட்டையும் பயன்படுத்துங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் பயணிக்கத் தொடங்கிவிட்டீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இன்றைய கலை சிகிச்சைக்கு, மன உளைச்சலையே சித்தரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; 'நான் அனுபவிப்பதை' வண்ணங்கள், கோடுகள் அல்லது வடிவங்களாக மாற்றினாலே போதும். முதலில், உங்களுக்கு அமைதியைத் தரும் ஒரு வண்ணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், பிறகு உங்கள் உடலின் தற்போதைய நிலையை மெதுவாக வரையுங்கள். அது படத்தில் உள்ளதைப் போலவே துல்லியமாக இல்லாவிட்டாலும் பரவாயில்லை; உங்கள் இதயத்தில் உள்ள குழப்பத்தை மென்மையாகப் பார்ப்பதே முக்கியம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். இன்னும் கொஞ்சம் மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவில் முழு அனுபவத்தையும் விவரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; PTSD பற்றிய உங்கள் புதிய புரிதலைப் பதிவு செய்தால் போதும்: எந்தெந்த எதிர்வினைகள் பலவீனத்தின் அறிகுறிகளாக இல்லாமல், உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொண்டன? மேலும், நீங்கள் இப்போது அனுபவிக்கும் மிகவும் கவனிக்கத்தக்க உடல் உணர்வையும், உங்களுக்கு நீங்களே செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய கவனிப்பையும் எழுதுங்கள். தயவுசெய்து மென்மையான மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைத் தவிர்க்கவும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். கொஞ்சம் மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.