பாடம் 903: மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகள் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சில ஒலிகள், வாசனைகள், இடங்கள், அல்லது ஒரே ஒரு வாக்கியம் கூட உங்களை திடீரென கடந்த காலத்திற்கு அழைத்துச் செல்லக்கூடும். இன்று மன உளைச்சலைத் தூண்டும் புள்ளிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது என்பது, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தி நினைவுகூர வைப்பது அல்ல; மாறாக, பழைய காயங்கள் மீண்டும் கிளறப்படும்போது அவற்றை முன்கூட்டியே அடையாளம் கண்டுகொள்வதாகும்: அது கடந்த காலத்திலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை, மேலும் இப்போது புதிய, பாதுகாப்பான வழிகள் உள்ளன. முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வையுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 903: மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகள் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகள் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகள்" என்ற தலைப்பை மென்மையாக அணுகுவோம். மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகள் பெரும்பாலும் முழுமையான கதைகளாக இருப்பதில்லை; மாறாக, அவை திடீரென உங்களைக் கடந்த காலத்திற்கு இழுத்துச் செல்லும் ஒரு ஒலி, வாசனை, ஒளி, இடம் அல்லது ஒரு தனி வாக்கியமாக இருக்கலாம். ஒரு தூண்டுதல் புள்ளி தோன்றும் போது, நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனாலும் உங்கள் உடல் நீங்கள் அந்தத் தருணத்திற்கே திரும்பிச் சென்றது போல் உணரும். இன்று, உங்கள் தூண்டுதல் புள்ளிகளை, யதார்த்தமான நினைவூட்டலுடன் சேர்த்து எழுதப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: இன்று என்ன நாள்? நான் எங்கே இருக்கிறேன்? என்னைச் சுற்றி என்னென்ன பாதுகாப்பான விஷயங்கள் உள்ளன? இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் வலிமையாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் படிப்படியாகவே நிகழ்கிறது: ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் கவனிக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்தும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும்போதும், இவை அனைத்தும் மீள்வதற்கு உதவுகின்றன. எந்தவொரு பயிற்சி வகுப்பும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால உதவிக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையைக் கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவி மையங்களையோ தொடர்பு கொள்ளவும். இன்று உங்களுடன் நீங்களே இணைந்துகொள்ளத் தயாராக இருப்பதே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சாதனையாகும். தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபடட்டும். சிலர் தங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்திக்கொள்ள முடியும், மற்றவர்களுக்கோ இணைந்துகொள்ளத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படுகிறது; இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைய முடிவில், நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் பதிவு செய்யலாம்: நான் என்ன கண்டேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதுமானது. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து பாடத்தை இடைநிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, அசைந்து, ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்த முடிவதும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுய-பராமரிப்பே ஆகும். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், எல்லைகளைக் கொண்டிருக்கவும், மீண்டும் ஆதரவைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிப்பதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்ப வேண்டும். இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரே ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவை முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் உங்களுக்கே திரும்புவதன் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது அதை மீண்டும் மெதுவாக அணுகலாம். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான சமயங்களில், இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் தொழில் வல்லுநர்கள், நம்பகமான நபர்கள் அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடன் பகிர்ந்துகொள்ளலாம். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்களை அவசரப்படுத்தாமலும், உங்களை எடைபோடாமலும், உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்படும் ஒரு அன்பான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; இந்தத் தருணத்தில், உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த அது உங்களுடன் துணை நிற்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, கற்பவர்கள் நினைவுகளையும் தூண்டுதல்களையும் அடையாளம் காண உதவுகிறது. இதன் மூலம், திடீர் பயம் என்பது கட்டுப்பாட்டை இழப்பதாகத் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவதைத் தடுக்கிறது. கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, தூண்டுதலை—படம், ஒலி, வாசனை அல்லது உடல் ரீதியான எதிர்வினை—நீங்கள் விவரிக்கலாம். கடந்த காலத்திற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும், மேலும் நேரடிப் பயிற்சியையும் பரிந்துரைக்கும்; எதிர்வினை வலுவாக இருந்தால், தயவுசெய்து தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்புகொள்ளவும். கேள்வி-பதில் பகுதிக்குப் பிறகு, அடுத்த முறை நீங்கள் விரைவில் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கு உதவும் வகையில், ஒரு நினைவூட்டல் அட்டையில் ஒரு தூண்டுதலை எழுதவும். ஒரு தூண்டுதல் ஏற்படும்போது, அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் தற்போதைய சூழலை மதிப்பிடவும். தேவைப்பட்டால், சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு இசை திடீரென்று பழைய நினைவுகளைக் கொண்டுவந்தால், அதை இடைநிறுத்துங்கள்; முழுவதையும் கேட்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மழை, ஓடை அல்லது காற்று போன்ற எளிமையான, இயற்கையான ஒலிகளுக்கு மாறுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, அறையில் உள்ள மூன்று பொருட்களைப் பார்த்து, இது நிகழ்காலம், கடந்த காலம் அல்ல என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தால், உங்கள் கால்களை நிலைப்படுத்தி, கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொடவும். இசை என்பது பழைய காயங்களை மீண்டும் கிளறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, தூண்டுதல்கள் நெருங்கி வரும்போது நிகழ்காலத்தில் பாதுகாப்பைக் கண்டறியப் பயிற்சி செய்ய உதவுவதற்காகவே உள்ளது. உங்கள் உடலுக்கு ஒரு தேர்வைக் கொடுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மல்லிகை கலந்த பச்சை தேநீர்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் பச்சை தேநீரும், மென்மையான மல்லிகை நறுமணமும், உங்கள் கவனம் சிதறும்போதும், மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்தச் சிரமப்படும்போதும் உங்களைப் புத்துணர்ச்சியூட்ட மிகவும் ஏற்றவை. ஒரு தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலை மற்றும் சில மல்லிகை பூக்களை எடுத்து, வெந்நீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பகல் நேரங்களில் அருந்த ஏற்றது; இரவில் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள் குறைவாக அருந்த வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: பூண்டு ஆலிவ் இறால்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பூண்டு ஆலிவ் இறால் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் நினைவுகளையும் தூண்டுதல்களையும் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பூண்டு இறால் செய்வது எளிமையானது மற்றும் அதிக புரதச்சத்து நிறைந்தது. எனவே, ஒரு தூண்டுதலுக்குப் பிறகு நீங்கள் பலவீனமாகவும் கவனச்சிதறலுடனும் உணரும்போது, உங்கள் ஆற்றலை மீண்டும் பெற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சையின் சுவைகள், ஆதிக்கம் செலுத்தாமல் புத்துணர்ச்சி அளித்து, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உணவின் மீது கொண்டுவர உதவுகின்றன. இது தூண்டுதலை முற்றிலுமாக நீக்காது, ஆனால் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய படிக்கல்லாக இது அமையக்கூடும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:பூண்டு ஆலிவ் இறால்: மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகள் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகளுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பில் உருவாக்கப்பட்ட, உடலின் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் மென்மையான சுய-பராமரிப்பிற்குமான ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: பூண்டு ஆலிவ் இறால்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு வடிவத்தில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் கோடுகளையும் அடுக்குகளையும் நீங்கள் பார்க்கும்போது, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: எது என்னை மிகவும் பாதிக்கிறது? எது என்னை பின்வாங்கச் செய்கிறது? ஒரு பகுதி உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும் இடத்திற்கு உங்கள் பார்வையைத் திருப்புங்கள். இன்றைய கவனிப்பு, காயத்தை அணுக உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாகத் தேர்வுகளைக் கொண்டிருப்பதைப் பயிற்சி செய்வது பற்றியது. அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்தப் பாடத்தின் கையெழுத்துப் பயிற்சிக்கு, தயவுசெய்து சற்று விலகி இருங்கள்; நீங்கள் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட நினைவுகளிலும் கவனம் செலுத்தத் தேவையில்லை. பேனாவின் முனைக்கும் காகிதத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பில் நீங்கள் வெறுமனே கவனம் செலுத்தலாம், கோடுகளை ஆரம்பம் முதல் இறுதி வரை உணரலாம். ஏதேனும் தூண்டப்பட்டால், நிறுத்தி, மேசையைத் தொட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: எனக்கு ஒரு தேர்வு இருக்கிறது, நான் எந்த நேரத்திலும் இடைநிறுத்தலாம். அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்யத் தேவையில்லை. உங்கள் மனம் மீண்டும் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் கூட முக்கியமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அந்தத் தூண்டுதல் உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தினால், இன்று குறிப்பிட்ட நினைவுகளை வரையாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, ஒரு "பாதுகாப்பான இடைவெளியை" உருவாக்குங்கள்: காகிதத்தின் ஒரு பக்கத்தில் அந்தத் தூண்டுதலையும், மறுபக்கத்தில் உங்கள் தற்போதைய பாதுகாப்பு உணர்வையும் வையுங்கள். கடந்த காலத்தின் தாக்கத்தை உங்களால் காண முடியும், ஆனால் அதே சமயம், அதில் முழுமையாக மூழ்கிவிடாமல் இருக்கவும் உங்களால் தேர்வு செய்ய முடியும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவை, "எளிதில் என்னைத் தூண்டுவது எது" என்று தொடங்கலாம், ஆனால் மன உளைச்சலின் குறிப்பிட்ட விவரங்கள் தேவையில்லை. ஒரு தூண்டுதல் அறிகுறியையும், உங்கள் தற்போதைய சூழலில் நீங்கள் உணரும் பாதுகாப்பையும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: எனக்கு ஒரு தேர்வு இருக்கிறது. அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வது சரிதான். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.