பாடம் 913: அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: அச்சத்திலிருந்து புரிதலுக்கு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சி, "நான் பாதுகாப்பற்றவன்," "இது எல்லாம் என் தவறுதான்," மற்றும் "யாரையும் என்னால் நம்ப முடியாது" போன்ற பல அச்சமூட்டும் முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இன்று, இந்த எண்ணங்களை வெளியே எடுத்து, உண்மைகளுடனும் மென்மையுடனும் அவற்றை மீண்டும் ஆராய்வோம். பயத்தைப் புரிந்துகொள்வது என்பது அதற்கு அடிபணிவது அல்ல. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து சுவாசிப்பதற்கு உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வைப்பதே போதுமானது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 913: அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: அச்சத்திலிருந்து புரிதலுக்கு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: அச்சத்திலிருந்து புரிதலுக்கு" என்பதை மென்மையாக அணுகுகிறோம். மன அதிர்ச்சி நாம் உலகைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றக்கூடும், சில எண்ணங்களை மிகவும் உறுதியானதாக ஆக்குகிறது: நான் பாதுகாப்பற்றவளாக உணர்கிறேன், இது எல்லாம் என் தவறு, நான் யாரையும் நம்ப முடியாது, நான் ஒருபோதும் குணமடைய மாட்டேன். இந்த எண்ணங்கள் சக்தி வாய்ந்தவை, ஆனால் அவை முழுமையான உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று, அச்சமூட்டும் ஒரு எண்ணத்தை எழுதிப் பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் அதற்கு அருகில் மிகவும் யதார்த்தமான மற்றும் மென்மையான ஒரு வாக்கியத்தைச் சேர்க்கவும். தயவுசெய்து இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் வலிமையாக நடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் படிப்படியாகவே நிகழ்கிறது: உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கவனிப்பது, உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது, உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பது - இவை அனைத்தும் மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகக் கருதப்படுகின்றன. உங்கள் கவனத்தை "நான் ஏன் இன்னும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதிலிருந்து "என்னை நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்?" என்பதற்குப் படிப்படியாக மாற்றுங்கள். கடந்த காலத்தை எளிதில் அழிக்க முடியாது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் படிப்படியாக அதிகத் தேர்வுகள், அதிக எல்லைகள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான உரிமையைப் பெறலாம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் விரைவாகப் பேச முடியும், மற்றவர்களுக்கோ அதை அணுகத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படுகிறது; இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைய முடிவில், நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தைப் பதிவு செய்யலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதுமானது. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து பாடத்தை இடைநிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, அசைந்து, ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறன் என்பது முதிர்ச்சியான சுய-பராமரிப்பின் ஒரு வடிவமாகும். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், எல்லைகளைக் கொண்டிருக்கவும், மீண்டும் ஆதரவைப் பெறவும் அனுமதிப்பதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்பத் தொடங்குவீர்களாக. இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரே ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவை முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் நீங்கள் உங்களுக்கே திரும்புவதன் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது அதை மெதுவாக மீண்டும் அணுகலாம். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான நேரத்தில், இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் தொழில் வல்லுநர்கள், நம்பகமான நபர்கள் அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு அன்பான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தவோ, குறை கூறவோ இல்லை, மாறாக, நீங்கள் இப்போது உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, "நான் பாதுகாப்பற்றவளாக உணர்கிறேன்" மற்றும் "எல்லாம் என் தவறுதான்" போன்ற தானியங்கி எண்ணங்களை எதிர்கொள்ள கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, இந்த எண்ணங்களுக்கான சூழல், சான்றுகள் மற்றும் உடல் ரீதியான எதிர்வினையை விவரிக்கவும். உண்மைக்கு நெருக்கமான வெளிப்பாடுகளைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும், படிப்படியாக பயத்தைப் புரிதல் மற்றும் தேர்வை நோக்கி மாற்றும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உண்மைக்கு நெருக்கமான ஒரு வாக்கியத்தை நினைவில் வைத்துக்கொண்டு, நீங்கள் பயப்படும்போது அதை உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். புதிய யோசனைகள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உங்கள் பயத்தை விட யதார்த்தமானதாக இருந்தால் போதும். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளவும். பாதுகாப்பே முதன்மையானது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பயமுறுத்தும் எண்ணங்கள் உங்களை ஆட்கொள்ளும்போது, சீரான தாளம் கொண்ட ஒரு இசையைக் கேளுங்கள்; அதில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் மெல்லிசையில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் அது மீண்டும் மீண்டும் ஒலிக்கும்போது, உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் இங்கே இருக்கிறேன் என்பதற்கு என்ன ஆதாரம் இருக்கிறது? பயத்திலிருந்து மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப அந்த இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். பதில் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றால், பரவாயில்லை. அந்த மெல்லிசை உங்களை நிகழ்காலத்தில் வைத்திருக்கட்டும்; பிறகு, கடந்தகால எச்சரிக்கைகளுக்கும் தற்போதைய உண்மைகளுக்கும் இடையே மெதுவாக வேறுபடுத்திப் பாருங்கள். பழி சுமத்துவதை விடப் புரிந்துகொள்ளுதல் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது. அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர்: லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைகள் இனிப்பாகவும் உடலுக்கு இதமானதாகவும் இருக்கும். உள்ளுக்குள் வெறுமையாக உணரும்போதும், உறங்குவதற்கு முன் அமைதியின்றி இருக்கும்போதும், அல்லது ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், இது உடலுக்குச் சிறிதளவு சூட்டை அளித்து, இதமாக இருக்க ஏற்றது. 10 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 5 லோங்கன்களை 20 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும்; விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்; சர்க்கரை ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அளவோடு அருந்த வேண்டும், மேலும் இரவில் அருந்தினால் இது மிகவும் கெட்டியாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மூலிகைகள் கலந்த ஆலிவ் சாதம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை ஆலிவ் சாதம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், பயத்திலிருந்து புரிதலுக்கு நகரும் அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பை ஆராய்கிறது. ஆலிவ் மசாலா சாதம் செய்வது எளிது மற்றும் சீரான சுவையைக் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்து கொண்டிருக்க, உடலுக்கு ஒரு பிரதான உணவு தேவைப்படும் சமயத்திற்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. சாதம் அடிப்படை ஆற்றலை வழங்க, ஆலிவ்களும் மூலிகைகளும் கூடுதல் சுவைகளைச் சேர்க்கின்றன. மறுசீரமைப்பு என்பது எல்லாவற்றையும் புரட்டிப் போடுவதல்ல, மாறாக ஏற்கனவே இருப்பவற்றுக்குப் புதிய ஆதரவைச் சேர்ப்பதே என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:மூலிகை ஆலிவ் சாதம் • அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பிற்கு ஆதரவளித்தல்: அச்சத்திலிருந்து புரிதலுக்கான ஒரு பாடத்திட்டத்தில், சீரான செயல்பாடு மற்றும் மென்மையான சுய-பராமரிப்பிற்கான ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மூலிகைகள் கலந்த ஆலிவ் சாதம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அந்த வடிவம் வெளி விளிம்பிலிருந்து மையத்தை நோக்கி மெதுவாக நகர்வதைக் கவனித்து, இவ்வாறு சிந்திக்க முயலுங்கள்: நான் இப்போது காண்பது உண்மையா, அல்லது பயத்தால் பெரிதுபடுத்தப்பட்ட ஒரு பிம்பமா? நீங்கள் உடனடியாக உங்களை நம்ப வைக்க வேண்டியதில்லை; மற்றொரு சாத்தியத்திற்கு இடம் கொடுங்கள். புரிதல் பெரும்பாலும் திடீரென்று தோன்றுவதில்லை, மாறாக இந்த இடைநிறுத்தங்களில் மெதுவாக நிகழ்கிறது. அதை வலுக்கட்டாயமாக வரவழைக்கத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூட முக்கியமானது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சாதாரண கையெழுத்தில் எழுதும்போது, 'எதுவும் பிழையின்றி இருக்க வேண்டும்' அல்லது 'தவறுகள் செய்யக்கூடாது' போன்ற எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் எழுகின்றனவா என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். இன்று இந்த எண்ணங்களுடன் போராடாதீர்கள்; உங்கள் எழுதும் வேகத்தைக் குறைத்து, தாளுக்கும் உங்கள் சுவாசத்திற்கும் திரும்புங்கள். பயிற்சி குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளைக் கட்டளையிடுவதில்லை; அது உங்கள் அச்சங்களைக் காண உங்களுக்குத் துணையாக இருந்து, மென்மையான புரிதலுக்கு இடமளிக்கிறது. அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாகத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூட முக்கியமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களைப் பயமுறுத்தும் ஒரு எண்ணத்தைக் குறிக்கும் ஒரு வடிவத்தை வரையுங்கள், பின்னர் அதன் அருகில் மென்மையான, யதார்த்தமான ஒரு பதிலை வரையுங்கள். உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக்கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள்; இரண்டு படங்களும் ஒரே நேரத்தில் இருக்கட்டும். பயத்தைப் பார்க்க முடியும், ஆனால் அது முழுப் பக்கத்தையும் நிரப்ப வேண்டியதில்லை என்பதைக் காட்டும் ஒரு பயிற்சி இது. அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்கள் நாட்குறிப்பில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஒரு பயத்தை எழுதுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து மென்மையான, யதார்த்தமான ஒரு பதிலையும் எழுதுங்கள். இது நம்பிக்கையைத் திணிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மாற்றுப் பார்வையை வழங்குவது பற்றியது. உங்களால் எதுவும் எழுத முடியாவிட்டால், நீங்கள் வெறுமனே இப்படி எழுதலாம்: "இந்த எண்ணம் வலிமையானது, ஆனால் இது முழு உண்மையையும் பிரதிபலிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை." அதைத் திணிக்காதீர்கள். உங்கள் மனம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதைத் திணிக்காதீர்கள். உங்கள் மனம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.