பாடம் 925: மன அதிர்ச்சிக்கும் நாள்பட்ட வலிக்கும் இடையேயான உளவியல் தொடர்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நாள்பட்ட வலி சில சமயங்களில் நீண்ட கால விழிப்புணர்வு, மன அழுத்த நினைவுகள் மற்றும் தசை இறுக்கம் ஆகியவற்றுடன் பின்னிப் பிணைந்துள்ளது. இன்று, மருத்துவப் பரிசோதனைகளையும் உடலின் உண்மையான உணர்வுகளையும் மதித்து, வலிக்கும் மன அதிர்ச்சிக்கும் இடையிலான தொடர்பை நாம் மென்மையாகப் புரிந்துகொள்வோம். நீங்கள் வலியைப் பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை, உங்களை நீங்களே சந்தேகிக்கவோ அல்லது 'அதிகமாக யோசிக்கிறீர்கள்' என்று நினைக்கவோ தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து ஒரு கணம் நிதானித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வைப்பதே போதுமானது. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 925: மன அதிர்ச்சிக்கும் நாள்பட்ட வலிக்கும் இடையேயான உளவியல் தொடர்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "மன அதிர்ச்சிக்கும் நாள்பட்ட வலிக்கும் இடையிலான உளவியல் தொடர்பு" என்ற தலைப்பை மென்மையாக அணுகுவோம். நாள்பட்ட வலி சில சமயங்களில், அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய நீண்டகால விழிப்புணர்வுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. தொடர்ச்சியான உடல் இறுக்கம், நிலையற்ற உறக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் ஆகியவை வலியின் உணர்வை அதிகரிக்கக்கூடும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதன் பொருள் வலி உண்மையற்றது என்பதோ, அல்லது நீங்கள் அதை அதிகமாகச் சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதோ அல்ல. இன்று, மருத்துவப் பரிசோதனைகள் மற்றும் உணர்வுப்பூர்வமான கவனிப்பு ஆகிய இரண்டையும் மதித்து, உங்கள் உடலை ஒரு முழுமையான கண்ணோட்டத்தில் பாருங்கள். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் வலிமையாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் படிப்படியாகவே நிகழ்கிறது: உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது, மற்றும் உங்களுக்கு ஓய்வு அளிப்பது ஆகிய அனைத்தும் மீள்வதற்குப் பங்களிக்கின்றன. இந்தக் கற்றல் அனுபவம், உங்கள் கவனத்தை "நான் ஏன் இன்னும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதிலிருந்து "என்னை நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்?" என்பதற்குப் படிப்படியாக மாற்ற உதவட்டும். கடந்த காலத்தை எளிதில் அழிக்க முடியாது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் படிப்படியாக அதிகத் தேர்வுகள், அதிக எல்லைகள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான உரிமையைப் பெறலாம். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து பாடத்தை இடைநிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, அசைந்து, ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறன் என்பதும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுய-பராமரிப்புதான். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக சுவாசிக்கவும், முடிவுகளை எடுக்கவும், எல்லைகளைப் பேணவும், ஆதரவைப் பெற உங்களுக்கு நீங்களே இடம் கொடுக்கவும் அனுமதிப்பதே என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்ப வேண்டும். இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரு சிறிய எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவை முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் நீங்கள் நீங்களாகவே திரும்புவதன் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தப் பயிற்சிகளையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது அவற்றை மெதுவாக மீண்டும் அணுகலாம். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான நேரத்தில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களுடனோ, நம்பகமான நபர்களுடனோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடனோ நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு அன்பான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தாமலும், உங்களை மதிப்பிடாமலும், நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதாக மட்டுமே இருக்கும். ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வருத்தமடையச் செய்தால், தயவுசெய்து முதலில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்; தொடர்ந்து சிந்திக்க அவசரப்படாமல், உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள், இன்னும் மீண்டு வர ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி பற்றி அறிந்துகொள்ளும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கும் அளவுக்குத் துணிச்சலாக இருப்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் உங்களை நீங்களே மீட்டுக்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே மிக முக்கியமானது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, நாள்பட்ட வலிக்கும் நரம்பு மண்டல விழிப்புணர்வுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, வலியின் இருப்பிடம், மன அழுத்தம் மற்றும் வலி தூண்டப்பட்ட நேரம் ஆகியவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். மன-உடல் பராமரிப்பு தொடர்பான குறிப்புகளை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும், ஆனால் வலி கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு ஒரு மருத்துவரின் மதிப்பீடு இன்னும் தேவைப்படுகிறது. கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தொடர்பை நீங்கள் காண உதவும் வகையில், உங்கள் வலியையும் மன அழுத்தத்தையும் அதே பக்கத்தில் பதிவு செய்யவும். வலியும் உணர்ச்சிகளும் தீவிர கவனம் பெறத் தகுதியானவை; மௌனமாகத் துன்பப்பட வேண்டாம். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளவும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வலியும் மன அதிர்ச்சியும் ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்திருந்தால், உங்கள் உடல் அமைதியடைய உதவும் இதமான, மென்மையான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கையை வலியின் அருகே வையுங்கள்; அதை வலுக்கட்டாயமாகப் போக்குவதற்காக அல்ல, மாறாக, "நீ துன்பப்படுவதை நான் காண்கிறேன்" என்று சொல்வது போல. வலி தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இசை வலியைச் சிறிதளவு குறைத்தால், அதைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்; அது உங்களை இன்னும் மோசமாக உணர வைத்தால், அதையும் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். இதைப்பற்றி அதிகமாக யோசிக்க வேண்டாம்; உங்கள் உடலும் உணர்ச்சிகளும் தங்களுக்குத் தாங்களே பேசும். மென்மையான கவனிப்பு, நீங்கள் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும். அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது நேரம் கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ரோஜா தேநீர்: ரோஜா தேநீர் ஒரு மென்மையான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போதும், நெஞ்சில் இறுக்கம் ஏற்படும்போதும், அல்லது ஒரு சிறிய மென்மையான துணை தேவைப்படும்போதும் இது ஏற்றது. 1 தேக்கரண்டி ரோஜா இதழ்களை எடுத்து, வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். அருந்தும்போது, 'உணர்ச்சிகளை மெதுவாக ஆற்றுப்படுத்த முடியும்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · வெள்ளை ஆகாயக் கீரை மற்றும் யோபுவின் கண்ணீர்க் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளை ஹையாசிந்த் பீன் மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மன அதிர்ச்சிக்கும் நாள்பட்ட வலிக்கும் இடையிலான உளவியல் தொடர்பை இந்தப் பாடம் ஆராய்கிறது. வெள்ளைப் பருப்பு மற்றும் பார்லி கஞ்சி மென்மையானது; மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உடல் கனமாக உணரும்போதும், பசியின்மை ஏற்படும்போதும், அல்லது செரிமானம் மெதுவாக நடக்கும்போதும் இது ஒரு பொருத்தமான கஞ்சியாகும். இது வலி மதிப்பீடு மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொண்டே, வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்களையும் மென்மையான கவனிப்பையும் உங்கள் மீட்புத் திட்டத்தில் இணைத்துக்கொள்ள இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:வெள்ளை ஆகாயக் கொட்டை மற்றும் யோபுவின் கண்ணீர்க் கஞ்சி: மன அதிர்ச்சி மற்றும் நாள்பட்ட வலியை ஆதரிக்கும் ஒரு உளவியல் இணைப்புப் பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படும், தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் மென்மையான சுய-பராமரிப்புக்குமான ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · வெள்ளை ஆகாயக் கீரை மற்றும் யோபுவின் கண்ணீர்க் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உடல் வலியால் கவனம் சிதறினால், அதிக நேரம் உற்றுப் பார்க்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். ஏதேனும் ஒரு நிறத்தையோ அல்லது வடிவத்தையோ தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு கணம் அதில் நிலைத்து நின்று, அது உங்கள் பதற்றத்தைத் தணிக்கிறதா என்று பாருங்கள். வலியும் மன அதிர்ச்சியும் சில சமயங்களில் ஒன்றையொன்று பாதிக்கக்கூடும்; இன்றைய பார்வை, வலியைத் தாங்கிக்கொள்வதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக வலியிலும்கூட மென்மையான தோழமையைப் பயிற்சி செய்வதைப் பற்றியது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம்கூட முக்கியமானது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்களுக்கு வலி அல்லது சோர்வு ஏற்பட்டால், உங்கள் பயிற்சி நேரத்தைக் குறைத்து, வசதியான தோரணையில் அமருங்கள். எழுத்துக்கலை என்பது வலியைத் தாங்கிக்கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலை மென்மையாகக் கவனிப்பதாகும். என்ன எழுத வேண்டும் என்று குறிப்பிட்ட இலக்குகளை நிர்ணயிக்காதீர்கள்; ஒவ்வொரு கோடும் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: என்னால் வலியைச் சமாளிக்க முடியும், தேவைப்படும்போது நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கவும் முடியும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் பயணிக்கத் தொடங்கிவிட்டீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வலி உங்கள் கவனத்தை சிதறடித்தால், அதை ஒரு புலப்படும் வடிவமாக வரையுங்கள், பின்னர் அதைச் சுற்றி ஆதரவுக்காக சிறிது இடத்தை வரையுங்கள். அதை வலுக்கட்டாயமாக மறையச் செய்யாதீர்கள், உங்கள் உடலையும் குறை சொல்லாதீர்கள். வரைதல், உங்களை மென்மையாக கவனித்துக் கொள்ளும் அதே வேளையில், வலியிலிருந்து சிறிது விலகி இருக்க உதவும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூட முக்கியமானது. நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஏதேனும் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்ட நேரம், இடம், மற்றும் அதன் தீவிரம் ஆகியவற்றையும், அது மன அழுத்தம், உறக்கம் அல்லது உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையதா என்பதையும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் உடலின் நிலையை மறுக்காதீர்கள், மேலும் அளவுக்கு அதிகமாகப் பீதியடையாதீர்கள். அடுத்து, ஒரு பாதுகாப்பு நடவடிக்கையை எழுதுங்கள்: ஓய்வெடுங்கள், மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள், தளர்வுப் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், அல்லது தூண்டுதலைக் குறையுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.