பாடம் 931: எழுத்து மற்றும் கதைசொல்லல் மூலம் வாழ்வின் அர்த்தத்தை மறுவடிவமைத்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:எழுதுவதும் விவரிப்பதும், மன உளைச்சலைத் தரும் அனுபவங்களைச் சிதறல்களிலிருந்து படிப்படியாகத் தாங்கக்கூடிய ஒரு கதையாக மாற்ற உதவும். இன்று, ஒரு முழுமையான படைப்பை எழுத முயற்சிக்காதீர்கள்; ஒரு வாக்கியம், ஒரு காட்சி அல்லது ஒரு உணர்விலிருந்து தொடங்குங்கள். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்தலாம், உங்கள் குறிப்பேட்டை மூடி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பலாம். இன்று ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வையுங்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து ஒரு கணம் நிதானித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 931: எழுத்து மற்றும் கதைசொல்லல் மூலம் வாழ்வின் அர்த்தத்தை மறுவடிவமைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "எழுத்து மற்றும் கதைசொல்லல் மூலம் வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தை மறுவடிவமைத்தல்" என்ற தலைப்பை மென்மையாக அணுகுகிறோம். எழுதுவதும் கதைசொல்லலும், அனுபவங்கள் படிப்படியாக எல்லைகளைப் பெற உதவும். மன அதிர்ச்சி பெரும்பாலும் கதைகளைத் துண்டுகளாகச் சிதறடிக்கிறது; அவற்றை எழுதுவது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக உங்கள் தற்போதைய நிலையிலிருந்து ஒருவித கதைசொல்லும் ஆற்றலை மீண்டும் பெறுவதாகும். இன்று உங்களால் தாங்கக்கூடியதை மட்டும் எழுதுங்கள், ஆழமாகச் செல்லாமல் அதற்கு ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், ஒரு தோழமையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் வலிமையானவராகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் படிப்படியாகவே நிகழ்கிறது: உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகளை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது, உங்களுக்கு ஓய்வு அளிப்பது - இவை அனைத்தும் மீள்வதற்குப் பங்களிக்கின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு பயிற்சி வகுப்பும் தொழில்முறை நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால ஆதரவிற்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற வலுவான உணர்வு, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையைப் கடுமையாகப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களுடன் நீங்களே இணைந்துகொள்ளத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கெனவே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சாதனையாகும். ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வருத்தமடையச் செய்தால், மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், தொடர்ந்து சிந்திக்க அவசரப்படாதீர்கள், உங்கள் உடலுக்குச் சுவாசிக்கச் சிறிது இடம் கொடுங்கள், மேலும் இதிலிருந்து வெளியேற இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீளும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கப் போதுமான தைரியத்துடன் இருப்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, உங்களையே மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் மீண்டும் வழிநடத்தத் தயாராக இருப்பதே மிக முக்கியமானது. தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் விரைவாகப் பேச முடியும், மற்றவர்களுக்கோ நெருங்கிப் பேசத் துணிய நீண்ட நேரம் தேவைப்படும்; இந்த இரண்டு வேகங்களும் மதிக்கத்தக்கவையே. இன்றைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன்? எனக்கு என்ன தேவை? என்னை நான் எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்? அதுவே போதும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து வகுப்பை இடைநிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், சுற்றி நடங்கள், ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். சரியான நேரத்தில் நிறுத்திக்கொள்ளும் திறனும் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியான சுய-பராமரிப்புதான். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே சுவாசிக்க அனுமதிப்பது, முடிவுகளை எடுப்பது, எல்லைகளைக் கொண்டிருப்பது, மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான இடத்தைக் கொண்டிருப்பது என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக நம்புவீர்களாக. இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டும் நிலையாக இருந்தாலும், ஒரு எதிர்வினையை மட்டும் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே ஒரு முறை குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவையெல்லாம் முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் உங்களை நீங்களே மீட்டெடுக்கும் பாதையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது மெதுவாக அணுகலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, ஒரு முழுமையான சுருக்கத்தை எழுத வேண்டிய அவசியமின்றி, கற்பவர்கள் தங்கள் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களை எழுத்தின் மூலம் ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது. இந்த உரையாடலின் போது, நீங்கள் ஒரே ஒரு நினைவை, ஒரே ஒரு உணர்வை, அல்லது ஒரே ஒரு கேள்வியை மட்டும் எழுதலாம். அந்த செயற்கை நுண்ணறிவு, கதையை ஒழுங்கமைக்கவும், அர்த்தத்தைக் கண்டறியவும், ஒரு நிலையான முடிவை உருவாக்கவும் உதவும். இதன் மூலம், நினைவுகூர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, எழுதுவது ஒரு சுய-பராமரிப்பு வடிவமாக மாறும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இப்போது நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பிவிட்டீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் வகையில், உங்கள் எழுத்திற்கு ஒரு மென்மையான முடிவைச் சேர்க்கவும். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக உங்கள் அனுபவங்களுக்குத் தாங்கக்கூடிய ஒரு வடிகாலை வழங்குவதாகும். தேவைப்பட்டால் இடைநிறுத்துங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எழுதும்போதும் விவரிக்கும்போதும், மென்மையான, அவசரப்படுத்தாத ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறிய, கையாளக்கூடிய பகுதியை எழுதும்போது அது உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும்; நீங்கள் முழு கதையையும் சொல்ல வேண்டியதில்லை. உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கத் தொடங்கும் போது எழுதுவதை நிறுத்தி, கடைசி சில இசைக்குறிப்புகளைக் கேட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இப்போது என்னால் இந்தப் பக்கத்தை மூட முடியும். நீங்கள் எழுதி முடித்த பிறகும் அதன் தாக்கம் நீடித்தால், அந்த இசை இன்னும் சிறிது நேரம் உங்களுடன் இருக்கட்டும். நீங்கள் மேசையைத் தொட்டு, தேதியைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பிவிட்டதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை விவரிக்கும்போது, தொடக்கத்தைப் போலவே முடிவும் முக்கியமானது. உங்கள் இதயம் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ லாவெண்டர் எலுமிச்சை தேநீர்: லாவெண்டர் அமைதிப்படுத்தும் தன்மை கொண்டது, எலுமிச்சை புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் பதட்டமாக உணரும்போதும், மனதளவில் நிலையற்றதாக இருக்கும்போதும், அல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க விரும்பும்போதும் இது மிகவும் ஏற்றது. 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் பூக்களை 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, பின்னர் சிறிதளவு எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். இதன் சுவை, உங்கள் உடலை முதலில் இதமாக்கும் வகையில், கடுமையாக இல்லாமல் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · லோங்கன் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:லாங்கன் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், எழுத்து மற்றும் கதைசொல்லல் மூலம் வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தை மறுவரையறை செய்கிறது. லோங்கன் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி, இனிமையாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதால், எழுதிய பிறகு நீடிக்கும் உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு மற்றும் உடல் சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஏற்றது. லோங்கன் இனிப்பைத் தர, கோஜி பெர்ரிகள் மென்மையாக ஊட்டமளிக்கின்றன. இது கதைசொல்லல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் எழுதிய பிறகு ஒரு நிறைவுச் செயலாகப் பயன்பட்டு, ஒருவரை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:லோங்கன் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி: எழுத்து மற்றும் கதைசொல்லல் மூலம் வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தை மறுவடிவமைக்கும் ஒரு பாடத்திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, சீரான வாழ்க்கைத்தரம் மற்றும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்பை ஆதரிக்கும் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · லோங்கன் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த அமைப்பு படிப்படியாக விரிவதை நீங்கள் காணும்போது, அது மெதுவாக வடிவம் பெறும் ஒரு கதையாக நீங்கள் கருதலாம். எழுத்தும் கதை சொல்லலும் கூட பெரும்பாலும் இப்படித்தான் இருக்கின்றன; அது முழு கதையையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக, சிதறிய துண்டுகளைப் படிப்படியாக மீண்டும் ஒழுங்குபடுத்துவது பற்றியது. இன்றைய காட்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உங்கள் அனுபவங்கள் நிரந்தரமான குழப்பமாக விடப்படாமல், மென்மையாக ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். உங்கள் இதயம் மீண்டும் அமைதியடையட்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு நிறுத்தம் கூட கணக்கில் கொள்ளப்படும். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தை விவரிப்பது என்பது நீண்ட எழுத்துக்களில்தான் தொடங்குகிறது என்பதில்லை; அது தொடர்ந்து எழுதும் செயலிலிருந்தும் தொடங்கலாம். இன்று, எழுதுவதற்கு என்று குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை; ஒவ்வொரு வரியும் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: கதைகளை படிப்படியாக ஒன்றிணைக்கலாம், அவற்றை ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. நீடித்த உணர்ச்சிகள் இருந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, உங்கள் உடல் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பட்டும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் பயனுள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வது தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையை ஒரு நேர்கோடாக வரையாதீர்கள்; அதில் இடைவெளிகளுக்கும், மாற்றுப்பாதைகளுக்கும், தடைகளுக்கும், மீண்டும் இணைவதற்கும் இடமளியுங்கள். நீங்கள் குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளை வரைய வேண்டியதில்லை, நீங்கள் இப்போது இருக்கும் நிலைக்கு எப்படிப் படிப்படியாக வந்தடைந்தீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தினால் போதும். வரைவது உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: கதையை மாற்றியமைக்க முடியும், ஆனாலும் கதைசொல்லி நீங்கள்தான். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு ஒரு முழுமையான வாழ்க்கைக் கதையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து ஒரு சிறு பகுதி, ஒரு திருப்புமுனை, அல்லது நீங்கள் மறுவிளக்கம் அளிக்க விரும்பும் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி மட்டும் எழுதுங்கள். பிறகு, அந்த அனுபவத்தை இப்போது நீங்கள் எப்படி எதிர்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் எழுதுங்கள். வாழ்க்கையின் அர்த்தம் ஒரேயடியாகக் கிடைத்துவிடுவதில்லை, மாறாக மென்மையான விவரிப்பின் மூலம் அது மெதுவாக வளர்கிறது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.