பாடம் 936: சமூக மறுசீரமைப்பு மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகளின் விரிவாக்கம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு மீண்டும் சமூகத்துடன் இணைவதற்கு, குறைந்த மன அழுத்தம், நிர்வகிக்கக்கூடிய மற்றும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இன்று, நம்பகமான ஒருவரிடமிருந்து, ஒரு சிறிய உரையாடலிலிருந்து, அல்லது ஒரு உண்மையான வெளிப்பாட்டிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் ஆதரவு வட்டத்தை படிப்படியாக விரிவுபடுத்தக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உற்சாகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகத் திரும்பி வாருங்கள். நீங்கள் அனைத்தையும் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய முன்னேற்றமும் கணக்கில் கொள்ளப்படும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படட்டும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். இன்று, ஒரே ஒரு அடி எடுத்து வைப்பதே போதுமானது. மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 936: சமூக மறுசீரமைப்பு மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகளின் விரிவாக்கம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் "சமூக மறுசீரமைப்பு மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகளை விரிவுபடுத்துதல்" என்பதை மென்மையாக அணுகுகிறோம். சமூக மறுசீரமைப்பு என்பது உடனடியாகப் பிறருடன் எளிதில் பழகுபவராக மாறுவதையோ, அல்லது கூட்டங்களுக்குள் உங்களை வலுக்கட்டாயமாகத் தள்ளிக்கொள்வதையோ குறிக்காது. ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்திற்குப் பிறகு, மற்றவர்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்குப் பாதுகாப்பு, இயல்பான ஓட்டம் மற்றும் ஒதுங்கி இருப்பதற்கான இடம் தேவை. இன்றே மன அழுத்தம் குறைந்த ஒரு தொடர்புடன் தொடங்குங்கள்: ஒரு வாழ்த்து, ஒரு சிறு உரையாடல், அல்லது பாதுகாப்பான சூழலில் வெறுமனே நேரத்தைச் செலவிடுதல். நீங்கள் கேட்கும்போதோ அல்லது பயிற்சி செய்யும்போதோ உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று மிகவும் தீவிரமடைந்தால், நிறுத்துங்கள், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பாருங்கள், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ள ஒன்றைத் தொடவும், மேலும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அந்த நிகழ்வை மீண்டும் வாழவில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், உதவி கேட்கலாம், அல்லது மிகச் சிறிய அடியை மட்டும் எடுத்து வைக்கலாம். "நான் ஏன் இன்னும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதிலிருந்து "என்னை நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்?" என்பதற்கு உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் படிப்படியாக மாற்றுங்கள். கடந்த காலத்தை எளிதில் அழிக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக அதிகத் தேர்வுகள், அதிக எல்லைகள் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதற்கான உரிமையைப் பெற முடியும். மீட்சி என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே சுவாசிக்க, தேர்வுகள் செய்ய, எல்லைகளைக் கொண்டிருக்க, மீண்டும் ஆதரவைப் பெற அனுமதிப்பதே என்று நீங்கள் மெதுவாக நம்பத் தொடங்குங்கள். இன்று நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நிலையாக இருந்தாலும், ஒரே ஒரு எதிர்வினையை மட்டும் புரிந்துகொண்டாலும், அல்லது உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறினாலும், இவையெல்லாம் முக்கியமற்றவை அல்ல; இவை அனைத்தும் உங்களிடமே திரும்புவதற்கான பாதைகள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு கிடைக்கும்போது மெதுவாக மீண்டும் அதை அணுகலாம். இந்தப் பாதையில் நீங்கள் தனியாக நடக்க வேண்டியதில்லை. பொருத்தமான சமயங்களில், இந்த உணர்வுகளை நிபுணர்களுடனோ, நம்பகமான நபர்களுடனோ, அல்லது உங்களுக்கு உண்மையாக ஆதரவளிக்கும் உறவுகளுடனோ நீங்கள் பகிர்ந்துகொள்ளலாம். இந்தக் குரல் செய்தியை, உங்கள் தோளில் மென்மையாக வைக்கப்பட்ட ஒரு இதமான கரமாக நீங்கள் கருதலாம்; அது உங்களை அவசரப்படுத்தாமலும், உங்களை மதிப்பிடாமலும், மாறாக, நீங்கள் இப்போது உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்களுடன் பயணிக்கிறது. ஒரு வாக்கியம் உங்கள் இதயத்தை வலிக்கச் செய்தால், தயவுசெய்து முதலில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், தொடர்ந்து சிந்திக்க அவசரப்படாதீர்கள், உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள், இன்னும் ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மன அதிர்ச்சி தொடர்பான விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளும்போது, எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்கும் அளவுக்குத் தைரியமாக இருப்பது முக்கியமல்ல, மாறாக நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும்போது, மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியில் உங்களிடமே மீண்டும் பயணிக்கத் தயாராக இருப்பதே மிக முக்கியமானது. தயவுசெய்து உங்கள் வேகம் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கட்டும். சிலர் தங்களை விரைவாக வெளிப்படுத்திக் கொள்வார்கள், மற்றவர்களுக்கோ அதை அணுகத் துணிய நீண்ட காலம் தேவைப்படும்; இந்த இரண்டு விதமான அணுகுமுறைகளுமே மதிக்கத்தக்கவை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் நடத்தப்படும் ஆறுதல் மற்றும் கேள்வி-பதில் அமர்வுகள், அதிக அழுத்தமுள்ள சமூகத் தொடர்புகளில் அவசரப்படாமல், கற்பவர்கள் தங்கள் ஆதரவு அமைப்புகளைப் படிப்படியாக விரிவுபடுத்த உதவும். கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, சாத்தியமான கூட்டாளிகள், சூழ்நிலைகள் மற்றும் கவலைகளை நீங்கள் விவரிக்கலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு, குறைந்த சுமையுள்ள உரையாடல்கள், உதவி கோரிக்கைகள் மற்றும் வெளியேறும் உத்திகளை வடிவமைக்க உதவும், இது மீண்டும் இணைவதை மிகவும் பாதுகாப்பானதாக மாற்றும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு குறுகிய, குறைந்த அழுத்தமுள்ள சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள். சுருக்கமான, குறைந்த அழுத்தமுள்ள மற்றும் வெளியேறுவதற்கு உகந்த அமர்வுகளுடன் சமூகப் புனரமைப்பைத் தொடங்கலாம். இன்று ஒரு சிறிய அளவு கூடப் போதுமானது. தயவுசெய்து தற்போதைய தருணத்தை மேலும் நிலையானதாக ஆக்குங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சமூகச் சூழல்களில் மீண்டும் நுழையும்போது, உங்கள் உடல் அமைதியடைய, வீட்டிலிருந்து கிளம்புவதற்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் எப்போது விலகிக்கொள்ளலாம் என்பதற்கு ஒரு நேரத்தையும் முறையையும் நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். திரும்பி வந்ததும் அதே பாடலை மீண்டும் கேளுங்கள்; அது உங்களை வீட்டிற்கு வரவேற்பது போலவும், நீங்கள் ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைத்துள்ளீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது போலவும் இருக்கும். ஒரு சமூக உரையாடலின் பாதியிலேயே நீங்கள் வெளியேற விரும்பினால், திட்டமிட்டபடி விலகிக்கொள்ள உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். வீட்டிற்கு வழிகாட்டும் கயிறு போல, இசை முன்னும் பின்னும் உங்களுடன் துணை நிற்கும். நீங்கள் கச்சிதமாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; முயற்சி செய்யத் தயாராக இருப்பதே மீட்சியின் ஒரு படியாகும். இப்போதைக்கு இந்த வழியில் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
எலுமிச்சைப்புல் மற்றும் தேன் தேநீர்: புத்துணர்ச்சி தரும் எலுமிச்சைப்புல்லும், இதமளிக்கும் தேனும் கொண்ட இந்தத் தேநீர், நீங்கள் பதட்டமாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போதும், வயிற்றுக் கோளாறு ஏற்படும்போதும், அல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க விரும்பும்போதும் அருந்த மிகவும் ஏற்றது. இதைத் தயாரிக்க, 2-3 புதிய எலுமிச்சைப்புல் தண்டுகளைச் சுடுநீரில் 5-7 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் சிறிதளவு தேனைச் சேர்க்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். சர்க்கரை ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் தேனைக் குறைவாகச் சேர்க்க வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · தாமரை விதை மற்றும் பனிப்பூஞ்சைக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தாமரை விதை மற்றும் பனிப்பூஞ்சை கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் சமூக மறுசீரமைப்பு மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகளை விரிவுபடுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தாமரை விதை மற்றும் பனிப்பூஞ்சைக் கஞ்சி மென்மையாகவும் இலகுவாகவும் இருப்பதால், ஒரு சமூக நிகழ்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வாக உணரும்போது உடலை இதமாக்க இது மிகவும் ஏற்றது. இது உங்களை உடனடியாக சமூக நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பும்படி கட்டாயப்படுத்தாது; மாறாக, ஒரு அமைதியான நிறைவை மட்டுமே அளிக்கிறது. ஒரு சமையல் குறிப்பு ஆதரவு அமைப்புக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அதன் பிறகு உங்களுடன் நீங்கள் மீண்டும் இணைவதற்கு அது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய நிலையைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பதற்றமாக, உணர்ச்சியற்று, சோர்வாக, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்தவுடன் கவலையாக, தூண்டப்பட்ட பிறகு பீதியாக, அல்லது உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை மென்மையாகப் பதிவுசெய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் நிறத்தைக் கவனித்து, உங்கள் கால்களுக்கும் நாற்காலிக்கும் அடியில் உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். இன்று நீங்கள் தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், பீதி, தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான தூக்கமின்மை அல்லது செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை அனுபவித்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு, உதவி நாடல் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:தாமரை விதை மற்றும் பனிப்பூஞ்சைக் கஞ்சி: சமூக மறுசீரமைப்பை ஆதரிப்பதற்கும் மற்றவர்களுக்கான ஆதரவு அமைப்புகளை விரிவுபடுத்துவதற்குமான ஒரு பாடத்திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உருவாக்கப்பட்ட, சீரான வாழ்க்கைத்தரம் மற்றும் மென்மையான சுயப் பராமரிப்புக்கான ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை. குறிப்பு:PTSD தொடர்பான அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைப் பெரிதும் பாதித்தால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், மனச்சோர்வு, மன விலகல், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மன அதிர்ச்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாக நேரில் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · தாமரை விதை மற்றும் பனிப்பூஞ்சைக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, ஒவ்வொரு வட்டத்தையும் ஒரு சிறிய பிணைப்பாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்: உங்களுடனான ஒரு பிணைப்பு, பாதுகாப்பான மனிதர்களுடனான ஒரு பிணைப்பு, வாழ்க்கையுடனான ஒரு மீளிணைப்பு. சமூகப் புனரமைப்பு என்பது பரபரப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அல்லது உடனடியாக அனைவரிடமும் எளிதில் பழகும் ஒருவராக மாற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. இன்று, இந்த அமைதியில் உங்களை நீங்களே உணர அனுமதியுங்கள்: என்னால் மீண்டும் படிப்படியாக மற்றவர்களிடம் கரம் நீட்ட முடியும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் பயனுள்ளது. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சமூகச் சூழல்களில் மீண்டும் நுழைவதற்கு முன்னரோ பின்னரோ, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்த கையெழுத்துக் கலையைப் பயன்படுத்தலாம். குறிப்பிட்ட உரையாடல்களை எழுதவோ அல்லது உங்கள் செயல்களைத் திட்டமிடவோ வேண்டாம்; அந்த எழுத்துகள் உங்கள் உடலின் வேகத்தைக் குறைக்கின்றனவா என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். வீட்டிற்கு வழி காட்டும் ஒரு கோட்டைப் போலப் பயிற்சி செய்யுங்கள்; அது உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கு முன், நீங்கள் நன்கு கவனிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறு இடைநிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சமூகப் புனரமைப்பை, படிப்படியாக விரிவடையும் தொடர்புகளின் ஒரு தொடராகக் காணலாம். அதன் மையத்தில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள்; உங்களைச் சுற்றி பாதுகாப்பான மனிதர்கள், சுருக்கமான உரையாடல்கள், ஆதரவான வளங்கள் மற்றும் வெளியேறுவதற்கான ஒரு பாதுகாப்பான இடம் ஆகியவை உள்ளன. அந்தச் சூழலை நெரிசலாக்காதீர்கள்; உங்களுக்கென சிறிது இடத்தை விட்டுக்கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கு முன்பு உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறு இடைவெளி கூடப் போதுமானது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் தான் இருக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாவது. அதை வற்புறுத்தத் தேவையில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, ஒரு சமூகத் தொடர்புக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, நிம்மதியாக, பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா, அல்லது அங்கிருந்து தப்பிக்க விரும்புகிறீர்களா? மேலும், இந்தத் தொடர்பின் எந்த அம்சங்களை உங்களால் தக்கவைத்துக் கொள்ள முடியும், எந்த அம்சங்களை அடுத்த முறை சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். சமூக உறவை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது என்பது உடனடியாக மீண்டும் சுறுசுறுப்பாக மாறுவது அல்ல, மாறாக நிர்வகிக்கக்கூடிய தொடர்புகள் மூலம் மெதுவாக மீண்டு வருவதாகும். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்பட வேண்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று கொஞ்சமாக மட்டும். அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இதயம் மெதுவாக அமைதியடையட்டும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். ஒரு சிறிய பதிவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பாதையில் இருக்கிறீர்கள். சற்று மெதுவாகச் செல்வதில் தவறில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.