பாடம் 971: குறுகிய கால உளவியல் ஆலோசனையின் அடிப்படைக் கட்டமைப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடநெறி, பாதுகாப்பான உறவை ஏற்படுத்துதல், இடர் மதிப்பீடு, உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு, நிலைப்படுத்தும் கருவிகள் மற்றும் வள இணைப்புகள் உள்ளிட்ட குறுகிய கால ஆலோசனையின் அடிப்படைக் கட்டமைப்பை அறிமுகப்படுத்துகிறது. ஆலோசனை என்பது எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்ப்பதில்லை, மாறாகக் கடினமான காலங்களைக் கடந்து செல்ல உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பாடநெறி, உங்கள் எதிர்வினைகளை மென்மையான முறையில் காணவும், தற்போதைய பாதுகாப்பிற்கும் கடந்தகால அதிர்ச்சிகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்தவும், இன்றே செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய, நிலைப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளை நிறுவவும் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 971: குறுகிய கால உளவியல் ஆலோசனையின் அடிப்படைக் கட்டமைப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் குறுகிய கால ஆலோசனையின் அடிப்படைக் கட்டமைப்பைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம். தயவுசெய்து உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, நீங்கள் ஒரு மென்மையான அமர்வில் நுழைகிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். உங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது அமைதியாகத் தோன்றுவதற்காக உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. குறுகிய கால ஆலோசனை பொதுவாக ஒரு பாதுகாப்பான நல்லுறவை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்குகிறது, பின்னர் அபாயங்களையும் தேவைகளையும் மதிப்பிடுகிறது, அதனைத் தொடர்ந்து நிலைப்படுத்தும் கருவிகள், உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு, வள இணைப்புகள் மற்றும் பின்தொடர் திட்டங்களை வழங்குகிறது. இது எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்ப்பதில்லை, மாறாக மிகவும் கடினமான கட்டங்களைக் கடந்து செல்ல உங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் எவ்வாறு முன்னேறுவது என்பதையும் காட்டுகிறது. ஆலோசனை கேட்கும்போது உங்களுக்கு நெஞ்சு இறுக்கம், படபடக்கும் இதயம், வெறுமையான மனம் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள், உங்கள் பாதங்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணருங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையை மீண்டும் வாழவில்லை. இந்த அமர்வின் நோக்கம், உங்கள் குழப்பத்தைத் தெளிவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலும் மனமும் உங்களைப் பாதுகாத்த வழிகளாக உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பார்க்கவும், சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்களுடன் மீண்டு வரத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதாகும். அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை எழுதலாம்: எனக்கு இப்போது மிகவும் தேவைப்படுவது என்ன? இன்று நான் வழங்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச கவனிப்பு என்ன? நீங்கள் சிறந்தவர் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மற்றவர்களின் குணமடையும் வேகத்துடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள். கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது என்பது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது; சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் உயரும்—இது தோல்வி என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வேகத்தில் பாதுகாப்பை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த அனுமதியுங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட அனுமதியுங்கள், மேலும் ஆதரவு படிப்படியாக உள்ளே நுழைய அனுமதியுங்கள். இன்று, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது கூட—ஒரு சிப் வெந்நீர் அருந்துவது, ஒரு தூண்டுதலை அணைப்பது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது, அல்லது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது போன்றவை—ஏற்கனவே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இன்றைக்கு உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே சிறிதளவு கவனித்துக் கொள்ளத் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்தக் கற்றல் காலத்தை நீங்கள் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாகக் கருதலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு செவிமடுக்கும் அமர்விலும் உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாக அறிந்து கொண்டால் போதும். ஒரு சொல் எதிர்வினையைத் தூண்டினால், தொடர்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்; இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முதிர்ந்த வடிவமாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல, அது ஒரு தேர்வும் அல்ல; இது ஒரு பாதுகாப்பான பாதையை மீண்டும் உருவாக்குவது போன்றது, இதில் ஒவ்வொரு அடியும் சிறியதாக இருக்கலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குறுகிய கால ஆலோசனை என்பது பொதுவாக பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதிலிருந்து தொடங்கி, பின்னர் உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தி, வளங்களை ஒழுங்கமைத்து, இறுதியாக படிப்படியான மதிப்பாய்வுடன் முடிவடைகிறது. ஆலோசனை முதலில் எதைப் பற்றிப் பேச வேண்டும் என்று நீங்கள் அதிகம் விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். உங்கள் ஆலோசனையைத் தயார் செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு நிபுணரைச் சந்திக்கும்போது உங்களுக்கு அதிக வழிகாட்டுதலும் குறைந்த பதட்டமும் கிடைக்கும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குறுகிய கால ஆலோசனைக்கு முன்னும் பின்னும், அமர்வைத் தொடங்கவும் முடிக்கவும் அதே மென்மையான இசையைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களை நீங்களே அமைதிப்படுத்திக் கொண்டு தொடங்குங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வந்து முடியுங்கள். இது ஆலோசனையைத் திடீரென முடிவடையாமல் வைத்திருப்பதோடு, அதன் பிறகு நீங்கள் தத்தளிப்பதாக உணர்வதையும் தடுக்கிறது. அந்த இசை ஒரு மென்மையான எல்லையாகச் செயல்பட்டு, வாழ்க்கைக்குத் திரும்புமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் குணப்படுத்தும் தேநீர்: காரமான கோகோ பானம். "குறுகிய கால உளவியல் ஆலோசனையின் அடிப்படைக் கட்டமைப்பு" என்ற பாடத்துடன் இணைந்து, உடலை அமைதிப்படுத்தவும், நிதானப்படுத்தவும், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பவும் இந்தத் தேநீரை ஒரு சிறிய சடங்காகப் பயன்படுத்தலாம். இந்தத் தேநீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக கற்றல், சுவாசச் சரிசெய்தல் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். பானத்தின் விளக்கம்: இந்த காரமான கோகோ பானம் மிளகாய் மற்றும் இஞ்சிப் பொடியை இணைத்து, ஒரு வலுவான புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவை வழங்குகிறது. மிளகாயில் உள்ள கேப்சைசின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடலின் ஆற்றலைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வைப் போக்கவும், உடல் மற்றும் உணர்ச்சிகளைத் தூய்மைப்படுத்தவும், உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் இந்தப் பானம் ஏற்றது. தயாரிப்பு முறை: 2 தேக்கரண்டி பச்சைக் கோகோ பொடி, 1/4 தேக்கரண்டி மிளகாய்ப் பொடி மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி இஞ்சிப் பொடி ஆகியவற்றை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலக்கவும். 1 தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். தினசரி தியானத்திற்கு முன் அல்லது ஆற்றலைத் தேவைப்படும்போது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சீன உணவு சிகிச்சை - சூப்கள் - பனிப்பூஞ்சை மற்றும் பேரிக்காய் சூப்
இந்த சிகிச்சைமுறை செய்முறையானது, "குறுகிய கால உளவியல் ஆலோசனையின் அடிப்படைக் கட்டமைப்பு" என்ற பாடத்திற்குத் துணையாக, சீன மருத்துவக் களிம்பான பனிப்பூ பேரிக்காய் சூப்பைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறது. இது, கற்றலுக்குப் பிறகு உடல் மிகவும் நிலையான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய இயல்புக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. இதன் சிறப்பியல்புகள், அதன் இதமான மற்றும் மென்மையான தன்மையாகும்; இது மன அழுத்தம் மற்றும் PTSD தொடர்பான பிரச்சினைகளைக் கண்டறிய ஏற்றது, மேலும் பாடநெறிக்குப் பிறகு லேசான மீட்சிக்கு மிகவும் உகந்தது. இதைத் தயாரிக்கும்போதும் உண்ணும்போதும், அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து, நிதானமாக உண்ணுங்கள்; உணவு நீண்ட நேரம் வாயில் தங்கியிருக்க அனுமதியுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · பனிப்பூ பேரிக்காய் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பனிப்பூஞ்சை மற்றும் பேரிக்காய் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாடம் 971, "குறுகிய கால உளவியல் ஆலோசனையின் அடிப்படைக் கட்டமைப்பு" என்பதற்கு, பனிப் பேரிக்காய் மற்றும் வெள்ளை காளான் சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். கடுமையான மன அழுத்தம் தொடர்பான படிப்புகள் நிலைத்தன்மை, குறைந்த தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய தன்மை மற்றும் எளிதாகச் செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்றன; எனவே, இந்த செய்முறை மென்மையான பொருட்கள், தெளிவான வழிமுறைகள் மற்றும் மிதமான திருப்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது, பாடப் பயிற்சிக்குப் பிறகு கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடலின் மீது கொண்டுவரவும், உணவின் வெப்பநிலை, நறுமணம், நிறம் மற்றும் தன்மையை ரசிக்கவும் உதவுவதோடு, இறுக்கமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சிறிய தினசரி கவனிப்பையும் வழங்குகிறது. மென்மையாகவும் இதமாகவும் இருப்பதால், இது மன அழுத்தம் மற்றும் PTSD தொடர்பான விஷயங்களைக் கண்டறிய ஏற்றது. மேலும், கற்றல், சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்குப் பிறகு ஒரு இலகுவான மீட்பு உணவாகவும் இது அமைகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- பாதி உலர்ந்த வெள்ளை பூஞ்சை
- 1 பேரிக்காய்
- 10 கிராம் லில்லி கிழங்குகள் (விருப்பப்பட்டால்)
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சில கோஜி பெர்ரிகள்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- வெள்ளை காளான் விரிவடையும் வரை ஊறவைத்து, பின்னர் அதை சிறு துண்டுகளாகக் கிழிக்கவும்.
- பேரிக்காயின் நடுப்பகுதியை நீக்கிவிட்டு, துண்டுகளாக நறுக்கவும்.
- வெள்ளைப் பூஞ்சையை நீரில் மிதமான தீயில் 40 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, அதிலிருந்து கூழ் போன்ற பொருள் வெளிவரும் வரை வேகவைக்கவும்.
- பேரிக்காய் மற்றும் லில்லி கிழங்குகளைச் சேர்த்து, மேலும் 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- இறுதியாக, கோஜி பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும்.
- சூடாகவோ அல்லது ஆறிய பிறகோ சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பனி காளான் மற்றும் பேரிக்காய் சூப் தயாரிப்பதற்கு முன், மேசையைத் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், யூகிக்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குவதற்காக தேவையான பொருட்களை வரிசையாக அடுக்கலாம்.
பொருட்களைக் கையாளும்போது உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; வெட்டுதல், கலத்தல், வதக்குதல் மற்றும் சுடுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சீரான ஓட்டத்தை உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உடல்ரீதியான செயல்களுக்குத் திருப்புங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அதன் சூடு, நறுமணம் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வைச் சுவைப்பதற்காகச் சில வினாடிகள் நிறுத்தி, 'நான் என் உடலை ஒரு எளிய வழியில் கவனித்துக் கொள்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல்: அது பயிற்சிக்கு முன்னரா, பின்னரா, அல்லது உணர்ச்சி அலைவுகளுக்குப் பிறகு ஒரு துணை உணவாகவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரே மாதிரியான மிதமான உணவுமுறையைத் தொடர்ச்சியாகப் பலமுறை நீங்கள் பின்பற்றினால், தூக்கம், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
◉ காணொளியின் தலைப்பு:பனிப்பூ மற்றும் பேரிக்காய் சூப்: உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு உகந்த ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிடலாம்; முழு அளவையும் சாப்பிட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
- உங்களுக்கு கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், பயறு வகைகள், குளூட்டன் அல்லது சில மூலிகைகள் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கேற்ப பொருட்களை மாற்றிக்கொள்ளவும்.
- நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் எரிச்சலைக் குறைக்க, அதிகப்படியான உப்பு, காரம் அல்லது இனிப்பைத் தவிர்த்து, தாளிப்பு மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் மருந்து உட்கொண்டாலோ, நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ அல்லது தற்போது சிகிச்சை பெற்று வந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○மண்டல சிகிச்சை
வடிவத்தின் மையம், விளிம்புகள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் கோடுகளைப் பார்த்து, உங்களுக்குச் சிறிது அமைதியான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். "குறுகிய கால உளவியல் ஆலோசனையின் அடிப்படைக் கட்டமைப்பைப்" பொறுத்தவரை, இன்று நீங்கள் ஆலோசனைக்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உங்கள் உணர்ச்சிகளை மட்டும் அந்த வடிவத்தில் வைத்தால் போதும்; தொடக்கத்திற்கும் முடிவிற்கும் எல்லைகளை விட்டுவிடுங்கள். மண்டலம் ஒரு தேர்வு அல்ல; அது உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாக அணுகுவதற்கான ஒரு வழி மட்டுமே. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குறுகிய கால ஆலோசனைக்கு முன்னும் பின்னும், தொடங்குவதற்கும் முடிப்பதற்கும் நீங்கள் அதே எழுதும் அல்லது செதுக்கும் அசைவைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கி, உங்கள் உணர்ச்சிகளை யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவதன் மூலம் முடிக்கவும். இங்கே குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, ஆலோசனை செயல்முறைக்கு மென்மையான எல்லைகள் மட்டுமே உள்ளன, அதனால் நீங்கள் பின்னர் தத்தளிப்பதாக உணர மாட்டீர்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த வரைதல் பயிற்சிக்கு ஒரு மென்மையான தொடக்கம் மட்டுமே தேவை; ஒரு முழுமையான படைப்பை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது "குறுகிய கால ஆலோசனையின் அடிப்படைக் கட்டமைப்பு" என்ற பாடத்திற்குத் துணையாக இருந்து, குறுகிய கால ஆலோசனையைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் வண்ணங்கள், கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்வுசெய்ய சுதந்திரம் பெற்றுள்ளீர்கள்; உங்கள் உள்மன அழுத்தம், பாரம், குழப்பம் அல்லது வெறுமையை, அவசரப்பட்டு ஒரு முடிவுக்கு வராமல் தாளில் வெளிப்படுத்தலாம். ஒரு சிறிய வண்ணப் பகுதியை வரைவது கூட உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது போலாகும்: என் உணர்வுகளை மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியும். தயவுசெய்து வரைதலை சுதந்திரமாகவும், மென்மையாகவும், எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து இந்த நாட்குறிப்பைத் துணைக்கான ஒரு அமைதியான இடமாகக் கருதுங்கள். 'குறுகிய கால ஆலோசனையின் அடிப்படைக் கட்டமைப்பை' அறிந்த பிறகு, உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள்: அது ஒரு உணர்தலாகவோ, ஒரு பதட்டமாகவோ, ஒரு நிம்மதி உணர்வாகவோ, அல்லது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஒரு நுட்பமான மாற்றமாகவோ இருக்கலாம். பிறகு, குறுகிய கால ஆலோசனை குறித்த உங்கள் புரிதலின் அடிப்படையில், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். அந்தச் செயல் எவ்வளவு சிறியதாகவும், குறிப்பிட்டதாகவும் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; மீட்சியை அவசரப்படுத்தத் தேவையில்லை. தயவுசெய்து இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள். இன்றைய பதிவு மென்மையாகவும், நேர்மையாகவும், நிறுத்தக்கூடியதாகவும் இருக்கட்டும். தயவுசெய்து நிலைத்தன்மையை நோக்கி மெதுவாக நகர உங்களை அனுமதியுங்கள். தயவுசெய்து இந்த எழுத்தை ஒரு மென்மையான துணையாகக் கருதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.