பாடம் 1058: சுய மன்னிப்பு மற்றும் அர்த்தத்தை மறுகட்டமைத்தல் குறித்த பயிற்சிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சுவாசப் பயிற்சிகள், தரையுடனான தொடர்பு, இசை, படங்கள், ஆதரவுப் பட்டியல் மற்றும் ஆறுதல் தரும் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு வழக்கமான தினசரிப் பழக்கத்தையும், ஒரு தனிப்பட்ட வளப் பெட்டியையும் உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனநிலை திடீரென மங்கும்போது, உங்களை நீங்களே மீட்டெடுத்துக் கொள்வதற்கான வழிகள் உள்ளன என்பதை நினைவூட்டும் கையடக்க விளக்குகளைப் போல இவை செயல்படுகின்றன.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1058: சுய மன்னிப்பு மற்றும் அர்த்தத்தை மறுகட்டமைத்தல் குறித்த பயிற்சிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "சுய மன்னிப்பு மற்றும் அர்த்தத்தை மறுகட்டமைக்கும் பயிற்சிகள்" என்ற பாடத்தைத் தொடங்குவோம். சுய மன்னிப்பு என்பது தவறு செய்தவரை குற்றமற்றவர் என்று கூறுவதோ, அல்லது கடந்த காலம் முக்கியமற்றது என்று சொல்வதோ அல்ல. அது, உங்களுடையதல்லாத பொறுப்பைத் திரும்ப ஒப்படைப்பது, அவமானம் மற்றும் சுய பழியிலிருந்து உங்கள் இளமைக்காலத்தை மெதுவாக மீட்டெடுப்பதாகும். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து நிதானித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாகப் பதிந்துள்ளனவா என்று சரிபார்த்து, உங்கள் தோள்களைச் சற்றுத் தளர்த்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டியதில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. மனக்காயத்திலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், அதில் அவசரமாக இறங்குவது அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாக உங்களைக் கண்டு, புரிந்துகொண்டு, மீட்டெடுப்பதே ஆகும். கற்கும் போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது பாடத்தைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய கவனிப்பைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் போன்றவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கான ஒரு உண்மையான சக்தியாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தி, சுவாசித்து, பாதுகாப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகிறீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சுவாசப் பயிற்சிகள், தரையுடனான தொடர்பு, இசை, படங்கள், ஆதரவுப் பட்டியல் மற்றும் ஆறுதல் தரும் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு வழக்கமான தினசரிப் பயிற்சியையும், ஒரு தனிப்பட்ட வளப் பெட்டியையும் உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென மங்கும்போது, உங்களை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர வழிகள் உள்ளன என்பதை நினைவூட்டும் கையடக்க விளக்குகளைப் போல இவை செயல்படுகின்றன. உங்கள் வளங்கள் எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் மனம் ஒரு திசையைக் கண்டறியும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களை நீங்களே மன்னிக்கும்போது, கண்ணீர் பெருக அனுமதிக்கும் மென்மையான, மெதுவான இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் காயத்திலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ளவில்லை, மாறாக, உங்களுடையதல்லாத ஒரு பொறுப்பைத் திரும்ப ஒப்படைக்கிறீர்கள். அந்த மெல்லிசை உங்கள் பலவீனமான உள்ளத்தை மென்மையாக அரவணைக்கட்டும். அதைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான இடத்தில் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் உங்களை நீங்களே அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். இந்தச் சிறிய இசைத் துண்டு ஒரு வேலையல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கான ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - 38. புதினா ஆரஞ்சு மலர் தேநீர். அறிமுகம்: புதினா மற்றும் ஆரஞ்சு மலரின் கலவையானது, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்கான ஒரு உன்னதமான சூத்திரமாகும். புதினா உடலைக் குளிர்வித்துப் புத்துணர்ச்சி அளித்து, தலைவலி மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்க உதவுகிறது; ஆரஞ்சு மலர் உடலை அமைதிப்படுத்தி, பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது. இந்தத் தேநீர் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் இறுக்கத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: ஒரு தேக்கரண்டி புதினா இலைகள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு மலர் ஆகியவற்றை வெந்நீரில் போட்டு, 5-7 நிமிடங்கள் நன்கு கலக்கவும். தினமும் 1-2 முறை அருந்தவும். குறிப்பாக, பரபரப்பான அல்லது மன அழுத்தமான நாளுக்குப் பிறகு, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் இது மிகவும் ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவுமுறை சிகிச்சை · கஞ்சி · பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "சுய மன்னிப்பு மற்றும் அர்த்தத்தை மறுகட்டமைத்தல் பயிற்சிகளை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி மலர்க் கஞ்சி, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாட உள்ளடக்கத்திலிருந்து படிப்படியாக அவர்களின் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்தக் கஞ்சி மென்மையாகவும், சூடாகவும், எளிதில் உண்ணக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், மன உளைச்சல், சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்ற நேரங்களில் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு குறைந்த சுமையுள்ள சடங்காக இது அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி கிழங்கு கஞ்சி: சுய மன்னிப்பு மற்றும் வாழ்க்கை அர்த்த மறுசீரமைப்பை ஆதரிக்கும் ஒரு பயிற்சியின் போது, உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சைக்குமான ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்களை நீங்களே மன்னிக்கும்போது, மென்மையான மற்றும் அனைவரையும் உள்ளடக்கிய மண்டலத்தை உற்று நோக்குங்கள். உங்கள் பலவீனமான, இளமையான சுயத்தை, இதமான, பாதுகாப்பான வட்டங்களால் சூழப்பட்டு, அதன் மையத்தில் வையுங்கள். மன்னிப்பு என்பது தவறுகளிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பது அல்ல, மாறாக, உங்களுடையதல்லாத பொறுப்பை மெதுவாகத் திரும்ப ஒப்படைப்பதாகும். உற்று நோக்கிய பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலின் மிகவும் அமைதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமடையுங்கள். இது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கான ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சுய மன்னிப்புக்கு நேரம் எடுக்கும்; அது உடனடியாக உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தி விட்டுவிடுவதல்ல. பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் அசைவுகளை மென்மையாகவும், நிலையாகவும், கையாளக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள். நீங்கள் எதையும் எழுத்துப்பூர்வமாக நிரூபிக்க வேண்டியதில்லை, முடிவுகளுக்கு அவசரப்படவும் தேவையில்லை. ஒவ்வொரு அசைவும் குறைவான சுயவிமர்சனத்துடன் தொடங்கட்டும். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய மன்னிப்பு என்பது மெதுவாக அவிழும் ஒரு முடிச்சைப் போன்றது. இந்த முடிச்சை உடனடியாக அவிழ்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அது சிக்கலானதாகவே இருக்கலாம். குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ள உங்கள் விருப்பத்தைக் காட்ட, தயவுசெய்து சிறிதளவு மென்மையைக் கையாளுங்கள். மன்னிப்பு என்பது காயத்திலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தின் தளைகளிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதாகும். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சுய மன்னிப்பு என்பது உடனடி நிவாரணம் பெறுவது அல்ல. நீங்கள் இன்னும் உங்களைக் குறை சொல்லிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள், பிறகு உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: அப்போது எனக்கு எத்தனை தெரிவுகளும் ஆதரவும் இருந்தன? பிறகு, மன்னிக்கும் விதமாக ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். மன்னிப்பு என்பது பொறுப்பை மறுப்பதல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தைக் கொண்டு உங்கள் தற்போதைய சுயத்தைத் தொடர்ந்து தண்டிப்பதை நிறுத்துவதாகும். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.