பாடம் 1073: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியின் நரம்பியல் உயிரியல் அடிப்படை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சி மூளையின் எச்சரிக்கை, நினைவாற்றல் மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தும் அமைப்புகளைப் பாதித்து, உடலை நீண்டகால தற்காப்பு நிலையில் வைத்திருக்கிறது. இந்த வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் பலவீனமானவர் அல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அதிக வேலைப்பளுவால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதையும், அதற்கு மென்மையான ஆறுதல் தேவை என்பதையும் உணர உதவுகிறது. அந்த உள்ளடக்கம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, சுற்றிலும் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதை நீங்கள் தனியாகச் சகித்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; புரிதலின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாகத் தேர்வு, எல்லைகள் மற்றும் வலிமையை மீண்டும் கண்டடையுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1073: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியின் நரம்பியல் உயிரியல் அடிப்படை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நரம்பியல் உயிரியல் கண்ணோட்டத்தில், சிக்கலான அதிர்ச்சி மூளை மற்றும் உடலின் எச்சரிக்கை அமைப்புகளை நீண்டகால பதற்ற நிலையில் வைத்திருக்கிறது. அமிக்டாலா ஒரு எச்சரிக்கை மணி போல செயல்பட்டு, ஆபத்தைக் கண்டறிவதற்குப் பொறுப்பாகிறது; முன்மூளைப் புறணி (prefrontal cortex) நாம் தீர்மானிக்கவும் ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவுகிறது; மற்றும் ஹிப்போகேம்பஸ் (hippocampus) நேரம் மற்றும் இடத்தை நினைவில் கொள்ள உதவுகிறது. அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு, இந்த அமைப்புகள் ஒருங்கிணைப்பு இழந்து, கடந்தகால ஆபத்துக்களை நிகழ்கால ஆபத்துக்களாக உடல் உணரக் காரணமாகலாம். இது எளிதில் திடுக்கிடுதல், அமைதியடைவதில் சிரமம், துண்டு துண்டான நினைவுகள், அல்லது பாதுகாப்பான சூழல்களில்கூட பதற்றமாக இருத்தல் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். இதைப் புரிந்துகொள்வது என்பது மக்களை மருத்துவச் சொற்களின் தொகுப்பாக மாற்றுவது அல்ல, மாறாக பல எதிர்வினைகள் முயற்சியின்மையால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக நரம்பு மண்டலம் நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்ய நிர்பந்திக்கப்பட்டதாலேயே ஏற்படுகின்றன என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதாகும். சீரமைப்பிற்கு, சீரான தூக்க முறைகள், மெதுவான சுவாசம், மென்மையான உடற்பயிற்சி, கணிக்கக்கூடிய உறவுகள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் பாதுகாப்பான அனுபவங்கள் போன்ற நரம்பு மண்டலத்தின் தாளங்களின் ஆதரவும் தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உடலை விழிப்பு நிலையிலிருந்து சிறிது மீட்கும்போது, உங்கள் மூளை மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறீர்கள்: இப்போது நீங்கள் தொடர்ந்து உயர் எச்சரிக்கை நிலையில் இருக்க வேண்டியதில்லை. இந்த நிலையில் நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவது பற்றியது. இதன் மூலம், புரிந்துகொள்ளப்படுவதன் வழியாக உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இந்த நிலையில் நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவது பற்றியது. இதன் மூலம், புரிந்துகொள்ளப்படுவதன் வழியாக உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இந்த நிலையில் நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்கும், புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய அனுமதிப்பதற்குமானதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் மூளையின் விழிப்புணர்வு அமைப்பு ஏன் அதிகப்படியான செயல்பாட்டிற்கு ஆளாகிறது என்பதையும், சீரான பயிற்சிகள் அதை எவ்வாறு படிப்படியாக நிலைப்படுத்தும் என்பதையும் நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அது தடயங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், நிகழ்காலத்தை நிலைப்படுத்தவும், உங்கள் அடுத்த அடியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு வலுவான கடந்தகால நினைவுகள், தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது உண்மையான ஆபத்து ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அதிக கிளர்ச்சியுடன் இருப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, சீரான தாளம் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் பாதங்களை மெதுவாகத் தட்டவும் அல்லது மூச்சை வெளியே விடவும். திரும்பத் திரும்ப வரும் தாளங்கள், கணிக்கக்கூடிய சமிக்ஞைகள் உள்ளன என்பதை மூளைக்கு நினைவூட்டுகின்றன. நீங்கள் உடனடியாக அமைதியாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் உடலில் ஒரு தாள உணர்வை வளர்த்துக்கொள்வது என்பது, நிலைத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர் - லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர் அறிமுகம்: லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைகள் உடலுக்குத் தேவையான உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் நிரப்பி, மனதை அமைதிப்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. பதட்டத்தால் ஏற்படும் தூக்கமின்மையை மேம்படுத்த லோங்கன் உதவும், அதே சமயம் சிவப்பு பேரீச்சைகள் உடல் வலிமையை மேம்படுத்தவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. இந்தத் தேநீர், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் குறைபாட்டைப் போக்கி, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவும். செய்முறை: 10 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 5 லோங்கன்களை வெந்நீரில் 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன் தேன் சேர்க்கலாம். உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: கீரை மற்றும் கொண்டைக்கடலை குழம்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கீரை மற்றும் கொண்டைக்கடலை குழம்பு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியின் நரம்பியல் உயிரியல் அடிப்படை" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் கீரை மற்றும் கொண்டைக்கடலை குழம்பு, அதிர்ச்சி எனும் சிக்கலான தலைப்பிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்வின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இது ஒப்பீட்டளவில் நிலையான புரதத்தையும், வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் அளிக்கிறது; தீவிரமான கற்றலுக்குப் பிறகு உடலுக்கு உறுதியான ஆதரவை அளித்து அதை மீண்டும் நிரப்புவதற்கு இது ஏற்றது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை உணவாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:கீரை மற்றும் கொண்டைக்கடலை குழம்பு: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சிக்கு ஆதரவளிக்கும் நரம்பிய உயிரியல் அடிப்படைப் பாடத்திட்டத்தில், உடல் இதத்தையும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தையும் வழங்கும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: கீரை மற்றும் கொண்டைக்கடலை குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நரம்பு மண்டலம் அதிக கிளர்ச்சியடையும்போது, ஒரு மண்டலத்திலுள்ள திரும்பத் திரும்ப வரும் அமைப்புகள் ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையாகச் செயல்படக்கூடும். சீரான வடிவங்களின் தொகுப்பைக் கண்டறிந்து, அதை மெதுவாக மூன்று முறை பாருங்கள். இது உங்கள் மூளையிடம், 'இப்போது ஒழுங்கு, எல்லைகள் மற்றும் கணிக்கக்கூடிய ஒரு தாளம் இருக்கிறது' என்று சொல்வது போன்றது. அமைதி உடனடியாக வர வேண்டியதில்லை; இந்த ஒழுங்குமுறை உணர்வு படிப்படியாகக் குவியும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நரம்பு மண்டலம் அதிக கிளர்ச்சியடையும்போது, திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் அசைவுகள் ஒருவித கணிக்கக்கூடிய தன்மையை உருவாக்கக்கூடும். தயவுசெய்து ஒரு சிறிய எழுத்துப் பணியையோ அல்லது செதுக்கும் வேலையையோ சீரான வேகத்தில், அதன் தொடக்கமும் முடிவும் தெளிவாக இருக்கும்படி செய்து முடியுங்கள். உடல் உடனடியாக அமைதியாக வேண்டிய அவசியமில்லை; இன்னும் கொஞ்சம் ஒழுங்கும் கட்டுப்பாடும் படிப்படியான குணமடைதலுக்கு அடித்தளமாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அதிக கிளர்ச்சியில் இருக்கும்போது, கோடுகள், புள்ளிகள், வட்டங்கள் அல்லது சிற்றலைகள் போன்ற தொடர்ச்சியான, சீரான தாள வடிவங்களை வரையுங்கள். மாறுபாடுகளை உருவாக்க முயற்சிக்காமல், உங்கள் கையை மெதுவாக மீண்டும் மீண்டும் செய்ய விடுங்கள். இந்த செயல்முறை உங்கள் மூளைக்கு கணிக்கக்கூடிய ஒரு சமிக்ஞையை வழங்குவது போன்றது. நீங்கள் முடித்த பிறகு, உங்கள் உடல் சிறிதளவாவது அமைதியடைகிறதா என்று கவனியுங்கள்; அது கவனிக்கத்தக்கது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் அதீத விழிப்புணர்வின் ஒரு அறிகுறியை தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: வேகமான இதயத்துடிப்பு, அமைதியற்ற உறக்கம், எளிதில் திடுக்கிடுதல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், அல்லது தொடர்ந்து ஆபத்தை எதிர்பார்த்தல். ஒரு விளக்கத்தையும் சேர்க்கவும்: இது உங்களைப் பாதுகாக்க உங்கள் மூளை உருவாக்கிய ஒரு எதிர்வினையாக இருக்கலாம். இறுதியாக, சீரான படுக்கை நேரப் பழக்கம், மெதுவான சுவாசம், அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி போன்ற ஒரு தாள லயப் பயிற்சியைப் பதிவு செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.