பாடம் 1091: ஆதரவு அமைப்புகள் மற்றும் சமூகச் செயல்பாடுகளை மீட்டமைத்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஆதரவு அமைப்பை மீட்டெடுப்பது, குறைந்த ஆபத்துள்ள, குறுகிய கால, மற்றும் வெளியேறக்கூடிய தொடர்புகளுடன் தொடங்கலாம். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் எல்லோரையும் நம்ப வேண்டியதில்லை; படிப்படியாக சில பாதுகாப்பான எதிர்வினைகளைக் கண்டறிந்து, அனைத்தையும் நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை என்பதை உங்கள் இதயத்திற்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். கற்றுக்கொள்ளும்போது, நிதானமாக இருங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டுமே அணுகுங்கள், முதலில் உங்களை நிலைபெற அனுமதித்து, பின்னர் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு; அவற்றைக் குறை கூறத் தேவையில்லை, அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து அக்கறை காட்டினால் மட்டும் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1091: ஆதரவு அமைப்புகள் மற்றும் சமூகச் செயல்பாடுகளை மீட்டமைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சிக்கலான மன அதிர்ச்சி பெரும்பாலும் மக்களை ஆதரவு அமைப்புகளிடமிருந்து விலகிச் செல்ல வைக்கிறது, ஏனெனில் உறவுகள் பாதிப்பை ஏற்படுத்தியிருப்பதால், மற்றவர்களுடனான நெருக்கம் பதற்றமாகிறது. சமூக செயல்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கு, உடனடியாக பல நெருக்கமான உறவுகளில் ஈடுபடுவதோ அல்லது உங்களை வெளிமுகமாக இருக்கக் கட்டாயப்படுத்துவதோ அவசியமில்லை. குறைந்த ஆபத்துள்ள தொடர்புகளுடன் தொடங்குங்கள்; உதாரணமாக, ஒரு நிலையான நபருடன் சுருக்கமான தொடர்பு, விருப்பப்பட்டால் வெளியேறக்கூடிய செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, அல்லது பாதுகாப்பான சூழலில் ஒரு உண்மையான உணர்வை வெளிப்படுத்தப் பயிற்சி செய்வது. ஆதரவு அமைப்புகளில் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் மட்டுமே அடங்குவதில்லை; அவை சிகிச்சையாளர்கள், மருத்துவர்கள், சக குழுக்கள், அண்டை வீட்டார், படிப்புகள், செல்லப்பிராணிகள், கலை இடங்கள் அல்லது சிறிதளவாவது உங்களுக்கு ஆதரவாக உணரவைக்கும் எந்தவொரு வளத்தையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம். உங்கள் ஆதரவைப் பல அடுக்குகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் எல்லா எதிர்பார்ப்புகளையும் ஒரே நபர் மீது வைக்காதீர்கள். இந்த வழியில், ஒரு உறவு தற்காலிகமாகப் பதிலளிக்காமல் இருந்தாலும், நீங்கள் முற்றிலும் உடைந்துவிட மாட்டீர்கள். சமூக செயல்பாட்டை மீண்டும் பெறுவது என்பது உங்களை இயல்பானவர் என்று நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக உறவுகளுக்கு எல்லைகள், மரியாதை, பிரிவுகள் மற்றும் மீண்டும் திரும்புதல்கள் இருக்க முடியும் என்பதை உங்கள் இதயம் மெதுவாக அனுபவிக்க அனுமதிப்பதாகும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நீங்கள் அணுகலாம் மற்றும் தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே வலிமையை மீட்டெடுக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண இது வழிவகுக்கும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே வலிமையைத் திரும்பக் கொடுக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) உரையாடும்போது, குறைந்த ஆபத்துள்ள தொடர்புகள், நம்பகமான நபர்கள், ஆதரவு ஆதாரங்கள் மற்றும் சமூகத் தொடர்புகளுக்குப் படிப்படியாகத் திரும்புதல் ஆகியவற்றை முதலில் பரிந்துரைக்கவும். மென்மையான கேள்விகள் மூலம் இந்தச் செயல்முறையில் AI உங்களுக்கு வழிகாட்டும்; உங்கள் பதில்கள், ஆதாரங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை அது கோடிட்டுக் காட்டும். ஆனால், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடிக்காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சி அபாயம், அதிகரித்த மன விலகல் அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற உணர்வை நீங்கள் சந்தித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உதவி தேடுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சமூக நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்கும் போது, உரத்த இசையுடன் உங்களை உற்சாகமாக இருக்க வற்புறுத்தாதீர்கள். வெளி உலகத்துடன் இணைய நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க, குரலிசையுடன் கூடிய, ஆனால் காதுகளை உறுத்தாத மென்மையான இசையைக் கேட்டுத் தொடங்குங்கள். இந்த இணைப்புகள் குறுகிய காலமே நீடிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் துண்டிக்கப்படலாம். இசை என்பது ஒரு மென்மையான பாலம் போன்றது, அது ஒரு கட்டளை அல்ல. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: லாவெண்டர் எலுமிச்சை தேநீர் அறிமுகம்: லாவெண்டர் அதன் தளர்வு மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளுக்காக பரவலாக விரும்பப்படுகிறது. எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையுடன் இணைந்து, இது பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்கும். லாவெண்டர் எலுமிச்சை தேநீர் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தையும் தணிக்கிறது. எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நச்சுக்களை அகற்றவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் பூக்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், பதட்டத்தைப் போக்கவும், ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் மாலையில் அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · பனிப்பூ மற்றும் பேரிக்காய் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பனி காளான் மற்றும் பேரிக்காய் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "ஆதரவு அமைப்புகள் மற்றும் சமூகச் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் பனிப் பேரிக்காய் மற்றும் வெள்ளை காளான் சூப், சிக்கலான மன அதிர்ச்சி சார்ந்த விஷயங்களிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்த சூப் மென்மையாகவும், சூடாகவும், சுவைக்கு இதமாகவும் இருப்பதால், மன உளைச்சல், சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்ற காலங்களில், இது மனச்சுமையைக் குறைக்கும் ஒரு சடங்காக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை உணவாகவே கருதப்படுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:பனிப்பூஞ்சை மற்றும் பேரிக்காய் சூப்: மீட்புப் பயிற்சியின் போது உடலுக்கு இதமளித்து, மென்மையான ஊட்டச்சத்தை வழங்கி, ஆதரவு அமைப்பு மற்றும் சமூக செயல்பாடுகளுக்கு துணைபுரியும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · பனிப்பூ மற்றும் பேரிக்காய் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சமூகத் தொடர்புகளை மீண்டும் தொடங்கும் போது, உங்களை மண்டலத்தின் மையமாகவும், வெளி வட்டங்களை வெவ்வேறு தூரங்களில் உள்ள ஆதரவாகவும் கருதுங்கள். நீங்கள் மிகவும் பாதுகாப்பாக உணரும் இடத்தில் இருங்கள். குறைந்த ஆபத்துள்ள தொடர்புகளும் போற்றத்தக்கவையே. மீண்டும் இணைவது என்பது உடனடி நெருக்கத்தைக் குறிக்காது, மாறாகத் தேர்ந்தெடுத்த நெருக்கத்திற்குப் படிப்படியாகத் திரும்புவதாகும். அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சமூக நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன், கையெழுத்துக் கலைப் பயிற்சியின் மூலம் உங்களை நிலைப்படுத்திக் கொள்ளலாம். இடைவெளியைப் பேணிக்கொண்டே, காகிதத்துடனான தொடர்பை உணருங்கள். உறவுகள் இப்படித்தான் இருக்க முடியும்: இணைந்திருந்தாலும், எல்லைகளுடன். இன்று, குறைந்த ஆபத்துள்ள ஒரு இணைப்பு உணர்வை உங்களுக்கு நீங்களே கொடுங்கள்; உடனடியாக உற்சாகமாக மாற வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அமைப்பு மீட்புக்கு ஆதரவளிப்பதை, அருகிலிருந்து தொலைவு வரை ஒரு வட்ட வரைபடத்தின் மூலம் குறிப்பிடலாம். உள்வட்டத்தில் மிகவும் பாதுகாப்பான நபர்கள் அல்லது வளங்கள் உள்ளன, அதே சமயம் வெளிவட்டத்தில் தற்போதைக்கு குறைந்த ஆபத்துடன் மட்டுமே பராமரிக்கக்கூடிய உறவுகள் உள்ளன. அனைவரையும் உள்வட்டத்தில் வரைய வேண்டாம். இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: சமூக செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பது மெதுவாக இருக்கலாம்; உங்களால் விலகக்கூடிய மற்றும் எளிதில் துண்டிக்கக்கூடிய தொடர்புகளிலிருந்து தொடங்குங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
கணினி அமைப்பை மீட்டெடுப்பதற்கான ஆதரவை, குறைந்த ஆபத்துள்ள இணைப்புகளிலிருந்து தொடங்கலாம். சாத்தியமான மூன்று ஆதரவு ஆதாரங்களைப் பட்டியலிடுங்கள்: ஒரு நபர், ஓர் இடம், ஒரு தொழில்முறை சேவை அல்லது ஒரு நிலையான செயல்பாடு. பின்னர் அவற்றின் பாதுகாப்பு நிலையைக் குறிப்பிடுங்கள். இன்று, செய்தி அனுப்புதல், ஆலோசனைக்கு நேரம் ஒதுக்குதல் அல்லது பாதுகாப்பான இடத்தில் தங்குதல் போன்ற மிக எளிதான நடவடிக்கையை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என நம்புகிறோம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என நம்புகிறோம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.