பாடம் 1102: திடீர் உளவியல் அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:திடீர் உளவியல் அதிர்ச்சி பீதி, உணர்ச்சியின்மை, திரும்பத் திரும்ப வரும் எண்ணங்கள், தூக்கமின்மை, தவிர்த்தல் அல்லது அதீத விழிப்புணர்வு போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படலாம். இந்த அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வது, சுய பழியைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடல் உங்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது என்பதை அறியவும், முன்கூட்டியே உதவியை நாடவும் உதவுகிறது. நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை உணருங்கள். எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பதை விட, உங்களை நீங்களே அமைதிப்படுத்திக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இந்தத் தகவல் ஒரு மென்மையான ஆதரவாக இருந்து, நீங்கள் மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1102: திடீர் உளவியல் அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, திடீர் உளவியல் அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகளை மென்மையாக ஆராய்வோம். திடீர் உளவியல் அதிர்ச்சி பெரும்பாலும், நடந்த நிகழ்வுகளை மீண்டும் மீண்டும் நினைவுகூர்தல், தவிர்த்தல், அதீத எச்சரிக்கை உணர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள், உடல் பதற்றம், திடுக்கிடும் அனிச்சைச் செயல்கள் அல்லது உணர்வின்மை போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிலர் அந்த நிகழ்வுகளை மீண்டும் மீண்டும் நினைவுகூரலாம், சிலர் திடீரெனத் தங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளலாம், மற்றவர்கள் சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும் உள்ளுக்குள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணரலாம். ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதை விட உடல் முன்னதாகவே எதிர்வினையாற்றி, 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு', 'உறைந்து இளகும்' அல்லது 'சமாதானப்படுத்தும்' நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை மீள்திறன் இல்லாமையையும் குறிக்கவில்லை; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான நரம்பு மண்டலத்தின் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இந்தத் தலைப்பைப் பற்றி அறியும்போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் பாதிக்கப்பட்ட நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் சுற்றியுள்ள சூழலின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் பிறருடனான உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து நீங்கிவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தும் வகையில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது மென்மையான நேரத்தைக் கொடுங்கள். ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகான எதிர்வினைகள் பெரும்பாலும் பலவீனத்தின் அறிகுறிகளாக இருப்பதில்லை, மாறாக உங்கள் மனமும் உடலும் உங்களைப் பாதுகாப்பதே ஆகும். இன்று நீங்கள் எங்கே மிகவும் பதற்றமாக உணர்ந்தீர்கள், எங்கே சற்று ஓய்வெடுத்தீர்கள், மற்றும் எங்கே உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். எல்லாவற்றையும் சொல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், மேலும் நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக மீள்கிறீர்கள் என்பதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். இந்தத் தருணத்தில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வது, மீட்சிக்கான பாதையில் ஒரு சிறிய படியாகும். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வரம்புகளுக்குள் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு வார்த்தை உங்களைப் பதற்றப்படுத்தினால், தொடர்ந்து பேச உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பலாம். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் இருந்தால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது மற்ற நபரின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பது அல்ல, மாறாக எல்லைகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது. மன அதிர்ச்சி தரும் எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், அதிலிருந்து மீள்வதற்குத் தனக்கென ஒரு தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, சிறிதளவு புரிந்துகொள்வதும், சிறிதளவு அக்கறை காட்டுவதும், சிறிதளவு நிலைபெறுவதும் பாராட்டத்தக்க செயலாகும். நீங்கள் கேட்ட பிறகு, 'இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன?' என்று ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதிக் கொள்ளலாம். அதற்கான பதில், அமைதி, துணை, சுடுநீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள் அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள், உங்கள் குழப்பமான வாழ்க்கை மீண்டும் ஒரு திசையை அடைய உதவும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் அனுபவங்கள், தவிர்த்தல், அதீத எச்சரிக்கை உணர்வு, உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் அல்லது உடல் பதற்றம் போன்ற உங்கள் மிக முக்கியமான அனுபவங்களைப் பற்றி, எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டிய அவசியமின்றி, நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) மெதுவாகச் சொல்லலாம். உடல் சமிக்ஞைகள், உணர்ச்சித் தீவிரம் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய செயல்களை அடையாளம் காண அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். பழைய நினைவுகள் தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் தூக்கம் கணிசமாகக் குறைந்தால், அல்லது நீங்கள் அச்சுறுத்தப்பட்டதாக உணர்ந்தால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் அதே போன்ற அனுபவங்கள், தவிர்த்தல், விழிப்புணர்வு அல்லது உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களை உணரும்போது, மிகவும் தீவிரமான மெல்லிசைகளைத் தவிர்க்கவும். திடீர் மாற்றங்கள் இல்லாத, மென்மையான, மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணர்ந்தவாறே அதைக் கேளுங்கள். உங்கள் உடல் அதிக இறுக்கத்தை உணர்ந்தால், உடனடியாக நிறுத்திவிடுங்கள். உங்கள் எதிர்வினையைக் கவனிக்க உதவுவதற்காக மட்டுமே இசை உள்ளது; அது உடனடி அமைதியைக் கோருவதில்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - அஞ்சி வொயிட் டீ அறிமுகம்: அஞ்சி வொயிட் டீ, ஜெஜியாங் மாகாணத்தின் அஞ்சி என்ற இடத்திலிருந்து உருவானது. இது ஒரு நேர்த்தியான தோற்றத்தையும், பச்சை-வெள்ளை நிறத்தையும் கொண்டுள்ளது. இதன் பெயரில் "வெள்ளை தேநீர்" என்று இருந்தாலும், இது உண்மையில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மென்மையான சுவை கொண்ட ஒரு பச்சை தேநீர் ஆகும். அஞ்சி வொயிட் டீயில் அமினோ அமிலங்கள், தேநீர் பாலிஃபீனால்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் முதுமை எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது, இதனால் இது குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு தேநீராக விளங்குகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி அஞ்சி வொயிட் டீயை எடுத்து, 85°C நீரில் 3-4 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும், உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: தேனுடன் வறுத்த அத்திப்பழங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தேனுடன் வறுத்த அத்திப்பழங்கள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தேனுடன் வறுத்த அத்திப்பழங்கள் ஒரு மென்மையான, இனிமையான சுவையைத் தருகின்றன. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும், திடீரென ஒரு நிகழ்வுக்குப் பிறகு பசி திரும்பியிருக்கும்போதும், இது ஒரு சிறிய, ஆறுதலான இனிப்பு வகையாக மிகவும் பொருத்தமானது. அத்திப்பழங்கள் நார்ச்சத்தையும் இயற்கையான பழ நறுமணத்தையும் அளிக்கின்றன, அதே சமயம் தேன் ஒரு மென்மையான இனிப்பை வழங்குகிறது. இதற்குச் சிக்கலான தயாரிப்பு முறைகள் எதுவும் தேவையில்லை. இது இனிப்பால் வலியை அடக்குவதில்லை, மாறாக, பாதுகாப்பான வரம்புகளுக்குள் ஒரு மென்மையான, ஆறுதலான உணர்வை அளித்து, உங்களால் இன்னும் அரவணைப்பையும் கவனிப்பையும் உணர முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சமைக்கும்போது, பழம் மற்றும் தேனின் நறுமணத்தை உள்ளிழுங்கள். அது உங்கள் பதட்டமான உள் எண்ணங்களிலிருந்து கவனத்தை விலக்கி, மீண்டும் சமையலறையில் உள்ள வாசனைகளின் பக்கம் திருப்பும். மெதுவாக, சிறு சிறு கவளங்களாகச் சாப்பிடுங்கள்; உங்கள் வாயில் ஏற்படும் அந்த மென்மையான, இனிமையான, சூடான உணர்வை ரசித்துச் சுவையுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: எனக்கு நானே ஒரு சிறிய மென்மையான இன்பத்தை அனுமதித்துக்கொள்ள முடியும். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:தேனுடன் வறுத்த அத்திப்பழங்கள்: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மன மற்றும் உடல் ரீதியான மீட்சிக்கு ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் உணவு. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: தேனுடன் வறுத்த அத்திப்பழங்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மீண்டும் அதே போன்ற அனுபவங்கள், தவிர்த்தல் அல்லது அதீத எச்சரிக்கை உணர்வு ஏற்படும்போது, மண்டலத்திலுள்ள மிகவும் நிலையான நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதனுடன் இருங்கள். உங்களுக்குப் பதற்றத்தை உண்டாக்கும் கோடுகளை உற்றுப் பார்க்காதீர்கள், மேலும் அந்த எதிர்வினையை உடனடியாக மறையச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் அறிகுறிகளைக் காணும்போது, சிறிது இடைவெளியைப் பேணிக்கொண்டு, மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பும்போது, அந்த அமைப்பு உங்களுடன் துணை நிற்கும். நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, உங்கள் உடல் இன்னும் விழிப்புடன் இருக்கலாம். உங்கள் பயிற்சிகளைச் சுருக்கமாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்; முழுமைக்காகவோ அல்லது அமைதிக்காகவோ பாடுபடாதீர்கள். உங்கள் கைகள் பலத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனவா, உங்கள் சுவாசம் வேகமாக இருக்கிறதா, அல்லது உங்கள் தோள்களும் கழுத்தும் இறுக்கமாக இருக்கின்றனவா என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும் மீண்டும் தொடங்குவதும், 'இந்த எதிர்வினை கண்ணுக்குத் தெரிகிறது' என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளும் ஒரு வழியாகும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் மீண்டும் அதே போன்ற உணர்வுகளை அனுபவித்தல், தவிர்த்தல் அல்லது அதீத எச்சரிக்கை உணர்வு ஏற்படும்போது, இந்த எதிர்வினைகளைக் கோடுகளாக, வண்ணத் தொகுதிகளாக அல்லது வடிவங்களாக வரையுங்கள். அழகியலுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள், மேலும் உங்களை அமைதியாக இருக்கக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். அந்தப் படம், இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உணர்வுகளை வெறுமனே பிரதிபலிக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் இறுக்கமாக உணர்ந்தால், வரைவதை நிறுத்தி, சுற்றிலும் பாருங்கள், உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை உணருங்கள், பின்னர் மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து இன்று உங்களுக்கு ஏற்பட்ட மிகவும் வெளிப்படையான அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினையைப் பதிவு செய்யுங்கள்: திரும்பத் திரும்ப வரும் காட்சிகள், அவற்றை தவிர்க்கும் விருப்பம், எளிதில் திடுக்கிடுதல், வேகமான இதயத்துடிப்பு, ஏற்ற இறக்கமான உணர்ச்சிகள், அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் பதற்றம். அது நிகழ்ந்த நேரம், இடம் மற்றும் தீவிரத்தை எழுதுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் உங்களைப் பாதுகாப்பதாகும். இறுதியாக, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப ஒரு சிறிய செயலைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.