பாடம் 1104: திடீர் நிகழ்வு அதிர்ச்சியின் சிகிச்சை மற்றும் தீங்குகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:திடீரென ஏற்படும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளுக்கு தாமதமாக சிகிச்சை அளிப்பது, தூக்கம், மனநிலை, உறவுகள் மற்றும் உடல் நலத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். சிகிச்சைக்கு நிலையான, பாதுகாப்பான மற்றும் தொழில்முறை சார்ந்த வேகம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அது கட்டாயமாக நினைவுகூரச் செய்வதை உள்ளடக்கக் கூடாது. சரியான நேரத்தில் வழங்கப்படும் ஆதரவு, இரண்டாம் நிலை அதிர்ச்சியையும் நீண்டகால சிக்கல்களின் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும். நீங்கள் மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கு உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாக இந்த உள்ளடக்கம் அமையட்டும். உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள வேண்டிய அவசியமில்லை; அவற்றைச் சிறிது சிறிதாகக் கையாண்டால் போதும். படிக்கும்போது, ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் முதலில் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1104: திடீர் நிகழ்வு அதிர்ச்சியின் சிகிச்சை மற்றும் தீங்குகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, திடீர் அதிர்ச்சியின் சிகிச்சை மற்றும் அதனால் ஏற்படும் தீங்குகளைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். திடீர் அதிர்ச்சியைப் புறக்கணிப்பது, உறக்கம், மனநிலை, உடல் நலம், உறவுகள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை திறன்களை மெதுவாகப் பாதிக்கக்கூடும். ஒவ்வொரு விவரத்தையும் மீண்டும் விவரிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, சிகிச்சைக்கு முதலில் நிலைப்படுத்துதலும், பின்னர் அதை உள்வாங்குதலும் அவசியமாகும். அளவுக்கு அதிகமான கேள்விகள் சில சமயங்களில் இரண்டாம் நிலைத் தீங்கை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஒருவர் திடீர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும்போது, மனதிற்கு முன்பாகவே உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து போதல்' அல்லது 'சமாதானப்படுத்தும்' நிலைக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான நரம்பு மண்டலத்தின் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இதைப் பற்றி அறியும்போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் சுற்றியுள்ள சூழலின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, பின்னர் உறக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைக் காண முயற்சி செய்யுங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், மேலும் ஆபத்து நீங்கிவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்த மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இந்த உள்ளடக்கம், எதிர்வினைகளை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காக மட்டுமேயன்றி, எல்லா வலியையும் நீங்கள் தனியாகச் சமாளிக்க வேண்டும் என்று உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல. நீங்கள் தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, தற்கொலை எண்ணங்கள், தீவிரமான கடந்தகால நினைவுகள், அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதில் சிரமம் ஆகியவற்றை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களையோ அல்லது நம்பகமான நபர்களையோ உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நடைமுறைக்கு உகந்த, நிலையான, மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு தேவை, மேலும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள நேரம் எடுத்துக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், மீட்சிக்கு அதன் சொந்த தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, ஒரு சிறிய புரிதல், ஒரு சிறிய அக்கறை, மற்றும் ஒரு சிறிய நிலைத்தன்மை ஆகியவை அங்கீகாரத்தைப் பெறப் போதுமானவை. கேட்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தையும் எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? அமைதி, துணை, வெந்நீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள், அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறிய பதிலாக இது இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு திசையை மீட்டெடுக்க உதவும். தயவுசெய்து இன்றைய பயிற்சியை உங்கள் வரம்புகளுக்குள் வைத்திருங்கள். ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றப்படுத்தினால், தொடர்ந்து பேச உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்பலாம். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறொருவருடன் செல்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது மற்றவரின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பதல்ல, மாறாக வரம்புகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி என்பது புதிய அழுத்தமாக மாறாது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் புரிந்திருந்தால், சிகிச்சை முறைகள், தாமதமான தலையீட்டின் அபாயங்கள், இரண்டாம் நிலைத் தீங்குகள் மற்றும் இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு குறித்து நீங்கள் முதலில் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) பேசலாம். தடயங்களையும் பாதுகாப்பான நடவடிக்கைகளையும் கண்டறியும் செயல்முறையில் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும், ஆனால் அது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது; உங்கள் எதிர்வினை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிகிச்சை மற்றும் அதனால் ஏற்படக்கூடிய பாதிப்புகள் தொடர்பான உள்ளடக்கம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். தயவுசெய்து, நம்பிக்கையூட்டும், அமைதியான மற்றும் உணர்ச்சிவசப்படாத இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, தற்போதைய தருணத்தில் பாதுகாப்பாக உணர்வதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். இந்தப் பாடம் உங்களுக்குக் கடுமையான பயத்தையோ அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற உணர்வையோ தூண்டினால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்திவிட்டு, தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இசை சிகிச்சை என்பது ஒரு துணை சிகிச்சையே தவிர, அது சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - ஜின் ஜுன் மே அறிமுகம்: ஜின் ஜுன் மே என்பது வூயி மலையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு உயர்தர கருப்புத் தேநீர் ஆகும். இது அதன் மென்மையான சுவை மற்றும் செறிவான நறுமணத்திற்காக அறியப்படுகிறது. இதன் சிக்கலான பதப்படுத்தும் முறையில் மிகச்சிறந்த தேயிலை மொட்டுகள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, இனிமையான மற்றும் நீடித்த பின்சுவையுடன் கூடிய பொன்னிற-மஞ்சள் நிறத் தேநீர் கிடைக்கிறது. பாலிஃபீனால்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த இது, வயதாவதைத் தடுக்கவும், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி ஜின் ஜுன் மே கருப்புத் தேநீரை எடுத்து, 90°C நீரில் 4-5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். புத்துணர்ச்சி பெறவும், ஓய்வெடுக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: கொண்டைக்கடலை குழம்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சமைத்த கொண்டைக்கடலை ஸ்டூ பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வேகவைத்த கொண்டைக்கடலை ஒரு எளிமையான ஆனால் சக்திவாய்ந்த உணவாகும். எதிர்பாராத ஒரு நிகழ்வுக்குப் பிறகு, நிலையான ஆற்றலையும் வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. தாவரப் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த கொண்டைக்கடலை, சமைத்த பிறகு மென்மையான தன்மையைப் பெறுவதால், உடலுக்கு இதமாகவும் சுலபமாகவும் இருக்கிறது. சோர்வு, அதிர்ச்சி அல்லது குணமடையும் காலங்களில், மக்கள் மெதுவாகத் தங்கள் வலிமையை மீண்டும் பெற உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாக இது செயல்படுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: நீங்கள் கொண்டைக்கடலையை அள்ளும்போது, குழம்பில் மூழ்கியிருக்கும் ஒவ்வொரு பருப்பையும் கவனியுங்கள். எல்லாச் சிரமங்களையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமின்றி, ஆதரவு கொஞ்சம் கொஞ்சமாகக் குவியக்கூடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் சற்று நிம்மதியாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:அவித்த கொண்டைக்கடலை: ஒரு திடீர் நிகழ்விற்குப் பிறகு, மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் மீண்டு வர உதவும் ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான வழி. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: கொண்டைக்கடலை குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சிகிச்சை மற்றும் அதன் அபாயங்களைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, நீங்கள் பதற்றமாக உணரலாம். சிகிச்சைக்குப் பாதுகாப்பு, சீரான செயல்பாடு மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு தேவை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட, மண்டலாவில் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ள வடிவங்களைப் பாருங்கள். பார்க்கும்போது உங்கள் பயம் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்துங்கள். இந்தப் படங்கள் மென்மையான துணைகளே தவிர, மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சிகிச்சை மற்றும் அதன் அபாயங்களைப் பற்றி விவாதிப்பது பயம் அல்லது பதட்டத்தைத் தூண்டக்கூடும். பயிற்சியின் போது கட்டுப்படுத்தக்கூடிய வேகத்தைப் பராமரிக்கவும்; அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடவும். எழுத்துக்கலை என்பது மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் ஒரு கருவி மட்டுமே, அது சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. கட்டுப்பாட்டை இழத்தல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல் அல்லது உண்மையான ஆபத்து போன்ற வலுவான உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், முதலில் நேரில் சென்று தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிகிச்சை மற்றும் பாதிப்பு பற்றி விவாதிக்கும்போது, முதலில் ஒரு பாதுகாப்பு எல்லையை வரையுங்கள்; பின்னர் உங்கள் கவலைகள், அபாயங்கள் மற்றும் ஆதரவு தேவைப்படும் பகுதிகளை அந்த எல்லைக்கு வெளியே அல்லது அருகில் வையுங்கள். முழுப் பக்கத்தையும் நிரப்ப வேண்டாம். பயம் தீவிரமடைந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். வரைதல் என்பது மன உறுதிக்கான ஒரு துணை முறை மட்டுமே; அது மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சிகிச்சை மற்றும் அதன் அபாயங்களைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, உங்கள் மிகப்பெரிய கவலைகளைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: சிகிச்சை தாமதமாவது, இரண்டாம் நிலை பாதிப்புகள், தூக்கம் மோசமடைவது, சமூகத்திலிருந்து விலகுவது, அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை. மேலும், ஆலோசனை பெறுவது, மருத்துவ உதவி நாடுவது, குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் தொடர்புகொள்வது, அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது போன்ற நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு ஆதரவு முறையையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். சிகிச்சை என்பது உங்களை வலிமையாக இருக்கக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் காயங்களை முறையாகப் பராமரிப்பதாகும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.