பாடம் 1113: தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் திடீர் நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு சமாளித்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு, தூங்குவதில் சிரமம், திடீரென விழித்தல், கெட்ட கனவுகள் மற்றும் இரவு நேர விழிப்புணர்வு ஆகியவை பொதுவானவை. தூக்கப் பிரச்சனைகள் பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக உடல் தன்னைத்தானே தேற்றிக்கொள்ளும் ஒரு முயற்சியாகும். படுக்கை நேர சடங்குகள், தூண்டுதல்களைக் குறைத்தல் மற்றும் பாதுகாப்பு உரையாடல்களைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை படிப்படியாக நிம்மதியான இரவுகளை ஊக்குவிக்க உதவும். நீங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள வேண்டியதில்லை; அவற்றைச் சிறிது சிறிதாகக் கவனித்துக் கொண்டால் போதும். படிக்கும்போது ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதியுங்கள், மேலும் முதலில் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை அனுமதியுங்கள். முதலில் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மீட்டெடுப்பதே முக்கியமான விஷயம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1113: தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் திடீர் நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு சமாளித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் திடீர் சம்பவத்திற்குப் பிறகு சமாளித்தல்" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். ஒரு திடீர் சம்பவத்திற்குப் பிறகு தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படுவது பொதுவானது, ஏனெனில் இரவு அமைதியாக இருக்கும்போது மூளை ஆபத்தை மீண்டும் கண்டறிய அதிக வாய்ப்புள்ளது. தூங்குவதில் சிரமம், கெட்ட கனவுகள், பயத்தில் விழிப்பது, அதிகாலையில் விழிப்பது, அல்லது தூங்கப் பயப்படுவது போன்றவை, உடல் இன்னும் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கின்றன. ஒருவருக்கு திடீர் அதிர்ச்சி ஏற்படும்போது, மனதை விட முன்னதாகவே உடல் எதிர்வினையாற்றி, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்', 'உறைந்து போதல்', அல்லது 'சமாதானப்படுத்தும்' நிலைகளுக்குள் நுழையக்கூடும். இந்த எதிர்வினைகள் வேண்டுமென்றே செய்யப்படுபவை அல்ல, அவை பலவீனத்தின் அறிகுறிகளும் அல்ல; மாறாக, ஆபத்திற்குப் பிறகு தன்னைத்தானே பாதுகாத்துக் கொள்ள நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும் முயற்சிகளே அவை. எனவே, இந்தத் தலைப்பைப் பற்றி அறியும்போது, தயவுசெய்து உங்களையோ மற்றவர்களையோ அவசரமாக மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் காயமடைந்த நபர் "உடனடியாகக் குணமடைய வேண்டும்" என்று நிச்சயமாகக் கோராதீர்கள். ஒரு மென்மையான அணுகுமுறை என்னவென்றால், முதலில் உண்மையான சூழல் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் தூக்கம், உணவு, சுவாசம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கவனிப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழுந்தால், முதலில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள வண்ணங்களைப் பாருங்கள், தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள், பின்னர் ஆபத்து இனி இல்லை என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்த மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். கேட்கும்போது நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் இடைநிறுத்தி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளையோ அல்லது உள்ளங்கால்களையோ உணரலாம். மன அதிர்ச்சி கற்றலின் மிக முக்கியமான அம்சம், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்துகொள்வது அல்ல, மாறாக புரிதலின் மூலம் சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைத்து, பாதுகாப்பான சூழலில் படிப்படியாகத் தேர்வு செய்யும் உணர்வை மீண்டும் பெறுவதே ஆகும். இன்று நீங்கள் கேட்பதை ஒரு புதிய அழுத்தத்தின் ஆதாரமாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான ஆதரவாகக் கருதுங்கள். கேட்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதலாம்: இந்த நேரத்தில் எனக்கு மிகவும் தேவைப்படும் ஆதரவு என்ன? பதில் அமைதி, துணை, வெந்நீர், ஓய்வு, குறைவான தகவல்கள் அல்லது உதவி கேட்பது போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய தேர்வுகள் குழப்பமான வாழ்க்கைக்கு மீண்டும் திசையை மீட்டெடுக்க உதவும். இன்றைய பயிற்சிகளை உங்கள் வசதிக்கேற்ப வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சொல் உங்களைப் பதற்றப்படுத்தினால், தொடர்ந்து பேச உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; இடைநிறுத்தி, சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். மெதுவாக நிறுத்துவதும் சுய பாதுகாப்பின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் வேறொருவருடன் இருக்கும்போது, முதலில் உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையான ஆதரவு என்பது அவர்களின் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்ப்பதல்ல, மாறாக வரம்புகளை மதித்து, தெளிவான, நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் நம்பகமான துணையை வழங்குவதாகும். இந்த வழியில், உதவி ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறாது. மன அதிர்ச்சி தரும் எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு என்பதையும், அதிலிருந்து மீள்வதற்குத் தனக்கென ஒரு தாளம் உண்டு என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. இன்று, சிறிதளவு புரிந்துகொள்வதும், சிறிதளவு அக்கறை காட்டுவதும், சிறிதளவு நிலைப்படுத்துவதும் அங்கீகாரத்தைப் பெறப் போதுமானது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பதில்களைத் தேடும்போது, தூங்குவதில் சிரமம், கெட்ட கனவுகள், அதிகாலையில் விழித்தல், இரவு நேர விழிப்புணர்வு மற்றும் படுக்கை நேரப் பாதுகாப்பு தொடர்பான உங்கள் தேவைகளை விவரிக்கவும். தற்போது உங்களுக்கு மிகவும் சவாலான அம்சத்தையும் நீங்கள் விவரிக்கலாம். சிக்கலைச் சிறிய, கையாளக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நோயறிதல், மருந்து, முதலுதவி அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மை தொடர்பான விஷயங்களுக்கு, தொழில்முறை ஆஃப்லைன் ஆதாரங்களைக் கலந்தாலோசிக்கவும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கும் என்று நம்புகிறோம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்கம் தடைபடும்போது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குறைந்த தூண்டுதல் தரும், மெதுவான இசையை, குறைந்த ஒலியளவில், சிறிது நேரத்திற்கு ஒலிக்க விடுங்கள். பேரிடர் தகவல்களைப் பார்க்கும்போது அதைக் கேட்க வேண்டாம். இந்த ஒலியை உங்கள் இரவு நேரப் பாதுகாப்பு வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்; இது உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டும்: எல்லாவற்றையும் முடித்துக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது, மெதுவாக ஓய்வு நிலைக்குள் நுழைய வேண்டிய நேரம் இது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - தாமரை இலை மற்றும் சாமந்திப்பூ தேநீர் அறிமுகம்: தாமரை இலை மற்றும் சாமந்திப்பூ தேநீர், தாமரை இலைகளின் குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் பண்புகளையும், சாமந்திப்பூவின் கண்களுக்குப் பொலிவூட்டும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. தாமரை இலைகள் சிறுநீர் பெருக்கி, வீக்கத்தைக் குறைக்கும், வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அதே சமயம் சாமந்திப்பூ மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, பதட்டத்தால் ஏற்படும் கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைத் தணிக்க உதவுகிறது. இந்தத் தேநீர் உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தை அகற்றவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மையை ஆற்றவும் உதவுகிறது. செய்முறை: சில தாமரை இலைகளையும் சில சாமந்திப்பூக்களையும் வெந்நீரில் போட்டு 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தை அகற்றவும், பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: எள் பார்லி கேக்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எள் பார்லி கேக் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எள் கஸ்கஸ் எளிமையானதாகவும், மெல்லுவதற்கு ஏற்றதாகவும் உள்ளது. ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு, மன அமைதியையும் நேரடி ஈடுபாட்டையும் பெற விரும்பும் சமயங்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. மாவைப் பிசைவது, அழுத்துவது மற்றும் வேகவைப்பது போன்ற செயல்முறைகள், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் கைகளின் பக்கம் கொண்டுவர உதவுகின்றன. இதன் தானியங்களும் எள்ளும் நிலையான ஆற்றலை வழங்குவதால், சூப்களுடன் சேர்த்து உண்ண இது ஒரு மென்மையான பிரதான உணவாக அமைகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: மாவு பிசையும்போது, தளர்வான நிலையிலிருந்து திடமான வடிவத்திற்கு மாறுவதை உணருங்கள். இந்த செயல்முறை, ஒருங்கிணைப்பைப் பயிற்சி செய்வது போன்றது: அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, மெதுவாக ஒன்றிணைந்தால் போதும். தோசை செய்யும்போது எழும் மெல்லிய ஒலிகளைக் கேளுங்கள்; அது உங்களை மீண்டும் சமையலறையின் நிகழ்காலத்திற்குக் கொண்டு வரும். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:எள் முழு கோதுமை கேக்குகள்: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு செய்முறை. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: எள் பார்லி கேக்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தூக்கம் தடைபடும்போது, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன், குறைந்த தூண்டுதல் தரும், மென்மையான வண்ணங்களைக் கொண்ட ஒரு மண்டலாவைப் பாருங்கள். அன்றைய நாளை முடிப்பது போல, மெதுவாக வெளி வட்டத்திலிருந்து மையத்தை நோக்கி நகருங்கள். அதே நேரத்தில், பேரிடர் தொடர்பான தகவல்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். அந்தப் படத்தை உங்கள் இரவு நேரப் பாதுகாப்புச் சடங்கின் ஒரு பகுதியாக ஆக்கி, உங்கள் உடலுக்குப் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க நினைவூட்டுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தூக்கம் தடைபடும்போது, உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தில் எழுத்துக்கலையை இணைத்துக்கொள்ளலாம். அதைச் சுருக்கமாகச் செய்யுங்கள், மென்மையான ஒளியைப் பயன்படுத்துங்கள், மற்றும் மெதுவாகச் செய்யுங்கள். பயிற்சியின் போது தூண்டும் தகவல்களைத் தவிர்க்கவும்; உங்கள் கைகள், காகிதம் மற்றும் உங்கள் மூச்சில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ளட்டும்: நாள் முடிகிறது, ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்கம் தடைபடும்போது, உறங்குவதற்கு முன் ஒரு பாதுகாப்புப் படத்தை வரையுங்கள்: ஒளி, படுக்கை, கதவு, ஜன்னல், ஒரு குவளை தண்ணீர், அமைதியான ஒலிகள், அல்லது உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தரும் ஒரு சிறிய பொருள். பகல் நேரத் தூண்டுதல்கள் எதையும் வரைய வேண்டாம். அந்தப் படம், இரவின் நிறைவு நினைவூட்டலாக இருக்கட்டும்; அது உங்கள் உடலிடம், 'இப்போது நீ மெதுவாக உன் விழிப்புணர்வைக் குறைத்து, ஓய்வு நிலைக்குள் நுழையலாம்' என்று சொல்லும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
திடீரென ஏற்படும் ஒரு நிகழ்விற்குப் பிறகு உங்களுக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நீங்கள் தூங்கிய நேரம், எத்தனை முறை கண்விழித்தீர்கள், உங்கள் கனவுகளின் பின்விளைவுகள் மற்றும் இரவு முழுவதும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகள் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். போதுமான அளவு ஓய்வாக இல்லை என்று உங்களை மட்டும் குறை சொல்லாதீர்கள். உறங்கும் முன் பின்பற்ற வேண்டிய பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை எழுதி வையுங்கள்: மனதைத் தூண்டும் தகவல்களை அணைத்துவிடுங்கள், விளக்குகளின் ஒளியைக் குறையுங்கள், தண்ணீரைத் தயாராக வைத்திருங்கள், மேலும் கதவுகளையும் ஜன்னல்களையும் சரிபாருங்கள் அல்லது மெல்லிய சத்தங்கள் கேட்கிறதா என்று கவனியுங்கள். உறக்கத்திலிருந்து மீள்வதற்கு நேரம் எடுக்கும். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.