பாடம் 1152: மனச்சோர்வின் போது நெருக்கடியை அறிதல் மற்றும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மனச்சோர்வு காலங்களில், விரக்தி உணர்வுகள், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், பிரிந்து செல்லும் நடத்தைகள் மற்றும் திடீரென ஏற்படும் அமைதி உணர்வுகள் ஆகியவற்றில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். நெருக்கடி காலப் பாதுகாப்புத் தடைகளில் தொடர்புகள், அவசரகால வளங்கள், அபாயகரமான பொருட்கள் மேலாண்மை மற்றும் துணை ஏற்பாடுகள் ஆகியவை அடங்கும். தனியாகச் சகிப்பதை விடப் பாதுகாப்பே எப்போதும் மிக முக்கியமானது. நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுக்கும் சிறிது பொறுமை கொடுங்கள். முதலில் நிலைபெற்று, பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுங்கள். ஆதரவு படிப்படியாக உங்களை வந்தடையட்டும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1152: மனச்சோர்வின் போது நெருக்கடியை அறிதல் மற்றும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மனச்சோர்வின் போது நெருக்கடியை அடையாளம் காணுதல் மற்றும் பாதுகாப்புத் தடைகள்" என்பதைப் பற்றி மென்மையாக ஆராய்வோம். மனச்சோர்வின் போது நெருக்கடியை அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியமானது. தொடர்ச்சியான விரக்தி, தீவிரமான சுய பழி, பிரிந்து செல்லும் நடத்தைகள், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், திடீரெனப் பரிசுகள் வழங்குதல் அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறாக அமைதியான மனநிலைகள் ஆகிய அனைத்திற்கும் தீவிர கவனம் தேவை. பாதுகாப்புத் தடைகளை முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும், நெருக்கடி அதன் உச்சத்தை அடையும் வரை காத்திருக்கக் கூடாது. இதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் சுய பழியைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் நீண்ட கால மேலாண்மை தேவைப்படுகிறது; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனை அல்ல, அது குணநலக் குறைபாடும் அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல் நிலைகள், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட இவை நடவடிக்கை எடுக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத மன உந்துதல், அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை என்பது உணர்ச்சியற்றவராக மாறுவது அல்ல, மாறாக ஏற்ற இறக்கங்களை முன்கூட்டியே அடையாளம் காணவும், மென்மையாக நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும், மேலும் தெளிவாக உதவி கேட்கவும் கற்றுக்கொள்வதாகும். நீங்கள் தீவிரமாக நடத்தப்படத் தகுதியானவர், மேலும் நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாகப் பராமரிக்க வேண்டியிராத ஒரு பாதுகாப்பு உணர்விற்குத் தகுதியானவர். நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை மாற்றியமைக்கவோ வேண்டாம். கவனித்த பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், என் உணர்ச்சிகள், என் உறவுகள் அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகள்? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிய உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது என்பது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் பதிவு செய்யவும். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. கவனிப்பை இன்னும் குறிப்பாக ஆக்குங்கள். தயவுசெய்து வேகத்தைக் குறைக்கவும். முதலில் உங்கள் தூக்கத்தையும் பாதுகாப்பையும் பேணுங்கள். தேவைப்படும்போது உதவி கேளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வதும் நல்லது. தொடர் பயிற்சியால் நிலைத்தன்மை வரும். வெட்கம் உங்களைத் தூண்ட அனுமதிக்காதீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனச்சோர்வு காலத்தில், நெருக்கடி கால பாதுகாப்புத் தடைகள் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்டு, எளிதில் அணுகக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். விரக்தி உணர்வுகள், தற்கொலை எண்ணங்கள், தனியாக இருப்பதன் அபாயங்கள் மற்றும் நீங்கள் யாரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பது பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். நெருக்கடி கால சரிபார்ப்புப் பட்டியல், சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு மற்றும் உதவி நாடுவதற்கான முன்னுரிமை ஆகியவற்றை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒரு திட்டம், கருவிகள் அல்லது ஒரு வலுவான உந்துதல் இருந்தால், தயவுசெய்து அவசர சேவைகள், ஒரு மருத்துவர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிதானமாக இருங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாக இருங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அழுத்த நெருக்கடியின் போது, இதமான மற்றும் ஆறுதலான இசையைக் கேட்பது, நீங்கள் நிலைபெற உதவும். நீங்கள் விரக்தி, தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவித்தால், அதைத் தனியாகச் சுமக்காதீர்கள். இசை ஒரு தற்காலிகத் துணையாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும்; நிஜ உலக ஆதரவுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் மனநிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உயர்ந்தாலோ அல்லது குறைந்தாலோ, உடனடியாக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இசையை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகப் பயன்படுத்தாமல், உங்கள் தாளத்தை நிலைப்படுத்தும் ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள். சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள்; பாதுகாப்பு, குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் நிலைத்தன்மை ஆகியவை முக்கியம். அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், ஒலியளவைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒலிபரப்பை இடைநிறுத்தவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகை தேநீர் அறிமுகம்: கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகை தேநீர் என்பது ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகைத் தேநீர் ஆகும். இது கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்துதல், கண் பார்வையை மேம்படுத்துதல், அத்துடன் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளித்தல் போன்ற பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. அதே சமயம், மல்லிகைகள் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளன. இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம், குறிப்பாக கண் சோர்வு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் சில மல்லிகை பூக்களை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகுவதற்கு முன் சுவைக்கு ஏற்ப தேன் சேர்க்கவும். நீண்ட நேரம் கண்களைப் பயன்படுத்தும்போதும் அல்லது மனச்சோர்வாக உணரும்போதும் பருகுவதற்கு ஏற்றது. உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை மீட்டெடுக்க தினமும் 1-2 முறை பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் லீக்ஸ்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் லீக்ஸ் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஆலிவ் எண்ணெயில் லீக்ஸை சமைப்பதால், நறுமணமும், மென்மையும், காரம் குறைந்த ஒரு உணவு கிடைக்கிறது. மிதமான காரம் கொண்ட காய்கறிகளும், லேசான எண்ணெயும் தேவைப்படும் நாட்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. லீக்ஸை சமைப்பது அதன் காரத்தைக் குறைத்து, ஒரு நுட்பமான இனிப்புச் சுவையை அளிக்கிறது. அதே சமயம், ஆலிவ் எண்ணெய் வயிறு நிரம்பிய உணர்வையும் சுவையையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஒரு வழக்கமான, மிதமான உணவிற்காக, இதை மீன், பீன்ஸ் கூழ் அல்லது தானியங்களுடன் சேர்த்து உண்ணலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: லீக்ஸ் சாப்பிடும்போது, அதன் புத்துணர்ச்சியான நறுமணத்திலிருந்து மென்மையான பதத்திற்கு மாறும் மாற்றத்தைக் கவனியுங்கள். மென்மையான கட்டுப்பாடுகளும், சீரான உணவுப் பழக்கங்களும் மன உறுதிக்கு உதவக்கூடும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ள இந்த உணவைப் பயன்படுத்துங்கள். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைக்கப்பட்ட லீக்ஸ்: பைபோலார் I கோளாறில் நீண்ட கால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவு முறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஆலிவ் லீக்ஸ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மன அழுத்தத்தின் போது ஏற்படும் நெருக்கடி நிலைகளைத் தெளிவாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். மண்டலத்தின் மையத்தை வாழ்க்கைப் பாதுகாப்பின் சின்னமாகக் கருதுங்கள்; அதன் வெளி வளையம் நெருக்கடி நிலை சரிபார்ப்புப் பட்டியல், தொடர்புகள், மருத்துவர் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. அடர் நிறம் மேலும் மேலும் தீவிரமடைந்தால், வெறும் கவனிப்பு மற்றும் பயிற்சியை மட்டும் நம்பி இருக்காதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது; தேவைப்பட்டால், அவசர சேவைகளையோ அல்லது நம்பகமான ஒருவரையோ உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனச்சோர்வு காலத்தில் செய்யப்படும் நெருக்கடி நேரக் கைப்பிடிப் பயிற்சிகள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், அவற்றுக்குக் குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், உங்கள் சுவாசத்திலும் கைகளில் ஏற்படும் உணர்வுகளிலும் சிறிது நேரம் கவனம் செலுத்துங்கள்; உங்களுக்கு ஆபத்தான எண்ணங்கள் தோன்றினால், நிஜ உலக உதவியை நாடுவதை முதன்மைப்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு பயிற்சியை முடிப்பதே நல்லது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். இதற்கு என குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, ஒரு நல்ல தாளம் மட்டுமே உள்ளது. தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காக முயற்சி செய்யாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனச்சோர்வு காலங்களில் நெருக்கடித் தடைகளை வரைவதை மிகவும் மென்மையாகச் செய்ய வேண்டும். கட்டுக்கடங்காத உணர்வுகளைத் தற்காலிகமாகத் தாங்கிக்கொள்ள ஒரு பாதுகாப்பான கொள்கலனை வரைவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். ஆபத்தான எண்ணங்கள் எழுந்தால், பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்புகொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கண்ணுக்குப் புலப்படும் தன்மையை மட்டும் நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்த பிறகு, நிறுத்தி அதைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்று ஒரு மனச்சோர்வு நெருக்கடியை அடையாளம் கண்டுகொள்வது பற்றிய மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். விரக்தி, தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், விடைபெற வேண்டும் என்ற உந்துதல்கள் அல்லது திடீர் அமைதி போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். உண்மையான ஆபத்து இருந்தால், நாட்குறிப்பில் எழுதுவதோடு மட்டும் நின்றுவிடாதீர்கள்; உடனடியாக நம்பகமான நபர், மருத்துவர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூட பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.