பாடம் 1156: மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து மனச்சோர்வுக்கு மாறும் நிலையை நிர்வகித்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உன்மத்த நிலையில் இருந்து மனச்சோர்வுக்கு மாறும் போது, உடலும் மனமும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழந்து, அவமானம், சோர்வு மற்றும் வருத்தம் போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கக்கூடும். இந்த மாற்றத்தைச் சமாளிக்க, நிதானம், ஓய்வு, சுயபரிசோதனை மற்றும் ஆதரவு தேவை; உங்களை நீங்களே குறை கூறி, விரக்தியின் ஆழத்திற்குள் தள்ளுவதைத் தவிர்க்கவும். ஆதரவு படிப்படியாகக் கிடைக்கட்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு உதவி தேவை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; அவசரப்படத் தேவையில்லை. வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமை கொடுங்கள். முதலில் நிலைபெற்று, பின்னர் படிப்படியாகப் பிரச்சினையைச் சரிசெய்யுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1156: மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து மனச்சோர்வுக்கு மாறும் நிலையை நிர்வகித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து மனச்சோர்வுக்கு மாறும் நிலையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை மென்மையாக ஆராய்வோம். மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து மனச்சோர்வுக்கு மாறும் போது, ஒரு நபர் திடீரென அதிக ஆற்றலிலிருந்து சோர்வு, தன்னைத்தானே குறை கூறுதல் மற்றும் அவமானம் ஆகியவற்றுக்குள் வீழ்ந்துவிடலாம். முந்தைய கட்டத்தில் எடுக்கப்பட்ட முடிவுகள் வருத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கலாம். இந்த மாற்றத்திற்கு நிதானம், ஓய்வு, சுயபரிசோதனை மற்றும் ஆதரவு தேவை, தொடர்ச்சியான தன்னைத்தானே குறை கூறுதல் அல்ல. நான் சொல்வதைக் கேட்கும்போது, தயவுசெய்து உங்களைக் குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருமுனைக் கோளாறு I-க்கு தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் நீண்ட கால மேலாண்மை தேவை; இது மன உறுதியால் மட்டுமே அடக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனை அல்ல, அது குணநலக் குறைபாடும் அல்ல. அவமானம் உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுவதே ஒரு பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். தூக்கம், ஆற்றல், பேச்சு வேகம், மனக்கிளர்ச்சி, சமூகத் தொடர்புகள், செலவு செய்தல் மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் போன்ற உறுதியான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் தெளிவற்ற கணிப்புகளை விட உறுதியான அறிகுறிகளே நடவடிக்கை எடுக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தீவிரமான மனக்கிளர்ச்சி, கடுமையான மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத உந்துதல்கள் அல்லது அடிப்படை வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பராமரிக்க இயலாமை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் இன்றே தீர்க்க வேண்டியதில்லை; மிகச் சிறிய செயல்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும், தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும், சரியான நேரத்தில் சாப்பிடவும், ஆதரவான நபர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளை எழுதி வைக்கவும். ஒவ்வொரு சிறிய செயலும் வாழ்க்கையை ஒரு கணிக்கக்கூடிய தாளத்திற்குத் திரும்ப உதவுகிறது. நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்; உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே நிறுத்தவோ அல்லது மருந்தளவை சரிசெய்யவோ வேண்டாம். கவனித்த பிறகு, மென்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இன்று நான் எதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்—என் தூக்கம், என் உணர்ச்சிகள், என் உறவுகள் அல்லது என் பாதுகாப்பு எல்லைகளா? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி ஒன்றாக அறிந்துகொள்ள குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நம்பகமான நபர்களிடமும் நீங்கள் கேட்கலாம். புரிந்துகொள்ளப்படுவது நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், அது ஒரே ஒரு வாக்கியமாக இருந்தாலும் தயவுசெய்து பதிவு செய்யவும். நீண்ட கால நிலைத்தன்மை பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்திலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக பல சிறிய பதிவுகள் மற்றும் சரிசெய்தல்களிலிருந்து வருகிறது. இன்று ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வது நல்லது. தொடர் பயிற்சியால் நிலைத்தன்மை வரும். உங்களை நீங்களே ஊக்குவித்துக் கொள்ள வெட்கத்தை நம்பாதீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் உடலுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஆதரவைக் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் கூடப் பதிவு செய்ய முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நம்பகமான நபர்களுக்கு உங்கள் நிலையைத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உன்மத்த நிலையில் இருந்து மனச்சோர்வு நிலைக்கு மாறும் போது, உடல் திடீரென முடங்கியது போல் உணரலாம். குறைந்த ஆற்றல், அவமானம், தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், சோர்வு அல்லது தூக்கத்தில் ஏற்படும் பின்னடைவு பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) பேசலாம். நீங்கள் நிதானமடையவும், பாதுகாப்பான முடிவுகளையும் ஆதரவான தொடர்புகளையும் ஏற்படுத்திக்கொள்ளவும் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும்; நீங்கள் விரக்தி அடைந்தாலோ அல்லது தற்கொலை செய்துகொள்ளும் அபாயம் இருப்பதாக உணர்ந்தாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து மனச்சோர்வுக்கு மாறும் போது, அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள உதவும் மென்மையான, மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அவமானம் மற்றும் வருத்தத்திலிருந்து நீங்கள் பின்வாங்கி, ஓய்வெடுத்து, தண்ணீர் குடித்து, உதவி மையத்தைத் தொடர்பு கொள்ளும்போது, அந்த இசை உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும். இந்த மாற்றத்தின் போது தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், ஒலியைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒலிபரப்பை இடைநிறுத்தவும். உங்கள் உறக்கம், மருந்து உட்கொள்ளும் அட்டவணை மற்றும் மருத்துவர் சந்திப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த இசையை ஒரு நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்துங்கள்: முதலில் நிலைபெறுங்கள், பிறகு தொடருங்கள். ஏதேனும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அல்லது அவசரகால உதவி மையங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்கள் உடல் நிலைபெறட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கொரிய ஜின்ஸெங் மற்றும் பேரீச்சை தேநீர்: ஜின்ஸெங் மற்றும் பேரீச்சை தேநீர் என்பது ஜின்ஸெங் மற்றும் பேரீச்சைகளின் ஊட்டச்சத்து பண்புகளை இணைக்கும் ஒரு பாரம்பரிய கொரிய ஆரோக்கிய பானமாகும். பேரீச்சைகள் இரத்தத்தையும் ஆற்றலையும் நிரப்பவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் ஜின்ஸெங் ஆற்றலை அதிகரித்து மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகிறது. இந்தக் கலவையானது உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், உடலின் மீள்திறனை மேம்படுத்தவும், பதட்டம் அல்லது சோர்வினால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 5 பேரீச்சைகள் மற்றும் 1 துண்டு ஜின்ஸெங்கை வெந்நீரில் சேர்த்து 10-15 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் சேர்க்கலாம். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், சோர்வைப் போக்கவும், உணர்ச்சிகளைச் சமநிலைப்படுத்தவும் தினமும் 1-2 முறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: வேகவைத்த ரோமானிய மீன்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வேகவைத்த ரோமன் மீன் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ரோமானிய பாணியில் வேகவைக்கப்பட்ட மீன், இலகுவாகவும், மென்மையாகவும், எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், புரதம் தேவைப்படும் ஆனால் அதிக மசாலாப் பொருட்கள் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ண விரும்பாதவர்களுக்கு இது ஏற்றதாக அமைகிறது. வெள்ளை மீன் குறைந்த அளவு புரதத்தை வழங்க, மூலிகைகளும் எலுமிச்சையும் புத்துணர்ச்சியைத் தருகின்றன. மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உடலை மீட்கும் உணவாக இது ஒரு நல்ல தேர்வாகும். மேலும், குறைந்த கலோரி கொண்ட, சீரான உணவுக் கலவையாக இதைத் தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சேர்த்தும் உண்ணலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: மீன் வெந்த பிறகு, அதன் மென்மையான தன்மையைக் கவனியுங்கள். ஆற்றலை மீட்டெடுக்க வலுவான தூண்டுதல் தேவையில்லை; இலகுவான உணவும் கூட வலிமையைத் தரும் என்பதை நினைவில் கொண்டு, மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சுவிட்டு, நீங்கள் அதிக உற்சாகமாக, மனச்சோர்வாக, அல்லது ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக உணர்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான தாளத்தை நிலைநிறுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ரோமானிய பாணியில் வேகவைத்த மீன்: இருமுனை I கோளாறின் நீண்டகால தாள மேலாண்மைக்கு ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குக் கடுமையான மனக்கிளர்ச்சி, தீவிர மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி நிபுணர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: வேகவைத்த ரோமானிய மீன்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து மனச்சோர்வுக்கு மாறும் போது, இந்த நிலை பிரகாசமான நிலையிலிருந்து சோகமான மற்றும் இருண்ட நிலைக்கு வேகமாக மாறுவதைப் போல இருக்கலாம். அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் பார்வையை மெதுவாகக் குறைத்து, அந்த வீழ்ச்சிக்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள். இந்த மாற்றக் காலத்திற்கு ஆதரவு, ஓய்வு மற்றும் ஆறுதல் தேவை. விரக்தி உணர்வுகள் தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரையோ அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து மனச்சோர்வுக்கு மாறும் போது, இந்தப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. மிகவும் லேசான அழுத்தத்துடன் தொடங்கி, மெதுவான அசைவுகளுக்கும் இடைநிறுத்தங்களுக்கும் இடமளியுங்கள். இது கடந்த காலத்தை ஈடுசெய்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக ஆரம்ப அதிர்ச்சி மற்றும் அவமானத்திலிருந்து நீங்கள் பாதுகாப்பாக மீண்டு வர உதவுவதாகும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தில் அல்ல, தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். சரியான சீரமைப்பிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. இன்று சிறிதளவு செய்வது போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து மனச்சோர்வுக்கு மாறும் போது, ஓவியம் வரைவது குழப்ப உணர்வையும் வருத்தத்தையும் தணிக்க உதவும். உங்கள் உடல் அமைதியடைய, மென்மையாக மாறும் வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் கடந்த காலத்தைத் திருத்த வேண்டியதில்லை; பாதுகாப்பாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பினால் போதும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, உங்கள் படைப்பை நிறுத்திப் பாருங்கள். அதை யாரிடமும் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான ஆலோசனைகள்: இன்று உங்கள் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து மனச்சோர்வுக்கு மாறியதற்குக் காரணமான, மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். மன அமைதியின்மை, வெட்கம், வருத்தம், சோர்வு போன்ற உணர்வுகளையும், அவற்றின் நடைமுறை விளைவுகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே பழித்துக்கொண்டு தண்டிக்காதீர்கள்; முதலில், உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய விஷயத்தைச் சாதிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக விட்டுச் செல்லுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.