பாடம் 1187: பைஃபேசிக் I மற்றும் பைஃபேசிக் II-க்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடுகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பைபோலார் I மற்றும் பைபோலார் II ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடுகளைப் பிரித்தறிய இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. பைபோலார் II-ல் முழுமையான மனக்கிளர்ச்சி நிலை இருக்காது, ஆனாலும் குறைமனக்கிளர்ச்சியும் மனச்சோர்வும் உண்மையான செயல்பாட்டுக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது என்பது நோயின் தீவிரத்தை ஒப்பிடுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக மிகவும் துல்லியமான மற்றும் பாதுகாப்பான சிகிச்சையைக் கண்டறிவது பற்றியது. கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது. எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1187: பைஃபேசிக் I மற்றும் பைஃபேசிக் II-க்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடுகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, பைபோலார் I மற்றும் பைபோலார் II ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடுகளைப் பற்றி நாம் அறிந்துகொள்வோம். பைபோலார் I மற்றும் பைபோலார் II ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடுகளைத் தெளிவுபடுத்துவது, ஹைப்போமேனியா என்பது முழுமையான மேனியாவைப் போலக் கடுமையானது அல்ல என்றாலும், அதற்கும் கவனமான மதிப்பீடும் நீண்டகாலப் பராமரிப்பும் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும். சில காலகட்டங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றலுடனும், ஆழ்ந்த புரிதலுடனும், அதிக உற்பத்தித்திறனுடனும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைகளுக்கு ஆளாகியிருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். பைபோலார் II கோளாறில் உள்ள ஒரு சிரமம் என்னவென்றால், அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மேனியாவாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக ஹைப்போமேனியா மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் ஊசலாடுகிறது. ஹைப்போமேனிக் நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுவதே இந்தப் பகுதியின் நோக்கம். நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபத்தில் உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதீத ஒழுங்குடன் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது நீங்கள் தவிர்ப்பதையோ, தள்ளிப்போடுவதையோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்வதையோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவுசெய்தலையும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தத்தையும், தனியாகச் சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடுவதையும் பயன்படுத்த முயலுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் தயவுசெய்து விவாதியுங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் ஒரு சிறிய செயலை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்: மனநிலை, தூக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மை என்பது கைவிடுதல் அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்ல உங்களுக்கு நீங்களே உதவுவதாகும். நீங்கள் எல்லா மாற்றங்களையும் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவை படிப்படியாக உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். மிகச்சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் முற்றிலும் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஹைப்போமேனியா, மேனியா மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்ள, பைபோலார் I மற்றும் பைபோலார் II குறித்த கேள்வி-பதில் பகுதி உங்களுக்கு உதவும். கேள்விகளைக் கேட்கும்போது, செயல்பாட்டுக் குறைபாடு, மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட வரலாறு, மனக்கிளர்ச்சி அபாயம் மற்றும் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடவும். செயற்கை நுண்ணறிவு (AI), ஆளுமை சார்ந்த எளிமையான விளக்கங்களைத் தவிர்த்து, இந்தக் கருத்துக்களை மென்மையாக விளக்கும். ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் கடுமையான மன உளைச்சலை அனுபவித்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தூக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு துணை வழிகாட்டி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பைபோலார் I மற்றும் பைபோலார் II-க்கு இடையே வேறுபடுத்தி அறியும்போது, தெளிவான எல்லைகளையும் அதீத தீவிரத்தையும் கொண்டிராத மெல்லிசைகளைக் கேளுங்கள். முழுமையான மனக்கிளர்ச்சி நிலையைப் போல தீவிரமாக இல்லாவிட்டாலும், ஹைப்போமேனியாவையும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை இந்த இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. மிகவும் துல்லியமான சுய-பராமரிப்பிற்கு இந்த வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது மிக முக்கியம். கேட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் கேட்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் மனநிலை கணிசமாக உயர்ந்தால், மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் பாரமாக உணர்ந்தால், முதலில் நிஜத்தில் ஆதரவைத் தேடுங்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்: மேற்கு ஏரி லாங்ஜிங் தேநீர். அறிமுகம்: லாங்ஜிங் தேநீர் என்பது சீனாவின் மிகவும் பிரபலமான பச்சைத் தேநீர்களில் ஒன்றாகும். இது ஜெஜியாங் மாகாணத்தின் ஹாங்சோ நகரில் உள்ள மேற்கு ஏரிப் பகுதியில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது அதன் மென்மையான பச்சை இலைகள் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவைக்காகப் புகழ்பெற்றது. இது ஒரு தனித்துவமான இனிப்புச் சுவையையும், தூய்மையான மணத்தையும் கொண்டுள்ளது. லாங்ஜிங் தேநீரில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றவும், முதுமை அடைவதைத் தாமதப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன. அதன் தனித்துவமான சுவையும் ஆரோக்கிய நன்மைகளும் இதை மிகவும் பிரபலமான ஒரு பானமாக மாற்றியுள்ளன. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி லாங்ஜிங் தேநீரை வெந்நீரில் (80-85°C) போட்டு 3-5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். சோர்வைப் போக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்துவது ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: மூலிகை எள் கேக்குகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை எள் கேக்குகள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:எளிய தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணிலா, பீன்ஸ் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட வெண்ணிலா எள் குக்கீகள், இருமுனை II திட்டங்களில் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கான தினசரி உணவுப் பரிந்துரையாகப் பொருத்தமானவை. அவை வலுவான தூண்டுதலையோ அல்லது கனமான சுவைகளையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் தெளிவான, மென்மையான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகின்றன. "இருமுனை I மற்றும் இருமுனை II-க்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகள்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, வழக்கமான உணவு மற்றும் குறைந்த சுமையுள்ள உணவுகள், உணர்ச்சிபூர்வமான கவனிப்பும் உடல் அடித்தளத்திலிருந்து தொடங்க வேண்டும் என்பதை கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்ட முடியும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: வெண்ணிலா எள் குக்கீகளைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் தேவையான பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உங்கள் உணர்ச்சி அலைச்சல்களிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக மாற்றி, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் மீண்டும் கொண்டுவர உதவுகிறது. சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்கிக்கொள்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:வெண்ணிலா எள் குக்கீஸ்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான பண்டைய ரோமானிய உணவு செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: மூலிகை எள் கேக்குகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இருமுனைக் கோளாறு I மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு II ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டை அறிய, சமச்சீரான ஆனால் அதிக தீவிரமற்ற மனக்கிளர்ச்சியை மனக்கண்ணில் காணுங்கள். முழுமையான மனக்கிளர்ச்சிக்குச் சமமானதல்ல என்றாலும், குறைமனக்கிளர்ச்சிக்குக் கவனமான கவனம் தேவை என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; உங்களுக்கு நீங்களே மிகவும் துல்லியமாக ஆதரவளித்துக் கொள்ள, இந்த வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது மிக முக்கியம். இன்று சிறிதளவு செய்வது நல்லது. மனக்கண்ணில் கண்ட பிறகு, ஒரு உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பைஃபேசிக் I மற்றும் பைஃபேசிக் II-ஐ வேறுபடுத்திக் காட்டும்போது, இந்தப் பயிற்சி குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடுவதில்லை. அசைவுகளின் எடை மற்றும் இடைநிறுத்தங்களில் உள்ள வித்தியாசத்தை உணருங்கள்; இது எடையை ஒப்பிடுவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக இது உங்கள் சொந்தப் பாதுகாப்பிற்காக மட்டுமே என்பதைப் புரிந்துகொள்வதாகும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தில் அல்ல, தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மீது மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்படாமல், நிதானமாகச் செய்யுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பே உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இன்று கிடைக்கும் ஒரு சிறிய முன்னேற்றமே போதுமானது. உங்கள் அசைவுகளைப் பின்பற்றி உங்கள் சுவாசம் மெதுவாகப் பின்தொடரட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இருமுனைக் கோளாறு I மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு II ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டை அறிய, வெவ்வேறு தீவிரத்தன்மை கொண்ட இரண்டு ஏற்ற இறக்கங்களை நீங்கள் வரையலாம். ஹைப்போமேனியா என்பது முழுமையான மேனியாவைப் போன்றது அல்ல என்றாலும், அதற்கும் உண்மையான விளைவுகள் உண்டு என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் படம் உதவுகிறது. இந்த வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது, மிகவும் துல்லியமான சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் வரைபடத்தைப் பாருங்கள். அதை நீங்கள் யாருக்கும் விளக்கத் தேவையில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு வரைவதே போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: பைபோலார் I மற்றும் பைபோலார் II-க்கு இடையிலான வேறுபாடு குறித்த மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் இன்று தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஹைப்போமேனியா, மேனியா மற்றும் மனச்சோர்வு பற்றிய உங்கள் புரிதலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது என்பது தீவிரத்தை ஒப்பிடுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களை மிகவும் பாதுகாப்பாகவும் துல்லியமாகவும் கவனித்துக்கொள்வது பற்றியது. தேவைப்படும்போது நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய பகுதியை முடிப்பது கூட பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.