பாடம் 1208: ஆழ்ந்த சிந்தனை மற்றும் சுயவிமர்சனத்தை பலவீனப்படுத்தும் உத்திகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஆழ்ந்த சிந்தனையையும் சுயவிமர்சனத்தையும் குறைக்க இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. தோல்வி, அவமானம் அல்லது வருத்தம் போன்ற தருணங்களை மீண்டும் மீண்டும் அசைபோடுவது மன அழுத்தத்தை மேலும் தீவிரப்படுத்தும். நேரத்துடன் கூடிய சுயபரிசோதனை, வெளிப்படுத்தும் எழுத்து மற்றும் கவனத்தைத் திசைதிருப்புதல் ஆகியவற்றின் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான அவற்றின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் படிப்படியாகக் குறைக்கலாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொள்வதே போதுமானது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1208: ஆழ்ந்த சிந்தனை மற்றும் சுயவிமர்சனத்தை பலவீனப்படுத்தும் உத்திகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, ஆழ்ந்த அசைபோடுதலையும் சுயவிமர்சனத்தையும் பலவீனப்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். தோல்வி மற்றும் அவமானத்தின் தருணங்களை மீண்டும் மீண்டும் நினைவூட்டும் அசைபோடும் பழக்கங்களைக் கண்டறிந்து, நேரத்துடன் கூடிய சிந்தனை, வெளிப்படுத்தப்பட்ட எழுத்து மற்றும் கவனத்தை மாற்றுதல் ஆகியவற்றின் மூலம் அவற்றின் கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்கவும். சில சமயங்களில் நீங்கள் திடீரென்று சக்திவாய்ந்தவராகவும், எண்ணற்ற யோசனைகள் நிறைந்தவராகவும், மிகவும் திறமையானவராகவும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைகளுக்குச் சென்றிருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மனக்கிளர்ச்சியாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது குறைமனக்கிளர்ச்சிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. குறைமனக்கிளர்ச்சி நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவும் வகையில் இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபத்தில் உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? நீங்கள் அதிகமாகத் திட்டமிடத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் அதிக மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படுகிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவு செய்யவும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தவும், தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடவும் முயலுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்கக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ வேண்டாம், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்த வேண்டாம். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: மனநிலை, தூக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் தாளங்களைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவை படிப்படியாக உருவாக்க முடியும். மிகச் சிறிய படியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் முற்றிலும் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. இதைக் கேட்ட பிறகு உங்களுக்குச் சற்றுக் களைப்பாக உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணர்ந்து பாருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தோல்விகள், அவமானம் மற்றும் வருத்தம் ஆகியவற்றை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துப் பார்ப்பதால் ஏற்படும் மன உளைச்சலைச் சமாளிக்க, அசைபோடுதலும் சுயவிமர்சனமும் பொருத்தமானவை. தூண்டுதல் புள்ளிகளையும் அவற்றின் கால அளவுகளையும் தயவுசெய்து விவரிக்கவும்; பிரச்சனையை வெளிப்படுத்தவும், நேரத்துடன் கூடிய சுயபரிசோதனை மற்றும் மாற்றத்திற்கான படிகளை வடிவமைக்கவும் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது பிரச்சனையைச் செயலாக்குவதற்கான ஒரு உதவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றல்ல. ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் மருத்துவரை அல்லது நேரடி ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆழ்ந்த சிந்தனையிலும் சுயவிமர்சனத்திலும் ஈடுபடும்போது, மென்மையான, திரும்பத் திரும்ப வரும் இசைச் சுழல்களைக் கேளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களின் சிதறல்களில் மேலும் ஆழமாக மூழ்கிவிடாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் அந்த ஒலிக்கும், உங்கள் சுவாசத்திற்கும், நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டு வாருங்கள். இசை ஒரு எல்லையாகச் செயல்பட்டு, சிந்தனைக்கு கால வரம்புகள் உண்டு என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், முதலில் ஆதரவிற்காக யதார்த்தத்துடன் இணையுங்கள். இசை உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப வழிநடத்தட்டும். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இசையைக் கேட்ட பிறகு உங்கள் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் கேட்காதீர்கள்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கணிசமாக அதிகரித்தால், மெதுவான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: பாதாம் பொடியுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க். அறிமுகம்: பாதாம் பொடியில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளன, இவை மூளையின் செயல்பாட்டையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன. கோல்டன் மில்க்குடன் சேரும்போது, இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நன்மைகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பாதாம் பொடியைச் சேர்ப்பது கோல்டன் மில்க்கின் சுவையை மென்மையாக்குவதோடு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை வெதுவெதுப்பாகும் வரை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பாதாம் பொடியைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்பைச் சேர்க்கவும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், பதட்டத்தைப் போக்கவும், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சோளம் மற்றும் லூஃபா சூப் (உடல் சூட்டைத் தணித்து, சிறுநீர் வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சோளம் மற்றும் லூஃபா சூப் (உடல் சூட்டைத் தணித்து, சிறுநீர் வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சோளம் மற்றும் லூஃபா சூப் என்பது, அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் சீராக்குவதற்காக இருமுனைக் கோளாறு II திட்டங்களில் பயன்படுத்த ஏற்ற, இலகுவான, குறைந்த கலோரி கொண்ட, எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் மென்மையான பொருட்களும், மன அழுத்தம், எரிச்சல், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடலுக்கு ஏற்படும் சுமையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. "ஆழ்ந்த சிந்தனை மற்றும் சுயவிமர்சனத்திற்கான பலவீனப்படுத்தும் நுட்பங்கள்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, இந்த உணவு வழிகாட்டி, நிலைத்தன்மை என்பது உங்களை உடனடியாக மேம்படுத்திக்கொள்ளக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்குக் கையாளக்கூடிய ஆதரவை வழங்குவதே ஆகும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சோளம் மற்றும் லூஃபா சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காக முயலாதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்கிக்கொள்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:சோளம் மற்றும் லூஃபா சூப் – புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சோளம் மற்றும் லூஃபா சூப் (உடலின் சூட்டைத் தணித்து, சிறுநீர் வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஆழ்ந்த சிந்தனையிலும் சுயவிமர்சனத்திலும் ஈடுபடும்போது, போதுமான வெள்ளை இடைவெளி கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். திரும்பத் திரும்ப வரும் அந்த வடிவங்கள், சிந்தனைக்கு கால வரம்புகள் உண்டு என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் மென்மையான எல்லைகளாகச் செயல்படட்டும். வெட்கக்கேடான ஒரு காட்சியைக் கண்ட பிறகு, உங்கள் பார்வையை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். இன்று சிறிதளவாவது சாதிப்பது நல்லது. பார்த்த பிறகு ஏற்படும் உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்காதீர்கள்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையைக் கொடுங்கள். உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஆழ்ந்த சிந்தனையிலும் சுயவிமர்சனத்திலும் ஈடுபடும்போது, உங்கள் கையெழுத்துப் பயிற்சியின் உள்ளடக்கத்திற்கு குறிப்பிட்ட தேவைகள் எதுவும் இல்லை. சிந்தனைக்கு ஒரு கால வரம்பு உண்டு என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொண்டு, பயிற்சியை ஒரு மென்மையான எல்லையாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கை இன்னும் அசைந்துகொண்டிருக்கிறது என்பதே, நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டைத் தளர்த்துங்கள். நேர்த்திக்காகவும் பரிபூரணத்திற்காகவும் பாடுபடாதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்புதான் உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை அமைக்காதீர்கள், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆழ்ந்த சிந்தனையையும் சுயவிமர்சனத்தையும் திரும்பத் திரும்ப வரும் சுழற்சிகளாக வரையலாம். அந்தச் சுழற்சிக்கு வெளியே ஒரு சிறிய கதவை வரையுங்கள்; அது, நேரத்துடன் கூடிய சுயசிந்தனையையோ, எழுத்தின் மூலம் வெளிப்படுத்துவதையோ, அல்லது உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதையோ குறிக்கும். அந்தப் படம் உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து சற்று விலகி நிற்க உதவுகிறது. வரைந்த பிறகு, நின்று அதைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்வது போதுமானது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குவதற்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: இன்று உங்கள் ஆழ்ந்த சிந்தனை மற்றும் சுயவிமர்சனத்தின் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி நினைத்துப் பார்க்கும் பகுதிகளையும், அவை எப்போது நிகழ்ந்தன என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தச் சுழற்சியிலிருந்து உங்களைச் சிறிதளவு வெளியே கொண்டுவர, சுயசிந்தனைக்கு நேர வரம்புகளை அமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய படியை நிறைவு செய்வது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்காக விட்டுச் செல்லுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தேவைப்படும்போது ஆதரவிற்காக யதார்த்தத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகப் பெரும் சுமையை உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.