பாடம் 1219: நீண்ட கால வாழ்க்கை மேலாண்மை: செயல்பாட்டு முறைகள், இலக்குகள் மற்றும் சுய பராமரிப்புத் திட்டங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நீண்ட கால வாழ்க்கை நிர்வாகத்தை ஒரு செயல்படுத்தக்கூடிய திட்டமாக ஒருங்கிணைக்க இந்தப் பிரிவு உங்களுக்கு உதவுகிறது. உறக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, உறவுகள், வேலை இலக்குகள் மற்றும் சுயப் பராமரிப்பு ஆகியவை திடீர் முடிவுகளாக இருக்கக்கூடாது; மாறாக, அவை நிலைத்தன்மைக்கான பாதையை வழங்கும் வருடாந்திரப் பராமரிப்பு சரிபார்ப்புப் பட்டியலின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. பராமரிப்பைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1219: நீண்ட கால வாழ்க்கை மேலாண்மை: செயல்பாட்டு முறைகள், இலக்குகள் மற்றும் சுய பராமரிப்புத் திட்டங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "நீண்ட கால வாழ்க்கை மேலாண்மை: சீரான வாழ்க்கை முறை, இலக்குகள் மற்றும் சுய-பராமரிப்புத் திட்டமிடல்" பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். உறக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, தனிப்பட்ட உறவுகள், வேலை இலக்குகள் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு ஆகியவற்றைச் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு திட்டத்தில் ஒருங்கிணைத்து, நிலைத்தன்மை என்பது ஒரு தற்காலிக முடிவு மட்டுமல்ல என்பதை உறுதி செய்யுங்கள். சில சமயங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றல் பெற்றவராகவும், எண்ணற்ற யோசனைகள் கொண்டவராகவும், மிகவும் திறமையானவராகவும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய-குற்றச்சாட்டு அல்லது தனிமைக்கு ஆளாகியிருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மனக்கிளர்ச்சியாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது குறைமனக்கிளர்ச்சிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. குறைமனக்கிளர்ச்சி நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கக்கூடும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களுக்கு உதவும் வகையில் இந்தப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபகாலமாக உங்கள் உறக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதீத ஒழுங்குடன் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் மேலும் அவசரப்பட்டுச் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது நீங்கள் தவிர்ப்பதையோ, தள்ளிப்போடுவதையோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்வதையோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவுசெய்தலையும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தத்தையும், தனியாகச் சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடுவதையும் பயன்படுத்த முயலுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் தயவுசெய்து விவாதியுங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஒரே ஒரு சிறிய செயல் மட்டுமே: உங்கள் மனநிலை, உறக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் காணவும், உங்கள் தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மை என்பது கைவிடுதல் அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்ல உங்களுக்கு நீங்களே உதவுவதாகும். நீங்கள் எல்லா மாற்றங்களையும் தனியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை; நிஜ உலக ஆதரவை படிப்படியாக உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். மிகச்சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் முற்றிலும் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட கால வாழ்க்கை மேலாண்மை கேள்வி-பதில், உங்கள் உறக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் வேலை இலக்குகளை ஒரு திட்டத்தில் ஒருங்கிணைக்க உதவும். உங்கள் மிகவும் நிலையற்ற அம்சத்தை விவரிக்கவும், அதைச் செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உதவும். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நிஜ வாழ்க்கை ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளவும். அவசரப்பட வேண்டாம்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விவரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து உறக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒழுங்கமைப்பிற்கான ஒரு உதவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. ஒரு கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மென்மையான, தாளம் நிறைந்த, மீண்டும் மீண்டும் கேட்கக்கூடிய இசை, நீண்ட கால வாழ்க்கை மேலாண்மைக்கு உதவக்கூடும். உறக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, உறவுகள் மற்றும் பணி இலக்குகள் ஆகிய அனைத்திற்கும் ஒரு தாளம் தேவை என்பதை அது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. நிலைத்தன்மை என்பது ஒருமுறை எடுக்கும் முடிவு அல்ல, மாறாக அது படிப்படியாக, தினசரி பராமரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்றாகும். உங்கள் மனநிலை கணிசமாக உயர்ந்திருந்தால், மெதுவான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், முதலில் நிஜ உலக ஆதரவைத் தேடுங்கள். நிகழ்காலத்திற்கு உங்களை மீண்டும் வழிநடத்த இசைக்கு இடமளியுங்கள். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு உடல் ரீதியான உணர்வைக் கவனியுங்கள். அதிக நேரம் கேட்காதீர்கள்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: எலுமிச்சைப்புல் தேநீர். அறிமுகம்: எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சை நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை அழற்சியைக் குறைத்து, தளர்வை ஊக்குவித்து, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவுகின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: எலுமிச்சைப்புல் வேர்கள் அல்லது இலைகளை 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைக்கவும். பருகுவதற்கு முன், சுவைக்கேற்ப சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். தினமும் இருமுறை, குறிப்பாக பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ள நேரங்களில் பருகுவதற்கு ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: ஆப்பிள் மற்றும் முள்ளங்கி குளிர் சூப் (வறட்சிக்கு ஈரப்பதம் அளித்து, மன அழுத்தத்தைப் போக்கும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் குளிர் சூப் (வறட்சிக்கு ஈரப்பதம் அளித்து, மன அழுத்தத்தைப் போக்கும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் சூப் என்பது, அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் சீராக்குவதற்காக இருமுனைக் கோளாறு II திட்டங்களில் பயன்படுத்த ஏற்ற, இலகுவான, குறைந்த கலோரி கொண்ட, எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் மென்மையான பொருட்களும், மன அழுத்தம், எரிச்சல், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடலுக்கு ஏற்படும் சுமையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. "நீண்ட கால வாழ்க்கை மேலாண்மை: சீரான செயல்பாடு, இலக்குகள் மற்றும் சுய-பராமரிப்புத் திட்டங்கள்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, இந்த உணவு வழிகாட்டி, நிலைத்தன்மை என்பது உங்களை உடனடியாக மேம்படுத்திக்கொள்ளக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடிய ஆதரவை வழங்குவதே ஆகும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் குளிர் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்தியை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்கிக்கொள்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:ஆப்பிள் மற்றும் முள்ளங்கி குளிர் சூப்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும் ஒரு ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: ஆப்பிள் மற்றும் முள்ளங்கி குளிர் சூப் (வறட்சிக்கு ஈரப்பதம் அளித்து, மன அழுத்தத்தைப் போக்கும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீண்ட கால வாழ்க்கை மேலாண்மைக்கு, நீங்கள் ஒரு நிலையான, மீண்டும் மீண்டும் வரும் மண்டலத்தைக் கடைப்பிடிக்கலாம். உறக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, தனிப்பட்ட உறவுகள், வேலை மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவை மையத்தைப் பாதுகாக்கும் வெளி வளையத்தை உருவாக்குகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய பராமரிப்பு செய்வதும் உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பாதுகாப்பதாகும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையைக் கொடுங்கள். உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். தயவுசெய்து உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்து முடிப்பதே போதுமானது. பார்த்த பிறகு, ஒரு உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இடைநிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்ட கால வாழ்க்கை மேலாண்மைப் பயிற்சிகளுக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. உங்கள் தூக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, உறவுகள் மற்றும் வேலை தொடர்பான இலக்குகளுடன், இவற்றையும் சிறிய நங்கூரங்களாகக் கருதுங்கள்; முழுமைக்காகப் பாடுபடாமல், ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நிலைத்தன்மையைப் பேணுங்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிடுங்கள். பாதுகாப்பே உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இன்று சிறிதளவு செய்து முடிப்பதே போதுமானது. உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை, தாளத்தின் மீது கவனம் செலுத்துவது மட்டுமே முக்கியம். உங்கள் மீது மென்மையாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டுகளைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால வாழ்க்கை மேலாண்மையை ஒரு வருடாந்திர பராமரிப்பு அட்டவணையாகக் கற்பனை செய்யலாம். உறக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, பிறருடனான உறவுகள், வேலை மற்றும் சுயப் பராமரிப்பு ஆகியவை வெவ்வேறு பகுதிகளில் பரவியுள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் சிறு பராமரிப்பு படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே நல்லது. வண்ணங்கள் மெதுவாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், கண்ணுக்குத் தெரியும் தன்மைக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். தயவுசெய்து உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். வரைந்த பிறகு, தயவுசெய்து நிறுத்தி அதைப் பாருங்கள். அதை யாருக்கும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: தயவுசெய்து இன்று உங்கள் நீண்டகால வாழ்க்கை நிர்வாகத்தின் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். உறக்கம், உணவு, உடற்பயிற்சி, உறவுகள், வேலை அல்லது சுய-பராமரிப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளிலிருந்து நீண்டகால நிலைத்தன்மை வருகிறது. தேவைப்படும்போது நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும். எழுதிய பிறகு, சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக அதிகமாகச் சுமையாக உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய காரியத்தைச் சாதிப்பது கூட பயனுள்ளது. தயவுசெய்து இந்தப் பதிவை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகச் சேமித்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.