பாடம் 1227: மனச்சோர்வுப் போக்குகள்: லேசான மனச்சோர்வின் உளவியலும் நடத்தையும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பகுதி, பொதுவாக நிலவும் மனச்சோர்வு உணர்விற்குள் இருக்கும் லேசான மன அழுத்த அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஆர்வம் குறைதல், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுதல் அதிகரித்தல், மற்றும் சோர்வு அதிகரித்தல் போன்றவை, வெளிப்படையாகச் சிறியதாகத் தோன்றினாலும், படிப்படியாக அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கக்கூடும். உதவி தேடுவதற்கு முன், உங்களால் சமாளிக்க முடியாத நிலை வரும் வரை காத்திருக்காமல், மனச்சோர்வை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையாகக் கவனிப்பதே அதிகப் பயனுள்ளது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1227: மனச்சோர்வுப் போக்குகள்: லேசான மனச்சோர்வின் உளவியலும் நடத்தையும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, நாம் "மனச்சோர்வுப் போக்குகள்: லேசான மனச்சோர்வின் உளவியல் மற்றும் நடத்தை" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். லேசான மனச்சோர்வின் போது ஏற்படும் ஆர்வம் குறைதல், தள்ளிப்போடுதல், சோர்வு மற்றும் ஒதுங்குதல் ஆகியவற்றை நாம் புரிந்துகொள்வோம். இதன் மூலம், உங்களால் இனியும் தாங்க முடியாத நிலை வரும் வரை காத்திருக்காமல், உங்கள் மனச்சோர்வை முன்கூட்டியே சரிசெய்ய இது உதவும். உங்கள் மனநிலை சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாக எண்ண வேண்டாம். சைக்ளோதைமிக் கோளாறின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்டகால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கத்துடனும், மேலும் ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாகவும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வடைந்து, தள்ளிப்போட்டு, ஒதுங்கி, உங்களையே சந்தேகிக்கவும் செய்வீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தை திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகளாகும். இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒன்று முதல் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவு செய்யவும் உதவி தேடவும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதலாம், ஒரு தேர்வாக அல்ல. இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் காலடியில் உள்ள மண்ணை உணருங்கள். பதிவு செய்வதற்கும் உதவி தேடுவதற்கும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும், உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைத்துத் தருகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "மனச்சோர்வுப் போக்குகள்: லேசான மனச்சோர்வின் உளவியல் மற்றும் நடத்தை அம்சங்கள்" என்ற தலைப்பில் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும். இந்த உரையாடலின் போது, சூழ்நிலை, அக்கால உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உங்கள் தூக்க முறை மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்த முறைகள் ஆகியவற்றைத் தெளிவாக விவரிக்கவும். சிக்கலான உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் சிகிச்சையில் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடிக்காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். அமர்வுக்குப் பிறகு, செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். எப்போதும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை பகுதி, மனச்சோர்வாக, மந்தமாக அல்லது ஆற்றல் இல்லாமல் உணரும்போது பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்ற மென்மையானதாகும். தயவுசெய்து இதமான, ஆசுவாசப்படுத்தும் மற்றும் அழுத்தம் கொடுக்காத இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சிறிது நேரத்திற்கு மட்டும் கேட்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்; உடனடியாக ஆற்றல் பெறுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். கேட்கும்போது, சிறிதளவு ஆதரவை உணர உங்கள் கைகளை மார்பிலோ அல்லது வயிற்றிலோ வைத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் மனநிலை மோசமடைந்தால், தயவுசெய்து இசையை நிறுத்துங்கள், விளக்கை எரிய விடுங்கள் அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களுக்காக நீங்களே எழுதிக் கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறேன்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர்: அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர். அறிமுகம்: இந்தத் தேநீர், அதிமதுரத்தின் மென்மையான இணக்கப்படுத்தும் விளைவுகளையும், கோஜி பெர்ரிகளின் கல்லீரலை வலுப்படுத்தும், சிறுநீரகத்தை வளர்க்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் நன்மைகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிமதுரம் மற்ற மூலிகைகளின் விளைவுகளைச் சீராக்கி, பதற்றத்தைப் போக்க உதவும்; கோஜி பெர்ரிகள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனம் மற்றும் கண் சோர்வைப் போக்க உதவுகின்றன, இதன் மூலம் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துகின்றன. செய்முறை: 5 கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன் சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். ஆற்றலை மீண்டும் பெறவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலைப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: திராட்சை சேர்த்து சுடப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:திராட்சை சுட்ட சீஸ் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:முழு தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், பயறு வகைகள், காய்கறிகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுடப்பட்ட திராட்சைப் பாலாடைக்கட்டி, சைக்ளோதிமியா திட்டங்களில் தினசரி தாள ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. சைக்ளோதிமியா பெரும்பாலும் லேசான உற்சாகம் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு மாறி மாறி வரும் காலகட்டங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவுமுறைகள் தூண்டுதலையோ அல்லது சிக்கலான தன்மையையோ நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவ வேண்டும். "மனச்சோர்வுப் போக்குகள்: லேசான மனச்சோர்வின் உளவியல் மற்றும் நடத்தை" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, நிலைத்தன்மை என்பது எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவது அல்ல, மாறாக உடல் முதலில் ஒரு மென்மையான நங்கூரத்தைக் கண்டறிய அனுமதிப்பதே என்பதை இந்த உணவு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சுட்ட திராட்சை சீஸ் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை அல்லது மந்த உணர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக மாற்றி, நீங்கள் செய்யும் வேலையில் மீண்டும் கொண்டுவர உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான செம்மைக்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:சுட்ட திராட்சை மற்றும் சீஸ்: உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்களை நிலைப்படுத்தும் ஒரு பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: திராட்சை சேர்த்து சுடப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனச்சோர்வாக, சோர்வாக அல்லது ஆற்றல் இல்லாமல் உணரும்போது, மண்டல குணப்படுத்தும் பகுதி மென்மையாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. தயவுசெய்து நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; அந்த வடிவத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் பார்த்து, அதன் வண்ணங்களும் வடிவங்களும் ஒரு தோழமை உணர்வைத் தருகின்றனவா என்பதை உணருங்கள். சிதறிய உங்கள் எண்ணங்களை மென்மையாக ஒன்று சேர்ப்பது போல, வெளி வட்டத்திலிருந்து உங்கள் பார்வையை மெதுவாக மையத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் பாரமாக மாறினால், தயவுசெய்து நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை பிரகாசமாக்குங்கள். முடித்த பிறகு, முயற்சி செய்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி தெரிவித்து ஒரு மென்மையான செய்தியை எழுதுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீங்கள் மனச்சோர்வாக, மந்தமாக அல்லது சோர்வாக உணரும்போது, மென்மையாகத் தொடங்குவதற்கு இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது. என்ன எழுத வேண்டும், எவ்வளவு எழுத வேண்டும் என்பது போன்ற குறிப்பிட்ட அறிவுறுத்தல்கள் எதுவும் இல்லாமல், இந்தப் பயிற்சியின் சொற்றொடர் தொடர்ந்து "மெதுவாக ஒழுங்கமைத்தல்" என்பதாகவே இருக்கும். வெறுமனே அமர்ந்து, பேனாவின் நுனி காகிதத்தைத் தொடுவதை உணர்வதே ஒரு வகையான சுய-பராமரிப்பு ஆகும். ஒவ்வொரு கோடும் மெதுவாகவும் சிறியதாகவும் இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆற்றல் குறைவாக இருந்தால், தயவுசெய்து ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் முடிக்கவும். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் எதையும் செய்து காட்டுவது அல்ல, மாறாக உங்களை மென்மையாக உங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வழிநடத்துவதே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் மனச்சோர்வாக, மந்தமாக அல்லது சோர்வாக உணரும்போது, மென்மையாகத் தொடங்குவதற்கு இந்த வழிகாட்டப்பட்ட கலை சிகிச்சை அமர்வு மிகவும் பொருத்தமானது. உங்கள் இதயத்தில் உள்ள பாரம் காகிதத்திற்கு மாறும் வகையில், நீங்கள் சிறிதளவு வண்ணம், ஒரு வடிவம் அல்லது சில கோடுகளுடன் தொடங்கலாம். சிறிதளவு வரைவதில் தவறில்லை; வெறுமனே பேனாவை எடுத்து காகிதத்தில் வரைவதே ஒரு வகையான சுய-பராமரிப்புதான். உங்கள் உணர்ச்சிகள் பாரமாக மாறினால், வரைவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை பிரகாசமாக்குங்கள். அதன்பிறகு, நீங்கள் வரைந்த ஓவியத்திற்குள் சற்று இதமான ஓர் இடத்தைக் கண்டறியுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தை எழுதுங்கள். ஒருவேளை, மனச்சோர்வாக, மெதுவாக, ஒதுங்கி இருப்பது போல, அல்லது குற்றவுணர்ச்சியுடன் இருப்பது சோம்பல் அல்ல, மாறாக உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களுக்குப் பராமரிப்பு தேவை என்பதற்கான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது—தண்ணீர் குடிப்பது, ஒரு ஜன்னலைத் திறப்பது, அல்லது ஒரு மூலையைச் சுத்தம் செய்வது. நாட்குறிப்பு எழுதும்போது உங்களை நீங்களே அதிகமாகக் கடிந்து கொள்ளாதீர்கள். இறுதியாக, இப்படி எழுதுங்கள்: மெதுவாக இருந்தாலும், நான் எனக்கான வழியில் தொடர்ந்து முன்னேறிச் செல்கிறேன்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.