பாடம் 1255: இடர் நடத்தை கண்காணிப்புப் படிவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஆபத்து நடத்தை கண்காணிப்புப் படிவத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை இந்தப் பிரிவு அறிமுகப்படுத்துகிறது. குறிகாட்டிகளை வரையறுத்தல், வழக்கமான மதிப்பெண் வழங்குதல் மற்றும் மதிப்பாய்வாளர்களை நியமித்தல் ஆகியவற்றின் மூலம், ஆபத்து மதிப்பீட்டை வெறும் உள்ளுணர்வைத் தாண்டி எடுத்துச் செல்ல முடியும். கண்காணிப்பு என்பது உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்களை முன்கூட்டியே பாதுகாத்துக் கொள்ள உதவுவதாகும். பழி சுமத்துவதை விட மென்மையான கவனிப்பு அதிகப் பயனுள்ளது. சிறிய படிகளுடன் அக்கறையைத் தொடங்குங்கள். கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்துகொண்டாலே போதும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1255: இடர் நடத்தை கண்காணிப்புப் படிவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, "ஆபத்து நடத்தை கண்காணிப்பு வாரியத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டி" பற்றி நாம் ஒன்றாகக் கற்றுக்கொள்வோம். ஆபத்து நடத்தை கண்காணிப்பு வாரியத்தைப் பற்றி நாம் அறிந்துகொள்வோம்; குறிகாட்டிகள், மதிப்பெண் வழங்கும் முறைகள் மற்றும் மதிப்பாய்வாளர்களை வரையறுக்கக் கற்றுக்கொள்வோம், இதன் மூலம் ஆபத்து மதிப்பீடு என்பது வெறும் உணர்வுகளை மட்டும் அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்காது. உங்கள் உணர்ச்சிகள் சில சமயங்களில் லேசாக உயர்ந்து, சில சமயங்களில் மெதுவாகக் குறைவதை நீங்கள் கண்டால், அதை உடனடியாக மன உறுதி இல்லாமை, நிலையற்ற ஆளுமை அல்லது போதிய முயற்சி இல்லாமை என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்ளாதீர்கள். சைக்ளோதைமிக் மனநிலைக் கோளாறின் சிரமம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அல்ல, மாறாக அது ஒரு நீண்டகால, நுட்பமான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் ஏற்ற இறக்கமாகும்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் அதிக சிந்தனையுடனும், அதிக சமூகப் பழக்கத்துடனும், ஒரு விஷயத்தில் உறுதியாக ஈடுபடும் வாய்ப்புடனும் இருப்பீர்கள்; மற்றொரு காலகட்டத்தில், நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவீர்கள், ஒதுங்கி இருப்பீர்கள், அல்லது உங்களையே சந்தேகிக்கத் தொடங்குவீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து பதிவு செய்ய வேண்டும். கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைத் திரும்பிப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தூக்கம் சீராக உள்ளதா? நீங்கள் விழிக்கும் மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் கணிசமாக மாறியுள்ளனவா? உங்கள் பணிச்சுமை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிட்டிருக்கிறீர்களா, திடீர் முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறீர்களா, அளவுக்கு மீறிப் பழகியிருக்கிறீர்களா, அல்லது திடீரென விலகியிருக்கிறீர்களா, தவிர்த்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தொடங்குவதற்குச் சிரமமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்தக் குறிப்புகள் உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக, நீங்கள் உங்களை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள உதவுவதற்காகவே. இந்தப் பயிற்சியில், ஒரு சிறிய மையப் புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு நிலையான விழித்தெழும் நேரம், ஒரு வழக்கமான உணவு நேரம், திடீர் கடமைகளில் ஒன்றைக் குறைத்தல், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தொலைபேசிப் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், அல்லது அன்றைய உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பத்து நிமிடங்களில் பதிவு செய்தல். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகளைப் பாதித்தால், அல்லது ஆபத்தான நடத்தைக்கோ அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களுக்கோ வழிவகுத்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இன்றே எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு போக்கைக் கண்டறியவும், ஒரு தாளத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு சிறிய, மென்மையான செயலைச் செய்யவும் தயாராக இருப்பதே நிலைத்தன்மையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இதைப் படித்த பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சிறிது தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். பதிவு செய்யவும் உதவி தேடவும் காட்டும் ஒவ்வொரு விருப்பமும் உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு சிறிய பாதையை அமைக்கிறது. தயவுசெய்து மெதுவாகச் செல்ல உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. இந்தப் பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், மென்மையான சுயபரிசோதனையாகக் கருதலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, "ஆபத்து நடத்தை கண்காணிப்பு அட்டவணை பயனர் வழிகாட்டி" வழியாக உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும். இந்த உரையாடலின் போது, தயவுசெய்து சூழ்நிலை, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உங்கள் தூக்க முறை மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்த முறைகள் ஆகியவற்றைத் தெளிவாக விவரிக்கவும். சிக்கலான உணர்வுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்யவும், உங்கள் பராமரிப்பில் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்; இருப்பினும், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடிக்காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். அமர்வுக்குப் பிறகு, செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும். தயவுசெய்து எப்போதும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல் பகுதியானது, அபாயகரமான நடத்தைக்கு முன் ஒரு இடைநிறுத்த சமிக்ஞையாகச் செயல்படலாம். உடலை நிதானப்படுத்தும், நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கண்காணிப்புப் படிவத்தை நிரப்புவதற்கு அல்லது மதிப்பாய்வு செய்வதற்கு முன், மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை இசையைக் கேட்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது தூண்டுதலின் தீவிரம் குறைகிறதா என்பதையும், உடல் இறுக்கமாக இருக்கிறதா என்பதையும் கவனிக்கவும். ஆபத்து உணர்வு வலுவாக இருந்தால், அதைத் தனியாகக் கையாள வேண்டாம்; உடனடியாக நம்பகமான நபரையோ அல்லது தொழில்முறை நிபுணரையோ தொடர்பு கொள்ளவும். இசை நிலைப்படுத்தலுக்கு மட்டுமே உதவும்; பாதுகாப்பு எப்போதும் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: ரோஜா மூலிகை தேநீர். அறிமுகம்: ரோஜா தேநீர் மன அமைதியையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும் தன்மை கொண்டது. மேலும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் எதிர்மறை உணர்வுகளைப் போக்க இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ரோஜாக்களில் உள்ள இயற்கையான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உடல் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, மனநிலையைச் சீராக்கி, மன ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: 2-3 உலர்ந்த ரோஜா மொட்டுகளை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பதட்டத்தைப் போக்கவும், மனச்சோர்வைத் தணிக்கவும், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: வறுத்த யுசு மற்றும் முள்ளங்கி (குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் நறுமணமிக்கது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வறுத்த திராட்சைப்பழம் மற்றும் முள்ளங்கி (குளிர்ச்சியூட்டும், நறுமணமுள்ள, இதமளிக்கும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வறுக்கப்பட்ட யுசு மற்றும் முள்ளங்கி என்பது, சுழற்சி மனநிலைக் கோளாறு திட்டங்களில் ஏற்படும் லேசான மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்குவதற்கு ஏற்ற, இலகுவான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் செய்யக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இது தீவிரமான சுவைகளையோ அல்லது அதீத தூண்டுதலையோ வலியுறுத்தாமல், மாறாக, மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடல் படிப்படியாக ஒரு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, புத்துணர்ச்சியூட்டும், குறைந்த கலோரி கொண்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது. "ஆபத்தான நடத்தை கண்காணிப்பு அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள்" என்ற தலைப்பைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, இந்த உணவுமுறை அணுகுமுறை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்க முடியும், மேலும் உடலுக்கு மென்மையான கவனிப்பு தேவை. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: வறுத்த திராட்சைப்பழம் மற்றும் முள்ளங்கியைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்கள், அதிகப்படியான சிந்தனை, அல்லது மனச்சோர்வு மற்றும் மந்த உணர்விலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக மாற்றி, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் மீண்டும் கொண்டுவர உதவும். சமைக்கும்போது முழுமையான பரிபூரணத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நிதானித்து, ஆழமாக சுவாசியுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலின் தாளங்களுக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, நடக்கும் அடிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் சமையலை முடிந்தவரை எளிமையாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:வறுத்த யுசு மற்றும் முள்ளங்கி: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை சைக்ளோதைமியாவை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: வறுத்த யுசு மற்றும் முள்ளங்கி (குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் ஓய்வளிக்கும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஆபத்து கண்காணிப்புப் படிவத்தை நிரப்புவதற்கு முன்பு, மண்டல சிகிச்சை பகுதி ஒரு அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சியாகப் பயன்படும். முதலில், மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு அந்த அமைப்பை அமைதியாகக் கவனியுங்கள்; மனக்கிளர்ச்சி, பதற்றம் அல்லது சோர்வில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உடனடிச் செயலிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கவனிப்பிற்கு மாற்றுவதற்கு, உங்கள் பார்வையை மையத்திலிருந்து வெளிவட்டத்திற்கும், பின்னர் மீண்டும் மையத்திற்கும் நகர்த்துங்கள். உங்களுக்கு வலுவான ஆபத்து இருப்பதாக உணர்ந்தால், அதைத் தனியாகக் கையாள முயற்சிக்காதீர்கள்; உடனடியாக நம்பகமான நபரையோ அல்லது தொழில்முறை நிபுணரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முடித்த பிறகு மட்டுமே பதிவை நிரப்புங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குக்கலை சிகிச்சை பயிற்சிப் பகுதியானது, அபாயகரமான செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு ஒரு இடைநிறுத்தமாகப் பயன்படும். அபாயகரமான உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடாமல், இந்தப் பயிற்சியின் சொற்றொடர் தொடர்ந்து "மெதுவாக ஒழுங்கமைக்கவும்" என்பதாகவே இருக்கும்; வெறுமனே சில கோடுகளை மெதுவாக எழுதி, அந்த உந்துதலும் பதற்றமும் மாறுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஆபத்து குறித்த உணர்வு வலுவாக இருந்தால், அதைத் தனியாகத் தாங்காதீர்கள்; உடனடியாக நம்பகமான நபரையோ அல்லது தொழில்முறை நிபுணரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். எழுதுவது உங்களைச் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்த மட்டுமே உதவும்; பாதுகாப்பே முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் தேவையான குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆபத்தான செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல் பகுதி ஒரு இடைநிறுத்தப் பயிற்சியாகப் பயன்படும். செயல்படுவதற்கு முன்பு, உங்கள் உள்ளுணர்வுகள், பதற்றம் அல்லது ஆபத்து உணர்வுகளை வண்ணங்களாகவும் வடிவங்களாகவும் வரைந்து, அவற்றை நீங்கள் கவனிக்க அனுமதிக்கலாம். வரையும்போது அதன் தீவிரம் மாறுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். ஆபத்து உணர்வு வலுவாக இருந்தால், அதைத் தனியாகத் தாங்காதீர்கள்; உடனடியாக நம்பகமான நபரையோ அல்லது தொழில்முறை நிபுணரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கலை உங்களை நிலைப்படுத்த மட்டுமே உதவும்; பாதுகாப்பே எப்போதும் முதன்மையான முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சைக்கான பரிந்துரை: இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். ஒருவேளை, ஆபத்தான நடத்தைகளைப் பதிவு செய்வது என்பது அவமானத்தைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக ஆபத்து அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதைப் பற்றியது என்பதை உணர்ந்துகொள்வதாக இருக்கலாம். அடுத்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, இன்று உங்களுக்கு ஏற்பட்ட ஒரு தூண்டுதலின் தீவிரம், அதனைத் தூண்டிய சூழ்நிலை, மற்றும் யாரிடம் உதவி கேட்கலாம் என்பனவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். ஆபத்து அதிகமாக இருந்தால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரையோ அல்லது நம்பகமான ஆதரவையோ தொடர்பு கொள்ளவும். இறுதியாக, இதை எழுதுங்கள்: தனியாகச் சகிப்பதை விடப் பாதுகாப்பே மிகவும் முக்கியம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.