[gtranslate]

arttao.org

第1255课：风险行为监控表使用指南

课程标题图片 55

第1255课：风险行为监控表使用指南

课程循环图标 34

Khoảng thời gian:70 phút

Giới thiệu chủ đề:这节介绍风险行为监控表的使用方法。通过定义指标、定期评分和设置复核人，可以让风险不再只靠感觉判断。监控不是控制你，而是帮助你更早保护自己。温柔观察比责备更有帮助。让照护从小处开始。请允许自己慢慢学习。今天理解一点就很好。不必急着改变全部。请把安全放在第一位。

○ Âm thanh khóa học chủ đề

第1255课：风险行为监控表使用指南

Chờ cho đến khi xuất hiện thông báo "Tạo và phát âm thanh cho bài học này".
Nhấp chuột để xem văn bản được đọc to.

现在，请把注意力轻轻放回自己身上。今天我们一起学习《风险行为监控表使用指南》。我们会认识风险行为监控表，学习定义指标、评分节奏和复核人，让风险不再只靠感觉判断。如果你发现自己的情绪有时轻轻往上，有时又慢慢往下，请先不要把它解释成意志力差、性格不稳或不够努力。环性心境障碍的困难，常常不是突然失控，而是长期、细微、反复的高低变化：一段时间更有想法、更想社交、更容易承诺；另一段时间又变得疲惫、拖延、退缩，甚至怀疑自己。这些变化如果反复出现，就值得被温柔地观察和记录。请试着回看最近一周或一个月：睡眠是否规律，起床和入睡时间是否明显漂移，工作量是否忽高忽低，是否有过度计划、临时决定、社交过多，或者突然撤退、回避、难以启动。这些线索不是用来批评你的，而是帮助你更早照顾自己的信号。在练习中，可以先选择一个小锚点：固定起床时间、规律吃一餐、减少一个临时承诺、睡前少看一会儿手机，或者把今天的情绪用一到十分记录下来。如果情绪波动影响到睡眠、工作、关系，或出现危险行为、自伤想法，请及时联系现实中的专业支持。今天不需要改变全部，只要愿意看见一个规律、保护一个节律、完成一个温柔的小行动，就已经是在向稳定靠近。若听到这里觉得疲惫，请先喝水，感受脚下的地面。每一次愿意记录和求助，都是在为未来的自己铺一小段路。请允许自己慢慢来，稳定不是一夜之间完成的事。你可以把这段练习当作一次温柔的自我观察，而不是考试。若听到这里觉得疲惫，请先喝水，感受脚下的地面。每一次愿意记录和求助，都是在为未来的自己铺一小段路。请允许自己慢慢来，稳定不是一夜之间完成的事。

图标库 69

Hỏi đáp về chữa bệnh bằng AI

AI疗愈答疑栏目会陪你围绕「风险行为监控表使用指南」做温和整理。互动时请尽量说清发生情境、当时想法、身体反应、睡眠节律和已经尝试过的方法。AI会帮助你把复杂感受拆小，找到下一步照护方向；但不能替代医生、心理师或危机干预。若有自伤风险，请及时联系线下专业资源。结束后记录一个可执行的小动作。也请把安全放在前面。

课程循环图标 30

○ Hướng dẫn trị liệu bằng âm nhạc

音乐疗愈引导栏目可作为风险行为前的暂停信号。请选择稳定、低刺激、能让身体慢下来的音乐，先听三到五分钟，再填写或查看监控表。聆听时观察冲动强度是否下降，身体是否仍紧绷。若风险感很强，请不要独自承受，及时联系可信任的人或专业资源。音乐只能辅助稳定，安全永远放在第一位。

🎵 第 1255 课：音频播放  
Mỗi âm tiết là một cái ôm vô điều kiện.
课程循环图标 38

○Trà thảo dược phương Đông và phương Tây

○ 西方疗愈饮茶 · 玫瑰花草茶。介绍：玫瑰花（Rose）茶具有安抚、提升心情的效果，常被用来缓解因抑郁、焦虑引起的负面情绪。玫瑰花中的天然精油成分能够减轻身体压力，促进血液循环，提升情绪，帮助恢复心理健康。 用法：将2-3朵干玫瑰花泡入热水中，浸泡5-10分钟。每天饮用1-2杯，帮助舒缓焦虑，缓解情绪低落，并增强身体的免疫力。

○ Công thức chữa bệnh

○ 日本食疗 · 烤柚子萝卜（去火与芳香放松）

 

Nhấp chuột để xem các công thức chữa bệnh

◉ 日本食疗 · 烤柚子萝卜（去火与芳香放松）

I. Liệu pháp dinh dưỡng được khuyến nghị và lý do

Các món ăn được đề xuất:Bưởi và củ cải nướng (mát lạnh và thơm, thư giãn)

Lý do đề xuất:烤柚子萝卜是一道清淡、柔和、容易完成的日本食疗料理，适合环性心境障碍课程中用于安定轻度情绪波动。它不强调重口味和强刺激，而是用清爽、低负担的食材帮助身体在高低切换中慢慢回到可承受的节奏。面对“风险行为监控表使用指南”这一主题时，这份食养提醒你：情绪可以被观察，身体也值得被温柔照顾。

II. Công thức và phương pháp

Công thức (1-2 phần ăn):

  • Củ cải trắng
  • vỏ bưởi
  • Một ít dầu ô liu
  • 昆布粉少许
  • Tiêu đen
  • Một lượng nhỏ muối

luyện tập:

  1. Rửa sạch các nguyên liệu, dùng giấy bếp thấm khô nhẹ nhàng, rồi chuẩn bị các loại thảo mộc và gia vị.
  2. Thêm dầu ô liu, chanh, thảo mộc hoặc một chút gia vị, rồi trộn nhẹ nhàng để tránh làm át đi hương vị chính.
  3. Nướng, hấp, chiên hoặc để yên trong thời gian ngắn tùy theo phương pháp nấu nướng để các nguyên liệu chín hoặc hấp thụ hương vị.
  4. Sau khi hoàn thành, hãy để yên trong vài phút để nhiệt độ, hương thơm và vị được ổn định.
  5. Hãy ăn chậm với nước ấm hoặc súp loãng, và chú ý đến cảm giác thoải mái và no bụng của bạn.

III. Các nghi lễ thân tâm

准备烤柚子萝卜时，请先把食材分开放在盘中，观察颜色、形状和气味。这个过程可以帮助注意力从情绪波动、计划过多或低落迟缓中慢慢回到手边正在发生的事情。料理时不需要追求完美，只要让动作慢一点、呼吸长一点。吃第一口前，可以在心里提醒自己：我正在用一份简单的食物，温柔地支持今天的身体节律。

Nếu hôm nay bạn đang có tâm trạng tốt, hãy chậm lại các động tác và giảm số bước đi; nếu bạn đang có tâm trạng không tốt, hãy đơn giản hóa việc nấu nướng xuống mức dễ nhất có thể. Ăn uống không phải là một nhiệm vụ, mà là một sự hỗ trợ nhẹ nhàng cho tâm trí và cơ thể bạn.

IV. Hồ sơ kinh nghiệm điều trị bằng chế độ ăn uống

  1. Ghi lại thời gian sử dụng, cũng như tâm trạng, năng lượng, giấc ngủ và mức độ căng thẳng vào thời điểm đó.
  2. Hãy quan sát những thay đổi về cảm giác nặng bụng, sảng khoái, no và sự ổn định tâm trạng trong vòng 30-60 phút sau khi dùng.
  3. Nếu hôm đó bạn đang trong trạng thái hơi hưng phấn, cáu kỉnh, lên kế hoạch quá mức, hoặc chán nản và hay trì hoãn, bạn có thể ghi lại xem loại thực phẩm này có giúp bạn bình tĩnh lại, kết nối lại với cơ thể hoặc lấy lại cảm giác kiểm soát hay không.

V. Video hướng dẫn (khoảng 3-5 phút)

Tiêu đề video:烤柚子萝卜 · 清爽安定的日本食疗配方

VI. Các biện pháp phòng ngừa

  • Công thức này chỉ mang tính chất tham khảo chế độ ăn uống hàng ngày và không thay thế cho liệu pháp tâm thần, tâm lý trị liệu hoặc dinh dưỡng.
  • Nếu bạn bị tiểu đường, bệnh thận, dị ứng thực phẩm, cần tuân thủ chế độ ăn ít muối, mắc các bệnh về đường tiêu hóa hoặc đang dùng thuốc đặc biệt, vui lòng ưu tiên tuân theo lời khuyên của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.
  • Việc điều trị rối loạn khí sắc chu kỳ cần dựa trên đánh giá chuyên môn. Không nên tự ý điều chỉnh hoặc ngừng thuốc dựa trên bất kỳ khuyến nghị nào về chế độ ăn uống.
  • Nếu bạn thường xuyên mua sắm quá mức, nấu nướng liên tục hoặc ngủ ít hơn trong những giai đoạn cảm xúc dâng cao, hãy ưu tiên đơn giản hóa các bữa ăn và đặt giấc ngủ và sự an toàn lên hàng đầu.

gợi ý:Hãy hiểu rằng chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch chăm sóc tổng thể: giấc ngủ đều đặn, lịch trình ổn định, sự hỗ trợ chuyên nghiệp, ghi nhật ký tâm trạng và điều trị cần thiết vẫn là những nền tảng quan trọng cho việc quản lý lâu dài chứng rối loạn khí sắc chu kỳ.

Hỗ trợ nhẹ nhàng, ổn định, ít gánh nặng và có nhịp điệu
图标库 65

○ Chữa lành bằng Mandala

曼陀罗疗愈栏目可作为填写风险监控表前的稳定练习。请先安静观看图案三到五分钟，观察冲动、紧张或疲惫是否有变化。目光从中心到外圈，再回到中心，帮助你把注意力从立刻行动带回观察。若风险感很强，请不要独自承受，及时联系可信任的人或专业资源。结束后再填写记录。

● Công nghệ trí tuệ nhân tạo (AI) với khả năng tập trung vào hình ảnh hình học động và điều chỉnh cảm xúc ●

Công cụ điều chỉnh cảm xúc và lấy nét hình học động bằng trí tuệ nhân tạo · v7.0.0

KẾT CẤU: A Trở lại trang bìa ✕
Hiện đang sử dụng: Công cụ điều chỉnh sự chú ý và cảm xúc hình học động AI 7.0.0

Trước khi bắt đầu, tôi muốn biết cảm xúc của bạn lúc này như thế nào.

Không có câu trả lời chuẩn; chỉ cần chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.

Vui lòng chọn cả ba câu hỏi.

Trải nghiệm đã kết thúc. Hãy cho chúng tôi biết cảm nhận của bạn bây giờ.

Hiện vẫn chưa có câu trả lời chuẩn; hãy chọn câu trả lời phản ánh đúng nhất cảm xúc của bạn lúc này.

Vui lòng chọn cả ba câu hỏi.
Vui lòng chọn đồ thị A–Z để bắt đầu quá trình tăng cường huỳnh quang.
Điền đầy khu vực kín 60 màu Mỗi cột thể hiện một bảng màu, từ nhạt đến đậm từ trên xuống dưới, với hàng cuối cùng có các màu tối nhất. Màu hiện tại #FF5252

Sau khi quá trình hiển thị đường huỳnh quang dừng lại, trước tiên hãy chọn một màu, sau đó nhấp vào vùng đã đóng trong hình để tô màu.

Công cụ lấy nét tĩnh Mandala kỹ thuật số AI

Tô màu hình ảnh AZ · 60 màu

Công cụ lấy nét tương tác Mandala kỹ thuật số AI
Chọn tự do từ A đến Z · Đường kẻ nhiều lớp · 60 màu tô
Chế độ ảnh gốc A–Z: Trung tâm → Lớp giữa → Lớp ngoài cùng (Đường viền huỳnh quang)Đóng ✕
Vui lòng chọn một mandala (A–Z) trước.
Vui lòng nhấp vào các nút A–Z ở trên trước khi bắt đầu vẽ đồ thị huỳnh quang.
Chuẩn bị: Vui lòng chọn mẫu A–Z trước.
Dữ liệu nghiên cứu: Trước khi bắt đầu, các phép đo nên được hoàn tất sau khi động cơ đã được khởi động.
图标库 61

○ Thực hành trị liệu bằng thư pháp và khắc chữ

书写楷刻疗愈练习栏目可作为风险行为前的暂停方式。练习句统一为“慢整理”，不具体写风险内容，只先慢写几笔，观察冲动和紧张是否变化。若风险感很强，请不要独自承受，要及时联系可信任的人或专业资源。书写只能帮助你短暂停顿，安全需要放在第一位。结束后再进行必要记录。

课程循环图标 28

○ Hướng dẫn trị liệu nghệ thuật

绘画疗愈引导栏目可作为风险行为前的暂停练习。可以把冲动、紧张或危险感画成颜色和形状，让它先被看见，而不是马上行动。画的时候观察强度是否变化。若风险感很强，请不要独自承受，及时联系可信任的人或专业资源。绘画只能辅助稳定，安全永远放在第一位。

Vui lòng đăng nhập trước khi gửi tranh vẽ và cảm xúc của bạn.

图标库 75

○ Gợi ý chữa lành qua nhật ký

日志疗愈建议：请写下今天课程中最有触动的一点，也许是你明白记录风险行为不是为了羞愧，而是为了更早看见危险信号并保护自己。再写下你愿意尝试的一个小行动，例如今天记录一次冲动强度、触发情境和可求助的人。若风险很强，请及时联系专业或可信任支持。最后写一句：安全比独自忍耐更重要。

Vui lòng đăng nhập để sử dụng.

Mong rằng thông qua buổi tập hôm nay, bạn sẽ dần trở lại trạng thái ổn định hơn, minh mẫn hơn và dịu dàng hơn.