பாடம் 1273: தற்கொலை எண்ணங்கள்/தன்னையே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதலுக்கான பாதுகாப்பு மதிப்பீடு மற்றும் செயல் திட்டமிடல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் எழும்போது, தனியாக அதைச் சமாளிப்பதை விட, பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதே மிக முக்கியம். ஒரு நெருக்கடித் திட்டத்தை வகுத்து, நம்பகமான தொடர்புகள், தொழில்முறை ஆதாரங்கள் மற்றும் அவசரகால நடைமுறைகளைப் பட்டியலிடுவதன் மூலம், ஆபத்து தீவிரமடைவதற்கு முன்பே நீங்கள் உதவியைப் பெறலாம். ஏற்கெனவே உண்மையான ஆபத்து இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடித் தொழில் வல்லுநர்கள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது அவசரகால மருத்துவ ஆதாரங்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1273: தற்கொலை எண்ணங்கள்/தன்னையே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதலுக்கான பாதுகாப்பு மதிப்பீடு மற்றும் செயல் திட்டமிடல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "தன்னையே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல்/தற்கொலை எண்ணங்களுக்கான பாதுகாப்பு மதிப்பீடு மற்றும் செயல் திட்டமிடல்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தயவுசெய்து முதலில் நிதானமாக இருங்கள்; உங்களை நீங்களே மதிப்பிடவோ அல்லது உங்கள் அனுபவத்தை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று வகைப்படுத்தவோ அவசரப்பட வேண்டாம். தன்னையே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் பொதுவாக, ஒருவரால் தனியாகத் தாங்கக்கூடிய அளவை விட வலி அதிகமாகிவிட்டது என்பதைக் குறிக்கிறது. அதைப் பற்றி விவாதிப்பது பயத்தை அதிகரிப்பதற்காக அல்ல, மாறாக அந்த ஆபத்தை எதிர்கொள்ளக்கூடிய ஒரு நிலையில் வைப்பதாகும். ஒரு பாதுகாப்பு மதிப்பீடானது, எண்ணங்களின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண், ஒரு உறுதியான திட்டம் உள்ளதா, அந்த உந்துதலைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா, அருகில் ஏதேனும் அபாயகரமான பொருட்கள் உள்ளதா, மற்றும் யாரையாவது தொடர்பு கொள்ள முடியுமா போன்ற அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்கிறது. ஆபத்து அதிகரித்தால், தனியாக அதைச் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள், ஒரு மருத்துவர், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் வலி, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது பற்றியது. என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்களால் தெளிவாகக் கூற முடிந்தால், உணர்ச்சிகள் இனி ஒரு முழுமையான மூடுபனியாக இருக்காது; அவற்றுக்குப் பெயர்கள், எல்லைகள் மற்றும் அணுகக்கூடிய வழிகள் உருவாகத் தொடங்கும். இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு ஒழுங்கமைக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவக்கூடும், ஆனால் இது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. நீங்கள் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி கால உதவி எண்கள், ஒரு மருத்துவர், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, இன்று உங்களை மிகவும் பாதித்த வாக்கியத்தையும், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான மற்றும் சாத்தியமான கவனிப்புச் செயலையும் எழுத ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு சிந்தனையும் ஒரு தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக அடுத்த முறை உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு வழியாகும். புரிந்துகொள்ளுதல் என்பது செல்லம் கொடுப்பது அல்ல, பொறுப்பு என்பது சுயதண்டனை அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதித்து, பின்னர் உங்கள் அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; முன்பை விட சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதே ஒரு மாற்றம்தான். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணியும் வரை உறவுமுறை முடிவுகளையும் முக்கிய முடிவுகளையும் ஒத்திப்போடுங்கள். பயிற்சி செய்யும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு தண்ணீர் அருந்தி, அசையாமல் அமர்ந்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு ஏற்பட்ட ஓர் மன அமைதி உணர்வையும், இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள். இதில் உள்ள உள்ளடக்கம் பழைய காயங்களைக் கிளறியிருந்தால், தயவுசெய்து அந்தத் தூண்டுதலின் மூலத்தை விட்டு விலகி, நம்பகமான ஆதரவைத் தேடுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களைத் தூண்டும்போது, முதலில் உங்களின் தற்கொலை எண்ணங்கள், கிடைக்கக்கூடிய வளங்கள், ஒரு நெருக்கடி சரிபார்ப்புப் பட்டியல் மற்றும் அவசரகால நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரியுங்கள். அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு, மென்மையான கேள்விகள் மூலம், உங்கள் நடத்தை முறைகள், வளங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறிய படி ஆகியவற்றின் வழியே உங்களுக்கு வழிகாட்டும். நீங்கள் மிகுந்த மன உந்துதலால் தூண்டப்பட்டாலோ, உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ள விரும்பினாலோ, அல்லது அச்சுறுத்தப்பட்டதாக உணர்ந்தாலோ, உடனடியாக நம்பகமான ஒருவரையோ அல்லது அவசரகால மருத்துவ வளங்களையோ தொடர்புகொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை ஒரு நெருக்கடியான நேரத்தில் தற்காலிக ஸ்திரத்தன்மையை வழங்க முடியும், ஆனால் அது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், முதலுதவி, உதவி எண் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உதவிக்காகக் காத்திருக்கும்போதும், உங்கள் உடல் விழிப்புடன் இருப்பதற்கும், குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் குறைந்த ஒலியளவு கொண்ட பின்னணி இசையை மட்டுமே தேர்ந்தெடுங்கள். ஒலியளவை மென்மையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இசையைக் கேட்ட பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செயல்படுங்கள்; எதையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். மெதுவாகச் செயல்படுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர்
அறிமுகம்:லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைகள், உடலின் உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் புதுப்பித்து, மனதை அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. பதட்டத்தால் ஏற்படும் தூக்கமின்மையை மேம்படுத்த லோங்கன் உதவும், அதே சமயம் சிவப்பு பேரீச்சைகள் உடல் வலிமையை மேம்படுத்தவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. இந்தத் தேநீர், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் குறைபாட்டைப் போக்கி, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.
பயன்பாடு:10 சிவப்பு பேரீச்சைகளையும் 5 லோங்கன் பழங்களையும் சுடுநீரில் 20 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும். குடிப்பதற்கு முன் தேன் சேர்க்கலாம். ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடிக்கவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"தன்னையே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல்/தற்கொலை எண்ணங்களுக்கான பாதுகாப்பு மதிப்பீடு மற்றும் செயல் திட்டமிடல்" என்ற பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு சிகிச்சை மாற்றாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான தினசரி ஆதரவாகக் கருதுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலையான தாளத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ, தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம், உறக்கம் மற்றும் வயிற்று எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
அறிவிப்பு:நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், அல்லது கடுமையான தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: வாழைப்பழ தயிர் மியூஸ்லி கோப்பை
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வாழைப்பழ யோகர்ட் மியூஸ்லி கப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தன்னையே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகளில், பாதுகாப்பிற்கே முதன்மை முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும். வாழைப்பழத் தயிர் தானியக் கோப்பைகளைத் தயாரிப்பது எளிது; இதற்கு நெருப்போ அல்லது சிக்கலான வழிமுறைகளோ தேவையில்லை. மேலும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும் அல்லது துணை தேவைப்படும்போதும், இது ஒரு மென்மையான துணை உணவாகப் பொருத்தமானது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைப் பரிமாறும்போது, நிதானித்து அதன் நிறம், நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக நிலைபெற வேண்டியதில்லை; இந்தத் தருணத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய அந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயலை நான் செய்து முடித்தால் மட்டும் போதும். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று மூச்சுகளுக்கு இடைநிறுத்தி, உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சித் தீவிரம், உடல் பதற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணவு என்பது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக, அதன் வெப்பநிலை, தன்மை மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வை ரசித்து உண்ணுங்கள். இன்று உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் நீண்ட காலப் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உண்ட அளவு, உண்ட நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வீடியோ தலைப்பு:வாழைப்பழ யோகர்ட் கிரானோலா கப்: எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு சிகிச்சைகளில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கும் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கும் ஏற்ற ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள், கடுமையான மன விலகல், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உள்ளூர் அவசர சேவைகள், நெருக்கடி உதவி எண்கள் அல்லது நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை முறை: வாழைப்பழ தயிர் மியூஸ்லி கோப்பை
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சமீபத்தில் உங்களுக்கு சுய-தீங்கு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டிருந்தால், மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இதன் மையத்தை வாழ்க்கையாகவும், உதவி தேடுவதாகவும் காட்சிப்படுத்தலாம், அதே சமயம் வெளி வளையம் தொடர்புகள், நெருக்கடி காலப் பட்டியல் மற்றும் நிஜ உலக ஆதரவைக் குறிக்கிறது. வலி தீவிரமாக இருந்தால், மண்டலத்தைப் பார்ப்பதையும் பயிற்சி செய்வதையும் மட்டும் நம்பி இருக்காதீர்கள்; உடனடியாக நேரடி உதவியைத் தொடர்புகொள்வது மிகவும் முக்கியம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்களுக்கு சுய-தீங்கு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எழுதுவது அல்லது செதுக்குவது தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே அளிக்கும், மேலும் அது நெருக்கடி மேலாண்மைக்கு மாற்றாக அமையாது. பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய நபர்களுக்கும் பாதுகாப்பான ஆதாரங்களுக்கும் அருகில் இருங்கள்; அந்த உந்துதல் வலுவாக இருந்தால், உடனடியாக அவசர சேவைகள், ஒரு மருத்துவர், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், இந்த ஓவியத்தின் மையத்தில் பாதுகாப்பை வையுங்கள். வெளி வட்டத்தைச் சுற்றி, நம்பகமான நபர்கள், அவசரத் தொடர்பு எண்கள், ஒரு மருத்துவர், முதலுதவி மற்றும் ஆபத்திலிருந்து விலகி ஒரு பாதுகாப்பான சூழல் ஆகியவற்றின் படங்கள் உள்ளன. இந்த ஓவியம் அமைதியடைய மட்டுமே உதவும், நெருக்கடி மேலாண்மைக்கு மாற்றாக அமையாது. அந்த உந்துதல் வலுவாக இருந்தால், உடனடியாக நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, நாட்குறிப்பு எழுதுவதை ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனை செயல்முறையாக நீங்கள் கருதலாம். முதலில், "உங்களுக்கு எப்போதாவது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் தோன்றியிருந்தால், எப்போது ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும், யாரை மற்றும் என்னென்ன உதவிகளை நீங்கள் உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளலாம், மற்றும் உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் செயல்கள் எவை என்பதைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்" என்று எழுதத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மிக எளிதாகக் கவனிக்கத் தவறும் விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்: உங்கள் உடல், உங்கள் உணர்ச்சிகள், உங்கள் உறவுகள் அல்லது உங்கள் எல்லைகள். எழுதிய பிறகு, எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள மிகச் சிறிய, நடைமுறைக்கு உகந்த செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வதே போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவீர்களாக.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.