பாடம் 1441: நோய் குறித்த பதட்டக் கோளாறு பற்றிய பாடநெறி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'நோய் குறித்த கவலைக் கோளாறுகள்' பற்றிய ஒரு மேலோட்டமான பார்வைக்கு உங்களை மென்மையாக வழிநடத்துகின்றன. ஒரு தீவிர நோய் ஏற்பட்டுவிடுமோ என்ற தொடர்ச்சியான பயத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும், சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளுக்கும் கவலை மேலோங்கியிருக்கும் நிலைக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டை அறியவும், சுய பழியைக் குறைத்து புரிதலை அதிகரிக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்காக மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. அமைதியாக இருப்பதுதான் முக்கியமான விஷயம். உங்களை மாற்றிக்கொள்ள அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1441: நோய் குறித்த பதட்டக் கோளாறு பற்றிய பாடநெறி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நோயைப் பற்றிய கவலை, தங்களுக்கு ஒரு தீவிர நோய் இருப்பதாக மக்களைத் தொடர்ந்து கவலைப்பட வைக்கிறது. ஒரு சிறிய அறிகுறி, ஒரு கட்டுரை அல்லது ஒரு குறுகிய காணொளி கூட, மூளையை மிக மோசமான விளைவை நோக்கி விரைவாகத் தாவச் செய்துவிடும். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தேடலாம், மருத்துவப் பரிசோதனைகளைத் திட்டமிடலாம், குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் உறுதிப்படுத்தக் கேட்கலாம், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கலாம்; ஆனால் அந்த மன அமைதி குறுகிய காலமே நீடிக்கும், மேலும் புதிய கேள்விகள் விரைவாக எழுகின்றன. இந்தத் தலைப்பை விளக்குவதன் நோக்கம், உடல்நலக் கவலையின் சுழற்சியைக் காட்டுவதே ஆகும்: அதிகரித்த நிச்சயமற்ற தன்மை, சரிபார்ப்பதற்கும் உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுவதற்கும், ஒரு சுருக்கமான ஆறுதலுக்கும் வழிவகுக்கிறது, பின்னர் மூளை மீண்டும் அதே வழியில் பாதுகாப்பைத் தேடக் கற்றுக்கொள்கிறது. இந்தப் பகுதி, அபாய அறிகுறிகளுக்கும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட கவலைக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் படிப்படியாகப் பிரித்தறியவும், தாமதமான தேடல்களைப் பயிற்சி செய்யவும், மருத்துவத் தலையீட்டிற்கான வரம்புகளை அமைக்கவும், மீண்டும் மீண்டும் சுயபரிசோதனைகளைக் குறைக்கவும், மற்றும் சில நிச்சயமற்ற தன்மைகளை ஏற்றுக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவும். உண்மையான மீட்சி என்பது ஆரோக்கியத்தைக் கைவிடுவதல்ல, மாறாக உங்கள் உடலை மிகவும் நிலையான முறையில் கவனித்துக்கொள்வதாகும். நீங்கள் வழக்கமான மருத்துவப் பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்ளலாம், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கலாம், மேலும் இணையத் தகவல்களும் கற்பனைகளும் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக ஆட்கொள்வதைத் தடுக்கலாம். மரணம் மற்றும் நோய் குறித்த உங்கள் பயம், நீங்கள் வாழ்க்கையை மதிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஆனால் வாழ்க்கையானது கவலையால் தொடர்ந்து ஆட்கொள்ளப்படாமல், உண்மையாக வாழப்படவும் வேண்டும். தேடுதல் மற்றும் சரிபார்த்தல் போன்ற தானியங்கிப் பழக்கங்களை, வரையறுக்கப்பட்ட தேர்வாக மாற்றுவதற்கு இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவும். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் மட்டுமே உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கையாளுங்கள், நள்ளிரவில் தேடுவதைத் தவிர்க்கவும், மருத்துவ ஆலோசனைக்காக சமூக ஊடகங்களைச் சார்ந்திருக்க வேண்டாம், பரிசோதனை முடிவுகளை ஒரே மருத்துவரிடமே விளக்கிக் கொள்ளுங்கள், மேலும் வெவ்வேறு மூலங்களிலிருந்து மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுவதைத் தவிர்க்கவும். "100% உறுதியாக இல்லை" என்ற பதற்றத்தை எதிர்கொள்ளவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள், ஏனெனில் உடல்நலப் பதற்றத்தில் இருந்து விடுபடுவதற்கு இதுவே பெரும்பாலும் கடினமான பகுதியாகும். உண்மையான பாதுகாப்பான வாழ்க்கை என்பது நோய்களைப் பற்றிய அனைத்து தகவல்களையும் கொண்டிருப்பதல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள நியாயமான வழிகள் உங்களிடம் உள்ளன என்பதை அறிவதாகும். நீங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடலாம், வேலை செய்யலாம், மக்களைச் சந்திக்கலாம் மற்றும் சூரிய ஒளியைப் பெறலாம். மரணத்தைத் தடுப்பதற்காக உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் பயன்படுத்துவது என்பதே ஒரு இழப்பாகும். இந்தப் பகுதி உங்கள் வாழ்க்கையை மெதுவாக மீட்டெடுக்க உதவும். படிப்படியாக, உடல்நல மேலாண்மையை பயத்திலிருந்து அகற்றி, அதை ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கையில் மீண்டும் ஒருங்கிணைப்பீர்கள். உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்வது அவசியம், ஆனால் நோய் பற்றிய எண்ணங்களால் ஆட்கொள்ளப்படாத ஒரு நாளுக்கும் நீங்கள் தகுதியானவர். உடல்நலப் பதற்றத்திலிருந்து மீள்வது என்பது, நீங்கள் உறுதிப்படுத்தலைத் தேடும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாகக் குறைப்பதையும், நிஜ வாழ்க்கையின் விகிதத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதையும் உள்ளடக்கியது. உங்களால் உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்ளவும் முடியும், உங்கள் வாழ்க்கையையும் புனரமைக்கவும் முடியும். ஒரு தேடல் குறைய, வாழ்வின் ஒரு கணம் கூடுகிறது—அது ஒரு புதிய பயிற்சி.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த சிகிச்சை மற்றும் கேள்வி-பதில் பகுதி, உங்கள் உடல்நலத்தில் அக்கறை கொள்வது இயல்பானது என்றாலும், உங்களுக்கு ஒரு தீவிர நோய் குறித்த தொடர்ச்சியான பயம் இருந்தாலோ, மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள விரும்பினாலோ, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை கவலையால் நிறைந்திருப்பதாக உணர்ந்தாலோ, நீங்கள் அதை மென்மையாக அணுக வேண்டும் என்பதை முதலில் தெளிவுபடுத்த உதவும். நீங்கள் கவலைப்படும் நோய், அதைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள், உங்கள் மருத்துவப் பரிசோதனை அனுபவங்கள் மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம் ஆகியவற்றை விவரிக்கலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு, அறிகுறிகளையும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளையும் ஒழுங்கமைக்க உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது; ஏதேனும் கடுமையான ஆபத்து அறிகுறிகள் தென்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை, உங்கள் உடல்நலக் கவலைகளை அதன் உச்ச நிலையிலிருந்து தணிக்க உதவும். திடீர் உரத்த சத்தங்கள் இல்லாத, அமைதியான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; மேலும், தாளத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் சுவாசம் மெதுவாகட்டும். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லையா என்று அவசரப்பட்டு முடிவு செய்யாதீர்கள்; உங்கள் உடல் பதற்றம் குறைந்திருப்பதை மட்டும் உணருங்கள். இசையால் ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. ஏதேனும் கடுமையான அபாய அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்: மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் என்பது ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகை பானமாகும். இது பெரும்பாலும் உடல் சூட்டைத் தணிக்கவும், பார்வையை மேம்படுத்தவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் கண் சோர்வைப் போக்க மல்லிகை உதவுகிறது, அதே சமயம் கோஜி பெர்ரிகள் அதிக ஊட்டமளிப்பதாகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் உள்ளன. உடல்நலக் கவலைகள் அதிகமாக இருக்கும்போதும், கண்கள் சோர்வாக இருக்கும்போதும், அல்லது உணர்ச்சிகள் பதட்டமாக இருக்கும்போதும், இந்த கலவையானது ஒரு மென்மையான இளைப்பாறும் பானமாகப் பொருத்தமானது. செய்முறை: ஒரு தேநீர்க் குடுவையில் தலா ஒரு தேக்கரண்டி மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளைப் போட்டு, சுடுநீரைச் சேர்த்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். இது நீண்டகால கண் சோர்வு அல்லது அதிக மன அழுத்த காலங்களுக்கு ஏற்றது. "பதட்டக் கோளாறுகளின் கண்ணோட்டம்" என்ற பாடத்துடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையானது, தகவல்களை நிறுத்தி மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்வதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படும். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் செய்முறையானது, தினசரி உணவுமுறை மற்றும் மன நலனுக்கான ஒரு குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இதை மருத்துவப் பரிசோதனை, உளவியல் சிகிச்சை, மருந்துகள் அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: சாமந்தி-புதினா கலவைத் தேநீர்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கெமோமில்-புதினா கலவை தேநீர் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நோய் குறித்த பதட்டக் கோளாறின் முக்கிய குணாதிசயங்களைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சையானது, உடலைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும் ஒரு சடங்காகச் செயல்படலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது என்பது பயத்தால் உந்தப்படுவது அல்ல என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டும். மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த இந்த உணவுத் திட்டம், உடல் சில நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது, நோய் குறித்த பதட்டக் கோளாறுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்கள், சீரான உணவுமுறை மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:சாமந்தி மற்றும் புதினா கலவைத் தேநீர்; பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு ஆதரவளிப்பது குறித்த கண்ணோட்டம்; இந்தப் பாடத்திட்டத்தில், ஆரோக்கியமான பதட்டக் கண்காணிப்பு மற்றும் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கான மென்மையான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள். குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: சாமந்தி-புதினா கலவைத் தேநீர்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, நோயைப் பற்றி எப்போதும் கவலைப்படும் இதயத்திற்கு ஓர் அமைதியான இடத்தைக் கொடுப்பது போல, உங்கள் பார்வையை மென்மையாக அதன் மையத்தில் குவியுங்கள். நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உடனடியாக நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அதிகமாகச் சிந்திப்பதற்காக உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவும் தேவையில்லை. அந்த வட்ட வடிவமானது உங்கள் மன அமைதியின்மையை மெதுவாக உள்வாங்கட்டும். உங்கள் உடல்நலத்தைப் பேணுவதற்கு எல்லைகள் உண்டு என்பதையும், பயத்தை மென்மையாகத் தணிக்க முடியும் என்பதையும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். கடுமையான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை சார்ந்த இந்த குணப்படுத்தும் பயிற்சி, எந்தவொரு குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளையோ சொற்றொடர்களையோ குறிப்பிடவில்லை. எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் உடல்நலம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படும்போது, உங்கள் கையை நிலைப்படுத்தி, மெதுவாக எழுதத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உடனடியாக நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அதிகமாகச் சிந்திப்பதற்காக உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவும் தேவையில்லை. ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தம் போன்றது; அது உங்கள் மனதிலிருந்து பயம் சற்றே விலக அனுமதிக்கிறது. கடுமையான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தென்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்; அது மீண்டும் மீண்டும் வரும் கவலையாக இருந்தால், முதலில் உங்கள் உடல் அமைதியடையட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நோய் குறித்த உங்கள் பயத்தை மென்மையாகக் காகிதத்தில் வரைவதன் மூலம் கலை சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் எதைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களோ, அதை வரைய வண்ணங்கள், கோடுகள் அல்லது வடிவங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அது துல்லியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது எதையும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் மீது நீங்கள் அக்கறை கொள்வது புரிந்துகொள்ளக்கூடியதே. உங்கள் மனதிலிருந்து சில பயங்களை அகற்ற உதவும் ஒரு மென்மையான ஊடகமாகவே அந்த ஓவியம் அமைகிறது. ஏதேனும் கடுமையான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நோய் தொடர்பான பதட்டக் கோளாறுகள் பற்றிய கண்ணோட்டத்தைத் தொடர்ந்து, இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. "கடுமையான நோய் பற்றிய பயம்" குறித்த உங்கள் புதிய புரிதலையும், முதலில் கவனித்து, பின்னர் செயல்படும் விதமாக நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய படியையும் எழுதலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.