பாடம் 1457: வெளிப்பாடு மற்றும் அசைபோடுதல் பயிற்சி (தகவல்/புலன்சார்/சூழல்)
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் விளக்கமும், "வெளிப்பாடு மற்றும் அசைபோடுதல் பயிற்சி (தகவல்/உணர்வு/சூழ்நிலை)"-க்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இது, அச்சமூட்டும் தகவல்கள், உணர்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை ஒரு பாதுகாப்பான கட்டமைப்பிற்குள் கையாள்வதற்கான வழிமுறைகளை அறிமுகப்படுத்துவதோடு, பதற்றத்தை படிப்படியாகக் குறைப்பதற்காக, திரும்பத் திரும்பச் சரிபார்ப்பதை நிறுத்தும் பயிற்சியையும் அளிக்கிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்காக மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களை மாற்றிக்கொள்ள அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1457: வெளிப்பாடு மற்றும் அசைபோடுதல் பயிற்சி (தகவல்/புலன்சார்/சூழல்)
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இன்று நாம் "வெளிப்பாடு மற்றும் அசைபோடுதல் பயிற்சி (தகவல்/புலன்/சூழல்)" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். வெளிப்பாடு மற்றும் அசைபோடுதல் பயிற்சி என்பது உங்களைப் பயத்திற்குள் தள்ளுவது அல்ல, மாறாக, மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்ப்பதைத் தவிர்த்துப் பயிற்சி செய்யும் அதே வேளையில், ஒரு பாதுகாப்பான கட்டமைப்பிற்குள் தகவல், உணர்வுகள் மற்றும் சூழல்களுடன் படிப்படியாக ஈடுபடுவதாகும். இது கற்பவர்கள் பயிற்சியின் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும், மேலும் பதட்டம் கூடலாம் குறையலாம் என்பதை அவர்களின் உடல்கள் படிப்படியாகக் கண்டறிய அனுமதிக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடல்நலப் பதட்டம் என்பது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக அது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் சிந்தனை முறைகளால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு அதீத பாதுகாப்பு மனப்பான்மையாகும். நமது நோக்கம் உடலைப் புறக்கணிப்பது அல்ல, மாறாக, அதை அதிக வரம்புகளுடனும் தெளிவுடனும் கவனித்துக்கொள்வதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரே ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரே ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில், அல்லது தாமதமான உறுதிப்படுத்தலை ஒருமுறை மட்டும் முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இறுதியில், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: பயத்தால் முழுமையாக ஆட்கொள்ளப்படாமல் என் உடல்நலத்தை என்னால் கவனித்துக்கொள்ள முடியும். இன்று, நாம் எல்லா மாற்றங்களையும் ஒரே நேரத்தில் செய்து முடிக்காமல், ஒரு அடி எடுத்து வைத்தால் போதும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மையே முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: முதலில் கவனி, பிறகு செயல்படு; முதலில் அமைதியாக இரு, பிறகு மதிப்பிடு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய பாதுகாப்பு உணர்வுகளுக்கு வழி வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை நம்பவைக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய அசைவுக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் உடலுடன் எப்படி இணைவது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலுக்கான தேவையைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, வாழ்க்கைக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சி என்பது உங்களைப் பயப்படக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக, பயமுறுத்தும் தகவல்கள், உணர்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளை ஒரு பாதுகாப்பான கட்டமைப்பிற்குள் எதிர்கொண்டு, மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தலைத் தேடாமல் பயிற்சி செய்வதாகும். ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய குறைந்தபட்ச படிகளை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். அசைபோடுதலை நிறுத்துவதற்கான படிப்படியான பயிற்சிகளையும் முறைகளையும் வடிவமைக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இதில் உண்மையான மருத்துவ அபாயங்கள் இருந்தால், முதலில் மருத்துவரை அணுகவும். நிச்சயமற்ற தன்மையிலும் என்னால் தொடர்ந்து வாழ முடியும் என்று மூளைக்குக் கற்பிப்பதே இதன் குறிக்கோள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வெளிப்பாடு மற்றும் மீளாய்வுப் பயிற்சியின் போது இசை ஒரு பாதுகாப்பான துணையாகச் செயல்பட முடியும். சற்றே பயமுறுத்தும் தகவல்கள், உணர்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, உடனடியாகத் தப்பி ஓடுவதையோ அல்லது உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுவதையோ தவிர்க்க, அமைதியான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை ஒலிக்க விடுங்கள். இசை என்பது உங்கள் பயத்தை அடக்குவது பற்றியது அல்ல, மாறாக நிச்சயமற்ற தன்மை இருந்தபோதிலும் அந்தச் சூழ்நிலையில் நீங்கள் நிலைத்திருக்க ஆதரவளிப்பதாகும். இதில் உண்மையான மருத்துவ அபாயங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - குளிர்கால முலாம்பழப் பூ தேநீர்: குளிர்கால முலாம்பழப் பூ தேநீர் குளிர்ச்சியூட்டும், வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் ஓய்வளிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே இது வெப்பமான காலநிலை, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலி, எரிச்சல் அல்லது மன வருத்தம் போன்றவற்றுக்கு ஏற்றது. இதன் லேசான சுவை, பதற்றம் மற்றும் கவலையிலிருந்து உடல் படிப்படியாக அமைதியடைய உதவுகிறது. செய்முறை: தேவையான அளவு குளிர்கால முலாம்பழப் பூக்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும். இது வெப்பமான காலநிலை அல்லது உடல் சூடாக உணரும்போது ஏற்றது. "வெளிப்பாடு மற்றும் அசைபோடுதல் பயிற்சி (தகவல்/உணர்வு/சூழ்நிலை)" என்ற பயிற்சியுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையானது, தேடலை நிறுத்தி, தகவல்களை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படும். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் செய்முறை தினசரி உணவுமுறை மற்றும் மன நலனுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனை, உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: சாமந்தி தேன் கலந்த வெந்நீர் தேநீர்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சாமோமைல் தேன் வெதுவெதுப்பான தேநீர் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வெளிப்பாடு மற்றும் அசைபோடுதல் பயிற்சிக்கு ஒரு பாதுகாப்பான கட்டமைப்பு தேவைப்படுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிந்தைய உணவுமுறை, பயிற்சிக்குப் பிறகு நரம்பு மண்டலத்தை நிலைப்படுத்துவதில் ஒரு சிறிய படியாகச் செயல்படலாம்; ஒருமுறை பதட்டம் அதிகரித்தால், அது படிப்படியாகக் குறையும் என்பதை உடல் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது. இந்த உணவுமுறை, மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது உடல் ஒரு நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது, பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது, ஆனால் இதை வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்கள், தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:சாமந்தி மற்றும் தேன் கலந்த வெந்நீர் பானம்: உடல்நலப் பதற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கும், தாளகதிகளை நிலைப்படுத்துவதற்கும் உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை; இது வெளிப்படுத்தல் மற்றும் அசைபோடுதல் பயிற்சி (தகவல்/உடல்/சூழ்நிலை) வகுப்புகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: சாமந்தி தேன் கலந்த வெந்நீர் தேநீர்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் பாதுகாப்பான எல்லைகளை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கலாம். அதன் மையம், இன்று நீங்கள் ஈடுபடத் தயாராக இருக்கும் ஒரு சிறிய புள்ளியைக் குறிக்கிறது. அதே சமயம், வெளிவட்டம், தொடர்ந்து உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுவதை நிறுத்தி, தொடர்ந்து சுவாசித்து, உங்கள் செயல்பாட்டைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள ஒரு நினைவூட்டலாகச் செயல்படுகிறது. வெளிப்பாடு என்பது உங்களைப் பயத்தில் தள்ளி, அதைச் சகித்துக்கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல; அது உங்கள் வசதியான எல்லைக்குள் புதிய அனுபவங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் மூளையை அனுமதிப்பதாகும். அந்தப் படம் ஒரு அமைதியான துணையைப் போலச் செயல்பட்டு, பயம் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதுதான், ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக ஓடிவிடத் தேவையில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
வெளிப்பாடு மற்றும் மீளாய்வுப் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், எழுதுவது ஒரு நிலையான கட்டமைப்பாகச் செயல்பட முடியும். இந்தப் பயிற்சிகள் உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடுவதில்லை; அவை பாதுகாப்பான எல்லைகளை உறுதிப்படுத்தவும், மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தலைத் தேடும் தூண்டுதலை நிறுத்தவும் மட்டுமே உதவுகின்றன. உங்கள் உடலின் வேகத்தைக் குறைக்க, தொடங்குவதற்கு முன் சிறிதளவு எழுதுங்கள்; உங்கள் மனம் அமைதியடைய உதவ, அதன் பிறகு இன்னும் கொஞ்சம் எழுதுங்கள். வெளிப்பாடு என்பது கடினமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பது அல்ல, மாறாக நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் கற்றுக்கொள்வதாகும்: பயம் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் நான் உடனடியாக ஓடிவிட வேண்டியதில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் ஒரு சிறிய படிக்கட்டை வரையலாம். மிக எளிதான தூண்டுதலைக் கடைசிப் படியில் வைத்து, படிப்படியாக மேலே செல்லச் செல்லக் கடினத்தன்மையை அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு படிக்கு அருகிலும், சுவாசித்தல், சரிபார்ப்பை நிறுத்துதல், தேடலை இடைநிறுத்துதல் அல்லது ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுதல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் ஒரு ஆதரவுச் சின்னத்தை வரையவும். தயவுசெய்து அதை மிகவும் செங்குத்தான மலையாக வரைய வேண்டாம். இந்தப் பயிற்சி பயத்தை வெல்வது பற்றியது அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான வரம்பிற்குள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது: பயப்படுவது தவறில்லை, ஆனால் என்னால் அசையாமலும் இருக்க முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், 'உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் அசைபோடுதல் பயிற்சிக்குப் (தகவல்/உணர்ச்சி/சூழல்)' பிறகு நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்து வைக்க உதவும் வகையில் இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பாதுகாப்பான ஓர் உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் பதட்ட வளைவைப் பதிவுசெய்து, மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்காமல் நீங்கள் செய்து முடித்த ஒரு சிறிய படியை எழுதலாம். தயவுசெய்து உண்மையான, சுருக்கமான மற்றும் கையாளக்கூடிய வகையில் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முடித்த பிறகு, குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.