பாடம் 1527: அதீத வேட்கையை அடையாளம் காணுதல் மற்றும் அதற்கான தலையீடுகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:குடிப்பதற்கான ஆசைகள் எவ்வாறு எழுகின்றன என்பதை இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. சில உணர்ச்சிகள், சூழ்நிலைகள், நபர்கள் அல்லது உடல்ரீதியான உணர்வுகள் திடீரென குடிக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதலை எவ்வாறு பற்றவைக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது. குடிப்பதற்கான ஆசைகளை, கீழ்ப்படிய வேண்டிய கட்டளைகளாகக் கருதாமல், கவனிக்கக்கூடிய அலைகளாகப் பார்க்கவும், தாமதப்படுத்துதல், கவனத்தைத் திசைதிருப்புதல் மற்றும் உதவி தேடுதல் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யவும் இந்தப் பாடநெறி கற்பவர்களுக்கு உதவும். இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. இது தனியாகச் சகித்துக்கொள்ள வேண்டிய தேவையைக் குறைக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1527: அதீத வேட்கையை அடையாளம் காணுதல் மற்றும் அதற்கான தலையீடுகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தில், குடிக்க வேண்டும் என்ற திடீர், தீவிரமான தூண்டுதலான ஏக்கங்களைப் பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். ஏக்கங்கள் ஏற்படுவதால் நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல; மாறாக, அவை பழக்கமான தூண்டுதல்களுக்குப் பதிலளிக்கும் விதமாக மூளையால் தானாகவே அனுப்பப்படும் பழைய சமிக்ஞைகளைப் போன்றவை. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம், இடம், உணர்ச்சி, உறவுச் சிக்கல், சம்பளம் பெறுதல், வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும் வழியில், ஒரு மதுப் புட்டியைப் பார்த்தல் அல்லது அதன் வாசனையை நுகர்தல் போன்றவை குடிக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதலை அதிகரிக்கக்கூடும். ஏக்கங்களைப் பற்றிய மிகவும் பயங்கரமான விஷயம் என்னவென்றால், "நான் இப்போது குடித்தே ஆக வேண்டும், இல்லையென்றால் என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியாது" என்று அவை உங்களைத் தவறாக நம்ப வைத்துவிடும். ஆனால் உண்மையில், ஏக்கங்கள் அலைகளைப் போன்றவை; அவை உயர்ந்து தாழும். இதைச் சமாளிக்க, நீங்கள் பத்து நிமிடங்கள் தாமதிக்கலாம், அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறலாம், தண்ணீர் குடிக்கலாம், நடமாடலாம், ஆதரவாளருக்குச் செய்தி அனுப்பலாம், குறிப்பிட்ட மற்றும் சிறிய ஒன்றைச் செய்யலாம், அல்லது "நான் இப்போது குடிக்க விரும்புகிறேன்" என்று எழுதி வைக்கலாம். முக்கியமானது அந்த உந்துதலை எதிர்த்துப் போராடுவதல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுப்பதுதான். ஒவ்வொரு ஏக்கத்தின் நேரம், உணர்ச்சி மற்றும் தீவிரத்தையும் நீங்கள் பதிவு செய்வதன் மூலம் படிப்படியாக அதன் வடிவங்களைக் கண்டறியலாம். நீங்கள் உடனடியாகச் செயல்படாத வரை, அது ஒரு கூடுதல் நிமிடமாக இருந்தாலும் கூட, உங்கள் மீண்டுவரும் திறன் செயல்படத் தொடங்குகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே. மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீண்டுவருதல் என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டுவருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை எழுதுங்கள், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, குறிப்பிட்ட மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். இனிவரும் கற்றலில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. முதலில் ஆபத்தை அடையாளம் காணுங்கள், முதலில் தூண்டுதலைக் குறையுங்கள், முதலில் ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்—இவை அனைத்தும் முக்கியமானவை. புரிந்துகொள்வதில் நீங்கள் குறைவான அவமான உணர்வையும், செயலில் அதிக வலிமையையும் உணருங்கள். அதனால், மீட்சி என்பது இனி வெறும் சகிப்புத்தன்மையாக இல்லாமல், வாழ்க்கையில் படிப்படியாகத் திசையை மீண்டும் பெறுவதாக அமையும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குடிக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல் எழும்போது, நேரம், இடம், மனநிலை, தீவிரம் மற்றும் நிகழ்ந்த சம்பவங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். தூண்டுதல் வடிவங்களைக் கண்டறியவும், தாமதப்படுத்துதல், அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுதல் மற்றும் ஆதரவான நபர்களைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற நடவடிக்கைகளைத் தயாரிக்கவும் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். இது அந்தத் தாகத்தை, கையாளக்கூடிய ஒரு சமிக்ஞையாக மாற்றும். இந்தத் தூண்டுதல் இறுதியில் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதையும் நீங்கள் பதிவு செய்யலாம், இது அடுத்த முறை பயனுள்ள முறைகளை முன்கூட்டியே பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும். ஒவ்வொரு தாகத்தின் தொடக்க மற்றும் முடிவு நேரங்களை எழுதுவது, அது நிலையானதல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். அந்தத் தூண்டுதல் இறுதியில் எவ்வாறு தணிகிறது என்பதையும் நீங்கள் எழுதலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு ஏக்கம் எழும்போது, மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை மீண்டும் மீண்டும் ஒலிக்கும் ஒரு மெல்லிசையைக் கேளுங்கள்; நீங்கள் காத்திருக்கும்போது, அது ஒரு அலையைப் போல உங்களுடன் வரட்டும். நீங்கள் வலிமையானவர் என்று நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; இசையுடன் சேர்ந்து சில மூச்சுகளை எண்ணிப் பாருங்கள், அந்த உந்துதல் அதன் உச்சத்திலிருந்து சற்றே குறைகிறதா என்று பாருங்கள். அந்த இசை உங்களை அமைதியாக இருக்கச் சொல்லவில்லை, மாறாக ஒரு முடிவை எடுக்க உங்களுக்கு அவகாசம் அளிக்கிறது. இந்த இசைக்கு நீங்கள் ஒரு பெயரைச் சூட்டலாம், உதாரணமாக, "அலை கடந்து செல்லக் காத்திருத்தல்". அடுத்த முறை அந்த ஏக்கம் திரும்ப வரும்போது, உங்கள் உடல் அதை வேறு வழியில் சகித்ததை நினைவுகூரக்கூடும். அந்தச் சிறிய காத்திருப்பு விலைமதிப்பற்றது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் அறிமுகம்: இந்தத் தேநீர், அதிமதுரத்தின் மென்மையான இணக்கப்படுத்தும் விளைவுகளையும், கோஜி பெர்ரிகளின் கல்லீரலை வலுப்படுத்தும், சிறுநீரகத்தை வளர்க்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் நன்மைகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிமதுரம் மற்ற மூலிகைகளின் விளைவுகளைச் சீராக்கி, பதற்றத்தைப் போக்க உதவும்; கோஜி பெர்ரிகள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனம் மற்றும் கண் சோர்வைப் போக்க உதவுகின்றன, இதன் மூலம் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துகின்றன. செய்முறை: 5 கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன் சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். ஆற்றலை மீண்டும் பெறவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலைப் பிரச்சனைகளைத் தணிக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: எலுமிச்சை ஆலிவ் கோழி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை ஆலிவ் சிக்கன் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லேசான மூலப்பொருட்கள், குறைந்த மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட லெமன் ஆலிவ் சிக்கன், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் குறித்த படிப்புகளில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானது. "உணவு மீதான வேட்கையைக் கண்டறிதல் மற்றும் தலையீடு" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்காது, ஆனால் அது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர உதவும். இதன் மூலம் பசி, சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் போன்றவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கலாம். மீட்சி என்பது ஆபத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு உணவின் மூலமும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளும் திறனை மீண்டும் உருவாக்குவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: எலுமிச்சை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்த கோழி மார்புக்கறியைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து பொருட்களை முன்கூட்டியே பிரித்து, அவற்றின் நிறம், மணம் மற்றும் உங்கள் கைகளின் அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், மிக எளிமையான செய்முறையைச் செய்யலாம்; நீங்கள் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருந்தால், சிறிய அளவில் செய்யலாம். முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, மணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து மகிழ சில வினாடிகள் நிறுத்துங்கள். இந்த உணவு உங்கள் உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்க ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்த கோழி மார்புக்கறி: உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் சீரான இயக்கத்தை நிலைநிறுத்தும் ஒரு சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: எலுமிச்சை ஆலிவ் கோழி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
"ஆசைகளை" மனக்கண்ணில் காண இந்தப் பாடம் பொருத்தமானது. அது திடீரென வீசும் பலத்த காற்று, மையத்திலிருந்து வெளிநோக்கிப் பரவும் ஒரு கூர்மையான கோணம், அல்லது மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும் ஒரு நிறம் போல இருக்கலாம். அதை அடக்க அவசரப்படாதீர்கள்; முதலில், அதைக் கவனித்து, அதன் இருப்பை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு, நடைப்பயிற்சி, தண்ணீர் அருந்துதல், அல்லது அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுதல் போன்ற, அதிலிருந்து மீண்டுவர உதவும் கூறுகளை வெளிவட்டத்தில் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆசைகள் ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருக்கும், மேலும் அதன் உச்சக்கட்டங்களைக் கடந்து செல்ல, படிப்படியாக நீங்களே உங்களுக்கு வழிகாட்டக் கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்தக் கட்டத்தைக் கடந்து செல்வதே, நீங்கள் ஏற்கெனவே ஒரு புதிய திறனைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கிவிட்டீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. தயவுசெய்து உங்களுடன் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஆசை எழும்போது, உங்கள் கை வேகமாகச் செயல்படலாம். பேனாவின் முனையை ஒரு கணம் நிறுத்தி, பிறகு மெதுவாகக் கீழே இறக்குங்கள். ஒவ்வொரு கோட்டிற்கும் இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளியை விடுங்கள்; அது, அந்த உந்துதல் தணிவதற்கு ஓர் இடம் கொடுப்பது போல இருக்கும். குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளையோ சொற்றொடர்களையோ திட்டமிடாதீர்கள்; பதற்றத்திலிருந்து தளர்வுக்கு மாறும் அந்த மாற்றத்தை வெறுமனே கவனியுங்கள். உங்களுடன் இன்னும் சிறிது நேரம் இருக்க முடிவதே, ஒரு புதிய தேர்வைப் பயிற்சி செய்வதாகும். பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் கருவிகளைக் கீழே வைத்துவிட்டு, அந்த உந்துதல் சிறிதளவாவது மாறியிருக்கிறதா என்று கவனியுங்கள். ஒரு சிறிய மாற்றம் கூட, நீங்கள் உடனடியாக அதில் அடித்துச் செல்லப்படாமல் இருக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. இதுவே காத்திருப்பதற்கான பயிற்சியாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடத்தின் வரைபடத்தில், உங்கள் 'ஏக்கத்தை' சித்தரிக்க முயலுங்கள். அது திடீரென வீசும் காற்று, நெருங்கி வரும் நிழல், அல்லது மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும் ஒரு நிறம் போல இருக்கலாம். முதலில், அதைப் பாருங்கள்; உடனடியாக அதை விரட்ட முயற்சிக்காதீர்கள். பிறகு, அதிலிருந்து மீண்டு வர உங்களுக்கு உதவக்கூடிய விஷயங்களான ஒரு கதவு, ஒரு சாலை, ஒரு குவளை தண்ணீர், அல்லது நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய ஒருவர் போன்றவற்றை அந்தப் படத்தில் சேருங்கள். ஏக்கங்கள் மாறிக்கொண்டே இருக்கும் என்பதை இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்; அவற்றைக் கடந்து செல்ல நீங்களே உங்களுக்கு வழிகாட்டக் கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் அதை நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்ளத் தேவையில்லை; முதலில் அதைக் கடந்து செல்ல உங்களுக்கு நீங்களே வழிகாட்டினால் போதும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
குடிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை எழும்போது, உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொண்டு உடனடியாக எழுப்பாதீர்கள். இன்று, குடிக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல் ஏற்பட்ட ஒரு தருணத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது எங்கே தொடங்கியது, அதன் தீவிரம், எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றியது என்பனவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். பிறகு, அந்தத் தருணத்தில் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே என்ன தேவைப்பட்டது என்பதை எழுதுங்கள்: ஓய்வு, ஆறுதல், தப்பித்தல், அல்லது உங்கள் பேச்சைக் கேட்க ஒருவர். இந்த விவரங்களைப் பார்ப்பது அந்த ஆசைக்கு அடிபணிவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அது மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு நீங்களே அதிக வாய்ப்புகளை வழங்கிக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. இறுதியாக, அடுத்த முறை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு மாற்றுச் செயலை எழுதுங்கள்; இதன்மூலம், அடுத்த தூண்டுதலை நீங்கள் சமாளிக்கும்போது இந்தப் பதிவு உங்களுக்கு ஒரு ஆதரவாக அமையும். அது இன்னும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே உங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவினாலும், அதைக் கவனமாகப் பதிவு செய்வது மதிப்புக்குரியது. அதுதான் முன்னேற்றம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.