பாடம் 1577: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் திட்டம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் திட்டம் என்பது அவநம்பிக்கை கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாகக் கடினமான காலங்களுக்கு உங்களை முன்கூட்டியே தயார்படுத்திக் கொள்வதாகும். எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், பொதுவான தூண்டுதல்கள், ஆதரவுத் தொடர்புகள், நிதிப் பாதுகாப்பு மற்றும் அவசரகால நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை எளிமையாகவும், தெளிவாகவும், செயல்படுத்தக்கூடிய வகையிலும் பட்டியலிட இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். மீட்சி என்பது தற்காலிக சகிப்புத்தன்மையை மட்டுமே சார்ந்திருக்க முடியாது, குறிப்பாக மன அழுத்தம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியின் கீழ். உங்கள் பாதையை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது, நீங்கள் நழுவிச் செல்லவிருக்கும் தருணத்தில் திரும்பி வருவதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக்கொள்ள உதவுகிறது. உங்கள் திட்டம் எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாகச் சூழ்நிலைகள் கடினமாகும் போது, தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே முழுமையாகச் சார்ந்திருக்காமல் அதைப் பின்பற்ற முடியும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1577: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் திட்டம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்த ஆடியோ கிளிப்பில், நாம் மெதுவாக "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் திட்டத்தை" அணுகும்போது, தயவுசெய்து சற்று நிதானமாக இருங்கள். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பது என்பது அவநம்பிக்கை கொள்வது அல்ல, மாறாக கடினமான காலங்களில் உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்வதாகும். எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், ஆதரவுத் தொடர்புகள் மற்றும் அவசரகால நடவடிக்கைகளை எளிமையான, தெளிவான மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய வகையில் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். சூதாட்டக் கோளாறு பெரும்பாலும் மக்களை நம்பிக்கை, உற்சாகம், வருத்தம் மற்றும் மீண்டும் முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற உந்துதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் சிக்க வைக்கிறது, இதனால் ஆபத்து தெரிந்திருந்தும் அதை நிறுத்துவது கடினமாகிறது. எனவே, இந்தப் பகுதி உங்களைக் குற்றம் சாட்டித் தள்ளுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது: தூண்டுதல்கள் நெருங்கும் போது நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் எதற்காக இறுக்கமடைகிறது, மற்றும் உண்மையில் நீங்கள் ஏற்கனவே என்ன விலைகளைக் கொடுத்துள்ளீர்கள்? நீங்கள் இது தொடர்பான சிரமங்களை எதிர்கொண்டால், தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், குறிப்பாக நிதி, கடன், கடன்கள், தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நெருக்கடிகள் தொடர்பானவற்றில், இவை அனைத்தையும் தீவிரமாகக் கவனிக்க வேண்டும். இன்றைய தலைப்பை நீங்கள் ஒரு சிறிய வரைபடமாகக் கருதலாம்: முதலில், நுழைவுப் புள்ளியைக் கண்டறியுங்கள், பின்னர் இடைநிறுத்த ஒரு இடத்தைக் கண்டறியுங்கள், இறுதியாக, ஆதரவாளர்கள், மாற்று நடவடிக்கைகள் மற்றும் யதார்த்தப் பாதுகாப்பைத் திட்டத்தில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த ஆடியோவைக் கேட்கும்போது, இனி ஒருபோதும் தடுமாற மாட்டேன் என்று அவசரமாக வாக்குறுதி அளிக்கவோ, அல்லது கடந்த காலத்தைக் கிளறி உங்களையே பழித்துக்கொள்ளவோ தேவையில்லை. ஒரு நடைமுறைக்கு உகந்த அணுகுமுறை என்னவென்றால், சூதாட்டம் உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியை பாதிக்கிறது என்பதை முதலில் ஒப்புக்கொண்டு, பின்னர் உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய விஷயத்தை எழுதி வைப்பதாகும். ஒருவேளை அது, சூதாட்டத்தில் நுழைவதற்கான ஒரு வழியை நீக்குவது, நம்பகமான ஒருவரிடம் சொல்வது, ஒரு கடனைத் தீர்ப்பது, அல்லது அதிக ஆபத்துள்ள ஒரு காலகட்டத்தை மாற்றி, பாதுகாப்பான ஒரு செயலில் ஈடுபடுவது போன்றவையாக இருக்கலாம். மாற்றம் என்பது வெறும் வாக்குறுதியால் மட்டும் நிகழ்வதில்லை; அது சிறிய ஆனால் உண்மையான தொடர்ச்சியான தேர்வுகளைப் போன்றது: அதை குறைவாக மறைப்பது, அடிக்கடி உதவி கேட்பது, அந்தச் சூழலை விரைவில் விட்டு விலகுவது, மற்றும் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரிடம் பேசத் தயாராக இருப்பது. திட்டம் எவ்வளவு எளிமையாகவும், செயல்படுத்தக்கூடியதாகவும் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாகச் சிரமங்கள் எழும்போது அது உங்களை மீண்டும் பழைய நிலைக்குக் கொண்டுவரும். இதைப் படிக்கும்போது உங்களுக்குள் ஒரு சோக உணர்வு ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து அதை அடக்க அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் நிலைப்படுத்தவும், உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறவும் நீங்கள் உண்மையில் விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாக அது இருக்கலாம். இந்த ஆசை சிறியதாக இருந்தாலும், தயவுசெய்து அதைப் பற்றிக்கொள்ளுங்கள். மீட்சி என்பது எதையும் உடனடியாக நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் தப்பி ஓட விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் யதார்த்தத்தை நோக்கி நெருங்கிச் செல்லத் தயாராக இருப்பதாகும். நீங்கள் பீதியடையும்போது, இந்தத் திட்டம் உங்களுக்கு ஒரு வழிகாட்டுதலை வழங்கும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கு, செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) இணைந்து ஒரு மிகத் துல்லியமான சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்கலாம்: எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகள், ஆதரவளிக்கும் தொடர்புகள், நிதிப் பாதுகாப்பு மற்றும் அவசரகால நடவடிக்கைகள். அந்தத் திட்டத்தைச் செயல்படுத்தக்கூடிய அளவிற்குச் சுருக்க, செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உண்மையிலேயே கடினமான சூழ்நிலைகளில், உடனடியாகத் தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். எனவே, அதை முன்கூட்டியே எழுதி வைப்பது, உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பாதுகாப்பதாகும். உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, தயவுசெய்து அந்தத் திட்டத்தை உங்கள் கைப்பேசியில் அல்லது காகிதத்தில் சேமித்துக்கொள்ளுங்கள். அதைக் கண்டுபிடிப்பது எவ்வளவு எளிதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப அது உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து அதை எளிதில் கண்ணில் படும் இடத்தில் வைக்கவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான திட்டத்தை உருவாக்கும்போது, அமைதியான, திரும்பத் திரும்ப வரும், மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட இசையைக் கேளுங்கள். எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகள், ஆதரவுத் தொடர்புகள், மற்றும் அவசரகாலச் செயல்முறைகளை இசைத் தொடர்களைப் போல வரிசைப்படுத்துங்கள். குழப்பத்திலிருந்து உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க இசை உதவும்: முதலில் வெளியேறுங்கள், பிறகு மற்றவர்களைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள், அதன்பின் உங்கள் நிதியைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு திட்டம் என்பது உங்களை நீங்களே நம்பாமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் மனக்கிளர்ச்சிக்கு ஒரு செயல்படக்கூடிய பாதையை விட்டுச் செல்வதாகும். இந்தத் திட்டத்தை எளிதில் கண்ணில் படும் இடத்தில் வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் கடினமான சூழ்நிலைகளில் அதை நீங்கள் எளிதாகப் பற்றிக்கொள்ள முடியும். வெறுமனே பொறுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். பாதையைத் தெளிவாக்குங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ குணப்படுத்தும் தேநீர் - கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர் - ஜின்ஸெங் தேன் தேநீர் அறிமுகம்: ஜின்ஸெங் தேன் தேநீர் மென்மையாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும். உடல் பலவீனமாக இருப்பவர்கள், மன சோர்வுற்றவர்கள் அல்லது சிறிது நிலையான ஆற்றல் தேவைப்படுபவர்களுக்கு இது ஏற்றது. தேன் இதமளிக்கிறது, அதே சமயம் ஜின்ஸெங் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது; இந்தக் கலவை ஒரு குறுகிய கால மீட்புப் பானமாகப் பயன்படும், ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் ஜின்ஸெங் இரண்டையும் அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது. செய்முறை: 250 மில்லி சூடான நீரில் 1 தேக்கரண்டி ஜின்ஸெங் பொடியைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். அது சிறிது ஆறிய பிறகு, 1 தேக்கரண்டி தேனைச் சேர்க்கவும். காலையில் அல்லது பகல் நேரத்தில் அருந்த ஏற்றது; இரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துபவர்கள், கர்ப்பிணிகள் அல்லது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஆலிவ் பூசணி வறுத்தது
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுக்கப்பட்ட ஆலிவ் பூசணி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லேசான, வழக்கமான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய பொருட்களைக் கொண்டு செய்யப்படும் ஆலிவ் பூசணி, மீண்டும் போதைக்கு அடிமையாவதைத் தடுக்கும் திட்டங்களில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானது. போதை மீட்பு அல்லது நடத்தை சீரமைப்பின் போது, மக்கள் பெரும்பாலும் மனக்கிளர்ச்சி, பதட்டம், வெறுமை, சோர்வு அல்லது சீர்குலைந்த தூக்க முறைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு நிலையான உணவு சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது உடல் ஒரு மென்மையான நிலையை அடைய உதவும். இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, பொருட்கள், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்; இது சாப்பிடுவதை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய படியாக மாற்றும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்த பூசணிக்காய் தயாரிக்கும்போது, சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, கையில் உள்ள பொருட்களில் மட்டுமே முழு கவனம் செலுத்துங்கள். நறுக்குதல், கலத்தல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் வறுத்தல் போன்றவை வேகமாகவோ அல்லது கச்சிதமாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அவசரத்தில் இருந்தால், செய்முறைகளை எளிமையாக்குங்கள்; நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் தயாரித்துக்கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக ஒரு நினைவூட்டல்: என்னால் இன்னும் என்னை மென்மையாகக் கவனித்துக்கொள்ள முடியும். முதல் வாய் கவளத்தை எடுப்பதற்கு முன், அதன் நிறம், மணம் மற்றும் வெப்பநிலையை ரசிப்பதற்காக மூன்று விநாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள். அன்றைய தினம் சூதாட, சமூக ஊடகங்களில் உலாவ, தப்பிச் செல்ல, அல்லது உங்களைத் தொடர்ந்து தூண்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதல்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், இந்த உணவை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ளட்டும். வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்த பூசணி: உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்கும் ஒரு ஆரோக்கிய உணவு செய்முறை. குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிதி அல்லது டிஜிட்டல் வரம்புகள், தொழில்முறை ஆதரவு, தோழமை, உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஆலிவ் பூசணி வறுத்தது
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதை ஒரு மென்மையான பாதுகாப்பு வரைபடமாக வரையலாம். வெளிப்புற வட்டத்தில் ஆபத்து சமிக்ஞைகளையும், உட்புற வட்டத்தில் ஆதரவுத் தொடர்புகள், தப்பிக்கும் வழிகள், நிதிப் பாதுகாப்பு மற்றும் அவசரகால நடைமுறைகளையும் வரையுங்கள். வெளிப்புற வட்டம் காற்று எந்தப் பக்கம் வீசுகிறது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, உட்புற வட்டம் எங்கே தஞ்சம் அடைய வேண்டும் என்று சொல்கிறது. அதை முடிந்தவரை தெளிவாக வரையுங்கள், ஆனால் மிகவும் விரிவாக அல்ல. விஷயங்கள் உண்மையிலேயே கடினமாக இருக்கும்போது, மறுபரிசீலனை செய்வது கடினம்; அந்தத் தருணங்களில் இந்த மண்டலம் உங்களுக்காக மீண்டு வருவதற்கான ஒரு பாதையைப் பாதுகாக்கும். நீங்கள் முன்கூட்டியே தயாராக இருக்க விரும்பும்போது, அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் இனி சகிப்புத்தன்மையை மட்டும் சார்ந்திருக்க மாட்டீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பது என்பது அவநம்பிக்கை கொள்வது அல்ல, மாறாகக் கடினமான காலங்களுக்குத் தயாராவது ஆகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் எதிர்காலத்திற்கான ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டத்தை எழுதுவது போல, உங்கள் பேனாவைத் தாளில் சீராகத் தடவ விடுங்கள். எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், தொடர்புகள், நிதி வரம்புகள் மற்றும் வெளியேறும் உத்திகள் அனைத்தும் தெளிவாகவும், எளிமையாகவும், பயன்படுத்தக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் கடந்து செல்ல நீங்கள் தற்காலிக சகிப்புத்தன்மையை நம்பியிருக்க வேண்டியதில்லை. முன்கூட்டியே தயாராவது உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது: 'திரும்பி வருவதற்கான ஒரு வழியை விட்டுவைக்க நான் தயாராக இருக்கிறேன்'. உங்கள் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் முன்கூட்டியே தெளிவாக எழுதப்பட்டிருக்கும்போது, சிரமங்கள் ஏற்படும்போது நீங்கள் நம்பக்கூடிய படிகளை நினைவில் கொள்வதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக இருக்கும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பது என்பது விதிகளை மனப்பாடம் செய்வது மட்டுமல்ல; அது, உங்களுக்கு நீங்களே முன்கூட்டியே நினைவூட்டிக்கொள்ளும் திறனை வளர்த்துக்கொள்வதும் ஆகும். இந்தப் பகுதியை வரையும்போது, எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், ஆதரவு ஆதாரங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை பல சிறிய பகுதிகளில் தெளிவாக வரையறுக்கவும். பின்னர், உணர்ச்சிகள் எழும்போது, இந்தப் படம் ஒரு அமைதியான நினைவூட்டலாகச் செயல்பட்டு, பழைய பழக்கங்களால் உடனடியாகச் சோர்ந்து போவதற்குப் பதிலாக, உங்களைச் சற்று நிறுத்தி யோசிக்கத் தூண்டும். உண்மையான பதட்டம் உங்களை நெருங்கும்போது, அவசரமாக உங்களைத் தொடர்ந்து செயல்படக் கட்டாயப்படுத்துவதை விட, வரையப்பட்ட இந்த நினைவூட்டல்கள் உங்களை மிகவும் திறம்பட நிலைநிறுத்த உதவும். இந்த நினைவூட்டல்களை மனதில் கொள்ளுங்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்க, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சுருக்கமான நினைவூட்டலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள்: ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் என்ன? என் உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் எப்படி இருக்கும்? ஏதேனும் அறிகுறிகளை நான் கவனித்தவுடன், முதலில் யாரைத் தொடர்புகொள்வேன், எங்கே தங்குவேன், மற்றும் நான் எடுக்க வேண்டிய மிக எளிய பாதுகாப்பு நடவடிக்கை என்ன? நீங்கள் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள் என்று உறுதியாக நம்புவதால் இவற்றை எழுத வேண்டாம்; மாறாக, உங்கள் நிலைமை நிலையற்றதாக மாறினால், உங்களுக்கு ஒரு வழிகாட்டுதலைத் தருவதற்காகவே எழுதுங்கள். இறுதியாக, இந்த நினைவூட்டலை உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு செய்தியாக எழுதுங்கள்: மீண்டும் சூதாடத் தூண்டப்படும்போது, முதலில் இங்கே பார்த்து, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முதல் காரியத்தைச் செய்யுங்கள். இந்த நினைவூட்டலை உங்களுடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போது இது உதவும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.