பாடம் 1628: குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் ஆதரவு முறைகள் குறித்து கலந்துரையாடுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க பொறுமை தேவை, குறிப்பாக இரவுகள் ஏற்கனவே கைபேசிகள், விளையாட்டுகள் மற்றும் குறும்படங்களுடன் பிணைக்கப்பட்டிருக்கும்போது. படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் திரைப் பயன்பாட்டுக் கட்டுப்பாடுகளை அமைத்தல், சீரான விழிப்பு நேரத்தை ஏற்படுத்துதல், இரவு நேரத் தூண்டுதல்களைக் குறைத்தல் மற்றும் ஒரு தளர்வு வழக்கத்தை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றின் மூலம் கற்பவர்கள் தொடங்க இந்தப் பயிற்சி உதவும். இரவுகள் படிப்படியாக அமைதியடையும்போது, பகல் நேர மனநிலை, கவனம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியும் மேம்படும். இந்தப் பயிற்சி நீங்கள் உடனடியாகச் சரியாகத் தூங்குவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்காது, மாறாக இரவு நேரக் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கப் படிப்படியாக வழிகாட்டும், இதன் மூலம் இரவு அமைதியாக இருக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையை உங்கள் உடல் மீண்டும் பெற அனுமதிக்கும். இரவு அமைதியாக இருக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1628: குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் ஆதரவு முறைகள் குறித்து கலந்துரையாடுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதி, இணையமும் விளையாட்டுகளும் உங்கள் நேரம், கவனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு படிப்படியாக ஆக்கிரமிக்கின்றன என்பதைக் காட்டி, உங்களால் தொடர்புபடுத்திக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு அன்றாட அனுபவத்தின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. இரவு நேரத் திரைப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு சீரான விழிப்பு மற்றும் ஓய்வு வழக்கத்தை ஏற்படுத்தி, படிப்படியாகத் தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் இணையத்தை ஒரு எதிரியாகப் பார்க்க வேண்டியதில்லை, அல்லது அதை முற்றிலும் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்று பாசாங்கு செய்ய வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; உங்கள் விருப்பங்களின் மீது மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதே மிக முக்கியமான விஷயம். உறங்குவதற்கு முந்தைய கடைசி அரை மணி நேரத்தில் தூக்கத்தை மீட்டெடுக்கும் செயல் தொடங்கலாம். தூண்டுதல்களைக் குறைத்து, விளக்குகளின் ஒளியைக் குறைத்து, இரவு நேரம் ஓய்வுக்கானது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். "இன்று இரவு நான் சீக்கிரம் படுக்க வேண்டும்" என்று சொல்வதால் மட்டும் தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க முடியாது. அதற்குத் தயாரிப்பு தேவை: இரவு நேரத் தூண்டுதல்களைக் குறைத்து, உங்கள் கைபேசியைப் படுக்கைக்கு அருகிலிருந்து தள்ளி வைத்து, உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சீரான ஓய்வு சமிக்ஞையை வழங்குங்கள். நீங்கள் முதலில் தோல்வியடையலாம், ஆனால் அது பயனற்றது என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முயற்சியும் இரவில் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது. இந்தக் கற்றல் செயல்முறை எளிதாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது படிப்படியாக வாழ்க்கையைத் திரையிலிருந்து மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. அமைதியான இரவு என்பது சுமை குறைந்த ஒரு நாளைக் குறிக்கிறது. இந்த நிலையை அடைந்த பிறகு, பாடம் 1628-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் இணையத்துடன் போராடவில்லை, மாறாக, தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையை மெதுவாக உங்கள் கைகளில் மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இதைக் கேட்டவுடன், "தூக்கத்தை மீட்டெடுத்தல் மற்றும் இரவு நேரத் திரை மேலாண்மை" என்பதை ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது வழக்கமாக எப்போது நிகழ்கிறது? அதற்கு முன் என்னென்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன? உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா? அதன் பிறகு அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? தயவுசெய்து இந்தப் பதிவுகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். நீங்கள் இன்று உடனடியாகப் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்: திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்கூட்டியே கீழே வைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது படிப்படியாக ஒரு புதிய ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்கும். நீங்கள் மீண்டும் தோல்வியுற்றால், உங்களை மீண்டும் அவமானத்திற்குள் தள்ளிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, முதலில் பதிவுகளுக்கும் சரிசெய்தல்களுக்கும் திரும்புங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது முழுமையான கட்டுப்பாட்டை அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு பின்னடைவுக்குப் பிறகும் யதார்த்தத்தை விரைவாகக் கண்டு அதற்குத் திரும்புவதையே ஆகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூக்கத்தை மீட்டெடுக்கும்போது, உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கம், கடைசியாக நீங்கள் திரையைப் பார்த்த நேரம், மற்றும் இரவில் நீங்கள் விழித்த அனுபவங்கள் ஆகியவற்றை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறுங்கள். அது, உங்களை முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்லச் சொல்வதற்குப் பதிலாக, இரவு நேர வரம்புகளைச் செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்க உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் நாள்பட்ட தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, பகல் நேரங்களில் கணிசமாகப் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ, அல்லது அதனுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் உதவியை நாடுங்கள். ஆலோசனை பெற்ற பிறகு, உங்கள் உடல் படிப்படியாக இரவுக்கு மீண்டும் பழகிக்கொள்ள உதவும் வகையில், ஒரு சீரான படுக்கை நேர வழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு நிலையான வழக்கம் படிப்படியாகத் தூக்கத்தைத் தூண்டும். இன்றிரவே இதை முயற்சி செய்யுங்கள். இன்றிரவிலிருந்து தொடங்குங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்க மீட்புக் கட்டத்தின் போது, இசை முடிந்தவரை எளிமையாக இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு பத்து நிமிடங்களுக்கு மிகாமல், மனதை இதமாக்கும் ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; அதை இரவு வெகு நேரம் வரை தொடர்ந்து ஒலிக்க விடாதீர்கள். விளக்குகளை அணைப்பது, உங்கள் கைப்பேசியைத் திரையிலிருந்து விலக்கி வைப்பது, மற்றும் மெதுவாக சுவாசிப்பது ஆகியவற்றுடன் அந்த இசையை நீங்கள் தொடர்புபடுத்தலாம். தொடர்ச்சியான பயிற்சிக்குப் பிறகு, இந்த ஒலி கேட்கும்போது, ஓய்வெடுக்கவும், திரையைப் பார்ப்பதை நிறுத்தவும் நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ளும். ஒரே இரவில் உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தையும் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். தூக்க மீட்பு என்பது ஒரு கச்சிதமான முயற்சியைச் சார்ந்தது அல்ல, அது மீண்டும் மீண்டும் செய்வதைச் சார்ந்தது. இன்றிரவு குறைவான திரை நேரத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். அதுவும் நல்லதுதான். இப்போதே தொடங்குங்கள். முயற்சி செய்து பாருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இரவில் திரைகளைப் பயன்படுத்தும்போது கண் சோர்வு, தலைவலி மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஆகியவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு மல்லிகைப்பூ தேநீர் ஏற்றது. 2-3 மல்லிகைப்பூக்களை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து, மதியம் அல்லது மாலையில் சிறிதளவு அருந்தவும். அருந்தும்போது தூண்டுதலைக் குறைக்க விளக்குகளை மங்கச் செய்யவும்; இரவில் நீங்கள் தொடர்ந்து உள்ளடக்கங்களைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை என்பதையும், உங்கள் உடலுக்கும் ஓய்வு தேவை என்பதையும் இந்த இதமான தேநீர் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ இந்திய ஆயுர்வேத உணவு சிகிச்சை: குயினோவா மற்றும் காய்கறி வறுத்த சாதம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:குயினோவா மற்றும் காய்கறி வறுத்த சாதம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கையான பொருட்கள், மிதமான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட குயினோவா மற்றும் காய்கறி கலந்த வறுத்த சாதம், "தூக்கத்தை மீட்டெடுத்தல் மற்றும் இரவு நேரத் திரை மேலாண்மை" என்ற கருப்பொருளின் கீழ் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கு ஏற்றதாகும். இணையம் அல்லது விளையாட்டுக்கு அடிமையாவது, மக்களை உணவு, உறக்கம் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது. இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவிற்கும், ஒரு கவளத்திற்கும், ஒரு அமைதியான தருணத்திற்கும் திரும்புவதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; இதன் மூலம் உங்கள் கவனம் மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: குயினோவா மற்றும் காய்கறி ஃபிரைடு ரைஸ் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொட விடுங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், கலத்தல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி செய்யப்படும் சிறு உடற்பயிற்சிகளாக மாறக்கூடும். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், நான் என் நாளை மீண்டும் மெதுவாக வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:குயினோவா மற்றும் காய்கறி ஃபிரைடு ரைஸ்: இணைய அடிமைத்தனப் பயிற்சி வகுப்பிலிருந்து ஒரு மென்மையான செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ இந்திய ஆயுர்வேத உணவு சிகிச்சை: குயினோவா மற்றும் காய்கறி வறுத்த சாதம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தூக்கத்தை மீட்டெடுக்கும்போது, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன், அதிக பிரகாசமான அல்லது தூண்டக்கூடிய வண்ணங்களைத் தவிர்த்து, ஒரு மென்மையான மண்டலத்தைப் பார்ப்பது பொருத்தமானது. ஒரு நாளை முடிப்பது போல, உங்கள் பார்வையை மெதுவாக மையத்திலிருந்து வெளி வட்டத்திற்கும், பின்னர் மீண்டும் மையத்திற்கும் நகர்த்துங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் சாதனத்தைக் கீழே வைத்துவிட்டு, விளக்குகளின் ஒளியைக் குறைக்கவும். தூக்கம் என்பது ஒரு வேலை அல்ல, மாறாக உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு செயல்முறையாகும். அதைப் பார்த்த பிறகு, இதை ஒரு சிறிய படுக்கை நேரச் சடங்காக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். சில இரவுகளுக்கு இதைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யுங்கள், உங்கள் உடல் படிப்படியாக இரவில் அமைதியாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்ளும். இன்றிரவே தொடங்குங்கள். இப்போதைக்கு இதை மட்டும் செய்யுங்கள். முழுமைக்காக முயற்சிக்காதீர்கள். அதைச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குடும்பத்தினரின் அதிகப்படியான கண்காணிப்பு உங்களைத் தப்பிச் செல்லத் தூண்டக்கூடும், அதே சமயம் முழுமையான புறக்கணிப்பு உங்களை இன்னும் தனிமையாக உணர வைக்கும். எழுத்துக்கலைப் பயிற்சி என்ன எழுத வேண்டும் என்று கட்டளையிடுவதில்லை; அது நீங்கள் உரையாடுவதற்கு முன்பு உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. விதிகள், ஆதரவு மற்றும் வரம்புகள் பற்றி விவாதிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் விரக்தியையும் கோபத்தையும் தணிய விடுங்கள்; இது பல வார்த்தைகள் புண்படுத்தும் வாக்குவாதங்களாக மாறுவதைத் தடுக்கும். விதிகள் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும், உணர்வுகள் புரிந்து கொள்ளப்பட வேண்டும்; இது வீட்டில் ஏற்படும் மோதல்களைக் குறைக்கும். குறைவான மோதல்கள் குடும்பத்திற்குள் அதிக புரிதலுக்கு வழிவகுக்கும். இது ஏற்கெனவே ஒரு நல்ல படியாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குடும்ப உறுப்பினர்கள் வற்புறுத்தியும் பழி சுமத்தியும் மட்டுமே பேசினால், அது பெரும்பாலும் மக்களை இணையத்தில் மேலும் ஒதுங்கச் செய்துவிடும். கலை சிகிச்சை முதலில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்த உதவும், இதன் மூலம் உங்கள் குடும்பத்திடமிருந்து உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன வகையான ஆதரவு தேவை என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முடியும். ஒருவேளை உங்களுக்குத் தேவையானது குறைவான விமர்சனமும் அதிக புரிதலும்; குறைவான கண்காணிப்பும் அதிக கலந்துரையாடலும் ஆக இருக்கலாம். ஓவியம் வரையும் செயல்முறை படிப்படியாக இந்தத் தேவைகளை வெளிக்கொணரும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெளிவான புரிதல் ஏற்பட்டவுடன், உங்கள் குடும்பத்தினருடன் அமைதியாகப் பேசுவது எளிதாகிவிடும். ஆதரவு என்பது கட்டுப்படுத்துவதல்ல, மாறாக ஒன்றாக முன்னேறிச் செல்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவதாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் குடும்பத்தினரின் உதவி உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், முதலில் அந்த உணர்வை உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள். எவை உங்களை தப்பிக்கத் தூண்டுகின்றன, எது உண்மையில் உதவக்கூடும் என்பதை எழுதுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தினர் கேட்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றையும் எழுதலாம்; அதை உடனடியாக சத்தமாகச் சொல்லாதீர்கள், முதலில் அதை காகிதத்தில் ஒழுங்கமைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆதரவு என்பது உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பது அல்ல, மாறாக இதை நாம் அனைவரும் சேர்ந்து கடந்து செல்வதற்கான ஒரு வழியைக் கண்டறிவதாகும். நிலைமை தெளிவாகிவிட்டால், உங்கள் தேவைகளை அமைதியாக வெளிப்படுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். எந்தவொரு தகவல்தொடர்புக்கும் முன்பு, உங்கள் நாட்குறிப்பில் உள்ள இந்தப் பக்கம் ஒரு வரைவாகச் செயல்படலாம். உங்கள் வார்த்தைகளை மென்மையாகவும் தெளிவாகவும் எழுதுங்கள், அப்போதுதான் நீங்கள் பேசும்போது, உங்கள் இருவருக்கும் அவை எளிதாகக் கேட்கும். மெதுவாக உங்களுக்குள் நெருங்கி வாருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.