பாடம் 1635: உறங்கும் நேரத்தை மாற்றி அமைத்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இணையத்தால் உங்கள் படிப்பு மற்றும் வேலைச் சுழற்சி தடைபடும்போது, உங்களுக்கு மிகவும் தேவையானது, உடனடியாக உங்களை அதிகத் திறனுடன் செயல்படக் கட்டாயப்படுத்துவதல்ல; மாறாக, சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளை மீண்டும் கட்டமைப்பதே ஆகும். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, கற்பவர்களுக்குப் பணிகளைப் பிரித்துக்கொள்ளவும், தடையற்ற நேரங்களை ஒதுக்கவும், இடைவேளைகளைத் திட்டமிடவும், மற்றும் தொடங்குவதற்கு முந்தைய பதற்றத்தைக் கையாளவும் உதவும். உங்களால் மீண்டும் சிறிதளவாவது பணிகளை முடிக்க முடிந்தால், உங்கள் செயல்பாடு படிப்படியாக மீண்டுவிடும். செயல்பாடு மீள்வதற்கு முன்பு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு இடைக்கால அவகாசம் கொடுக்க வேண்டும் என்பதை இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்களை மிகவும் கடினமாக உழைக்க வைத்துவிட்டுப் பின்னர் கைவிடுவதை விட, குறைவாகவும் சீராகவும் செய்வது அதிகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலில், அமைதியாக இருப்பதே முக்கியம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1635: உறங்கும் நேரத்தை மாற்றி அமைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பாடத்தை இலகுவான மனதுடன் அணுகவும். சுய சந்தேகத்திற்கு அவசரப்படவோ அல்லது எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க முயற்சிக்கவோ தேவையில்லை. இணையத்தால் உங்கள் கற்றல் மற்றும் வேலையில் ஏற்படும் இடையூறுகளை, சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய மற்றும் எளிதில் முடிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிப்பதற்கு இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். பல சார்பு நடத்தைகள் சுய ஒழுக்கமின்மையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் சோர்வு, மன அழுத்தம், தனிமை, தோல்வி பயம் அல்லது தற்காலிகமாகத் தப்பிக்கும் விருப்பத்தை மறைக்கின்றன. கற்றல் மற்றும் வேலைத் திறனை மீண்டும் பெறுவது என்பது, உங்களை திடீரென்று அதிகத் திறமையானவராக மாற்றக் கட்டாயப்படுத்துவதைச் சார்ந்தது அல்ல, மாறாக சிறிய பணிகள், தெளிவான காலக்கெடு மற்றும் குறைவான கவனச்சிதறல்களைச் சார்ந்தது. உங்கள் கற்றல் மற்றும் வேலைச் சுழற்சியை மீண்டும் உருவாக்கும்போது, பிரம்மாண்டமான இலக்குகளை மட்டும் நிர்ணயிக்காமல், அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய பணி, ஒரு டைமர், ஒரு அமைதியான இடம் - இவை அனைத்தும் ஒரு புதிய தொடக்கத்திற்கான ஆரம்பப் புள்ளியாக மாறலாம். ஒரு சிறிய பணியை முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை அளித்துக் கொள்ளுங்கள். நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்க மக்களுக்கு ஒரு சாதனை உணர்வு தேவை, முன்னேறுவதற்கான அழுத்தம் மட்டும் போதாது. இந்தப் பாடத்தில், நீங்கள் உடனடியாக மேம்பட வேண்டும் என்று கேட்கப்பட மாட்டீர்கள் என நம்புகிறேன்; மாறாக, முதலில் உங்களைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொண்டு, பின்னர் ஒரு சிறிய செயலுடன் தொடங்க வேண்டும். செயல்பாட்டு மீட்சிக்கு உடனடி முழுமை தேவையில்லை; வெறுமனே தொடங்க முடிவதே மிக முக்கியம். இவ்வளவு கற்றுக்கொண்ட பிறகு, பாடம் 1635-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய இணையத்துடனான ஒரு போரில் ஈடுபடவில்லை, மாறாக, தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையை படிப்படியாக உங்கள் கைகளில் மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த நிலையில், "உங்கள் கற்றல் மற்றும் வேலைச் சுழற்சியை மறுசீரமைத்தல்" என்பதை ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது வழக்கமாக எப்போது நிகழ்கிறது? அதற்கு முன் என்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன? உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா? அதன் பிறகு அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? தயவுசெய்து இந்தப் பதிவுகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். நீங்கள் இன்றே உடனடியாகத் தீவிரமான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஏதேனும் ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: திரையில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்கூட்டியே கீழே வைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், படிப்படியாக ஒரு புதிய நிலைத்தன்மை உணர்வு உருவாகும். நீங்கள் மீண்டும் தோல்வியுற்றால், உங்களை மீண்டும் அவமானத்திற்குள் தள்ளிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, தயவுசெய்து முதலில் பதிவுகளுக்கும் சரிசெய்தல்களுக்கும் திரும்புங்கள். நீங்கள் முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்வதில்லை, மாறாக, ஒவ்வொரு பின்னடைவுக்குப் பிறகும், விஷயங்களை இன்னும் விரைவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உணர்வுகளுக்கு இன்னும் திறம்படத் திரும்பவும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் படிப்பு மற்றும் வேலைச் சுழற்சியை மீண்டும் சீரமைக்கும்போது, நீங்கள் மிகவும் தள்ளிப்போடும் பணிகளை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறுங்கள். அது, உங்களை திடீரென்று அதிகத் திறமைசாலியாக மாறும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை ஐந்து நிமிடங்களில் தொடங்கக்கூடிய சிறிய படிகளாகப் பிரித்து, கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்குமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்களால் தொடங்கவும் முடிக்கவும் முடியும் என்று உங்கள் மூளைக்கு உறுதியளிக்க, நீங்கள் முடிக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய படியையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, பணியை நிர்வகிக்கக்கூடிய அளவிற்குப் பிரித்து, முடிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு படியையும் கவனமாக எண்ணுங்கள். சிறிய சாதனைகளும் உங்கள் நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்க உதவும். ஐந்து நிமிடங்களுடன் தொடங்குங்கள். இன்றே தொடங்குங்கள். முதலில் நிலை கொள்ளுங்கள். பிறகு தொடங்குங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் படிப்பு மற்றும் வேலைச் சுழற்சியைச் சீரமைக்கும்போது, தொடக்கத்தையும் ஓய்வையும் குறிக்க இசையைப் பயன்படுத்தலாம். தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சிறிய, புத்துணர்ச்சியூட்டும் இசையையும், அதன்பிறகு மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் இசையையும் கேளுங்கள். இதன் மூலம், எப்போது வேலையில் ஈடுபட வேண்டும், எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மூளைக்குத் தெரியப்படுத்தலாம். உங்கள் கவனம் சிதறும் வரை தொடர்ந்து இசையை ஒலிக்க விடாதீர்கள்; இசையை ஒரு தாள லய நினைவூட்டலாக மட்டும் பயன்படுத்துங்கள். ஐந்து நிமிடங்கள் ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்வதே ஒரு தொடக்கமாகக் கருதப்படும். இசை ஒரு புதிய கவனச்சிதறலாக மாற அனுமதிக்காதீர்கள்; அது தொடக்கத்தையும் முடிவையும் குறிக்கட்டும். தெளிவான எல்லைகள் உங்கள் கவனத்தைப் பாதுகாக்கும். ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்யுங்கள். முழுமையை இலக்காகக் கொள்ளாதீர்கள். உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
உங்கள் படிப்பு அல்லது வேலைச் சுழற்சியை மீண்டும் சீரமைக்கவும், அல்லது தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் சுய பழி காரணமாக நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போதும் ரோஜா மூலிகை தேநீர் மிகவும் ஏற்றது. 2-3 உலர்ந்த ரோஜா மொட்டுகளை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊற வைக்கவும். தேநீரைக் குடிக்கும்போது, உடனடியாக அதிகத் திறனுடன் செயல்பட உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்; சிறிய, செய்து முடிக்கக்கூடிய ஒரு வேலையை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். மென்மையாக இருப்பது, புதிதாகத் தொடங்குவதை எளிதாக்குகிறது என்பதை ரோஜாக்களின் நறுமணம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ இந்திய ஆயுர்வேத உணவு சிகிச்சை: வெங்காயத்துடன் வதக்கிய பாகற்காய்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெங்காயத்துடன் வதக்கிய பாகற்காய் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வெங்காயத்துடன் வதக்கிய பாகற்காய், இயற்கையான பொருட்கள், மிதமான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதால், "கற்றல் மற்றும் வேலைச் சுழற்சிகளை மீண்டும் உருவாக்குதல்" என்ற கருப்பொருளின் கீழ் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இணையம் அல்லது விளையாட்டுக்கு அடிமையாவது, மக்களை உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது. இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவிற்கும், ஒரு கவளத்திற்கும், ஒரு அமைதியான தருணத்திற்கும் திரும்புவதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; இதன் மூலம் உங்கள் கவனம் மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: வெங்காயத்துடன் வதக்கிய பாகற்காய் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொட விடுங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கான சிறு பயிற்சிகளாக அமையலாம். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், என் நாளை நான் மெதுவாக மீண்டும் வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:வெங்காயத்துடன் வதக்கிய பாகற்காய்: இணையப் பழக்க அடிமைத்தனத்திற்கான பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு ஏற்ற, ஒரு மென்மையான உணவுமுறை செய்முறை. குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ இந்திய ஆயுர்வேத உணவு சிகிச்சை: வெங்காயத்துடன் வதக்கிய பாகற்காய்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் கற்றல் மற்றும் வேலை செய்யும் முறையை மீண்டும் கட்டமைக்கும்போது, மண்டலத்தில் உள்ள ஒழுங்கான தொடர்செயல்முறையைப் பாருங்கள். காரியங்களை ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை; அவற்றை சிறு சிறு பகுதிகளாகச் செய்யலாம் என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. அதைப் பார்த்த பிறகு, ஒரு சிறிய வேலையை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்து ஐந்து நிமிடங்களுக்குத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தொடங்கும்போது, உங்கள் செயல்பாட்டைச் சரிசெய்து, உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மீண்டும் உருவாக்குகிறீர்கள். அதைப் பார்த்த பிறகு, ஐந்து நிமிடங்களுக்குத் தொடங்குங்கள்; உந்துதலுக்காக நீங்கள் காத்திருக்கத் தேவையில்லை. சிறிதளவு செய்யுங்கள், நிறுத்துங்கள், மீண்டும் தொடருங்கள்—அதுதான் உங்கள் முறையை மீண்டும் கட்டமைப்பது. முதலில் ஐந்து நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். பிறகு தொடருங்கள். முதலில் உட்காருங்கள். பிறகு தொடங்குங்கள். தொடங்குங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் உறங்கும் நேரம் எப்போதும் இணையப் பயன்பாட்டால் நிறைந்திருந்தால், உங்கள் உடலால் உண்மையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. எழுத்துக்கலைப் பயிற்சிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது அதை ஒரு வேலையாகக் கருத வேண்டியதில்லை; அது இரவை நிறைவு செய்வதற்கான ஒரு சிறிய செயல்பாடு மட்டுமே. ஒளியைக் குறைத்து, உங்கள் கைகளை மெதுவாக அசைத்து, இரைச்சலைக் குறைப்பதன் மூலம், 'இன்றைய நாள் மெதுவாக முடிவுக்கு வரலாம்' என்பதை உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுங்கள். அப்படியும் உங்களுக்குத் தூக்கம் வரவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம், தொடர்ந்து உங்களை அமைதியை நோக்கி வழிநடத்துங்கள். இரவு படிப்படியாக அமைதியடையட்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். இந்த ஒரு படியே மிகவும் நல்லது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உறங்கும் நேரம் கைப்பேசியால் நிறைந்திருந்தால், உங்கள் மனமும் உடலும் உண்மையாகவே ஓய்வெடுப்பது கடினம். உறங்குவதற்கு முன் கலை சிகிச்சை ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், ஏனெனில் அது அமைதியானது மற்றும் அன்றைய உணர்ச்சிகளைப் படிப்படியாகக் கைவிட உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு ஓவியத்தை முடிக்கவோ அல்லது ஏதோ விசேஷமானதைச் செய்வதாக உணரவோ தேவையில்லை; மென்மையான நேரத்தை ஒதுக்கி, வண்ணங்களும் கோடுகளும் பகலில் இருந்து இரவு வரை உங்களுடன் பயணிக்கட்டும். இந்த மாற்றம் உங்கள் மனதை மேலும் அமைதியடையச் செய்து, உறக்கத்தை எளிதாக்கும். இரவு எப்போதும் திரைக்குச் சொந்தமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது உங்களுக்கும் சொந்தமானதாக இருக்க முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் கைப்பேசியிலேயே மூழ்கிப் போயிருந்தால், ஒரு நாட்குறிப்பு உங்களுக்கு ஒரு நல்ல முடிவைக் கொடுக்க உதவும். தூங்குவதற்கு முன் உங்களை மிகவும் கவர்வது எது என்பதை எழுதுங்கள்: சிறு காணொளிகளா, அரட்டையா, விளையாட்டுகளா, அல்லது அறியாமலேயே செய்யும் சில சொடுக்குகளா? பிறகு, உங்கள் இரவு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்: அமைதியான இரவாக, சீக்கிரமாகத் தூங்குவதாக, அல்லது அடுத்த நாள் சோர்வு குறைவாக எழுவதாக. இறுதியாக, தூங்குவதற்கு முன் ஒரு சிறிய மாற்றுச் செயலைத் திட்டமிடுங்கள். இரவை இனி முழுவதுமாகத் திரைக்கு விட்டுக்கொடுக்காமல், மெதுவாக அதை உங்களுக்கே திருப்பிக் கொடுங்கள். இதை எழுதிய பிறகு, அந்த மாற்றுச் செயலை எளிமையாக வைத்திருங்கள்; எவ்வளவு சுலபமாக இருக்கிறதோ அவ்வளவு நல்லது. இரவுக்கு ஒரு மென்மையான முடிவு தேவை, உங்களுக்குள் நடக்கும் மற்றொரு கடுமையான போராட்டம் அல்ல. வாழ்க்கைக்கு ஒரு கதவைத் திறந்து வையுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.