பாடம் 1636: பத்தி அமைப்பில் கவனம் செலுத்துதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சிகளையும் மன உந்துதல்களையும் அமைதிப்படுத்தவும், மக்களைத் திரையிலிருந்து அவர்களின் உடலுக்குத் திரும்பக் கொண்டுவரவும் உதவும். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, தீவிரத்தை விட ஒழுங்குமுறை மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளில் கவனம் செலுத்தி, தங்களுக்குப் பொருத்தமான, குறைந்த தடைகளைக் கொண்ட செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு கற்பவர்களை ஊக்குவிக்கிறது. நடைப்பயிற்சி, உடலை நீட்டுதல் மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி ஆகியவை உணர்ச்சிகளையும் உறக்கத்தையும் நிலைப்படுத்துவதற்கான தொடக்கப் புள்ளிகளாக அமையலாம். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, உடல் செயல்பாட்டை ஒரு மென்மையான மீட்புக் கருவியாகக் கருதுகிறது; தண்டனையாகவோ அல்லது எதையும் நிரூபிப்பதற்கான ஒரு வழியாகவோ அல்ல. உடல் இயங்கும்போது, மனமும் பெரும்பாலும் தளர்வடைகிறது. ஒரு சிறிய அடியுடன் தொடங்குங்கள். அவ்வளவுதான்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1636: பத்தி அமைப்பில் கவனம் செலுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதியைக் கேட்கும்போது, அறிவிப்புகளால் ஏற்படும் குறுக்கீடுகள் இல்லாமல் உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கிடைப்பதற்காக, உங்கள் கைபேசியை இன்னும் சற்றுத் தள்ளி வைக்கலாம். இந்த விரிவுரை, உங்கள் உடலைத் திரையிலிருந்து யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்தவும், நடைப்பயிற்சி, உடலை நீட்டுதல், லேசான உடற்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான செயல்பாடுகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இணைய உள்ளடக்கங்கள் கவனத்தை ஈர்ப்பதில் மிகவும் சிறந்தவை; அவை விரைவாக வழங்கப்படுகின்றன, விரைவாக மாறுகின்றன, மேலும் அவற்றிலிருந்து விடுபடுவது எளிதல்ல. எனவே, நாம் வெட்கத்திற்குப் பதிலாகப் புரிதலை ஏற்படுத்த வேண்டும். உடல் செயல்பாடு என்பது உங்களைத் தண்டிப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் உணர்ச்சிகள் வெளிப்பட ஓர் இடத்தைக் கொடுப்பதாகும். சிறிது நேரம் நடப்பது அல்லது உடலை நீட்டுவது ஏற்கெனவே உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்வதாகும். உடல் செயல்பாடு, மூளையைத் திரைத் தூண்டுதலிலிருந்து விலக உதவுகிறது, மேலும் பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலை வெளிப்படுத்த ஓர் இடத்தையும் வழங்குகிறது. ஆரம்பத்தில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை; குறுகிய நடைப்பயிற்சி, உடலை நீட்டுதல், உங்கள் அறையைச் சுத்தம் செய்தல் அல்லது வெயிலில் குளித்தல் போன்றவற்றிலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் உடலை மீண்டும் யதார்த்தத்திற்குக் கொண்டு வருவதே முக்கியமான விஷயம். உடல் இயங்கும்போது, உணர்ச்சிகளும் உறக்கமும் பெரும்பாலும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகப் பின்தொடர்கின்றன. நீங்கள் நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் என்பது வெறும் முழக்கமாக இல்லாமல், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் படிப்படியாக நுழையும் ஒரு நுழைவாயிலாக அமையும். உடல் யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பும்போது, மனமும் எளிதாகப் பின்தொடரும். இதுவரை கற்றுக்கொண்ட நிலையில், பாடம் 1636-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் இணையத்துடன் போராடவில்லை, மாறாக, தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையை படிப்படியாக உங்கள் கைகளில் மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த நிலையில், "உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை" என்பதை ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது வழக்கமாக எப்போது நிகழ்கிறது? அதற்கு முன் என்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன? உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா? அதன் பிறகு அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? தயவுசெய்து இந்தப் பதிவுகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். நீங்கள் இன்றே உடனடியாகத் தீவிரமான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஏதேனும் ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: திரையில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்கூட்டியே கீழே வைக்கவும், உங்கள் கைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வதன் மூலம், படிப்படியாக ஒரு புதிய நிலைத்தன்மை உணர்வு உருவாகும். நீங்கள் மீண்டும் தோல்வியுற்றால், உங்களை மீண்டும் அவமானத்திற்குள் தள்ளிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, தயவுசெய்து பதிவுகளுக்குத் திரும்பி, முதலில் திருத்தங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்வதில்லை, மாறாக, ஒவ்வொரு பின்னடைவுக்குப் பிறகும், விஷயங்களை இன்னும் விரைவாகப் பார்த்து, உங்கள் சுயநினைவுக்கு இன்னும் திறம்படத் திரும்புகிறீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன உறுதி குறித்த பகுதி, உங்களுக்குப் பிடிக்காத மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் நேரம், ஆற்றல் மற்றும் இருப்பிடத்தை அதனிடம் கூறுங்கள், அது நடைப்பயிற்சி, உடலை நீட்டுதல், உங்கள் அறையைச் சுத்தம் செய்தல் அல்லது சிறு உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும். உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு பழக்கத்திற்கான தண்டனை அல்ல, மாறாக, திரையின் முன்பிருந்து உங்கள் உடலை படிப்படியாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவதற்கான ஒரு வழியாகும். உங்கள் உடல் நிலையின் அடிப்படையில் ஒரு இலகுவான உடற்பயிற்சியைத் திட்டமிடவும் நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேட்கலாம், இதன் மூலம் உடல் செயல்பாடு ஒரு தண்டனையாக மாறிவிடாது. உங்கள் உடலை அசைப்பது உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்த உதவும். ஒரு சிறு நடைப்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். அதுவும் நல்லதுதான்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது, உங்கள் நடைகளை நிலைப்படுத்த உதவும் மென்மையான தாளம் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கலோரிகளை எரிக்க உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்; வெறுமனே நடப்பது, உடலை நீட்டுவது அல்லது உங்கள் அறையைச் சுத்தம் செய்வது போன்றவையே போதுமானது. இசை, தொடங்குவதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் இயங்கத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் மனமும் பெரும்பாலும் தளர்வடைகிறது. உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு பழக்கத்திற்கு அடிமையாவதைத் தண்டிப்பதல்ல, மாறாக உங்களை யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருவதாகும். இசைக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் நடைகள், தோள்கள் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்போது, உங்கள் மனமும் அதைப் பின்பற்றும். உங்களை அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். மென்மையாகத் தொடங்குங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன நிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் அருந்துவதற்கு எலுமிச்சைப்புல் மற்றும் தேன் தேநீர் ஏற்றது. புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சைப்புல்லும் மென்மையான தேனும் ஒருவிதமான இதமான உணர்வைத் தருகின்றன. 2-3 புதிய எலுமிச்சைப்புல் இலைகளை 5-7 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தேனைச் சேர்க்கவும். இதைக் குடித்த பிறகு, நீங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யலாம், உடலை நீட்டி வளைக்கலாம் அல்லது உங்கள் அறையைச் சுத்தம் செய்யலாம். இது, திரையின் முன்பிருந்து உங்கள் உடல் மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ இந்திய ஆயுர்வேத உணவு சிகிச்சை: பூசணி மற்றும் தேங்காய் பால் கறி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பூசணி தேங்காய் பால் கறி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கையான பொருட்கள், மிதமான தாளிப்பு மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட பூசணி தேங்காய் குழம்பு, "உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன உறுதி" என்ற கருப்பொருளின் கீழ் தினசரி பராமரிப்பிற்கு ஏற்றது. இணையம் அல்லது விளையாட்டுக்கு அடிமையாவது, மக்களை உணவு, உறக்கம் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்தின் புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது. இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவிற்கும், ஒரு கவளத்திற்கும், ஒரு அமைதியான தருணத்திற்கும் திரும்புவதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; இதன் மூலம் உங்கள் கவனம் மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பூசணி தேங்காய் பால் குழம்பு தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொட விடுங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கான சிறு பயிற்சி அமர்வுகளாக அமையலாம். சமைக்கும்போது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் என்று பாடுபடத் தேவையில்லை; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், என் நாளை நான் மெதுவாக மீண்டும் வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:பூசணி மற்றும் தேங்காய்ப் பால் கறி: இணையப் பழக்க அடிமைத்தனப் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ இந்திய ஆயுர்வேத உணவு சிகிச்சை: பூசணி மற்றும் தேங்காய் பால் கறி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன், உங்கள் கண்களையும் உடலையும் தயார்படுத்திக்கொள்ள, பாயும் மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அதைச் சில முறை பார்த்த பிறகு, எழுந்து நடங்கள், உடலை நீட்டி மடக்குங்கள், அல்லது உங்கள் அறையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியை ஒரு தண்டனையாகக் கருதாதீர்கள்; மாறாக, உங்கள் உடல் திரையிலிருந்து யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பட்டும். உங்கள் உடலை அசைப்பது, உங்கள் உணர்ச்சிகள் தளர்வடைவதை எளிதாக்கும். பார்த்த பிறகு, ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். உடலை நீட்டி மடக்குவது, நடப்பது, அல்லது சுத்தம் செய்வது உங்களை மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரும். உங்கள் உடல் திரும்பட்டும். மெதுவாக நகருங்கள். முதலில் எழுந்து நில்லுங்கள். சிறிது நகருங்கள். திரும்புங்கள். சிறிது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கவனத்தை ஒரே இரவில் மீண்டும் பெற்றுவிட முடியாது; அதற்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. கையெழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரை பொறித்தல் பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பிட்ட இலக்குகளோ அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உள்ளடக்கமோ இல்லை; அவை படிப்பதற்கோ அல்லது வேலை செய்வதற்கோ முன்பு ஒரு சிறிய மாற்றமாக மட்டுமே செயல்படுகின்றன. சில நிமிட கவனமான செயல்பாடு, மனதை அதன் குழப்பங்களிலிருந்து மீட்டு, தொடங்குவதை அவ்வளவு கடினமானதாக இல்லாமல் ஆக்குகிறது. இந்த வகையான தொடக்கம் வியத்தகுதாக இருக்காது, ஆனால் அது நடைமுறைக்கு உகந்தது மற்றும் நாள் முழுவதும் படிப்படியாக நீங்கள் சரியான பாதைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. முழுமையான கவனத்திற்காகப் பாடுபட வேண்டாம்; சிறிதளவாவது தொடங்குவதே போதுமானது. இந்த ஒரு படியே மிகவும் நல்லது. இந்த ஒரு படியே மிகவும் நல்லது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
படிப்படியாக கவனத்தை மீண்டும் பெற, நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. கலை சிகிச்சையே கவனப் பயிற்சியின் ஒரு சிறந்த வடிவமாகும். ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்ய நீங்கள் உங்களுக்கு ஒரு குறுகிய நேரத்தை ஒதுக்கலாம்: வண்ணங்களைப் பார்ப்பது, கோடுகளை வரைவது, மற்றும் அந்தப் படம் மெதுவாக வடிவம் பெறுவதை உணர்வது. இந்தச் செயல்முறையில் உடனடித் தூண்டுதல் எதுவும் இல்லை, ஆனால் அது ஒரு அமைதியான நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது. கவனம் செலுத்துவது வேதனையானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது மென்மையாகவும், மன அமைதியைத் தருவதாகவும் இருக்க முடியும் என்பதை இது மூளைக்கு நினைவூட்டுகிறது. படிப்படியாக, இந்தத் திறன் வரைதல் தாளில் இருந்து உங்கள் படிப்பு, வேலை மற்றும் வாழ்க்கை வரை விரிவடையும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
கவனத்தை மென்மையாக வளர்க்க வேண்டும், கட்டாயப்படுத்தக் கூடாது. இன்றைய நாட்குறிப்பில், நீங்கள் அடைந்த ஒரு குறுகிய கால கவனத்தை, அது பத்து நிமிடங்களாக இருந்தாலும், பதிவு செய்யலாம். தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு தயக்கம் காட்டினீர்கள் என்பதையும், தொடங்கியவுடன் அந்த ஓட்டத்தில் ஈடுபட்டீர்களா என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். மேலும், அறிவிப்புகளை அணைப்பது, உங்கள் தொலைபேசியை ஒதுக்கி வைப்பது, அல்லது முதலில் மிகச் சிறிய அடியை எடுத்து வைப்பது போன்ற உங்களுக்கு உதவிய விஷயங்களையும் எழுதுங்கள். இந்த குறுகிய கால கவனத்தைப் பதிவு செய்வது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நான் முற்றிலும் திறமையற்றவன் அல்ல; நான் மெதுவாக மீண்டும் கவனத்திற்குத் திரும்புகிறேன். நீங்கள் முடித்த பிறகு, இந்தக் குறுகிய பகுதியை அங்கீகரித்து பாராட்ட மறக்காதீர்கள். கவனம் என்பது நீங்கள் பிறக்கும்போதே உங்களுடன் வருவது அல்ல; தொடர்ச்சியான குறுகிய பயிற்சி அமர்வுகளால் அது மீண்டும் வரும். தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.