பாடம் 1647: அறிவிப்புகளின் இழுபறியைக் குறைத்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அறிவிப்புகள் நம்மை யதார்த்தத்திலிருந்து தொடர்ந்து விலக்கி, நம் மனதை காத்திருத்தல் மற்றும் எதிர்வினையாற்றுதல் என்ற நிலையில் விட்டுவிடுகின்றன. தேவையற்ற கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க உதவுவதே இந்தப் பாடத்தின் நோக்கம். சில அறிவிப்புகளை அணைப்பது என்பது உலகை இழப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக நமது கவனத்தை நமக்காக மீட்டெடுப்பதாகும். அமைதியில், உங்கள் உடலையும், உங்கள் உணர்ச்சிகளையும், தற்போதைய தருணத்தில் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே என்ன தேவை என்பதையும் கேட்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். குறைவான கவனச்சிதறல்கள் என்பது உலகத்திலிருந்து துண்டித்துக்கொள்வது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுடனும் விஷயங்களுடனும் மீண்டும் இணைவதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு நீங்களே வழங்குவதாகும். அது உங்கள் மனம் அமைதியைக் கண்டடையவும் அனுமதிக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1647: அறிவிப்புகளின் இழுபறியைக் குறைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
அறிவிப்புகள் மென்மையாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை நம்பமுடியாத அளவிற்கு இடையூறு விளைவிக்கின்றன. ஒரு ஒற்றை ஒலி, ஒரு சிவப்புப் புள்ளி, ஒரு அதிர்வு கூட உங்களைச் சாப்பிடுவதிலிருந்தோ, படிப்பதிலிருந்தோ, ஓய்வெடுப்பதிலிருந்தோ, அல்லது யாரிடமாவது பேசுவதிலிருந்தோ திசை திருப்பிவிடும். காலப்போக்கில், உங்கள் மனம் எப்போதும் ஒருவித பதற்ற நிலையில் இருக்கும்; நீங்கள் எப்போதும் பதிலளிக்கத் தயாராக இருப்பது போலவும், இல்லையெனில் எதையாவது தவறவிட்டுவிடுவீர்கள் என்ற அச்சம் ஏற்படுவது போலவும் தோன்றும். அறிவிப்புகளைக் குறைப்பது என்பது உலகத்திலிருந்து உங்களைத் துண்டித்துக் கொள்வதோ அல்லது பொறுப்பற்ற முறையில் நடந்துகொள்வதோ அல்ல; அது உங்கள் கவனத்தில் ஒரு பகுதியை உங்களுக்கே திரும்பக் கொடுப்பதாகும். ஷாப்பிங் நினைவூட்டல்கள், குறுகிய வீடியோ பரிந்துரைகள், கேம் அறிவிப்புகள் அல்லது உங்களுக்குப் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் குழுச் செய்திகள் போன்ற மிகக் குறைந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த அறிவிப்புகளை அணைப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். ஆரம்பத்தில், அவற்றை அணைத்த பிறகு நீங்கள் சங்கடமாக அல்லது அமைதியற்றதாக உணரக்கூடும், இது இயல்பானதுதான். உங்கள் மூளை, நினைவூட்டப்படுவதற்கும் அழைக்கப்படுவதற்கும் பழகிவிட்டது. இந்த அமைதிக்குப் பழகிக்கொள்ள உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் அமைதியாகிவிட்டால், உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளை எளிதாகக் கேட்க முடியும்; நீங்கள் எப்போது சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், பசியாக இருக்கிறீர்கள், ஓய்வு தேவை, அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் உண்மையாகப் பேச வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்ள முடியும். குறைவான கவனச்சிதறல்கள் என்றால், வாழ்க்கையில் அதிக நேரம் திரும்பக் கிடைக்கும். அடுத்து, "அறிவிப்புகளின் ஈர்ப்பைக் குறைத்தல்" என்ற கருத்தை ஒரு சிறிய பயிற்சியாக நீங்கள் செயல்படுத்தலாம்: மிகவும் தொந்தரவு தரும் அறிவிப்பை அணைத்துவிடுங்கள், இதன் மூலம் யாருடைய தூண்டுதலும் இல்லாமல் உங்களுக்குச் சிறிது கூடுதல் அமைதியான நேரத்தை வழங்குங்கள். "அறிவிப்புகளின் ஈர்ப்பையும் சுழற்சியையும் குறைத்தல்" என்ற தலைப்பில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒருவித மீட்சிதான். பயிற்சியின் போது மீண்டும் திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், அறிவிப்புகளின் ஈர்ப்பைக் குறைக்கும் சூழலில் இந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். நீங்கள் அறிவிப்புகளின் ஈர்ப்பைக் குறைக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "அறிவிப்புகளின் ஈர்ப்பையும் சுழற்சியையும் குறைத்தல்" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் விட்டுவைத்து, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். "அறிவிப்புகளின் ஈர்ப்பையும் சுழற்சியையும் குறைத்தல்" பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். அறிவிப்புகளின் ஈர்ப்பைக் குறைப்பது தொடர்பாக, முதலில் முழுமையான மாற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் விழிப்புணர்வுடன் ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் சாதிக்க முடிந்தால், அதை பாடம் 1647-இலிருந்து கிடைத்த ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அறிவிப்புகள் பெரும்பாலும் நம்மை யதார்த்தத்திலிருந்து திசைதிருப்புகின்றன. எந்த அறிவிப்புகள் உங்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்கக்கூடும், எவற்றை பின்னர் பார்க்கலாம் என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவின் (AI) உதவியைக் கேட்கலாம். AI, அமைதியை மீட்டெடுத்து, மென்மையான அறிவிப்பு நீக்கத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் கவலைகளைத் தீர்த்த பிறகு, முதலில் மிகக் குறைந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த அறிவிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து அணைக்கவும்; இதன் மூலம் உங்களுக்குச் சில நிமிடங்கள் அவசரமில்லாத நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் கவலைகளைத் தீர்த்த பிறகு, இந்தச் சில நிமிடங்களில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அமைதியைக் கவனியுங்கள். அறிவிப்புகளின் ஒலிகள் இல்லாவிட்டாலும், இந்த உலகில் நீங்கள் பின்தங்கிவிட்டதாக உணர மாட்டீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். இந்த அமைதியும் முக்கியமானது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறிவிப்புகளால் ஏற்படும் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க, பாடல் வரிகள் இல்லாத மற்றும் தெளிவான ஒலி கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசையைக் கேட்பதற்கு முன், முக்கியமற்ற ஒரு அறிவிப்பை அணைத்துவிட்டு, அந்த அறிவிப்பின் ஒலிக்குப் பதிலாக, சில நிமிடங்களுக்கு அந்த இசையே உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கை கைபேசியை எடுக்கத் தூண்டினால், அந்த அசைவைக் கவனித்துவிட்டு, மெதுவாக அதைத் திரும்பப் பெற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அறிவிப்புகளுக்கு எதிராகப் போராடவில்லை, மாறாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் பக்கம் ஈர்க்கிறீர்கள். இசை முடிந்த பிறகு, அந்த அமைதி உங்களுக்கு அதிக ஆறுதலைத் தருகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த சில நிமிட அமைதி, தொந்தரவில்லாத நேரமும் பாதுகாப்பானதாக இருக்க முடியும் என்பதை உங்களுக்குக் காட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
வெஸ்ட் லேக் லாங்ஜிங் தேநீர் ஒரு பிரகாசமான மற்றும் தெளிவான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது அறிவிப்புகளால் ஏற்படும் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கும் பயிற்சியின் போது அருந்துவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. 1 தேக்கரண்டி லாங்ஜிங் தேயிலையை எடுத்து, 80-85°C வெந்நீரில் 3-5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தேநீரை அருந்துவதற்கு முன், முக்கியமற்ற அறிவிப்பை அணைத்துவிட்டு, அந்த எச்சரிக்கை ஒலிக்கு பதிலாக தேநீரின் நறுமணம் சில நிமிடங்கள் உங்களுக்கு அமைதியுடன் துணைபுரியட்டும். வெளிப்புறத் தொல்லைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீட்டெடுக்க, ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கோப்பைகள் வரை அருந்துவது போதுமானது. அருந்திய பிறகு, அறிவிப்புகள் இல்லாத சில நிமிடங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், இது வாழ்க்கையில் மீண்டும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய ஓர் இடமாக அமைதியை மாற்றும். சில நிமிட அமைதி என்பது உங்களை நீங்களே மீட்டுக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஆலிவ் பருப்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் பருப்பு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பயறு வகைகள், காய்கறிகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையான புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஆலிவ் பருப்பு, டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீண்டு வரும் திட்டங்களுக்கு ஒரு பொருத்தமான தினசரி ஒழுங்கு ஆதரவாகும். டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மைகள் பெரும்பாலும் அவசரமான உணவு, தாமதமான உறக்கம் மற்றும் பலவீனமான நல்வாழ்வு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கின்றன. இந்த உணவு தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவுகிறது. "அறிவிப்புகளின் ஈர்ப்பைக் குறைத்தல்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, மீட்சி என்பது திரைக்கு எதிராகப் போராடுவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தை வழங்குவதாகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஆலிவ் எண்ணெயில் பருப்பு தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, தடையற்ற சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல்நல மீட்புக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் பருப்பு: டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ஆலிவ் பருப்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அறிவிப்புகளால் ஏற்படும் கவனச்சிதறல்கள் நுட்பமானவை மற்றும் துண்டு துண்டானவை; ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டுவரப் பழகலாம். முதலில், முக்கியமற்ற அறிவிப்பின் ஒலியை அணைத்துவிட்டு, அந்த வடிவத்தின் திரும்பத் திரும்ப வரும் தாளத்தில் உங்கள் பார்வையைச் செலுத்துங்கள். உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்க வேண்டும் என்ற உந்துதல் ஏற்பட்டால், அந்தத் தூண்டுதலைப் பார்த்துவிட்டு, மீண்டும் அந்த வடிவத்திற்குத் திரும்புங்கள். உலகம் உங்களைக் கைவிடவில்லை; நீங்கள் உங்களுக்குச் சில நிமிடங்கள் அமைதியை அளிக்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான். அதன் பிறகு, உங்கள் இதயம் சற்று இளைப்பாறியிருக்கிறதா என்று உணருங்கள். அறிவிப்புகளால் சூழப்படாதபோதும் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவே இருக்கிறீர்கள் என்பதை இந்தச் சில நிமிட அமைதி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனதிற்கு அதிக இடத்தைக் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கவனச்சிதறல்கள் குறையும்போது, கையெழுத்து எழுதுவது கவனத்தை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்த உதவும். பயிற்சி செய்வதற்கு முன், அறிவிப்பு ஒலிகளைத் தொலைவில் வைத்து, அந்தச் சில நிமிடங்களுக்குக் காகிதத்தின் மீது கவனத்தை மையப்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு செய்தியைப் பற்றி யோசித்துக் கொண்டிருந்தால், உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்ளாதீர்கள்; மீண்டும் எழுதும் செயலுக்குத் திரும்புங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பேனாவிற்குத் திரும்பும்போது, வெளிப்புறத் தூண்டுதல்களால் உடனடியாகக் கவனம் சிதறாமல் இருக்கப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் மன அமைதியையும் பாதுகாக்கிறீர்கள். சில நிமிடங்கள் பதிலளிக்காமல் இருப்பது தவறில்லை; காகிதத்தில் குறுக்கீடுகள் குறைவதால் கிடைக்கும் பாதுகாப்பு உணர்வை கற்பவர்கள் அனுபவிக்க முடியும். அமைதி மெதுவாக உங்களை ஆட்கொள்ளட்டும். இது மிகவும் முக்கியமானது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறிவிப்புகளால் ஏற்படும் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க, கற்பவர்கள் அறிவிப்பு ஒலிகளால் ஏற்படும் நுட்பமான குறுக்கீடுகளை வரைந்து காட்டலாம். குறுக்கீடு ஏற்படும் உணர்வை வெளிப்படுத்த, சிறிய கோடுகள், புள்ளிகள், துண்டுகள் அல்லது துடிப்பான வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் படிப்படியாக அமைதியான பகுதிகளைச் சேர்க்கவும். இந்த செயல்முறை அறிவிப்புகளை எதிர்ப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு வருவது பற்றியது. வரைந்த பிறகு, எந்தப் பகுதி மிகவும் அமைதியாக இருக்கிறது என்று பார்த்து, அவசரமில்லாத சில நிமிடங்களை உங்களுக்கு நீங்களே ஒதுக்குங்கள். அறிவிப்புகளால் சூழப்படாத போதும் தாங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும் என்பதை இந்த அமைதியான பகுதிகள் கற்பவர்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. இந்த அமைதியான நேரம் விலைமதிப்பற்றது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
அறிவிப்புகளால் ஏற்படும் கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க, எந்தெந்த ஒலிகள் உங்கள் கவனத்தை அதிகம் சிதறடிக்கின்றன என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். இன்று உங்கள் கவனத்தைச் சிதறடிக்கும் ஒரு அறிவிப்பு, குழு அரட்டை அல்லது நினைவூட்டலை எழுதி, அது தோன்றும் போது உங்கள் உடலும் உணர்ச்சிகளும் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகின்றன என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பின்னர், நீங்கள் அணைக்க, ஒத்திவைக்க அல்லது குறைக்கக்கூடிய ஒரு நுழைவுப் புள்ளியைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அந்தப் பதிவு நீளமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; கவனச்சிதறல்களைக் கண்ணுக்குத் தெரியும்படி செய்வதே முக்கியம். இறுதியாக, அறிவிப்பு ஒலிகள் இல்லாமல் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். ஒருவேளை, நீங்கள் நினைப்பதை விட அமைதி பாதுகாப்பானதாக இருக்கலாம். அறிவிப்புகளை அணைப்பது உங்களுக்கு ஒருவித சங்கடத்தை ஏற்படுத்தினால், அந்த சங்கடத்தையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இது, அமைதிக்கு உடனடியாகப் பழகிக்கொள்ள முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஒரு புதிய பாதுகாப்பு உணர்வைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. அமைதி தானாகவே வரும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.