பாடம் 1669: விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புறச் சூழலுடன் மீண்டும் இணைதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளும் உடற்பயிற்சியும், நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்ப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்பிலிருந்து உடல் மீண்டு வர உதவுகின்றன. மேலும், உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த ஒரு இயற்கையான வழியையும் அவை வழங்குகின்றன. இன்று, உங்களுக்குக் கடினமான உடற்பயிற்சி தேவையில்லை; உங்கள் உடலைச் சிறிதளவு அசைத்து, வெளிச்சத்தைப் பெற்று, தூய்மையான காற்றைச் சுவாசித்தால் போதும். உங்கள் உடல் மீண்டும் இயங்கத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் மனம் படிப்படியாக இணையத் தூண்டுதல்களைச் சார்ந்திருப்பதைக் குறைத்துக் கொள்ளும். நீங்கள் வியர்க்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் உடலைத் திரையிலிருந்து விலக்கி, யதார்த்தத்துடன் இணைவதே, மீட்சி அமைதியாக நிகழ வழிவகுக்கிறது. முதலில் உங்கள் உடலை விழித்தெழச் செய்யுங்கள், உங்கள் மனமும் வாழ்க்கையின் தாளத்திற்கு ஏற்ப தன்னை மாற்றிக்கொள்ளும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1669: விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புறச் சூழலுடன் மீண்டும் இணைதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
திரையின் முன் நீண்ட நேரம் செலவிடுவது உங்கள் உடலை அசைவற்று உணரச் செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் மனம் தொடர்ந்து தகவல்களால் உந்தப்பட்டுக் கொண்டிருக்கலாம். உடற்பயிற்சியும் வெளிப்புறச் சூழலும் இந்த நிலையிலிருந்து உங்கள் உடலை விழித்தெழச் செய்ய உதவும். இங்கு உடற்பயிற்சி என்பது கடினமான பயிற்சி அல்லது அதிகமாக வியர்ப்பது என்று அவசியமில்லை. அது வெறுமனே சிறிது தூரம் நடப்பது, சூரிய ஒளி பெறுவது, உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை நீட்டுவது, அல்லது வெளிப்புறத்தில் மெதுவாக சுவாசிப்பது போன்றவையாக இருக்கலாம். உடல் இயக்கம் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு புதிய வடிகாலை வழங்குகிறது. பெரும்பாலும், நாம் நமது திரைகளைத் தொடர்ந்து பார்த்துக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறோம், ஆனால் நமது உடலுக்கு உண்மையில் தேவைப்படுவது இயக்கம், காற்று, மற்றும் நாற்காலி மற்றும் திரையிலிருந்து சிறிது நேர ஓய்வு. இன்று, நீங்கள் வெளிப்புறத்தில் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய தொடர்பை ஏற்படுத்திக் கொள்ளலாம், அது வாசலில் நின்று வானத்தைப் பார்ப்பதாக இருந்தாலும் சரி—அது ஒரு தொடக்கம். உங்கள் உடல் செயல்திறனைக் கொண்டு உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள்; உங்கள் உடலை மீண்டும் உயிர் பெறச் செய்வதே முக்கியம். உங்கள் உடல் விழித்தெழும்போது, ஆன்லைன் தூண்டுதலின் ஈர்ப்பு படிப்படியாகக் குறையும். நீங்கள் ஒரு திரையில் மட்டும் வாழவில்லை, மாறாக உண்மையிலேயே இந்த உலகில் நிற்கிறீர்கள் என்பதை மீண்டும் கண்டறிவீர்கள். அடுத்து, "உடற்பயிற்சி மற்றும் வெளிப்புறச் சூழலுடன் மீண்டும் இணைதல்" என்பதை ஒரு சிறிய பயிற்சியில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம்: உங்கள் உடலை சிறிது நேரம் திரையிலிருந்து விலக்கி, ஒளியையும் காற்றையும் உணர்ந்து, அசைந்து கொடுங்கள்—உடற்பயிற்சியை ஒரு தண்டனையாகக் கருதாதீர்கள். "உடற்பயிற்சி மற்றும் வெளிப்புறச் சூழலுடன் மீண்டும் இணைதல்" என்ற கருப்பொருளில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒருவித மீட்சிதான். பயிற்சியின் போது திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி மற்றும் வெளிப்புறச் சூழலுடன் மீண்டும் இணைதல் என்ற கட்டமைப்பிற்குள் அந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் வெளிப்புறச் சூழலுடன் மீண்டும் இணையக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "உடற்பயிற்சி மற்றும் வெளிப்புறச் சூழலுடன் மீண்டும் இணைதல்" என்பதை முடித்த பிறகு, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் நீங்கள் வைக்கலாம். "உடற்பயிற்சி மற்றும் வெளிப்புறச் சூழலுடன் மீண்டும் இணைதல்" பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். உடற்பயிற்சி மற்றும் வெளிப்புறச் சூழலுடன் மீண்டும் இணைவதைப் பொறுத்தவரை, முதலில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று உங்களைச் சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் சாதிக்க முடிந்தால், அதை பாடம் 1669-இலிருந்து கிடைத்த ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1669, நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்களுக்கே திரும்புமாறு அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உடற்பயிற்சியும் வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளும் புதிய மன அழுத்தங்களாக மாற வேண்டியதில்லை. உங்கள் உடல்நிலை, நேரம் மற்றும் வானிலையின் அடிப்படையில் ஒரு மென்மையான உடல் செயல்பாட்டைத் திட்டமிட நீங்கள் AI-யிடம் கேட்கலாம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு உங்களுக்கு ஏற்படும் மிகவும் கவனிக்கத்தக்க அசௌகரியத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் மிகச்சிறிய அசைவுகளையும் தயவுசெய்து விவரிக்கவும். அந்தச் செயல்பாட்டை மென்மையாகவும் சாத்தியமாகவும் மாற்ற AI உங்களுக்கு உதவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு சிறிதளவு செய்வது கூட ஒரு வெகுமதியாகவே கருதப்படும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, தயவுசெய்து அந்தச் செயல்பாட்டை மிகவும் இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அதன் பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள், மேலும் உடற்பயிற்சியை ஒரு தண்டனை போல உணராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் அதன் உயிர்ச்சக்தியை மீண்டும் பெறட்டும். மென்மையாகத் தொடங்குங்கள். சிறிதளவு செய்வது கூட நல்லதுதான்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடற்பயிற்சியை வெளிப்புறச் சூழலுடன் இணைக்கும்போது, உற்சாகமான ஆனால் அவசரமில்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நடைப்பயிற்சி, உடலை நீட்டுதல் அல்லது லேசான உடற்பயிற்சிகளின்போது, அந்தத் தாளம் உங்கள் உடலை மென்மையாக விழித்தெழச் செய்யட்டும். உடற்பயிற்சியை ஒரு தண்டனையாகக் கருதாதீர்கள், மேலும் அதன் தீவிரத்தை நாடாதீர்கள்; உங்கள் காலடிகள், சுவாசம் மற்றும் காற்றை வெறுமனே உணருங்கள். செயலற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் திரைச் சோர்விலிருந்து விடுபட இசை உங்களுக்கு உதவும். அதன்பிறகு, உங்கள் உடல் எங்கே இலகுவாக உணர்ந்தது என்பதைக் கவனியுங்கள்; அது நிஜ உலகம் உங்களுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்க வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் இயங்கும்போது, உங்கள் மனமும் விழித்தெழுகிறது, மேலும் நிஜ உலகம் உங்களுக்குப் புதிதாகப் பதிலளிக்கிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
உடற்பயிற்சி அல்லது வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு அருந்துவதற்கு கோல்டன் மில்க் மற்றும் மில்க் சாக்லேட் மிகவும் ஏற்றது. 250 மில்லி பாலைச் சூடாக்கி, அதில் அரை டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட்டைச் சேர்த்து, உருகும் வரை கலக்கவும். தேனையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். நடைப்பயிற்சி, உடலை நீட்டுதல் அல்லது வெயிலில் குளித்த பிறகு, உங்கள் உடல் மேலும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதை உணர, சில மிடறுகள் அருந்தவும். இது ஒரு சிறிய வெகுமதி போன்றது, திரையில் இருந்து உங்கள் ஆற்றலை மீண்டும் கண்டறிய உதவுகிறது. இதை அருந்திய பிறகு, உங்கள் உடல் செயல்பாட்டிற்குப் பின் ஏற்படும் கதகதப்பை உணருங்கள்; நிஜ உலகமும் ஆற்றலையும் சுறுசுறுப்பையும் வழங்க முடியும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்கள் உடலை இயக்கத்தில் ஈடுபடுத்துங்கள், வாழ்க்கை தெளிவாகும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: பூசணி மிசோ சூப் (வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பூசணி மிசோ சூப் (வைட்டமின் ஏ சத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பூசணி மிசோ சூப் (வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது) என்பது மிசோ, கடற்பாசி, கிழங்கு வகைகள், டோஃபு, மற்றும் மீன் அல்லது கோழி ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஒரு சூடான சூப் ஆகும். டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீள்வதற்கான திட்டங்களில், இது ஒரு அடிப்படைப் பராமரிப்பாகப் பொருத்தமானது. அதிகப்படியான இணையப் பயன்பாடு பெரும்பாலும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, கண் சோர்வு, தூக்கமின்மை அல்லது உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உணவு, மென்மையான, சூடான உணவைப் பயன்படுத்தி மக்களை மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது. "உடற்பயிற்சி மற்றும் வெளிப்புறச் சூழலுடன் மீண்டும் இணைதல்" என்ற கருப்பொருளைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறது என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: பூசணி மிசோ சூப் (வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்) தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, இடையூறு இல்லாத சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது மீட்சிக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:பூசணி மிசோ சூப் (வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்) - டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பூசணி மிசோ சூப் (வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உடற்பயிற்சி மற்றும் வெளிப்புறச் சூழலுடன் இணைந்த பிறகு, நீங்கள் இயற்கை வண்ணங்களைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைக் காணலாம். உங்கள் உடல் உழைப்பினால் ஏற்பட்ட வெப்பம் மெதுவாகத் தணியட்டும்; உங்கள் பாதங்கள், கைகள், சுவாசம் மற்றும் கண்கள் யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புவதை உணருங்கள். இந்த வடிவம் உடற்பயிற்சிக்கு மாற்றானது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அனுபவத்துடன் மீண்டும் இணைய இது உதவுகிறது. அதைப் பார்த்த பிறகு, உங்கள் உடல் எங்கே சற்று இலகுவாக உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்; அது நிஜ உலகம் உங்களுக்குத் தொடர்ந்து ஆற்றல் அளிக்க வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் அசையும்போது, உங்கள் மனமும் சிறிது விழித்தெழுகிறது, நிஜ உலகமும் மீண்டும் உங்களுக்குப் பதிலளிக்கிறது. உங்கள் உடல் மெதுவாக விழித்தெழும். நீங்களும் சிறிது விழித்தெழுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உடற்பயிற்சி மற்றும் வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, கற்பவர்கள் தங்கள் உடல் சார்ந்த அனுபவங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு எழுத்துக்கலை உதவும். பயிற்சியின் போது, உங்கள் காலடிகளுக்குப் பின்னால் உள்ள கதகதப்பையும், உங்கள் சுவாசத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும், உங்கள் மணிக்கட்டுகளின் அசைவையும் உணருங்கள். உடனடியாகத் திரைக்குத் திரும்ப வேண்டாம்; அந்த உடல் சார்ந்த உணர்வுகள் நீடிக்கட்டும். எழுத்துக்கலை என்பது உடற்பயிற்சிக்கு மாற்றல்ல, மாறாக, நிஜ உலக ஆற்றலை உடல் உள்வாங்கி நிலைபெற அனுமதிப்பதற்கான ஒரு வழியை அது வழங்குகிறது. உடல் சார்ந்த அனுபவம் உள்வாங்கப்பட்டவுடன், அது மிகவும் உண்மையான ஆற்றலைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, மேலும் கற்பவர்கள் உடனடியாகத் திரைக்குத் திரும்ப வேண்டிய அவசியமில்லை. உடல் சார்ந்த அனுபவம் அப்படியே இருக்கட்டும். அவசரப்பட வேண்டாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடற்பயிற்சி மற்றும் வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, வரைதல் கற்பவர்கள் தங்கள் உடல் சார்ந்த அனுபவங்களைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள உதவும். சுவாசம், காலடி ஓசைகள், வெப்பநிலை மற்றும் விழித்தெழும் உணர்வு ஆகியவற்றைச் சித்தரிக்க வண்ணம் அல்லது கோடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உடனடியாகத் திரைக்குத் திரும்ப வேண்டாம்; நிஜ உலகின் ஆற்றல் இன்னும் சிறிது நேரம் நீடிக்கட்டும். வரைந்த பிறகு, உங்கள் உடல் எங்கே இலகுவாக உணர்கிறது, எங்கே இன்னும் கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்; இதன் மூலம் யதார்த்தம் தொடர்ந்து செயல்பட அனுமதிக்கலாம். உங்கள் உடல் சார்ந்த அனுபவங்களை வரைவது, வெளியில் இருப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற உணர்வைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, மேலும் அது திரையால் விரைவாக நீர்த்துப் போவதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் உடல் இந்த உணர்வுகளை நினைவில் வைத்திருக்கும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உடற்பயிற்சி செய்து, வெளியில் இருந்த பிறகு, உங்கள் உடல் சார்ந்த அனுபவங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இன்று நீங்கள் திரையிலிருந்து விலகி, சுற்றி நடக்கவோ, உடலை நீட்டவோ, சூரிய ஒளியில் நிற்கவோ, அல்லது தூய்மையான காற்றைச் சுவாசிக்கவோ செய்தீர்களா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் எங்கே இலகுவாக உணர்கிறது, எங்கே இன்னும் இறுக்கமாக இருக்கிறது, மற்றும் உங்கள் மனநிலை மாறியதா என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்த உடற்பயிற்சியின் அளவைக் கொண்டு உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள்; சிறிதளவு நகரத் தயாராக இருப்பதே யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புவதாகும். இறுதியாக, உங்கள் உடலை இலகுவாக்க, அடுத்து நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக எளிமையான உடல் செயல்பாட்டைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெளியே செல்லவில்லை என்றால், எழுந்து நிற்பது, உடலை நீட்டுவது, அல்லது நடப்பது போன்ற ஒரு செயலையும் பதிவு செய்யலாம். உடல் செயல்பாடு பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; திரையில் தொடர்ந்து மூழ்கியிருப்பதிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதே முக்கியம். சிறிய அசைவுகள் மூலம் உங்கள் உடல் மெதுவாக விழித்தெழ முடியும் என்பதை இந்தப் பதிவு உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.