பாடம் 1672: பதட்டமாக இருக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்ப்பதைக் குறைக்கவும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அடுத்த செய்தி மன அமைதியைத் தரும் என்பது போல, பதட்டம் உங்களைத் தொடர்ந்து உங்கள் திரையைப் புதுப்பிக்கத் தூண்டும். இன்று, மீண்டும் மீண்டும் பார்ப்பதைக் குறைப்பதற்கு முன், நமது அச்சங்களை ஒப்புக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வோம். உங்களுக்கென ஒரு சரிபார்ப்பு இடைவெளியை அமைத்துக்கொண்டு, உங்கள் தொலைபேசியைத் திறப்பதற்கு முன் சற்று நிறுத்திப் பழகலாம். பதட்டம் உடனடியாக மறைந்துவிடாது, ஆனால் படிப்படியாக அதன் முழுமையான கட்டுப்பாட்டிலிருந்து நீங்கள் விடுபடலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குறைவாகப் பார்க்கும்போது, அது ஒரு பயிற்சி அமர்வு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சற்று நிறுத்தும்போதும், பதட்டத்திடம் சொல்கிறீர்கள்: 'நீ சொல்வதை நான் கேட்கிறேன், ஆனால் எனக்கும் ஒரு தேர்வு இருக்கிறது.' நீங்கள் மெதுவாக மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெறலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1672: பதட்டமாக இருக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்ப்பதைக் குறைக்கவும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பதட்டம் உங்களைத் தொடர்ந்து தகவல்களைச் சரிபார்க்க வைக்கும். நீங்கள் செய்திகளை மீண்டும் மீண்டும் புதுப்பிக்கலாம், பதில்களைச் சரிபார்க்கலாம், செய்திகளைப் படிக்கலாம் அல்லது ஏதேனும் மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளதா என்பதைத் தொடர்ந்து உறுதிப்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு சரிபார்ப்பும் சிறிதளவு மன அமைதியைத் தருவது போல் தோன்றினாலும், பதட்டம் விரைவாகத் திரும்பிவிடுகிறது, அதனால் நீங்கள் மீண்டும் சரிபார்க்கிறீர்கள். இந்தச் சுழற்சி மேலும் மேலும் சோர்வூட்டுகிறது. இன்று, நாம் பதட்டத்தை ஒரேயடியாக நீக்கப் போவதில்லை, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்ப்பதற்கு முன் சற்று நிறுத்தி யோசிக்கப் போகிறோம். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: இந்த நேரத்தில் நான் எதற்கு மிகவும் பயப்படுகிறேன்? அது எதையாவது இழந்துவிடுவேனோ, புறக்கணிக்கப்படுவேனோ, அல்லது விஷயங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிப் போவதோ? உங்கள் பயத்தைத் தெளிவாகக் கூறுவதன் மூலம், பதட்டம் என்பது இனி ஒரு தெளிவற்ற கட்டளையாக இருக்காது. அடுத்து, பத்து நிமிடங்களில் மீண்டும் சரிபார்ப்பது அல்லது முடிவெடுப்பதற்கு முன் மூச்சை இழுத்து விடுவது போன்ற ஒரு சரிபார்ப்பு இடைவெளியை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு முறை குறைவாகச் சரிபார்ப்பது கூட ஒரு வகையான பயிற்சிதான். பதட்டம் வலிமையானது, ஆனால் அது உங்களை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தாது என்பதை மென்மையாக நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும் உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது இதுதான்: நான் என் பயத்தைக் கேட்கிறேன், ஆனால் என்னால் ஒரு முடிவையும் எடுக்க முடியும். அடுத்து, "பதட்டமாக இருக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் பார்ப்பதைக் குறைத்தல்" என்ற கருத்தை ஒரு சிறிய பயிற்சியில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம்: மீண்டும் மீண்டும் பார்ப்பதற்கு முன்பு, நீங்கள் எதற்குப் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதைத் தெளிவாகக் கூறி, பின்னர் அந்தப் பார்க்கும் பழக்கத்திற்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள். "பதட்டமாக இருக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் பார்ப்பதைக் குறைத்தல்" என்ற தலைப்பில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்பதை யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நிறுத்தி கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒரு வகையான மீட்சிதான். பயிற்சியின் போது மீண்டும் திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், பதட்டமாக இருக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் பார்ப்பதைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, அதை உள்வாங்கிக்கொள்ள உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். பதட்டமாக இருக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் பார்ப்பதைக் குறைக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "பதட்டமாக இருக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் பார்ப்பதைக் குறைத்தல்" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் விட்டுச் செல்லலாம், அதை நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். "பதட்டமாக இருக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் பார்ப்பதைக் குறைத்தல்" பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். பதட்டமாக இருக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் பார்ப்பதைக் குறைப்பது குறித்து, ஆரம்பத்தில் முழுமையான மாற்றத்திற்காகப் பாடுபட வேண்டாம்; நேற்றை விட இன்று உங்கள் மனதை இன்னும் சற்றுத் தெளிவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் செய்ய முடிந்தால், தயவுசெய்து அதை பாடம் 1672-இலிருந்து ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1672, நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புமாறு மட்டுமே அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பதட்டமாக இருக்கும்போது, தகவல்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சரிபார்ப்பது பெரும்பாலும் பயம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையிலிருந்து உருவாகிறது. நீங்கள் எதைத் தவறவிட்டுவிடுவோமோ என்று அதிகம் அஞ்சுகிறீர்கள், எதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தெளிவுபடுத்திக்கொள்ள செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். பார்க்கும் இடைவெளிகளை அமைக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தும் செய்தியைத் தயாரிக்கவும் AI உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, பதட்டம் ஏற்படும்போது இடைநிறுத்துவது சரிதான் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே உணர்த்திக்கொண்டு, ஒருமுறை புதுப்பிப்பதைத் தாமதப்படுத்துங்கள். உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, உங்கள் பதட்டத்திற்கு வரம்புகளை நிர்ணயித்து, உங்களுக்கு அதிகக் கட்டுப்பாட்டை அளித்து, அடுத்த முறை சரிபார்ப்பதற்கான நேரத்தை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனம் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்பட அனுமதிக்காதீர்கள். பார்ப்பதற்கு அவசரப்படாதீர்கள். நிதானமாக இருங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் பதற்றத்துடன் தகவல்களை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கும்போது, ஒரு இடைவெளியை உருவாக்க இசையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்களைப் புதுப்பிக்க வேண்டும் என்ற உந்துதல் ஏற்படும்போது, முதலில் ஒரு சிறிய பாடலைக் கேளுங்கள், பிறகு நீங்கள் உண்மையிலேயே சரிபார்க்க வேண்டுமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் பதற்றத்தை வாய்மொழியாகக் கூறுங்கள்: "நான் எதையாவது தவறவிட்டுவிடுவேனோ என்று பயப்படுகிறேன்; நான் உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறேன்." இதைத் தெளிவாகக் கூறுவது, உங்கள் பதற்றத்திலிருந்து வரும் தெளிவற்ற கட்டளை உணர்வைக் குறைக்கும். இசை முடிந்த பிறகும் நீங்கள் சரிபார்க்க விரும்பினால், தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்கவும். உங்கள் பதற்றத்திற்கு வரம்புகளை நிர்ணயிக்க நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்தச் சிறிய இடைவெளி, உங்கள் பதற்றம் உங்கள் செயல்களைக் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்தவும், அதன் மூலத்திற்கே அடிக்கடி திரும்பவும் அனுமதிக்கிறது. உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்கவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
பதட்டமாக உணரும்போது, மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கும் பழக்கத்தைக் குறைக்க காரமான கோகோ பானம் உதவுகிறது. 250 மில்லி சூடான நீரில் 2 தேக்கரண்டி பச்சை கோகோ தூள், 1/4 தேக்கரண்டி மிளகாய்த் தூள் மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி இஞ்சித் தூள் ஆகியவற்றைக் கலந்து, பின்னர் தேன் சேர்க்கவும். நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய பகல் நேரங்களில் இதைக் குடிப்பது மிகவும் பொருத்தமானது. உங்கள் திரையைப் புதுப்பிப்பதற்கு முன், ஒரு மிடறு அருந்தி, உடல் வெப்பநிலையை உணர்ந்து, தொடர்ந்து சரிபார்ப்பதால் ஏற்படும் பதட்டத்தை ஓரளவு குறைக்கவும். குடித்த பிறகு, பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், உங்களுக்கு அதிக முனைப்பை அளிக்கவும், அடுத்த முறை சரிபார்ப்பதற்கு ஒரு நேர வரம்பை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதட்டம் கண்டறியப்பட்டவுடன், நீங்கள் பக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் புதுப்பிப்பதை மட்டுமே சார்ந்திருக்க வேண்டியதில்லை.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கருப்பு எலும்புள்ள கோழியுடன் கூடிய ஜப்பானிய பாணி மருத்துவ குணம் வாய்ந்த சூடான பானை (ஜப்பானிய பாணியின் மேம்படுத்தப்பட்ட வடிவம், உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்தத்தையும் வளர்க்கிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருப்பு எலும்பு கோழி மூலிகை ஹாட் பாட் (மேம்படுத்தப்பட்ட ஜப்பானிய பாணி - உயிர்சக்தியையும் இரத்தத்தையும் வளர்க்கிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கரும் எலும்பு கோழி மூலிகை ஹாட் பாட் (ஜப்பானிய பாணி, ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும்) என்பது சூடான சூப், மிசோ, கடற்பாசி, கிழங்கு காய்கறிகள், டோஃபு, மற்றும் மீன் அல்லது கோழியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கான சிகிச்சை முறைகளில் இது ஒரு அடிப்படைப் பராமரிப்பாகப் பொருத்தமானது. அதிகப்படியான இணையப் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, உடல் பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, கண் சோர்வு, இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது அல்லது உண்ணும் கோளாறுகள் போன்ற நிலைகளில் இருக்கும். இந்த உணவு, மென்மையான, சூடான உணவைப் பயன்படுத்தி மக்களை மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது. "பதட்டமாக இருக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் திரையில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்தல்" என்ற கருப்பொருளை எதிர்கொள்ளும்போது, இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது, உங்கள் மனம் மீண்டும் திரைக்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: எலும்புகளற்ற கோழி இறைச்சியால் செய்யப்படும் மருத்துவ குணம் கொண்ட ஹாட் பாட் (ஜப்பானிய பாணியில் மாற்றியமைக்கப்பட்டது, உடலுக்கும் இரத்தத்திற்கும் ஊட்டமளிக்கும்) தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, அறிவிப்புகளால் குறுக்கீடு இல்லாமல் சமைப்பதற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் செய்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது மீட்சிக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:கருப்பு எலும்பு கோழி மூலிகை ஹாட் பாட் (ஜப்பானிய பாணி மேம்படுத்தப்பட்டது - உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்தத்தையும் வளர்க்கும்) - டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கருப்பு எலும்புள்ள கோழியுடன் கூடிய ஜப்பானிய பாணி மருத்துவ குணம் வாய்ந்த சூடான பானை (ஜப்பானிய பாணியின் மேம்படுத்தப்பட்ட வடிவம், உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்தத்தையும் வளர்க்கிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பதட்டத்துடன் செய்திகளை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கும்போது, அவற்றைப் பார்க்கும் இடைவெளியை நிர்ணயிக்க நீங்கள் ஒரு மண்டலத்தைப் பயன்படுத்தலாம். செய்தியைப் புதுப்பிப்பதற்கு முன், ஒரு நிமிடம் அதன் வடிவத்தைப் பாருங்கள். அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் பதட்டத்தைத் தெளிவாகக் கூறுங்கள்: "நான் எதையாவது தவறவிட்டுவிடுவேனோ என்று பயப்படுகிறேன்; நான் உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறேன்." இதை உரக்கச் சொல்வது, பதட்டத்திலிருந்து வரும் தெளிவற்ற கட்டளை உணர்வைக் குறைக்கும். பார்த்து முடித்த பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் சரிபார்க்க வேண்டியிருந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். உங்கள் பதட்டத்திற்கு வரம்புகளை நிர்ணயிக்க நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்தச் சிறிய இடைவெளி, பதட்டம் உங்களைக் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்தவும், அதன் மூலத்திற்கே அடிக்கடி திரும்பவும் அனுமதிக்கிறது. முதலில், உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துங்கள். அவசரப்படாதீர்கள். அமைதியாக இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பதட்டத்துடன் தகவல்களை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கும்போது, கையெழுத்துக் கலையில் எழுதுவது ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தத்தை உருவாக்கும். செய்தியைப் புதுப்பிப்பதற்கு முன், திரையிலிருந்து விலகி, உங்கள் கையை ஒரு கணம் தாளில் வைத்திருக்க விடுங்கள். பதட்டம் இன்னும் இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்களை உடனடியாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. பயிற்சியின் போது குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளைக் கட்டளையிட வேண்டாம்; இன்னும் சிறிது நேரம் காத்திருப்பதை நீங்களே உணருங்கள். இந்தச் சிறிய இடைநிறுத்தம் படிப்படியாகத் தேர்வுகளை மீண்டும் கொண்டு வரும். இந்த இடைநிறுத்தம் சிறியதாக இருந்தாலும், இது பதட்டத்தின் கட்டுப்பாட்டைக் குறைத்து, கற்பவர்களுக்கு அதிக விருப்பங்களை வழங்குகிறது. பதட்டத்தை மெதுவாக விடுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பதட்டம் காரணமாக நீங்கள் தகவல்களை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கும்போது, வரைவது ஒரு மென்மையான இடைவெளியை வழங்கும். செய்தியைப் புதுப்பிப்பதற்கு முன், அந்தப் பதட்டத்தை வரையுங்கள்; அது எதை ஒத்திருக்கிறது என்றும், திரையில் எங்கே தோன்றுகிறது என்றும் பாருங்கள். அந்தப் பதட்டம் தென்பட்டவுடன், அது உங்களைச் சரிபார்க்கத் தூண்டும் ஒரு கட்டளையாக மட்டும் இருப்பதில்லை. வரைந்த பிறகும் நீங்கள் சரிபார்க்க விரும்பினால், தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தச் சிறிய இடைவெளி, தேர்வுகள் படிப்படியாகத் திரும்புவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த இடைவெளி சிறியதாக இருந்தாலும், அது பதட்டத்தின் கட்டுப்பாட்டைக் குறைத்து, கற்பவர்களுக்கு அதிக முனைப்பை அளிக்கிறது. பதட்டத்திற்குப் படிப்படியாக எல்லைகள் இருக்கட்டும். ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இன்னும் மெதுவாகச் செயல்படுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பதட்டமாக இருக்கும்போது, மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்ப்பதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதற்குப் பதிலாக, புதுப்பிக்க விரும்பும் செயல்முறையைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் எதைத் தவறவிட்டுவிடுவீர்களோ என்று அஞ்சுகிறீர்கள், எதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள், மற்றும் சரிபார்ப்பதற்கு முன் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை என்ன என்பதை எழுதுங்கள். மேலும், நீங்கள் ஒரு கணம், சில வினாடிகள் கூட தாமதித்தீர்களா என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். பதட்டம் தெளிவாக எழுதப்பட்டவுடன், அது வெறும் கட்டளைகளின் குழப்பமாக இருக்காது. இறுதியாக, உங்கள் அடுத்த சரிபார்ப்பிற்கான நேரத்தை எழுதுங்கள்; இது உங்கள் பதட்டத்திற்கு வரம்புகளை நிர்ணயித்து, உங்கள் மீது கட்டுப்பாட்டை அளிக்கும். சரிபார்ப்பதைத் தாமதப்படுத்துவது உங்களுக்கு மிகுந்த பதட்டத்தை ஏற்படுத்தினால், அந்தப் பதட்டம் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். பதட்டம் ஏறி இறங்குகிறது என்பதையும், அதைத் தீர்க்க எப்போதும் புதுப்பித்தல் தேவையில்லை என்பதையும் நீங்கள் படிப்படியாகக் காண்பீர்கள். நீங்கள் காத்திருக்கலாம். மீண்டும் சரிபாருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.