பாடம் 1676: கண் மற்றும் உடல் இடைவெளியைப் பேணுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அதிகப்படியான திரை நேரத்தால் கண்கள், கழுத்து, தோள்பட்டைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள்தான் பெரும்பாலும் முதலில் பாதிக்கப்படுகின்றன. இந்தப் பகுதி, உங்கள் உடல் சமநிலையை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் திரையின் நிலையை நீங்கள் சரிசெய்யலாம், தூரத்தைப் பார்க்கத் தவறாமல் இடைவேளை எடுக்கலாம், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகளைத் தளர்த்தலாம், மேலும் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்கலாம். உங்கள் உடல் ஒரு கருவி அல்ல; அதன் குரல் கேட்கப்பட வேண்டும். உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதும், உங்கள் இணைய வாழ்க்கையில் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதன் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் உடல் கவனிக்கப்பட்டவுடன், உங்கள் மனம் மரத்துப் போக வேண்டியதில்லை. ஓய்வை மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள், தேவையற்ற ஒன்றாக அல்ல. முதலில் ஓய்வெடுப்பதும் ஒரு வகையான மீட்சியே.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1676: கண் மற்றும் உடல் இடைவெளியைப் பேணுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
அதிகப்படியான திரைப் பயன்பாட்டினால் கண்கள், கழுத்து, தோள்பட்டைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் கீழ் முதுகு ஆகியவை பெரும்பாலும் கடுமையாகப் பாதிக்கப்படுகின்றன. வறண்ட கண்கள், இறுக்கமான தோள்பட்டைகள், வலிக்கும் மணிக்கட்டுகள் மற்றும் கனமான கீழ் முதுகு ஆகியவை சாதாரணப் பிரச்சனைகள் அல்ல; அவை, ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் என்று உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்லும் வழியாகும். உங்கள் டிஜிட்டல் வாழ்க்கையை மீண்டும் தொடங்குவது என்பது ஒரு உளவியல் ரீதியான சரிசெய்தல் மட்டுமல்ல; அது உடல் ரீதியான பராமரிப்பையும் உள்ளடக்கியது. உங்கள் திரைக்கும் உடலுக்கும் இடையில் நீங்கள் இடைவெளியை உருவாக்கலாம், தூரத்தைப் பார்க்கத் தவறாமல் ஓய்வு எடுக்கலாம், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகளைத் தளர்த்தலாம், எழுந்து நடக்கலாம், மேலும் மீண்டும் மீண்டும் திரையைத் தேய்ப்பதிலிருந்து உங்கள் கைகளுக்கு ஓய்வு கூடக் கொடுக்கலாம். உங்கள் உடல் வலிக்கும் வரை மாற்றங்களைச் செய்யக் காத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் உடல் ஒரு கருவி அல்ல; அது எப்போதும் உங்களுடன்தான் இருந்து, உங்களுக்காகச் சுமைகளைத் தாங்கிக்கொண்டிருக்கிறது. உங்கள் உடலைப் பாதுகாப்பது ஒரு சிரமமான காரியம் அல்ல; அது குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரையிலிருந்து விலகிச் செல்லும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கும்போதும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உடலை நீட்டும்போதும், உங்கள் உடலிடம் சொல்கிறீர்கள்: நான் உன்னை மறக்கவில்லை. உங்கள் உடல் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படுவதாக உணரும்போது, உங்கள் மனம் அதிக அமைதியுடன் இருக்கும். உண்மையான டிஜிட்டல் சமநிலை என்பது, உங்கள் உடல் ஒரு வசதியான நிலையை மீண்டும் அடைய அனுமதிப்பதாகும். அடுத்து, "உங்கள் கண்கள் மற்றும் உடலின் இடைவெளியைப் பாதுகாத்தல்" என்ற கருத்தை ஒரு சிறிய பயிற்சியில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம்: உங்கள் கண்கள், கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் உடல் ஒரு வசதியான இடைவெளிக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கலாம். "கண் மற்றும் உடல் இடைவெளியைப் பாதுகாத்தல்" என்ற கருப்பொருளில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்பதை யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒருவித மீட்சிதான். பயிற்சியின் போது திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், கண் மற்றும் உடல் இடைவெளியைப் பாதுகாப்பதில் கவனம் செலுத்தும் அதே வேளையில், இந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சிறிது மூச்சு விடுவதற்கான இடத்தைக் கொடுங்கள். நீங்கள் கண் மற்றும் உடல் இடைவெளியைப் பாதுகாக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "கண் மற்றும் உடல் இடைவெளியைப் பாதுகாத்தல்" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் நீங்கள் வைக்கலாம். "கண் மற்றும் உடல் இடைவெளியைப் பாதுகாத்தல்" பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். கண் மற்றும் உடல் இடைவெளியைப் பேணுவதைப் பொறுத்தவரை, முதலில் முழுமையான மாற்றத்திற்கு முயல வேண்டாம்; நேற்றை விட இன்று உங்களை இன்னும் சற்று விழிப்புணர்வுடன் ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் செய்ய முடிந்தால், அதை பாடம் 1676-இலிருந்து கிடைத்த ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1676, நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்களுக்கே திரும்புமாறு அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் கண்களையும் உடலையும் திரையிலிருந்து விலக்கி வைக்கும்போது, திரை பராமரிப்பு நினைவூட்டலை வழங்குமாறு நீங்கள் AI-யிடம் கேட்கலாம். உங்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் கண் சோர்வு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இறுக்கம், மணிக்கட்டு சோர்வு அல்லது கீழ் முதுகு கனம் ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். AI பல மென்மையான அசைவுகளையும் ஓய்வு இடைவெளிகளையும் பரிந்துரைக்கும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, முதலில் தொலைவில் பாருங்கள் அல்லது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகளைத் தளர்த்தி, உங்கள் உடலை மெதுவாகத் திரையிலிருந்து விலக்கி நகர்த்துங்கள். உங்கள் கண்களுக்கும் கழுத்திற்கும் ஓய்வு கொடுங்கள். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும். முதலில் உங்கள் உடலை மென்மையாகப் பராமரித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் கண்களையும் உடலையும் பாதுகாக்கும்போது, திரையை உற்றுப் பார்க்கத் தேவையில்லாத இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இசை ஒலித்த பிறகு, திரையைத் தலைகீழாகத் திருப்புங்கள், கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள், அல்லது பிரகாசமான ஒளியிலிருந்து உங்கள் கண்கள் தப்பிக்க தூரத்தில் பாருங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மணிக்கட்டுகள் மற்றும் தாடையை மெதுவாகத் தளர்த்துங்கள்; சிக்கலான அசைவுகள் எதுவும் தேவையில்லை. இசை முடிந்த பிறகு, உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதி அதிக தளர்வாக உணர்கிறது என்பதை உணர்ந்து பாருங்கள். உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது ஒரு சாதாரண விஷயமல்ல; அது உங்கள் மனம் மரத்துப்போன நிலையிலிருந்தும், அதிகப்படியான பயன்பாட்டிலிருந்தும் மெதுவாக மீண்டுவர உதவுகிறது. திரையை உற்றுப் பார்க்காமல் ஒரு இசைத் துணுக்கைக் கேட்பது, உங்கள் கண்களுக்கும் நரம்புகளுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வைக் கொடுப்பதாகும். மெதுவாக.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இரவில் உங்கள் கண்களையும் உடலையும் பாதுகாக்க கெமோமில் தேநீர் மிகவும் ஏற்றது. 1-2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த கெமோமில் இதழ்களை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊற வைக்கவும். இதைக் குடிக்கும்போது, உங்கள் கண்களைத் திரையிலிருந்து விலக்கி, மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கண்கள் தளர்வடைய சிறிது நேரம் ஓய்வெடுங்கள். உறங்குவதற்கு முன் உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த இது ஏற்றது; உங்கள் உடல் ஒரு கருவி மட்டுமல்ல, அதையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. குடித்த பிறகு, சிறிது நேரம் தொலைவில் உள்ள ஒன்றைப் பாருங்கள் அல்லது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களைத் தளர்த்துங்கள். இது, நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்த்ததிலிருந்து உங்கள் கண்களுக்கும் உடலுக்கும் ஓய்வளிக்கும். உங்கள் உடல் வசதியாக உணரும்போது, உங்கள் மனமும் அதிக அமைதியை உணரும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: வேகவைத்த வெள்ளை முள்ளங்கி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி மீன் (குளிர் மற்றும் ஈரப்பதத்தை நீக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளை முள்ளங்கி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி மீன் குழம்பு (குளிர் மற்றும் ஈரப்பதத்தை நீக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வெள்ளை முள்ளங்கி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி மீன் குழம்பு (குளிர் மற்றும் ஈரப்பதத்தை நீக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது) என்பது மிசோ, கடற்பாசி, கிழங்கு வகைகள், டோஃபு, மற்றும் மீன் அல்லது கோழியுடன் கூடிய ஒரு சூடான சூப் ஆகும். டிஜிட்டல் வாழ்க்கை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீள்வதற்கான சிகிச்சைகளில் இது ஒரு அடிப்படைப் பராமரிப்பாகப் பொருத்தமானது. அதிகப்படியான இணையப் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, உடல் பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, கண் சோர்வு, இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது அல்லது உண்ணும் கோளாறுகள் போன்ற நிலைகளில் இருக்கும். இந்த உணவு, மென்மையான, சூடான உணவைப் பயன்படுத்தி மக்களை மெதுவாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது. "கண்களுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தூரத்தைப் பாதுகாத்தல்" என்ற கருப்பொருளை எதிர்கொள்ளும்போது, இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உங்கள் உடல் நன்கு கவனித்துக் கொள்ளப்படும்போது, உங்கள் மனம் திரைக்குத் திரும்புவது எளிதாகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: வெள்ளை முள்ளங்கி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி மீன் குழம்பைத் தயாரிக்கும்போது (குளிர் மற்றும் ஈரப்பதத்தைப் போக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த), தயவுசெய்து உங்கள் கைபேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, தடையற்ற சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது மீட்சிக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:வெள்ளை முள்ளங்கி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி மீன் குழம்பு (குளிர் மற்றும் ஈரப்பதத்தை நீக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது) - டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான உணவு செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: வேகவைத்த வெள்ளை முள்ளங்கி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி மீன் (குளிர் மற்றும் ஈரப்பதத்தை நீக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
கண்-உடல் இடைவெளியைப் பராமரிக்கும்போது, மண்டலத்தை நீண்ட நேரம் உற்றுப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். இருபது வினாடிகள் அதைப் பாருங்கள், பத்து வினாடிகள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் சிறிது நேரம் தூரத்தில் வெறித்துப் பாருங்கள். இந்த முறை, பிரகாசமான ஒளி மற்றும் வேகமான அசைவுகளைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவுவதற்காகவே தவிர, ஒரு புதிய சுமையை உருவாக்குவதற்காக அல்ல. பார்க்கும்போது உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மணிக்கட்டுகள் மற்றும் தாடையைத் தளர்த்துங்கள்; உங்கள் உடல் மெதுவாக ஒரு பாதுகாப்பான தூரத்திற்குத் திரும்புவதை உணருங்கள். அதன் பிறகு, மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இந்த இடைவிட்டுப் பார்க்கும் பழக்கம், உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும், தொடர்ச்சியான இறுக்கத்திலிருந்து உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. தயவுசெய்து உங்கள் உடலையும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வாருங்கள். மென்மையாக வாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் கண்களுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தூரத்தைப் பாதுகாக்கும்போது, மிதமான முறையில் எழுதுங்கள். கற்பவர்கள் நீண்ட நேரம் கீழே பார்க்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துங்கள்; சிறிது நேரம் எழுதிவிட்டு, பிறகு நிறுத்தி, தூரத்தில் பாருங்கள். இந்தப் பயிற்சி ஒரு புதிய சுமை அல்ல, மாறாக, உங்கள் கண்கள் கடுமையான ஒளியிலிருந்து தப்பிக்கவும், உங்கள் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் மணிக்கட்டுகள் தளர்வடையவும் உதவும் ஒரு வழியாகும். எழுதி முடித்த பிறகு, உங்கள் உடலை அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பக் கொண்டுவர மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சி வசதியாக இருக்க வேண்டும்; தளர்வான உடல், டிஜிட்டல் வாழ்க்கைக்குச் சுமுகமாகத் திரும்புவதற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கண்களுக்கும் ஓய்வு கொடுங்கள். மெதுவாகத் தளர்வடையுங்கள். மேலும், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் கண்களுக்கும் உடலுக்கும் இடையே சரியான இடைவெளியைப் பராமரிக்கும்போது, ஓவியம் மென்மையாகவும் மிதமாகவும் இருக்க வேண்டும். தலையைக் குனித்தபடி நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்தி வரைவதைத் தவிர்க்கவும்; அதற்குப் பதிலாக, சிறிது நேரம் வரைந்துவிட்டு, பின்னர் தூரத்தைப் பாருங்கள், அல்லது உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் அசைத்துக்கொள்ளுங்கள். கலைப்படைப்பு மிக நுணுக்கமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் கண்களைக் கடுமையான ஒளியிலிருந்து விலக்கி வைப்பதும், உங்கள் உடலிலிருந்து பாதுகாப்பான தூரத்தைப் பராமரிப்பதுமே முக்கியம். வரைந்து முடித்த பிறகு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மணிக்கட்டுகள் மற்றும் கண்கள் இலகுவாக உணர்கின்றனவா என்று பாருங்கள். இந்த வகையான ஓவியம் உங்கள் உடலையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், இந்த குணப்படுத்தும் பயிற்சி ஒரு புதிய சுமையாக மாறுவதைத் தடுக்க வேண்டும்; சௌகரியமே முதன்மையானது. உங்கள் உடலும் கவனித்துக் கொள்ளப்படட்டும். மெதுவாக ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கண்களும் தோள்களும் சிறிது ஓய்வெடுக்கட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் கண்களையும் உடலையும் சமூக இடைவெளியுடன் பாதுகாக்கும்போது, உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை உங்கள் நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யுங்கள். இன்று உங்கள் கண்கள் எரிச்சலாக இருந்ததா? உங்கள் தோள்களும் கழுத்தும் விறைப்பாக இருந்தனவா? உங்கள் மணிக்கட்டுகள் அல்லது கீழ் முதுகு சோர்வாக இருந்ததா? மேலும், நீங்கள் எடுத்த ஓய்வுகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: தொலைவில் பார்ப்பது, உடலை நீட்டுவது, எழுந்து நிற்பது, தண்ணீர் குடிப்பது, அல்லது தலைகுனிந்த நிலையைக் குறைப்பது போன்றவை. உங்கள் உடல் மிகவும் அசௌகரியமாக உணரும் வரை காத்திருக்காமல், அதைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, நாளைய உங்கள் திரைப் பயன்பாட்டு இடைவேளையை குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; இது உங்கள் உடல் குணமடையும் செயல்பாட்டில் பங்கேற்க வழிவகுக்கும். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகள் அதிகமாக வெளிப்படத் தொடங்கினால், அவற்றைச் சிக்கல்களாகக் கருதாமல், முக்கியமான அறிகுறிகளாகக் கருதுங்கள். உங்கள் உடல் உங்களை இணையத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கவில்லை; அது நீங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கவனமாகக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகும் வரை காத்திருக்காமல், விரைவில் நிறுத்த இது உங்களுக்கு உதவும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.