இருமுனைக் கோளாறு அமர்வின் மனச்சோர்வுக் கட்டத்திலிருந்து வரும் உணர்வுகள் வெளிப்படும்போது, அவற்றை முதலில் அந்த வட்டம் பிடித்துக்கொள்ளட்டும். வட்டத்தின் எல்லைகள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன: சிரமங்களைக் காண முடியும், ஆனால் அவை உங்களை மூழ்கடிக்க வேண்டியதில்லை. இந்த விஷயத்தில் ஒரு பொதுவான சிரமம் என்னவென்றால், உணர்ச்சிகள் அதலபாதாளத்தில் விழும்போது, ஆற்றல், நம்பிக்கை மற்றும் உந்துதல் பலவீனமடைகின்றன, மேலும் இந்தச் சுழற்சி மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் சென்றுவிடுமோ என்ற பயம் ஏற்படுகிறது. உங்கள் மனம் வேகமாகச் செயல்பட்டால், ஒரு எளிய வடிவத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள்; மீண்டும் மீண்டும் செய்வது இயந்திரத்தனமானதல்ல, உங்களிடம் இன்னும் ஒரு தாளம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடல் படிப்படியாக உணர அது அனுமதிக்கிறது. பயிற்சியின் நோக்கம், தாழ்வான தருணங்களில் தாளத்தையும் பாதுகாப்பையும் பேணுவதே ஆகும். உணர்ச்சிகளுடன் மறைந்துவிடாத ஒரு நங்கூரப் புள்ளியை மையத்தில் வரையுங்கள், மேலும் வெளி வட்டத்தில் அலை போன்ற கோடுகள் இருக்கலாம்; நீங்கள் ஏற்ற இறக்கங்களைச் சீர்செய்யத் தேவையில்லை, திரும்புவதற்கு இன்னும் ஒரு மையம் இருக்கிறது என்பதை நீங்களே காண அனுமதித்தால் போதும். ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு இடையில் பாலங்கள் இருந்தால், ஒவ்வொரு ஏற்ற இறக்கத்தின் போதும் நீங்கள் புதிதாகத் தேடத் தொடங்க வேண்டியதில்லை என்று அர்த்தம். பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் தூக்கம், உணவு மற்றும் மருந்து நினைவூட்டல்களைச் சரிபார்த்து, நிலைத்தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான உணர்வை நீங்கள் வட்டமிட்டு, 'நான் உன்னைப் பார்க்கிறேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம். இந்த வரைபடத்தை நீங்கள் சேமித்து வைக்கலாம், அல்லது இதை யாருக்கும் விளக்காமல் இருக்கவும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இது முதலும் முக்கியமுமாக, இன்று போராடிக்கொண்டிருக்கும் உங்களுக்குச் சொந்தமானது. பாட உள்ளடக்கம் தனிப்பட்ட உணர்வுகளுடன் இணையும்போது, கற்றல் வெறும் அறிவைத் தாண்டி, மிகவும் நடைமுறைக்குரிய ஒரு ஆதரவு வடிவமாக மாறுகிறது. படிப்படியாக, உடல் பதற்றம், உணர்ச்சி ரீதியான விலகல், அல்லது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற ஆழமான தேவை போன்ற, நீங்கள் கவனிக்கத் தவறக்கூடிய விவரங்களைக் காண இந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. ஒரு நிலையான பதிலுக்குள் உங்களை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; இன்னும் நேர்மையாக இருங்கள், அதிக எல்லைகளைக் கொண்டிருங்கள், மேலும் உங்கள் மீது அதிக அக்கறை காட்டுங்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. இருமுனைக் கோளாறின் மனச்சோர்வுக் கட்டம் தொடர்பான உணர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக வெளிப்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம்; உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, அவற்றை படிப்படியாக வெளிப்பட அனுமதிப்பது பாதுகாப்பானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்குவதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்குவதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்குவதே போதுமானது.