சோதனையை மேற்கொள்வதற்கு முன், தயவுசெய்து அமைதியான மற்றும் பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குங்கள். மனச்சோர்வு தொடர்பான கேள்விகள் பெரும்பாலும் மனநிலை தாழ்வு, சோர்வு, தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், வெறுமை, ஆர்வமின்மை மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் குறைபாடு போன்ற உணர்வுகளை உள்ளடக்கியிருக்கும். அதிக சத்தம் இருந்தாலோ, யாராவது உங்களை அவசரப்படுத்தினாலோ, அல்லது உங்கள் பதில்களை மற்றவர்கள் பார்த்துவிடுவார்களோ என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டாலோ, நேர்மையாகப் பதிலளிப்பது கடினமாக இருக்கும். உங்களுக்கு இடையூறு இல்லாத ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அறிவிப்புகளை அணைத்துவிடுங்கள், மேலும் உங்கள் சுற்றுப்புறம் உங்களுக்கு நிலையான உணர்வைத் தருவதை உறுதி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு கச்சிதமான சூழலை உருவாக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் உள்மனதின் குரலை உண்மையாகக் கேட்க உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுத்தால் போதும். இந்தத் தயாரிப்பு முக்கியமானது, ஏனெனில் மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் மக்களை "நான் நன்றாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்ல வைக்கிறது, மேலும் ஒரு பாதுகாப்பான சூழல் பாசாங்குகளைப் படிப்படியாகக் கைவிட உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த இடத்தில் நீங்கள் மிகவும் உண்மையானவராகவும் நிதானமானவராகவும் இருக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு பாதுகாப்பாக உணர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக ஒரு பதிலுக்கு இணங்குவதற்குப் பதிலாக, உண்மையாகப் பதிலளிக்க முடியும். இந்த நடவடிக்கையை ஒரு சுயப் பாதுகாப்பாகக் கருதுங்கள். இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய மன மற்றும் உடல் நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே நடத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவோ தேவையில்லை; முடிந்தவரை உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரையோ அல்லது உங்கள் வாழ்வில் நீங்கள் நம்பும் ஒருவரையோ தொடர்பு கொள்ளவும். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும். இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாக அல்ல. மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய மன மற்றும் உடல் நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே நடத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவோ தேவையில்லை; முடிந்தவரை உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரை நேரில் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

சோதனையை மேற்கொள்வதற்கு முன், சரி அல்லது தவறு என்ற உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை ஒதுக்கி வைக்கவும். முழுமையான மதிப்பெண்கள் என்று எதுவும் இல்லை, தோல்வி என்றும் எதுவும் இல்லை. மனச்சோர்வு எளிதில் சுய பழி, எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் "நான் போதுமானவன் இல்லையா?" என்ற சிந்தனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்தச் சோதனையை நீங்கள் ஒரு பரீட்சை போலக் கருதினால், அறியாமலேயே உங்கள் பதில்களை மிகைப்படுத்திக் கூறக்கூடும். தயவுசெய்து, உண்மையாகவும், எளிமையாகவும், முழுமையற்ற முறையிலும் கூட பதிலளிக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றோ, சில நேரங்களில் ஆம், சில நேரங்களில் இல்லை என்றோ நீங்கள் கூறலாம்; அல்லது மனச்சோர்வு, சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சியற்ற நிலை ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டை உங்களால் கண்டறிய முடியவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்ளலாம். சாக்ரடிக் கேள்வி முறையின் நோக்கம், உங்களுக்குச் சரியான பதில்களை வழங்குவதல்ல; மாறாக, உங்கள் உள்ளார்ந்த இயல்புகளைப் படிப்படியாகக் காண உங்களுக்கு உதவுவதே ஆகும். உங்களை நீங்களே எவ்வளவு குறைவாக மதிப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை உங்களால் கேட்க முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சரியானதை விட உண்மையே முக்கியமானது. நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க இங்கு வரவில்லை, மாறாக நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவே வந்துள்ளீர்கள். தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதற்காக அல்ல. மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய உடல் மற்றும் மன நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே உள்ளன. நீங்கள் கச்சிதமாகச் செயல்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் சங்கடத்தை மறைக்கவும் தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரையோ அல்லது உங்கள் வாழ்வில் நீங்கள் நம்பும் ஒருவரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக ஈடுபட உதவும். இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய மன மற்றும் உடல் நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே உள்ளன. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் சங்கடத்தை மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அபாயம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரை நேரில் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும்.

சோதனையை மேற்கொள்வதற்கு முன், பதட்டம் என்பது ஒரு பிரச்சனை அல்ல என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். முடிவுகளைப் பற்றியோ, சரியாகப் பதிலளிக்காமல் போவதைப் பற்றியோ, நீங்கள் எதிர்கொள்ள விரும்பாத உணர்ச்சிகளை எதிர்கொள்வதைப் பற்றியோ, அல்லது நீண்டகால மனச்சோர்வின் காரணமாக உறுதிப்படுத்தப்படுவதற்கு அஞ்சுவதைப் பற்றியோ நீங்கள் கவலைப்படலாம். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, குறிப்பாக மனச்சோர்வு தொடர்பான பிரச்சனைகளில், பதட்டம் பெரும்பாலும் சுய பழி, இயலாமை மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் சேர்ந்து வருகிறது. தயவுசெய்து பதட்டத்தை ஒரு தடையாகக் கருதாதீர்கள், அதன் காரணமாக நீங்கள் கவனிப்பதை நிறுத்தவும் கூடாது. நீங்கள் மெதுவாகவும் பதட்டமாகவும் பதிலளிக்கலாம்; நிச்சயமற்றதாக உணரும்போதே உண்மையை அணுகலாம். பதட்டம் என்பது, இங்கு மென்மையாகக் கையாளப்பட வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவூட்டும் ஒரு விஷயம் மட்டுமே. இந்தச் சோதனை நீங்கள் மோசமானவர் என்பதை நிரூபிப்பதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் மனச்சோர்வின் பின்னணியில் உள்ள அழுத்தம் மற்றும் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுவதற்காகவே நடத்தப்படுகிறது. தயவுசெய்து பதட்டம் இருப்பதை அனுமதிக்கவும்; நீங்கள் அதனுடன் போராட வேண்டியதில்லை. ஒரு சிறிய சங்கடத்துடன் முன்னோக்கிச் செல்வதும் ஒரு வகையான தைரியம்தான். தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாக அல்ல. மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய மன மற்றும் உடல் நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே நடத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் மிகச் சரியாகச் செயல்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவும் வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்களின் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு நிபுணரை நேரில் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும். இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய மன மற்றும் உடல் நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே உள்ளன. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவோ வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்களின் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு நிபுணரை நேரில் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும்.

சோதனைக்கு முன், தயவுசெய்து 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை முழு கவனத்துடன் இருங்கள். மனச்சோர்வு கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் பகுத்தறியும் திறனைப் பாதிக்கக்கூடும்; சில நேரங்களில் நீங்கள் சோர்வாக, உணர்ச்சியற்று, மனச்சோர்வுடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது வெறுமனே ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டீர்களா என்பதை வேறுபடுத்திப் பார்க்க உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் தேவைப்படும். நீங்கள் மற்ற வேலைகளைச் செய்துகொண்டே கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்தால், முடிவுகள் முற்றிலும் துல்லியமாக இருக்காது. ஒவ்வொரு கேள்வியையும் மெதுவாகப் படிக்க, ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட, தடையற்ற நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் சமீபத்திய உறக்கம், பசி, வேலைத்திறன், பிறருடனான உரையாடல்கள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் குறித்துச் சிந்திக்க சில வினாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள். 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் என்பது ஒரு சுமையல்ல, மாறாக உங்களைச் sérieux ஆக எடுத்துக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை வழங்குவதற்கான சந்தர்ப்பம். தயவுசெய்து அவசரப்பட வேண்டாம்; மெதுவாகப் பதிலளிப்பது தெளிவான பதில்களுக்கு வழிவகுக்கும். கவனம் என்பது முழுமையை அடைவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் உணர்வுகளை அவசரமாகப் புறக்கணிப்பதைத் தவிர்ப்பது பற்றியது. தயவுசெய்து இந்த நேரத்தை உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள். இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், நீங்கள் எடுக்கும் ஒரு முடிவாக அல்ல. மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய உடல் மற்றும் மன நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரையோ அல்லது உங்கள் வாழ்வில் நீங்கள் நம்பும் ஒருவரையோ தொடர்பு கொள்ளவும். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும். இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய மன மற்றும் உடல் நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே உள்ளன. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரை நேரில் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும்.

சோதனைக்கு முன், நிச்சயமற்ற மற்றும் தெளிவற்ற உணர்வுகள் எழ அனுமதிக்கவும். மனச்சோர்வை பெரும்பாலும் "நான் சோகமாக இருக்கிறேன்" என்று எளிமையாகச் சுருக்கிவிட முடியாது. அது உணர்வின்மை, வெறுமை, சோர்வு, மந்தநிலை, ஆர்வமின்மை, முடிவெடுக்க இயலாமை அல்லது பொதுவான ஊக்கமின்மை போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படலாம். எந்த விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் நிலை சில நேரங்களில் கடுமையாகவும் சில நேரங்களில் சாதாரணமாகவும் இருப்பதாக நீங்கள் உணரலாம். தயவுசெய்து இது உங்களை வரையறுக்க அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் தற்போதைய நிலையைச் சிறப்பாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம், அல்லது நீங்கள் "நிச்சயமற்று" இருக்கும் பகுதிகளை மனதளவில் குறித்துக்கொள்ளலாம். தெளிவற்ற தன்மை என்பதே ஒரு முக்கியமான தகவல்; அது, இன்னும் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்படாத சில உள் அனுபவங்களை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்தச் சோதனை, உடனடித் தெளிவைக் கோருவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் எண்ணங்களைப் படிப்படியாக ஒழுங்கமைக்க உதவும். நிச்சயமற்ற தன்மை சோதனைக்குத் தடையாக இருக்காது; மாறாக, அது சுய புரிதலுக்கான ஒரு நுழைவாயிலாக இருக்கலாம். தயவுசெய்து உங்கள் தெளிவற்ற தன்மைக்கு மென்மையாகச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இதை நீங்கள் எடுக்கும் ஒரு முடிவாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய உடல் மற்றும் மன நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே நடத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவோ தேவையில்லை; முடிந்தவரை உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரையோ அல்லது உங்கள் வாழ்வில் நீங்கள் நம்பும் ஒருவரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும். இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாக அல்ல. மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய மன மற்றும் உடல் நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே நடத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவோ தேவையில்லை; முடிந்தவரை உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரை நேரில் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும்.

சோதனையை மேற்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் சமீபத்திய மன மற்றும் உடல் நிலையை மதிப்பாய்வு செய்யவும். மனச்சோர்வு தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு, ஒரு நாள் மனநிலையை மட்டும் கருத்தில் கொள்ளாமல், தொடர்ச்சியான நிலையையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். கடந்த இரண்டு வாரங்கள் முதல் ஒரு மாதம் வரையிலான காலத்தைத் திரும்பிப் பாருங்கள்: உங்கள் தூக்கம் மோசமடைந்துள்ளதா? உங்கள் பசி மாறியுள்ளதா? நீங்கள் உடல் ரீதியாக சோர்வாக உணர்ந்தீர்களா? உங்கள் ஆர்வம் குறைந்துள்ளதா? வேலை அல்லது படிப்பு உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்ததா? உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வது, நம்பிக்கையின்மை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது உணர்ச்சியற்று இருப்பது போன்ற நிலைகளுக்கு நீங்கள் அதிகமாக ஆளாகிறீர்களா? மேலும், உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளையும் கவனியுங்கள்; உதாரணமாக, நீங்கள் முக்கியமான விஷயங்களைத் தள்ளிப் போடுகிறீர்களா, நண்பர்களுடனான தொடர்பைக் குறைக்கிறீர்களா, சமூகத் தொடர்புகளைத் தவிர்க்கிறீர்களா, அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி எந்த எதிர்பார்ப்பும் இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த மதிப்பாய்வு, நீங்கள் மிகவும் துல்லியமாகப் பதிலளிக்க உதவும். "நான் நன்றாக இருப்பேன்" அல்லது "நான் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கிறேன்" என்று உங்களை நீங்களே சுருக்கமாகக் கூறுவதற்குப் பதிலாக, உண்மைகளை ஒரு வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்தப் பிரச்சினை ஒரு தற்காலிக ஏற்ற இறக்கமா அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர்ந்து பாதித்து வருகிறதா என்பதைப் பார்க்க ஒரு காலவரிசை உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து நேர்மையாக மதிப்பாய்வு செய்யவும். இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாக அல்ல. மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய மன மற்றும் உடல் நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே உள்ளன. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரையோ அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும். இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய மன மற்றும் உடல் நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே உள்ளன. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரை நேரில் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும்.

சோதனையை மேற்கொள்வதற்கு முன், தயவுசெய்து அதை ஒரு கண்டறியும் மனநிலையுடன் அணுகாமல், ஆராயும் மனநிலையுடன் அணுகவும். மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்கள் அபாயங்களையும் நிலையையும் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அவை ஒரு தொழில்முறை நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது அல்லது உங்களுக்கு ஒரு முத்திரையை இட முடியாது. ஒவ்வொரு கேள்வியையும் ஒரு சுய-ஆய்வின் வடிவமாகக் கருதுவதே மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: எனது மனச்சோர்வு எங்கிருந்து வருகிறது? இந்தச் சோர்வு எவ்வளவு காலமாக நீடிக்கிறது? நான் ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டேனா? எனக்கு ஆதரவு உள்ளதா? எனக்கு மேலும் உதவி தேவையா? "நான் மனச்சோர்வில் இருக்கிறேனா?" என்பதில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தினால், மிக முக்கியமான தடயங்களை நீங்கள் தவறவிடக்கூடும். ஆராயும் மனநிலை உங்களை அமைதியாக்கி, நேர்மையாகப் பதிலளிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. சோதனை முடிவுகள் உங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு நுழைவாயில் மட்டுமே; பின்தொடர் கவனிப்பும் ஆதரவுமே முக்கியம். நீங்கள் ஒரு மதிப்பெண்ணோ, ஒரு முத்திரையோ அல்ல. நீங்கள் உங்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும் ஒருவர். தயவுசெய்து இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாக அல்லாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய மன மற்றும் உடல் நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு நிபுணரை நேரில் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும். இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாக அல்ல. மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய மன மற்றும் உடல் நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே நடத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு நிபுணரை நேரில் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும். இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாக அல்ல. மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய மன மற்றும் உடல் நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே நடத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டாலோ அல்லது பாதுகாப்புக்கு அச்சுறுத்தல் இருப்பதாக உணர்ந்தாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரை நேரில் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடீஸ் வினா முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும்.

சோதனையை மேற்கொள்வதற்கு முன், ஏற்படக்கூடிய எந்தவொரு அசௌகரியமான உணர்வுகளையும் ஏற்றுக்கொள்ளத் தயாராக இருங்கள். மனச்சோர்வு தொடர்பான பிரச்சினைகள் சோகம், தனிமை, தன்னைத்தானே குறை கூறுதல், நம்பிக்கையின்மை அல்லது புறக்கணிப்பு போன்ற உணர்வுகளை நினைவுக்குக் கொண்டு வரக்கூடும், இவை மன உளைச்சலை உண்டாக்கலாம். இந்த மன உளைச்சலை ஒரு தோல்வியாகக் கருத வேண்டாம், மேலும் நீங்கள் அதிக உணர்ச்சிவசப்படுவதற்காக உங்களை நீங்களே குறை கூறிக்கொள்ள வேண்டாம். சோதனையின் போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம், சில முறை மூச்சு விடலாம், மேசையையோ அல்லது ஒரு கோப்பையையோ தொட்டு, உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம். உங்களுக்கு வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தாங்க முடியாத வலி ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள் அல்லது முதலில் நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தச் சோதனையின் நோக்கம் உங்களைத் துன்பத்திற்குள் தள்ளுவது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு எங்கு ஆதரவு தேவை என்பதை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவுவதே ஆகும். உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இடைநிறுத்தி உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் திறன், முதிர்ச்சியான சுய-பராமரிப்பின் ஒரு அறிகுறியாகும். இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாக அல்ல. மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய மன மற்றும் உடல் நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே உள்ளன. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவோ தேவையில்லை; முடிந்தவரை உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரை நேரில் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும். இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளுக்கு வருவதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய மன மற்றும் உடல் நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே உள்ளன. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவோ தேவையில்லை; முடிந்தவரை உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரை நேரில் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும்.

சோதனையை மேற்கொள்வதற்கு முன், தயவுசெய்து உங்கள் தனியுரிமையை உறுதிசெய்து, உங்கள் பதில் பதிவுகளைப் பாதுகாக்கவும். மனச்சோர்வு தொடர்பான உள்ளடக்கம், உங்களின் மிகவும் பலவீனமான மற்றும் உண்மையான சுயத்தைத் தொடக்கூடும்; நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும்போது மட்டுமே உங்கள் பதில்கள் மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும். தயவுசெய்து இரைச்சலான பொது இடங்களில், மற்றவர்களுக்கு அருகில், அல்லது எளிதில் குறுக்கீடு ஏற்படக்கூடிய சூழல்களில் சோதனையை மேற்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் சோதனை முடிவுகளைப் பதிவுசெய்தால், தயவுசெய்து அவற்றை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள ஓர் இடத்தில் சேமித்து, நம்பத்தகாத நபர்களுக்கு அனுப்ப வேண்டாம். உங்கள் தனியுரிமையைப் பாதுகாப்பது என்பது அவமானத்தை மறைப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே நேர்மையாக இருப்பதற்கான உங்கள் உரிமையைப் பாதுகாப்பதாகும். முடிவுகளை உங்களிடமே வைத்துக்கொள்ள நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது தேவைப்பட்டால் அவற்றை ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளரிடம் வழங்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் பதிவுகள் குறித்து முடிவெடுக்கும் உரிமை உங்களுக்கு உண்டு. பாதுகாக்கப்பட்ட தனியுரிமை, உண்மை வெளிவருவதை எளிதாக்குகிறது. தயவுசெய்து உங்கள் உள் உலகிற்கு சில எல்லைகளையும் மரியாதையையும் கொடுங்கள். இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய மன மற்றும் உடல் நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரை நேரில் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும். இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய மன மற்றும் உடல் நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே உள்ளன. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவோ தேவையில்லை; உங்களின் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரை நேரில் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும்.

சோதனையை மேற்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் நோக்கத்தைத் தெளிவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்: உங்களை நீங்களே நன்கு புரிந்துகொண்டு உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்வது. மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்கோ அல்லது முத்திரை குத்துவதற்கோ அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய உணர்ச்சிகள், உடல் நிலை, உறக்கம், ஆர்வங்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுவதற்காகவே. சோதனை முடிவுகள் தகவல்களே தவிர, விதியல்ல. உங்களுக்கு ஓய்வு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், ஆதரவு அல்லது மேலதிக தொழில்முறை மதிப்பீடு தேவையா என்பதைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். தயவுசெய்து இந்த முடிவுகளை சுய-தாக்குதலுக்கான சான்றாகக் கருதாமல், சுய-பராமரிப்புக்கான தடயங்களாகக் கருதுங்கள். ஒருவரின் மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்ளும் விருப்பமே உதவியை நோக்கிய ஒரு படியாகும். இந்த நோக்கத்துடன் தொடங்குவது சோதனையை மென்மையாகவும் மேலும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் மாற்றும். உங்களைப் புரிந்துகொள்வதே குணமடைவதற்கான முதல் படியாகும். இந்தச் சோதனை ஒரு நுழைவாயில் மட்டுமே; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கான உங்கள் விருப்பமே உண்மையில் முக்கியமானது. தயவுசெய்து இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாக அல்ல. மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய உடல் மற்றும் மன நிலையை நன்கு புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுவதற்காகவே. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவோ தேவையில்லை; முடிந்தவரை உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு நிபுணரை நேரில் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும். இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளுக்கு வருவதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய மன மற்றும் உடல் நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே உள்ளன. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படவோ அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவோ தேவையில்லை; முடிந்தவரை உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு நிபுணரை நேரில் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும்.

சோதனையை மேற்கொள்வதற்கு முன், அதன் முடிவுகளை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். இந்த முடிவுகள் உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தீர்மானிப்பதற்காகவே. அவற்றை உங்கள் தற்போதைய நிலையின் பதிவாகப் பயன்படுத்தலாம், அல்லது நம்பகமான நபர், ஆலோசகர் அல்லது மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடலாம். முடிவுகள் லேசான மன உளைச்சலைக் காட்டினால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சி, சமூக ஆதரவு மற்றும் சுயப் பதிவு செய்தல் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம்; அவை தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வு அல்லது செயல்பாட்டுக் குறைபாட்டைக் காட்டினால், நீங்கள் இன்னும் தீவிரமாக ஆதரவைத் தேட வேண்டும்; தற்கொலை செய்துகொள்ளும் அபாயம் இருந்தால், தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்தச் சோதனையின் நோக்கம், உங்களை அதன் மதிப்பெண்ணில் சிக்க வைப்பது அல்ல, மாறாக எங்கு நடவடிக்கை தேவை என்பதைப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுவதே ஆகும். தயவுசெய்து இந்த முடிவுகளை ஒரு உள் நினைவூட்டலாகக் கருதுங்கள்: நான் புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும், மேலும் எனக்கு உதவி தேவை. அடுத்தகட்ட நடவடிக்கை பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; இனி உங்களை நீங்களே புறக்கணிக்காமல் இருப்பதே முக்கியம். தயவுசெய்து இந்தச் சோதனை முடிவுகளை உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதற்கான தொடக்கப் புள்ளியாக இருக்க விடுங்கள். இதை ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாக அல்ல. மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் தற்போதைய மன மற்றும் உடல் நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே உள்ளன. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்கவும் வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்களின் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரை நேரில் அல்லது உங்கள் வாழ்வில் நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும். இதை உங்களைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதாகக் கருதாமல், ஒரு மென்மையான சுய-கவனிப்பாகக் கருதுங்கள். மனச்சோர்வு தொடர்பான சோதனைகள் உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் சமீபத்திய மன மற்றும் உடல் நிலையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே உள்ளன. நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்களின் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது பாதுகாப்பு அச்சுறுத்தல்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு நிபுணரை நேரில் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தத் தயாரிப்பு, சாக்ரடிக் கேள்வி முறையில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் ஈடுபட உதவும்.