பாடம் 131: ஆபத்து சமிக்ஞைகளுக்கும் பதட்ட எச்சரிக்கைகளுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டை அறிவது எப்படி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்ப்பதும், இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவதும், அறிகுறிகளை ஆராய்வதும் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலிலேயே நிலைநிறுத்திவிடும். இந்தப் பாடம், சரிபார்க்கும் தூண்டுதலைப் படிப்படியாகக் குறைத்து, நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்க, விழிப்புணர்வு, தாமதம் மற்றும் பதிலீடு ஆகிய மூன்று படிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 131: ஆபத்து சமிக்ஞைகளுக்கும் பதட்ட எச்சரிக்கைகளுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டை அறிவது எப்படி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
"பயத்தின் காரணமாக உங்கள் உடலைச் சோதிக்கும் பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு" கற்றுக்கொள்ளும்போது, முதலில் சுய-குற்றச்சாட்டை ஒதுக்கி வைக்கவும். பீதி என்பது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக அதிக அழுத்தத்தின் கீழ் நரம்பு மண்டலம் மிக வேகமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஒரு தற்காப்பு பொறிமுறையைச் செயல்படுத்துவதாகும். அது பயமுறுத்தக்கூடியதுதான், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் இறந்துகொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் நாடித்துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அறிகுறிகளை மீண்டும் மீண்டும் சோதிப்பது, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் மீது நிலைநிறுத்தும். சோதிக்கும் தூண்டுதலைக் குறைக்க, இந்தப் பாடம் விழிப்புணர்வு, தாமதம் மற்றும் மாற்றுதல் ஆகிய மூன்று படிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு பீதித் தாக்குதலின் மிகவும் கடினமான பகுதி என்னவென்றால், அது விரைவாக ஏற்படுவதும், உடல் ரீதியான உணர்வுகள் மிகவும் உண்மையானவையாக இருப்பதும் ஆகும். வேகமான இதயத்துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் புரள்வு ஆகியவை உடனடியாக மிக மோசமான விளைவைப் பற்றி உங்களை நினைக்க வைக்கக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவுக்குச் சமமானதல்ல; பெரும்பாலும், அது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு பற்றிய விளக்கத்தை உங்கள் உடலின் விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்றும்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும்; "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்றும் நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம். உங்கள் மொழியை மாற்றுவது என்பது உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய வழிமுறைகளை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் உறுதியாக ஊன்றி, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் உடல் அடைந்த உச்சநிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவான அந்நியத்தன்மையுடன் இருக்கும். தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமானது, ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், நிலைபெறுதல், வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் காண்பது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பது கூட கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு படியாகும். உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர், மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஆபத்து சமிக்ஞைகளும் பதட்ட எச்சரிக்கைகளும் சில சமயங்களில் மிகவும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம், எனவே அவற்றுக்கிடையே உள்ள வேறுபாட்டை மென்மையாகக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். எந்தச் சூழ்நிலைகளுக்கு மருத்துவ உதவி தேவை, எவை உங்களுக்குப் பரிச்சயமான பீதி வடிவங்களை ஒத்திருக்கின்றன என்பதைக் கண்காணிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். "எனக்கு உதவி தேவை/முதலில் என்னால் சமாளிக்க முடியும்" என்ற சூழ்நிலைகளின் பட்டியலை உருவாக்குவதே இன்றைய சிறிய செயலாக இருக்கலாம். இது ஆபத்துகளைப் புறக்கணிப்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு எச்சரிக்கையாலும் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைப்பதாகும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய படி எடுத்தாலே போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கும் பதட்ட எச்சரிக்கைகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்திப் பார்க்கும்போது, ஒரு முடிவுக்கு வருவதற்கு முன் உங்களை அமைதிப்படுத்த இசை உதவும். நீங்கள் மிகவும் பீதியடையும்போது, மனதைத் தூண்டும் இசையை ஒலிக்க விடாதீர்கள்; மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் அறிகுறிகளை அடக்கவும் இசையைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். உண்மைகளை உங்கள் மூளை உள்வாங்கிக்கொள்ள இடம் கொடுக்க, அமைதியான பின்னணி இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மென்மையான குரல்கள், எச்சரிக்கைகளால் நீங்கள் உந்தப்படுவதைக் குறைக்க உதவும். இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாக அதன் அமைதியை மீண்டும் பெறட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை. வலி மோசமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்தவும், பயத்தின் காரணமாக உங்கள் உடலைச் சோதிக்கும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், மிதமான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஒஸ்மாந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் அருந்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மதர்வார்ட் கஞ்சி
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, மதர்வார்ட் கஞ்சி ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறையாகப் பொருத்தமானது. பயத்தின் காரணமாக உடலைச் சோதிக்கும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உடலின் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்பவும், பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் பெருக்கத்தைக் குறைக்கவும் இது மென்மையாகவும், நிலையானதாகவும், குறைந்த சுமையாகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்குச் சிறப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, முதலில் ஒரு நிபுணரைக் கலந்தாலோசிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் நிலைத்தன்மை உணர்வைக் கவனித்து, மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது விரிவான விளக்கக்காட்சியை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாகப் பயன்படுகிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவுமுறை சிகிச்சை · 131. மதர்வார்ட் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மதர்வார்ட் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: மதர்வார்ட் கஞ்சி என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் மெதுவாக உட்கொள்ளப்படும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவக் கஞ்சியாகும். இது சமூகப் பதற்றத்திற்கான பயிற்சிகளில், வயிற்றின் தாளத்தை நிலைப்படுத்தவும் உடலை ஆற்றுப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாகச் சேர்ப்பதற்கு ஏற்றது. தானியங்கள், பருப்புகள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகளை மெதுவாகச் சமைக்கும்போது, அவை மென்மையான, சூடான மற்றும் வயிறு நிரப்பும் தன்மையை உருவாக்குகின்றன. இது வழக்கமான உணவு வேளைகளில் உடல் அமைதியைக் காண அனுமதிக்கிறது. இது காலை உணவு, இரவு உணவு அல்லது மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது ஏற்றது. இலேசான, சூடான மற்றும் மெதுவான உண்ணும் செயல்முறையின் மூலம் படிப்படியாக உள் ஒழுங்கை மீட்டெடுக்க இது உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- மதர்வார்ட் 10 கிராம்
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- மூன்று சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
- இரண்டு துண்டுகள் இஞ்சி (விருப்பப்பட்டால்)
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு பழுப்பு சர்க்கரை, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- பீன்ஸ், தாமரை விதைகள், கருப்பு அரிசி அல்லது மூலிகைகளை தேவைக்கேற்ப முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- அரிசி அல்லது மற்ற அத்தியாவசிய தானியங்களை நன்கு கழுவி, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் முக்கியப் பொருட்களையும் தண்ணீரையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசித் தானியங்கள் படிப்படியாக விரிவடையவும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும், 30-45 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கோஜிப் பழங்கள், பூக்கள் அல்லது விரைவாக வேகக்கூடிய இனிப்புப் பொருட்களைச் சமையல் செயல்முறையின் பிற்பகுதியில் சேர்க்கலாம்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, பழுப்புச் சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்த்து, மேலும் 2–3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- கஞ்சி கெட்டியானதும், அதைச் சூடாகச் சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மதர்வார்ட் கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களின் பக்கம் திருப்பலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த மதர்வார்ட் கஞ்சி உங்கள் உடல் கனமாக உணர்வதைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மதர்வார்ட் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய மருத்துவக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கஞ்சியை சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் குளிரூட்டிய பிறகு உடனடியாக அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம்.
- பீன்ஸ், கருப்பு அரிசி, ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் அல்லது தாமரை விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைத்து நன்கு வேகவைக்க வேண்டும்.
- மூலிகைப் பொருட்களை அதிக அளவில் பயன்படுத்தக் கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
ஆபத்து சமிக்ஞைகளுக்கும் பதட்ட எச்சரிக்கைகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்திப் பார்க்கும்போது, முதலில் நிதானத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்ப்பது, பதட்டமான கணிப்புகளிலிருந்து மூளை பின்வாங்க உதவும். மையத்தைப் பார்க்கும்போது, 'தேவைப்பட்டால் நான் மருத்துவ உதவியை நாடுவேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்; வெளி வளையங்களைப் பார்க்கும்போது, 'பழக்கமான கவலைகளும் கடந்து போகும்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். மென்மையாகப் பகுத்தறிவது என்பது ஆபத்தைப் புறக்கணிப்பதல்ல, மாறாக எச்சரிக்கைகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதைக் குறைப்பதாகும். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு மெதுவாகச் செய்வதும் நல்லதுதான்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஆபத்து சமிக்ஞைகளுக்கும் பதட்ட எச்சரிக்கைகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்திப் பார்க்கும்போது, முதலில் உங்கள் நிதானத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். எழுத்துக்கலைப் பயிற்சி மருத்துவத் தீர்ப்புக்கு மாற்றாகாது, முடிவுகளை எழுதவும் உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாது; அது பீதியிலிருந்து உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த மட்டுமே உதவுகிறது. உங்கள் கைகளின் தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன் உங்கள் உடல் நிலைபெறும் வரை காத்திருங்கள். எச்சரிக்கை ஒலிகளால் உந்தப்படுவதை விட, மெதுவாகப் பகுத்தறிவது பாதுகாப்பானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு நிதானமும் கூடப் பயனுள்ளது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆபத்து சமிக்ஞைகளுக்கும் பதட்ட எச்சரிக்கைகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்தி அறிய, நீங்கள் இரண்டு பட வரிசைகளை வரையலாம்: ஒன்று, தொழில்முறை கையாளுதல் தேவைப்படும் ஆபத்துகளுக்கும், மற்றொன்று, நன்கு பரிச்சயமான பதட்ட எச்சரிக்கைகளுக்கும். படங்களைக் கண்டு நீங்களே பயந்துவிடாதீர்கள்; அவற்றை வேறுபடுத்தி அறிய நிறத்தையும் எல்லைகளையும் மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். இது மூளை தகவல்களை மெதுவாகச் செயலாக்க உதவுகிறது. வரைவது ஒரு நோயறிதல் அல்ல, மாறாக குழப்பத்தைத் தெளிவுபடுத்தும் ஒரு வழியாகும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு வரைவதும் பயனுள்ளது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஆபத்து சமிக்ஞைகளும் பதட்ட எச்சரிக்கைகளும் சில சமயங்களில் மிகவும் ஒரே மாதிரியாகத் தோன்றலாம், எனவே உங்களுக்குத் தேவையானது கடுமையான மறுப்பு அல்ல, மென்மையான வேறுபாடுதான். இன்று, இந்தப் பயிற்சியிலிருந்து உங்களை மிகவும் கவர்ந்த கருத்தையும், எந்தச் சூழ்நிலைகளுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்படுகிறது, எவை உங்களுக்குப் பரிச்சயமான பீதி வடிவங்களைப் போன்றவை என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்குவது ஒரு சிறிய செயலாக இருக்கலாம். இதன் மூலம், நீங்கள் பாதுகாப்பைப் புறக்கணிக்க மாட்டீர்கள், ஒவ்வொரு எச்சரிக்கையும் உங்களைப் பீதிக்குள் தள்ளாது. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
பயத்தின் காரணமாக உடல் பரிசோதனைகளைத் தவிர்ப்பதை ஒரு பழக்கமாகக் கொண்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் பரிசோதனை செய்துகொள்ளும்போதும், உங்கள் உடலை இன்னும் அதிகமாக நம்பப் பழகுகிறீர்கள்.